ကိုယ်အလေးချိန်တစ်လအာဟာရပရိုဂရမျ

ပဲတစ်ပါတ်မှာတော့သငျသညျ 3 ကီလို, နှင့်တစ်လအထိဆုံးရှုံးနိုင်သည် - 10 ဤရွေ့ကား, စစ်မှန်တဲ့ပုံဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်အိပ်မက်တွေကို၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဖန်တီးရန်ရှာပုံတော်အတွက်မှားယွင်းတဲ့အဘယ်အရာကိုမျှလည်းမရှိ။ သို့သော်လုပ်ရပ်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်န့်အသတ်အတွင်းတွင်သာဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအစားအစာဖို့မျှတတဲ့လိင်အပန်းဖြေစခန်းအတော်များများဟာ။ ထိုသို့အစားအစာပိုင်ခွင့်ချိုးဖောက်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုအလွန်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အာဏာနှင့်အစီအစဉ်ကို အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင်တန်း၏ အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။

အခြေခံစည်းမျဉ်း

နှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဝလွန်ခြင်းကနေဆငျးရဲခံရတဲ့သူတွေကိုကူညီဖို့အစားအစာအမျိုးမျိုးဖန်တီးခဲ့ကြသည်။ ဒါကကျနော်တို့နီးပါးနေ့စဉ်အသုံးပြုထုတ်ကုန်၏အမျိုးအမည်မသိဂုဏ်သတ္တိများဖွင့်လှစ်။ သူတို့ကသငျသညျကိုယျခန်ဓာမလိုအပ်သောကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ သို့သော်ကျန်းမာစားတဲ့အစားအစာ၏အခြေခံနိယာမလည်းမရှိ။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်စကေးအပေါ်လုံးဝနီးပါးမဆိုစီစဉ်ထားအမှတ်အသားအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့သာနေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်မကောင်းတဲ့အလေ့အထကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့နေဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်တစ်လအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုကူညီပေးပါမည်။

အဆင့်တဦးတည်း: မကောင်းတဲ့အလေ့အထဖယ်ရှားပစ်ရ

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောဤကဲ့သို့သောအာဟာရပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်များစွာသောမလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်လအတွင်းမှာမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤသည်တို့ကြောင့်လူတစ်ဦးအချို့သောအလေ့အထများဖယ်ရှားပစ်ရရိုးရှင်းစွာနိုင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကိုဖွစျသှား။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်သငျ့သညျ:

1. မလုံလောက်အရည်စားသုံးမှု။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရေ 2 လီတာအထိသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ဒါကအခြေခံစည်းမျဉ်းဖြစ်ပါသည်။ ထိုလူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်နေကြတဲ့သူတွေကိုရည်ညွှန်းသည်။ အရည်၏ညာဘက်ငွေပမာဏမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်ရေပြီးနောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုဆောင်းထားပြီးသောဆီဥဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်။ lukewarm ရေအနည်းဆုံးတစ်ဖန်အသီးအသီးမုန့်ညက်မတိုင်မီသောက် - ဒါကြောင့်အကောင်းတစ်ဦးအလေ့အထရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
2. နှောင်းပိုင်းတွင်-ညဥ့်ထမင်းစားခန်း။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကို အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ 18,00 ပြီးနောက်အစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ၏သင်တန်း, များစွာသောသူတို့သည်စားပွဲ၌သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်အပြီးထိုင်မငြင်းပေမည်။ ဒါပေမယ့်မုန်ရှိနေတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဤအမှုကိုပြုသောမရနိုင်ပါ။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့သင်အမှန်တကယ်ကိုစားခငျြတယျဆိုရငျလုပ်ဖို့။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ပြုလုပ်ပေမယ့်သကြားမပါဘဲအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်သော် သာ. ကောင်း၏။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်စားရန်အကြံပြုပါသည်။
3. မလျော်ကန်သော ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရပရိုဂရမျ - ကသာကောင်းစွာသဘောပေါက် menu ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာမျှတတဲ့အစားအစာများ၏ဖန်တီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအနညျးငယျကိုအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတိရသင့်ပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာပြုလုပ်ဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ပေါင်းစပ်လို့မရပါ။ ဒါကြောင့်အသားနဲ့အာလူးကနေစွန့်ပစ်ခံရဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။
4. ပုံမှန်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောမရှိခြင်း။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် 21,00 ထံမှ 2,00 ဖို့ကာလ၌ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာတက်ကြွစွာဆီ၏ပျက်ပြားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့သည်။ ဒါဟာလူသားတွေအတွက်စဉ်အတွင်းအိပ်ပျော်ခြင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပေါ်ထွန်းသောဤအကြောင်းပြချက်အဘို့ဖြစ်၏။ အိပ်ရာနှောင်းပိုင်းတွင်တက်နေလျှင်, ထို့နောက်နောက်ဆုံးတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီဟော်မုန်းဆုံးရှုံးနေပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံ

အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအပေါ်အခြေခံသည်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသူတို့သာထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်ဟုလည်းပါဝင်တယ်အစားအသောက်များတွင်။ အဆိုပါစာရင်းကိုပါဝင်သည်:

1. ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ခြွင်းချက်အာလူးဖြစ်ပါတယ်။
2. လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်များနှင့်အသီးအပွ။ သို့သော်ကစပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးစွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။
3. ပြုတ်ကြက်သားကြက်ဥ။
4. ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်။ ဖြစ်နိုင်ရင်မပေးလည်းဖက်တီး။
5. စီရီရယ်အမျိုးမျိုးတို့ကို။
6. မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်။

စွန့်ပစ်ရပါမည်ခဲ့ရာမှ

အလုပ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အာဟာရပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးအခြို့သောအရေအတွက်ကစွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါစာရင်းကိုပါဝင်သည်:

1. ဆီဥနှင့်ရေနံအပါအဝင်မည်သည့်အဆီ။
2. အရက်။
3. ဆား။
4. ထိုကဲ့သို့သောငါး, ကြက်သားနှင့်အမဲသားစားအဖြစ်သောက်သည်နှင့်ကြော်အစားအစာများ။
5. သကြားလုံးများနှင့်သကြားတစ်ဦးကအမျိုးမျိုး။
6. မုန်ညင်း, ketchup နှင့်နံ့သာမျိုး, အထူးသဖြင့်ချွန်ထက်။

ပိုပြီးရွှေ့

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုစတင်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်တခြားအဘယ်သို့နည်း, အဆိုပါအားကစားရုံကောင်းတစ်ဦးသင်တန်းပို့ချထံမှအကူအညီကိုရှာသင့်ပါတယ်။ သူကပြဿနာဒေသများပေါ်တွင်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုတိုးပွါးစေသည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလုပ်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာဖို့ကောင်းတစ်ဦးအပွငျဖွစျလိမျ့မညျ မြှတတဲ့အစားအစာ။

၏သင်တန်းမဟုတ်ဘဲလူတိုင်းလျင်မြန်စွာတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်စာရင်းသွင်းပြီးနာရီအနည်းငယ်တစ်ပါတ်သုံးဖြုန်းနိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်ဓါတ်လှေကားဖွင့်ပေးစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လုပ်ကိုင်ဖို့အနည်းငယ်မှတ်တိုင်များ, သင်ခြေလျင်သွားနိုင်ပါတယ်။ ခုန်ကြိုး - အပြင်ကနံနက်နှင့်ညဦးယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤဆောင်ရွက်ချက်များနေ့စဉ်အခြေခံ 600 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

နမူနာ menu ကို

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်ရှိခဲ့ပါကတစ်ဦးအနီးစပ်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်ပါစေနှင့်တစ်လတစ်လျှောက်လုံးကကပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤတွင်နမူနာ menu ကဖြစ်ပါတယ်။

တနင်္လာနေ့

1. နံနက်စာ: သုပ်ပန်းသီး, ကီဝီ, လိမ္မော်သီး, nonfat ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အဖြစ်အလွှာ tselnozlakovyh အပြင်အတူ။
2. နံနက်စာဒုတိယနှစ်ခုအစားအသောက်မုန့်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ၏ 25 ဂရမ်။
3. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ဒါမှမဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်။ ဒါဟာသူ့ကိုအာလူးနဲ့အဆီထည့်သွင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပန်းသီး, ဒိန်ချဉ်။
5. ညစာ: ကြက်သားလွှာပြုတ် - သံလွင်ဆီနှင့် 150 ဂရမ်သုပ်အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အင်္ဂါနေ့

