ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုများအတွက်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်: အနေ့၏မှန်ကန်သော mode ကို၏အခြေခံ

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့များ၏စိတ်ကူးသစ်တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းပြုလုပ် ပို. ပို. အရေးကြီးသောဖြစ်လာသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါ, သင်တို့ကိုအလွန်ကွဲပြားခြားနားတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ထဲမှတစ်ဦးကသင့်တစ်နေ့တာ၏စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူချိတ်ဆက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်ခြင်းနှင့်စားသောက်ကိုသွားမည်မျှအရေးကြီးသည်ဖြစ်ပါသည်, ပုံပေါ်မလဲ! သို့ရာတွင်ထိုသို့ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးဆောင်နေတဲ့အခြေခံနိယာမဖြစ်ပါသည်, လူသား၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကဘာလဲ?

ကျန်းမာရေးလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်မူတည်ကြောင်းအဆိုပါအချက်ကိုခေတ်သစ်လူသား၏ပိုပြီးဝေးလံသောဘိုးဘေးတို့သတိပြုမိသည်။ ရှေးခေတ်ဂရိလူမျိုးတစ်ဦးကျန်းမာအသက်တာ၏ယေဘုယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရေးဆွဲလာတယ်။ ဒါဟာအယူအဆဆေးပညာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူပြောင်းလဲခဲ့သည်။ XX ရာစုတှငျတှေ့ထားပြီး: ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ခွဲခြား. မရဘဲချိတ်ဆက်နေကြသည်။ တစ်ဦးကအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာသည်အလွန်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများအန္တရာယ်ကိုလျော့ချခွင့်ပြုပါတယ်။ ကနျြးမာရေးရောဂါများမပါဘဲတစ်ဦးဘဝအတိုင်း, ဒါပေမယ့်လည်းဒီဂြိုဟ်ပေါ်မှာ, တန်ဖိုးရှိရှိတက်ကြွစွာနဲ့တာရှည်နေထိုင်အဖြစ်သာနားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်ကူညီလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏မဲဆန္ဒနယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်နှင့်၎င်း၏အရည်အသွေးနှင့်ကြာချိန်တိုးတက်လာဖို့စတင်ပါပြီ။ ထိုသို့စာရင်းကိုအောက်ပါဖြစ်ရပ်များလည်းပါဝင်သည်ထွက်လှည့်:

1. မဆိုမကောင်းတဲ့အလေ့အထ၏စွန့်လွှတ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာပြောင်းလဲသွားတယ်ရှိသူများစာရင်းကို။ သူတို့သာအရက်အလွဲသုံးစားမှုအားဖြင့်နားလည်သဘောပေါက်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်။ ဆေးရွက်ကြီး၏အန္တရာယ်များအကြောင်းမကြာသေးမီကသမိုင်းဆိုင်ရာဝေါဟာရများ၌ဟောပြောစပြုလာသည်။ ယနေ့တွင်အားလုံးအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်အတောက်ပစ္စည်းများခန္ဓာကိုယ်အပြင်ကဲ့သို့သောသကြား, ဆီ, အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရအဖြစ်များစွာသောအခြားချိုးဖောက်မှုများဖြစ်ကြသည်။
2. သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုလည်းအနှစ်ကိုကျော်ပြင်ဆင်ထား၏။ ယနေ့ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာဟုဆိုသည်။ အစားအသောက်များတွင်ကယ်လိုရီ, အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အခြို့သောငွေပမာဏပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
3. ခေတ်မီကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ နည်းပညာဆိုင်ရာတိုးတက်မှုများနှင့် ဆက်စပ်. လူကိုလျော့နည်းခြင်းနှင့်လျော့နည်းသဘာဝအလျောက်လှုပ်ရှားမှုခဲ့ပြီ: ကစားရန်အဘို့စားစရာအကောင်ကိုဖမ်းရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ရင်ကအလျင်အမြန်ဆင်းချိုး, ဝန်လက်ခံရရှိတစ်ဦးမဖြစ်မနေငွေပမာဏနှင့်အတူဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်, ဆရာဝန်များကနျြးမာရေးအတှကျအစနစ်တကျကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဘို့လိုအပ်ကြောင်းအကြောင်းကိုပြောဆိုကြသည်။
4. တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အတူလေးစားလိုက်နာခြင်း။ သန့်ရှင်းရေးစည်းမျဉ်းများသည်လည်းယဉ်ကျေးမှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူကိုအလွန်ခြားနားသည်။ ယနေ့စံသန့်စင်ခန်းကို အသုံးပြု. ပြီးနောက်ဒါပေါ်မစားတဲ့နေ့ကနှစ်ကြိမ်အံသွားနိန်နှင့်မရောက်မီလက်အဝတ်လျှော်သည်။ N. သင် hardening ပါဝင်ရမည်ဘဝပုံစံ၏ဤအပိုငျးလညျးရှိသညျ။
5. ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့များအတွက်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုနဲ့အရာကြွင်းသမျှကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်သောဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။
6. စိတ်ကျန်းမာရေး။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးစိတ်ပညာစိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်နှင့်အတူဆက်သွယ်ရေးအဘယ်သူမျှမမျှသံသယရှိပါတယ်။ ကနျြးမာရေးပြန်လည်ရှာကြံသောသူ, စိတ်ခံစားမှုများခင်းကျင်းပြသချိန်ညှိစိတ်ဖိစီးမှုကျော်လွှားနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုတစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်အကောင်းမြင်ခြင်းနှင့်သဟဇာတထိန်းသိမ်းထားဖို့သင်ယူရပါမည်။

