ဖိုက်ဘာအစားအစာ - အရသာရှိတဲ့, အသုံးဝင်သော

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကျနော်တို့အဆက်မပြတ်အများကြီးပြန်လုပ်ပါ။ ကထောက်ပံ့ပေးသောအရာကိုအကြိုးခံစားခှငျ့, အစားအစာဖိုင်ဘာကဘာလဲ? ဤသည်အစားအစာကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့စားသုံးမှုအဆက်မပြတ်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ တိုက်ရိုက်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ရင်သားကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏ဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းစေပါသည်။ စက်ရုံအစားအစာများကျန်းမာဆီအများကြီးမဆံ့, ဤနိုင်ငံအများအပြားအတွက်သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဖင်လန်မှာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလွန်စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကောင်းသောအဆီ၏စားသုံးမှုနှင့်အစားအစာများကိုကျယ်ပြန့်ဖိုင်ဘာ်။ နှင့်အမေရိကန်အတွက်သိပ်, ပထမဦးဆုံးဌာန၌အဆီ, ဒါပေမယ့်အစားအစာအတွက်အသုံးပြုကြသည်သောသူတို့, oncological ရောဂါများ၏စာရင်းဇယားများကသက်သေအဖြစ်တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဇာစ်မြစ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။

ဘယ်မှာရှာတွေ့?

မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုဟာ fibrous ပစ္စည်းဥစ္စာအတွက်ပါဝင်သည်။ သူတို့တွင်ကာကွယ်ရေးဦးစီးချုပ် - pectin ဖြစ်ပါသည် cellulose, keratin, hemicellulose, lignin ။ ဒီအစားအစာ၏အခြေခံတွင်အများအပြားအစားအစာတီထွင်နေကြပါတယ်။ လိုအပ်သောရွေးချ အစားအစာ နှင့်အချိန်သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်လုံးဝမူတည်။

မည်သို့ပေဖိုင်ဘာအစားအစာများ?

လူ့သက်ရှိအတွက်တပြိုင်နက်, ဖိုင်ဘာလက်တွေ့ကျကျကြေညက်မပေးပါ။ ကြောင့်ဒီရန်, တ္ထုများအန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများနှင့် putrefaction ထုတ်ကုန်များအတွက် Binder အဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်၎င်း၏ peristalsis တိုးမြှင့်, အူသိမ်အူမ function ကိုပုံမှန်။ သူတို့က, အ microflora မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာပစ္စည်းများပြည့်နေပါသည်အသွေးအားလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

fiber အစားအစာများကို။ အဘယျသို့အစားအစာများအမျှင်ဓာတ်ဆံ့:

• စင်ကြယ်သောပုံစံအတွက်မုန့်နှင့်ဖွဲနုသို့မဟုတ်ဖွဲနု,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးအရေခွံ (cellulose ၏အကြောင်းအရာ);
• guar သွားဖုံး;
• ပဲမျိုးစုံ, ပြောင်းဖူး, ပန်းသီး,
• beets, ကြမ်းပေါင်မုန့်, ငရုတ်ကောင်း, ငှက်ပျောသီး (hemicellulose);
• အစိမ်းရောင်ပဲ, မုန်လာဥနီ, မက်မွန်သီး, ဘရာဇီးအခွံမာသီး, စတော်ဘယ်ရီ, အာလူး (lignin);
• အစိမ်းရောင်အညွန့်, ရုံးပတီ, ပိုက်ဆန်, comfrey (mucilage ပါရှိသည်);
• beets, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းသီး (pectin) ။

ဤရွေ့ကား, များပြားအခြားထုတ်ကုန်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှအလွန်အကျိုးရှိဆောင်ခဲ့ဦးမည်။

fiber အစားအစာများကို၎င်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာကိုယ်ခန္ဓာ၌အပြောင်းအလဲများစာရင်း:

• အဆိုပါဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်း, အရေးအကြီးဆုံးကတော့;
• ဒါဟာထုတ်ကုန်များရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောရေ, ဆက်သွယ်;
• ဒါဟာအဆိပ်စုပ်ယူတို့ကိုဖယ်ရှားပေးပါသည်။

အစာ

အသုံးပြုရန်သင်ကတစ်နေ့လျှင်ကျန်းမာအစားအစာ (ကုန်ကြမ်း) ၏ထက်ပို 65% နှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့မှဘာသာရပ်ထုတ်ကုန်၏ 35% ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အပြည့်အဝပါဝါအတွက်အဓိကအရာ - ကသီးနှံအစေ့သို့မဟုတ် wholemeal မုန့်, လတ်ဆတ်သောနို့, အသီးနှင့်အခွံမာသီး၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။ တခါတရံသငျသညျဥ, အသား, ငါးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောသကြားနဲ့မုန့်ညက် peklevannaya အဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌ခဲ့ကြသောထုတ်ကုန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

ဂရုတစိုက်

ဖိုက်ဘာအစားအစာကိုအကျိုးခံစားခွင့်, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့ overabundance အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အပေါ်သက်ရောက်မှု လေ အူထဲမှာ။ သင်သည်သူတို့၏စွမ်းရည်များအတွက်ယုံကြည်မှုမဟုတ်ပါလျှင်မည်သည့်အစားအစာသည်, အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်ဖို့ကောင်းသည်မဟုတ်, ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေပါကအစားအသောက်များတွင်အတွက်ချိန်ခွင်လျှာဒဏ်ခတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးစပါး, အသီးများနှင့်ဆန်နှင့်ငှက်ပျော-ပန်းသီးကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်အသုံးပြုဖိုင်ဘာအစားအစာ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာချိုးဖောက်၏ရှားပါးမှုနှင့်အတူမသာအူအလုပ်တွင်တွေ့မြင်, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်, တိုးပွါးနေကြသည် ဟာဇီဝြဖစ်။