ကောင်းကင်ဘားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် - ကလွယ်ကူမယ့်

Trapezius ကြွက်သား ဒါကြောင့်အင်း၏ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခု trapezoid ဆင်တူဟုခေါ်ကြသည်။ သူတို့ကနောက်ကျောအလယ်၌လည်ပင်းနှင့်ဇာတ်သိမ်းကနေအစပြုတာဖြစ်တယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်ကောင်းကင်ဘားကြောင့်ဤအကြွက်သား၏အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများသောအားဖြင့်, သင်တန်းပေးခြင်းများအဆုံးမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသည်တို့ကြောင့်ထိုအကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန် (စသည်တို့ကို-ups ဆွဲထုတ်, တွန်းအားပေး-ups) ပင်သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်ဖြစ်ပေါ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါ trapezoid များအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - အလေးနှင့်အတူ (shrugs) လက်နက်ရုပ်သိမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အထူးလှံတံကိုရှေးခယျြသောပုံစံအရေးမထားဘူး။

ဒါပေမယ့်တစ်ဦး rhombus များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်တစ်ခုလက်ဝါးကပ်တိုင်နှင့်အတူတစ် shell ကိုသုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာပေါင်ခြံကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်အစဉ်အမြဲနာကျင်မှုဆောင်တတ်၏သောလိင်အင်္ဂါ, ထိခိုက်မည်မဟုတ်။

အလေးချိန်အများကြီးရုတ်သိမ်းရေး, raznohvat အသုံးပြုသောစီချဉ်းကပ်မှုအတွက်လက်အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။

Schrag ဖျော်ဖြေဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု - အလေးသို့မဟုတ် dumbbells အလေးအဖြစ်အသုံးပြုပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒဏ်ရာပေါင်ခြံမရှိအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာရိုးရိုး trapezoid အဘို့ဖြစ်၏, ထို technique ကိုအတူတူပင်ဖြစ်နေဆဲ - ချောမွေ့မြင့်တက်ထို့နောက်ပခုံးလျှော့ချ။

ဒါဟာမြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်နေဖြင့်တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူပေးထားသောဝန်ဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းကင်ဘားလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအဘယျသို့သောသုံးစွဲဖို့ - တစ်ဦးချင်းစီ၏တစ်ဦးချင်းစီကိုရှေးခယျြ, နှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများထိရောက်မှုအတွက်တန်းတူဖြစ်ကြောင်းကတည်းက။ ဒါပေမယ့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများနှင့်အညီ, အမြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်အထူးသဖြင့်အခုမှစအဘို့, အန္တရာယ်ရှိတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

ကောင်းပြီမူရင်းရပ်တည်မှုအနေအထားကနေလက်၌လက်မွေးမြူသည့် trapezius ကြွက်သားအထက်ကဏ္ဍများကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါကောင်းကင်ဘား၏အလယ်တွင်အစိတ်အပိုင်းများအပေါ်ဝန်အာရုံစူးစိုက်စေရန်, သငျသညျရှေ့ကိုမြှောင်သင်၏လက်မြှင့်ရပါမည်။

တံခါးကျင်အပေါ်အလယ်တန်းနှင့်အနိမ့်အပိုင်းအတွက်အပြည့်အဝတင် trapezius ကြွက်သား shrugs ကိုကူညီပေးပါတယ်။ အောက်ပါတို့ technique: အအပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားရိုးရှင်းသောတွန်းအားပေး-ups အဘို့အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအခါသင်ကမွေးမြူရေးလုပ်ဖို့လိုတယ်နှင့်အိုးအိမ် (shrugging) ပခုံးအားဖြင့်လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချ။ သေးငယ်တဲ့လွှဲခွင်လှုပ်ရှားမှုတွေ, မြင့် trapezoid အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဝန်ဖျော်ဖြေပေမယ့်။ လေ့ကျင့်ခန်း Schrage မူလတန်းအခန်းကဏ္ဍကာလအတွင်းရှိသမျှသည်အခြားသောဝန်မတူဘဲအတွက်ကျနော်တို့အပြုသဘောဆောင်တဲ့အဆင့် (စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်သုံးပုံနှစ်ပုံ) ရှိသည်သောအထူးသဖြင့်အချက်ဖြစ်ပါသည်။

ဒါဟာအံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကကောင်းကင်ဘားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြွက်သားသူတို့ကိုယ်သူတို့လှုပ်နေကြတယ်ဒါကြောင့်အကောင်းဖြစ်ကြောင်းပုံရသည်။ Perform အထူးလေ့ကျင့်ခန်းသာမပို 10 မိနစ်ထက်အဆတစ်စုံတွဲတစ်ပါတ်လိုအပ်ပါတယ်။ (Data ကြွက်သားနီးပါး "ခုံဖိနပ်" မဟုတ်) ခြောက်လချဉ်းကပ်မှုနှင့်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့နှစ်ဆယ်အထပ်ထပ်အပေါ်ကြိုဆိုဧည့်တရံ - အင်္ဂါနေ့, စနေနေ့ (သို့မဟုတ်တနင်္လာနေ့, သောကြာနေ့): အဆိုပါအကောင်းဆုံး option ကိုလာမယ့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ကျန်ရှိနေသောနေ့ရက်ကာလ၌, ကလည်း (-ups တွန်း,-ups ဆွဲထုတ်တဲ့ကောင်းကင်ဘားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည် deadlifts) ။ အကောင်းဆုံးဝန် - ဖြစ်ပါတယ် , ဘားပေါ်ဆွဲ အိမ်မှာရှိနေတဲ့၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုပင်စွဲလမ်းကြွက်သားရှောင်ရှား၏နေ့စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူခွင့်ပြုအဖြစ်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဝန်၏မြင့်တက်လာဖြည့်ဆည်း, ဖြစ်နိုင်သမျှအတိုင်းကောင်းကင်ဘားထစုပ်မှ ဖြောင့်အပေါ် သူကဖွံ့ဖြိုးဆဲရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက်ပိုသော်လည်း, လက်နက် deltoid ကြွက်သား ကျော၏။