လူအပေါင်းတို့သည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေးစားလိုက်နာ, ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ high-quality နဲ့ရောဂါမရှိဘဲတန်ဖိုးရှိရှိအသက်သိသိသာသာ extension ကိုစေပါတယ်။

biorhythms ၏အယူအဆ

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့များအတွက်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ဖြစ်ရပ်ဆန်းနှင့်ဆက်စပ်သည် ဇီဝဗေဒ rhythms ။ မြေကြီးပေါ်မှာရှိသမျှဘဝသူတို့ကိုဘာသာရပ်ဖြစ်ပါသည်။ Biorhythms - ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ၏ဒိုင်းနမစ်၏တစ်ဦးသည် Periodic ပြင်းထန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့နှင့်အတူတစ်ဦးကလူတစ်ဦးအတက်အကျချိတ်ဆက်နှင့်စိတ်ပညာစိတ်ခံစားမှုနိုင်ပါသည်။ rhythms ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထောက်ပံ့။ တုန်ခါ၏ပုံစံများနှင့်လူတွေ၏ဘဝအသက်တာ၌သူတို့၏အရေးပါမှုကိုထုတ်ဖော်ပြသလေ့လာနေ chronobiology ၏အသစ်သိပ္ပံ။ ကျနော်တို့ဇီဝကမ္မသူတို့ကိုတုံ့ပြန်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောသံသရာမှထိန်းညှိဖို့ပင်ကိုသတိပွုမိခြင်းမရှိဘဲ, ဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးသတ္တဝါကြောင့်ထို့ကြောင့်ကျနော်တို့အဓိကအား, နေအားဖြင့်သြဇာလွှမ်းမိုးလျက်ရှိသည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျနေ့ကိုများနှင့်တစ်နှစ် biorhythms ၏အတက်အကျတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဒီထက်လေ့လာမှုများ, အပြောင်းအလဲများကိုသိသာသတ်မှတ် lunar သံသရာဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ရှေးခတျေကတညျးကလမြေတပြင်လုံးနှင့်အထူးသဖြင့်အသက်ရှင်သောသတ္တဝါအပေါင်းတို့ထိခိုက်စေသောလူသိများသည်။ ဘဝသံသရာ၏ခြေလှမ်းအစခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပွောငျးခွငျးဖြစ်စဉ်များဆုံးဖြတ်သည်။ အဆိုပါပြောင်းလဲမှုရောဂါစဉ်အတွင်း, ဥပမာ, အဇီဝကမ္မ rhythms နှင့် system state ကိုအပြောင်းအလဲများကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဇီဝနာရီ၏ဖြစ်ရပ်ဆန်းနှင့်ဆက်စပ် Biorhythms ။ ခန္ဓာကိုယ်အချိန်တစ်ခုပြည်တွင်းရေးသဘောမျိုးရှိပါတယ်။ နှလုံးခုန်, သွေးဖိအား, အသက်ရှူရစ်သမ်: နေ့စဉ်နှင့်ရာသီအလိုက်အတက်အကျအဖြစ်ပြည်တွင်းရေးဖြစ်စဉ်များ - လူ့အာရုံခံကိရိယာပြင်ပဖြစ်ရပ်များ detect ။ ဒါကနာရီအိပ်သို့မဟုတ်အစာစားသှားဖို့လိုအပ်ကြောင်းအကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုအချက်ပြ။ အိပ်စက်ခြင်းမနိုးထိန်းညှိနိုင်စွမ်းဆယ်လူလာ level မှာတည်ရှိသည်။ သို့သော်ခေတ်သစ်လူကို ပို. ပို. မကြာခဏမိမိပကတိနာရီမှနားမထောင်ဘူးသည်နှင့်ပင်သူတို့ကိုလှဲ။ ,