1. B က: ဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်နှင့်ဒိန်ချဉ် 100 ml ကို။
2. နေ့လည်စာ: ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်ပန်းသီး½။
3. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, 150 ဂရမ်ပဲသန့်စင်သောရေနံမရှိ။
4. ရေစာ: kefir တစ်ဖန်။
5. ညစာ: အစိမ်းရောင်သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မီးဖုတ်ထားသောငါး 200 ဂရမ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

1. နံနက်စာ: 3 tbsp ။ l ။ သီးနှံအလွှာ, နို့နှင့်ပန်းသီး၏ 200 ml ကို၏အရောအနှော။
2. နေ့လည်စာ: ဂျင်းလက်ဖက်ရည်, မုန့် 2 အသေးစားမုနျ့, ဒိန်ခဲ၏ 20 ဂရမ်။
3. နေ့လည်စာ: ပဲဟင်းချိုနှစ်ခုကြက်ဥ။
4. ရေစာ: kefir တစ်ဖန်။
5. ညစာ: 150 အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ဂရမ်, ½ခွက်ကိုဒိန်ချဉ်နဲ့½ကျွဲကောသီး။

ကြာသပတေးနေ့

1. နံနက်စာ: 2 ဥ, သုပ်။
2. နေ့လည်စာ: သကြားမပါဘဲသလဲသီးဖျော်ရည်ကို - 60 ml, ပေါင်မုန့် 2 အသေးစားမုနျ့။
3. နေ့လည်စာ: bean ကိုဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
4. ရေစာ: ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်တစ်ဦးပန်းသီး။
5. ညစာ: ပေါ့ပေါ့ပြုတ်ကြက်သား 150 ဂရမ်, ပန်းဂေါ်ဖီ, ။

သောကြာနေ့

1. နံနက်စာ: ဗာဒံသီးအစအနတွေနဲ့သီးနှံ, ပိုက်ဆန်နှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များ, ပန်းသီး, kefir တစ်ဖန်။
2. နေ့လည်စာ: ဂျင်းနှင့်သံပုရာထံမှလက်ဖက်ရည်, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် feta ဒိန်ခဲ၏ 25 ဂရမ်။
3. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲဟင်းနှင့်အတူဟင်းချို။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ထိုကဲ့သို့သောသုတ်သင်, apricots, သို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်အဖြစ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ။ အားလုံးအသက် 30 ဂရမ်။
5. ညစာ: မီးဖို၌ဖုတ်ငါး 200 ဂရမ်ဆလရီအမြစ်နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

စနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေ

1. နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာ: ထောပတ်နှင့်ဆားမပါဘဲ buckwheat ဂျုံယာဂု - 250 ဂရမ်, ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်မှတက်။
2. ရေစာနှင့်နေ့လယ်စာ: နှစ်ခုနစ်မြုပ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပန်းသီး။

တနင်္ဂနွေတွင်, သငျသညျအစားအသောက်များတွင် monodnya ပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်တို့အဘို့အနာကျင်မှု့မရှိတဲ့ခဲ့လျှင်။ မရလျှင်သင်နေ့တိုင်း menu ကိုယူနိုင်ပါတယ်။ အလားတူပင်သငျသညျတစျခုလုံးလကိုစားနိုင်ပါတယ်။

contraindication

တကယ်တော့, အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရပရိုဂရမျ - ဒီတစ်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးတည်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးမွနျမွနျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာသောသူတို့သည်ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်နှင့်တိုးပွားလာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်မဆိုရုတ်တရက်ကန့်သတ်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကိုအောက်မေ့ထိုက်သည်။ အရာအားလုံးတဖြည်းဖြည်းအမှုကိုပြုရပါမည်။ မဆိုအစားအသောက်များတွင်အဓိကအားဖြင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအလုပ်နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောသူတို့အဘို့ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောလူတွေကိုသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်သတိထားဖြစ်ရမည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ချွန်ထက်တိုးဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါနှင့် musculoskeletal သည့်စနစ်ရှိသည်သောသူတို့အဘို့အန္တရာယ်ရှိသည်။ အရေးပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြောင့်ဆယ်ကျော်သက်, နို့တိုက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။