လူ့အသက်တာ၌နေ့က mode ကို၏အရေးပါမှု

Biorhythms နေ့ကိုတလျှောက်လုံး fluctuates ပေးသောအေဂျင်စီများများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အသက်တာ၏ကျန်းမာလမ်း၏အခြေခံအကောင့်ထဲသို့သက်ရှိများ၏ပိုင်ထိုက်သောယူသင့်ပါတယ်အဖြစ်ဥပမာ, နှလုံး, 11 13. ရန်စစ်အစိုးရအနေဖြင့်အဖြစ်ထိထိရောက်ရောက်တတ်နိုင်သမျှအလုပ်လုပ်ကိုင်နေပါတယ်။ ထိုနေ့၏မှန်ကန်သောအမိန့်ကိုသင်သက်ရှိများ၏အမြင့်ဆုံးစွမ်းရည်နှင့်အတူအကြီးမားဆုံးဝန်တစ်ဦးတိုက်ဆိုင်မှုစီစဉ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤလူမျိုးကိုလျော့နည်းပင်ပန်းဖြစ်နှင့်၎င်းတို့၏အရင်းအမြစ်များကိုဖြုန်းဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာစီစဉ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ - ထို့ကြောင့်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်။ စည်းကမ်းပြည့်စစ်အစိုးရကိုပိုမိုထိရောက်စွာသူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ကူညီပေးသည်။ ခေတ်မီလူနေမှုပုံစံစတဲ့သူတို့ရဲ့အချိန်အကျိုးရှိစွာအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုတာကပိုတက်စောင့်ရှောက်: အလုပ်သာ, ဒါပေမယ့်လည်းဝါသနာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း, ချစ်ရသူနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်း, အပန်းဖြေ။

သဘာဝကခုန်နုန်းကြောင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။ က Man နေရောင်ခြည်နှင့်ရာသီအလိုက်သံသရာနှင့်အညီနှစ်ပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလတည်ရှိခဲ့သည်။ ဤသည်ကိုယနေ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာသာသက်ရောက်သည်။ သို့သော်ခေတ်သစ်ကလူမဟုတ်တော့ရိုးရာနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လိုက်နာခြင်းနှင့်ဆရာဝန်များသည်နှင့်အညီ, ဒီဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

လူ့လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများ

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့များအတွက်အရည်အချင်းနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်အဓိကလူ့လှုပ်ရှားမှုများအမျိုးအစားများ, သူတို့ရဲ့အစီအစဉ်၏ဖြန့်ဖြူးပါဝင်သည်။ ရုံအနားမှာရပ်နေနဲ့ကြီးမားတဲ့အသက်ရှင်ရာသုံးခုအဓိကအမျိုးအစားများ: အိပ်စက်ခြင်း, အလုပ်နှင့်ကြွင်းသောအရာ။ အလုပ်လုပ်သောသူသည်မြေတပြင်လုံးပစ္စည်းကမ္ဘာတဝှမ်းဖန်တီးထားပါတယ်နေချိန်မှာဒါဟာဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ဖြစ်တည်မှု၏လူတို့အဘို့ပေးတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်အများအားဖြင့်, အချိန်စွမ်းအင်ကြီးမားငွေပမာဏလိုအပ်သည်။ သူ၏အသက်တာတာသည်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလုပ်ဆောင်မှုအတွက်စေ့စပ်။

သားတော်သည် - လှုပ်ရှားမှု၏အဓိကမျိုးကအရင်းအမြစ်များကို restore ရန်သင့်အားခွင့်ပြုလို့ပဲ။ ညဉ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာစဉ်အတွင်းတိုက်ရိုက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကာအကွယ်စွမ်းရည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သောကျနော်တို့ရဲ့သွေးဆဲလ်ထဲမှာ updated ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအိပ်မက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးအားလပ်ရက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်ကအားလုံးကိုစနစ်များ, ပင်အပူချိန်စစ်အစိုးရကပြောင်းလဲမှု၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပြန်လည်တည်ဆောက်။ အိပ်မက်အတွက်, ဦးနှောက်အလွန်တက်ကြွသော, သို့သော်မိမိအလုပ်၏ကျန်ကိုလေ့လာရသေးပါ။ ဒါဟာသူတစ်နေ့လျှင်လက်ခံရရှိအချက်အလက်များ၏ရွေးချယ်ရေးနှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့သုံးစွဲကြောင်းလူသိများသည်။

ကြွင်းသောအရာ - သင်ကစိတ်ပညာစိတ်ခံစားမှုဥတုရဖို့ခွင့်ပြုသောဤအသုံးမကျသောလှုပ်ရှားမှုများ။ ဒါဟာအပျြောအပါးပေးပါနှင့်အထူးကြပ်မတ်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုလိုအပ်မလုပ်ကိုင်သောအလုပ်အကိုင်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ သူကသဟဇာတကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျနေ့၏နိုင်ရန်အတွက်ရေးထိုးလျှင်လှုပ်ရှားမှုအကျိုးကျေးဇူးများကိုမဆိုမျိုး။ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုများ၏အလွဲသုံးစားမှုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

ရိုးရာနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

ရှေးခေတ်ကကတည်းကလူတွေဟာနေရောင်သူတို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုတပြိုင်တည်းအလုပ်လုပ်။ သူကပထမဦးဆုံးအလင်းမှာထကမှောင်မိုက်ရဲ့သည့်အခါအိပ်ရာထံသို့သွားလေ၏။ ညှိနှင့် function ကိုဤ mode ကိုအောက်မှာ လူ့ဇီဝြဖစ်စဉ်။ အဆိုပါစနစ်အားထိုနေ့၏အလယ်၌လှုပ်ရှားမှုရရှိမှု, နံနက်ယံ၌စတင်သည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းညဥ့်ဖို့သူတို့ရဲ့ကုန်ထုတ်လုပ်မှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျနေ့၏အစဉ်အလာအမိန့်, များစွာသောရှေးကျမ်းများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်သောဥပမာတစ်ခုပေါ်လာပြီးစောစောအိပ်ရာဝင်, နံနက်ယံ၌အဓိကအစားအစာစေရန်, အလုပ်ပြောင်းဖို့နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အကြံပြုခဲ့သည်။

ဆရာဝန်များကတီထွင်စည်းမျဉ်းများပိုမိုမကြာသေးမီအမျိုးအစားများ, မြင့်တက်နံနက်ယံ၌အကြောင်းကို 6 နာရီလောက်မှာဖြစ်သင့်ကြောင်းသတ်မှတ်။ အလုပ်၏ရစ်သမ်သို့ entry ပေါ်မှာဖြုန်းဖို့နှစျနာရီခနျ့ကရေချိုးခန်းယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ 8 နာရီတွင်ခန္ဓာကိုယ်ပထမဦးဆုံးအစားအစာစားသုံးမှု, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှအဆင်သင့်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နောက်တစ်နေ့နှစ်နာရီ - ကစတင်ရန်အချိန်ပါပဲ။ ဤအချိန်တွင်ကတာဝန်ယူအစည်းအဝေးတွေနဲ့ညီလာခံအဖြစ်ထောက်လှမ်းရေးသေးအပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာ run မခန့်အပ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော် 10 နာရီအတွင်း - ကစဉ်းစားစတင်ရန်အချိန်ပါပဲ။ မွန်းတည့်အချိန်၌, သငျသညျတဖနျသငျ့ခန်ဓာကိုယျအစားအစာပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ခက်ခဲခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုနာရီအတွင်းအစားအစာ digesting အလုပ်များဖြစ်ပါသည်, သူသည်တက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမဟုတ်ခဲ့ပေ။ ဤအချိန်တွင်သင်တစ်ဦးတိတ်ဆိတ်, လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အလုပ်ယူနိုငျသညျ, သို့မဟုတျပင် 15 မိနစ်အဘို့ဆင်းနှင့်အိပ်ကြ၏။

16 မှ 18 - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်မော်တာလှုပ်ရှားမှု၏ဒုတိယအထွတ်အထိပ်။ ဤအချိန်တွင်သငျသညျကွိုးစားအားထုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 18 ပြီးနောက်လှုပ်ရှားမှုမှန်မှန်လဲကြပေမယ့်နေဆဲမော်တာလှုပ်ရှားမှုမှပါဝါရှိသည်ကစတင်ခဲ့သည်။ ထိုကွောငျ့, ဤအချိန်တွင်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်းပြုသို့မဟုတ်ပဲအေးအေးဆေးဆေးလမ်းလျှောက်ရန်။ 20 နာရီအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အိပ်ရာဘို့ပြင်ဆင်နေစတင်သည်။ အဲဒီမှာမိုးသည်းထန်စွာဘာမျှမကတန်ဖိုးရှိတော့မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမဲ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် buttermilk သောက်သုံး - အကောငျးဆုံးအခြိနျ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် 22 နာရီ - အိပ်ရာဝင်ချိန်အတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်, သန်းခေါင်သက်ရှိသည်အထိအကောင်းဆုံးသန့်ရှင်းခြင်းနှင့်ပွနျထားလို့ပဲ။ 24 မှ 6 နာရီခန့် မှစ. ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဟာစင်ကြယ်ခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့လုပျထုံးလုပျနညျးအပေါငျးတို့သဖျော်ဖြေဖို့ခန္ဓာကိုယ်ပေးရန်, အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အလွန်အနီးစပ်ဆုံးသင်တန်း၏ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, ။ အထူးသဖြင့်မကြာသေးခင်နှစ်တွေအတွက်ဆရာဝန်များကကုသမှုအကောင့်အသက်အရွယ်, ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းနှင့်အသို့ယူရက်ပေါင်းဖြစ်အကြံပြု တစ်ဦးချင်းစီ၏လိင်။

ကျန်းမာရေးနှင့် mode ကို

တစ်ဦးကအလုပ်၏ကြီးမားသောပမာဏ, မမှန်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်ဆင်းရဲသောအာဟာရဆိုးရွားစွာလူ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေ။ ပုံမှန်အပေါ်အခြေခံပြီးကျွမ်းကျင်သူများဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးနေတဲ့အခြေခံဖြစ်သည့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့, များအတွက်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်ထိထိရောက်ရောက်တက်ရနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာကိုသွားပါ, နာရီအပေါ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာလှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အမျိုးအစားမှ Pre-ညှိ၏ဇီဝကမ္မစနစ်များကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်, ပြီးတော့အများဆုံးထိရောက်စွာကြောင့်အကောင်အထည်ဖော်ရန်။

ဒါ့အပြင် mode ကိုလှုပ်ရှားမှုနဲ့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော Alternative ပါဝငျသညျ။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်မလိုအပ်သောအရင်းအမြစ်များကိုဖြုန်း recover နှင့်မခွင့်ပြုပါတယ်။ ယနေ့ဆရာဝန်တွေ, များစွာကိုခေတ်သစ်ရောဂါများ, နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ချိုးဖောက်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောအထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာဟုဆိုသည်။ ညဥ့်လှုပ်ရှားမှုခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်တွေအများကြီးကိုအသုံးပြုသည်ဟူသောအချက်ကိုမဟုတျဘဲငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အချိန်စေပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်စနစ်ပျက်ကျခြင်းနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနေမကောင်းဖြစ်လာပေးသည်။

လူတို့သညျအဘို့နေ့ရက်သည်များ၏ခန့်မှန်းအမိန့်

အမျိုးသမီးထံမှကွဲပြားခြားနားသောယောက်ျား၏ဇီဝြဖစ်စဉ်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးချင်းစီလိင်သူ့စစ်အစိုးရကိုဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လူတို့သညျအဘို့ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့များအတွက်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကငျြ့သုံးဖို့ပိုအချိန်ပေးသင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်အဓိကအားဖြင့်ကွဲပြား။ အဆိုပါအားကောင်းလိင်ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကငျြ့ပေးအဖြစ်ရွရွပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက် အသုံးပြု. ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသောသူသည်တစ်ရက်ကြွက်သားများအတွက်နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ 6-7 နာရီတွင်စတင်သည်။ နံနက်စာစုစုပေါင်းနေ့စဉ်အစားအစာ၏ထက်နည်း 35% ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ လူငယ်တွေကပိုပြီးရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မနက်စာစားပြီးနောက်ရေရှည်တည်တံ့ 20-30 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်စေရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီခြေလျင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ဆိုင်ကယ်အားဖြင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ခရီးသွားလာရန်အသုံးပြုရ။

ခိုင်မာလိင်၏ရင့်ကျက်ကိုယ်စားလှယ်များ cardio အပေါ်အချိန်အများကြီးဖြစ်သင့်: ကိုအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ ငယ်ရွယ်ပြီးလူလတ်ပိုင်းအမျိုးသားများတွင်ကျန်းမာလူနေမှုအဘို့အပေးနိုင်သောနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 5-6 အစားအစာများ, ဒါပေမယ့် 16 နာရီအထိအသုံးပြုသင့်အားလုံးအခြေခံစားနပ်ရိက္ခာများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာအိပ်စက်ခြင်း 22-23 နာရီအတွင်းအိပ် သာ. ကောင်း၏။ အိပ်ရာမယ့်ရှေ့တော်၌ထိုဦးနှောက်ဖတ်ရှုခြင်းသို့မဟုတ်တီဗွီကြည့် load လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်သီချင်းနားထောင် သာ. ကောင်း၏။ အချိန်ဇယားအမျိုးသားများတွင်လိင်ဆက်ဆံမှုပိုကောင်းနံနက်နာရီသို့ပြောင်းရွှေ့နေကြသည်။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီအဘို့အကောင်းဆုံးပြင်ဆင်ထားသည်။

အမြိုးသမီးမြားအတှကျအကောင်းဆုံးကုသမှု

အမြိုးသမီးမြားရဲ့ဇီဝြဖစ်ဆောင်သောနှင့်ကလေးများ၏မွေးဖွား, fertilization အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ဒါကြောင့်သူမထိုနေ့၏အထူးစစ်အစိုးရကလိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါလေသံနဲ့ဟော်မုန်းကိုထိခိုက်သောလစဉ်သံသရာမှတ်မိဖို့နေ့ကိုစီစဉ်တဲ့အခါမှာဒါဟာလိုအပ်ပေသည်။ စစ်အစိုးရကသံသရာ၏စင်မြင့်ပေါ်တွင် မူတည်. ကွဲပြားလိမ့်မည်။ အမျိုးသမီးငယ်အကြားကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျနေ့၏မှန်ကန်သောအမိန့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုထည့်သွင်းသင့်ပါသည်။ အများအားဖြင့်က cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆန့်ဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ယောဂနှင့်အမျိုးမျိုးသောအသက်ရှူလေ့အကျင့်များဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါမိန်းကလေးစောစောထရအိပ်ရာဝင်ဖို့အသုံးပြုရမယ့်ငယ်ရွယ်စဉ်သင့်ပါတယ်။ သူမသည်ပိုကောင်း 22 ကနေ 6 ဖို့ကြားကာလအတွက်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သုံးအပြည့်အဝအစားအစာများနှင့် 2-3 မုပါဝင်သည်သင့်တယ်, အနည်းဆုံး 8-9 နာရီတစ်ရက်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့လူလတ်ပိုင်းအမျိုးသမီးများနှင့်အဟောင်း၏အရည်အချင်းနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ကောင်းပြီဒါကြောင့်ယောဂသို့မဟုတ် Pilates လျှင်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းမွှုပျနှံဖို့ 15-20 မိနစ်နေ့တိုင်းမှာအနည်းဆုံး 40 မိနစ်ကျွမ်းဘား, ဒါမှမဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖို့ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖြစ်သင့်သည်။ အမျိုးသမီးတွေသုံးဆယ်နှစ်ကြာပြီးနောက်ကအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမဲ့ထက်ပိုမို 8 နာရီအိပ်ပျော်နေသောကြောင့်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။ 50 ပွီးနောကျ, သငျသညျ 1 နာရီများအတွက်အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

နေ့ကိုများနှင့်အသက် Mode ကို

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရရှိသွားတဲ့အဟောင်း, ပိုခန္ဓာကိုယ်အိုမင်းစစ်တိုက်ခြင်းငှါစွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်။ အသက် 40 နှစ်များတွင်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျအတှေးအချေါနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အကောင့်သို့အိပ်စက်ခြင်းဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုယူသင့်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း 7 နာရီထက်မနည်း၏ကနျြးမာရေးအတှကျအလိုအပ်ပါသည်။ ဆရာဝန်များငြိမ်ဝပ်စွာနေမှပိုပြီးအချိန်နှင့်လိမ္မာသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြံပြုပါသည်။ လျှော့ချလေးဆယ်ပြီးနောက်စားနပ်ရိက္ခာလိုအပ်ချက်။ ထို့ကြောင့်, အထူးသဖြင့်အသားများနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအားဝေမျှလျှော့ချရန်, ဒါပေမယ့်အစားအစာစားသုံးမှု၏ပမာဏကိုလျှော့ချမလိုအပ်ပါဘူး။

ကလေးသည်တစ်နေ့ mode ကို

သင်တစ်ဦးအစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေကျန်းမာရေးဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကလေးမြားအတှကျဒါအရေးကြီးပါသည်။ ဤအချိန်တွင်လူ့အသက်ကိုအတူလိုက်ပါလိမ့်မည်ဟုအလေ့အထများကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ စည်းကမ်းလစျြလြူရှုနှင့်နာရီအားဖြင့်အသက်ရှင်ဖို့သင့်ဆိသင်ပေးမထားပါနဲ့။ ကလေးတစ်ဦး 7 နာရီတွင်ဖြစ်ရမည်မြှင့်, နှင့် 21 နာရီအပြီးညမှာထားကြ၏။ ကလေးများအိပ်စက်ခြင်းတွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်းပိုပြီးအိပ် 6 နှစ်ရှိပြီလိုအပ်အောက်မှာလေးတွေ။ ကလေးများအတွက်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျနေ့၏မှန်ကန်သောအမိန့်လမ်းလျှောက်, ဖြစ်နိုင်ရင် 2 ကြိမ်နေ့, လေ့လာမှုများနှင့် 5-6 အစားအစာများများအတွက်အချိန်ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

အစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေနေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများဖို့ကလေးငယ်ကိုသင်ပေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တက်ကြွကစားဖြစ်နိုင်သည်။ မူကြိုကလေးများညစာရှေ့တော်၌ကောင်းသောပထမဦးဆုံးလမ်းလျှောက်, ဒုတိယ - 17-18 နာရီအတွင်း။ သင်ကပန်းခြံထဲတွင်ကလေးနှင့်အတူအိပ်သွားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူ့ကိုအများကြီးတင်မပေးခဲ့ပါဘူး။ ကျန်းမာကျောင်းသားဘဝတွေအတွက်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကျောင်းသင်ခန်းစာများမှ adapts ။ နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယားထံမှ expunged ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နေ့လည်ထဲတွင်သူငယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ကြဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, စာအုပ်ဖတ်နေ။ အိပ်ရာကျောင်းသားကိုသွားပါ 7am မှာတောင်တက်ရှေ့တော်၌ကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဖို့ 21 နာရီလိုအပ်ပါတယ်။ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အခြေခံအဖြစ်ထိုနေ့၏ Mode ကိုသည်အသက်အရွယ်အုပ်စုအရေးကြီးပါသည်။