ကျန်းမာရေး: ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းကြက်သားရင်သားကင်ဆာအတွက်?

ကြက်သားရင်သား - အံ့သြဖွယ် အစားအသောက်ထုတ်ကုန်, သငျသညျဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးချက်ပြုတ်နိုင်သည့်အနေဖြင့်။ နီးပါးတူညီအရသာရှိခြင်းစဉ်ကခြေထောက်, အတောင်ရှိသောငှက်သည်အခြားစားသုံးနိုင်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအလွန်နည်းနည်းအဆီပါရှိသည်။ အစားအစာအပေါ်သို့မဟုတ်အပိုဆောင်းတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်သင်၏အစားအစာကြွယ်ဝစေလိုသောသူများသည်, ကြက်သားရင်သားကိုအကောင်းဆုံးကိုက်ညီ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်းသို့မဟုတ်ကင်သို့မဟုတ်ဖုတ်, ကနေ့လယ်စာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအဓိကသင်တန်းဖြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အပြည့်အဝညစာအစေခံလိမ့်မယ်။ ဘယ်လိုကြက်သားရင်သားကင်ဆာအတွက်ပရိုတိန်းများအများကြီးအဖြစ်စွမ်းအင်နှင့်အကြောင်း ၏အာဟာရတန်ဖိုး ကြောင်းထုတ်ကုန်, သင်သည်ဤဆောင်းပါးကနေလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။ ဒီအသားစားခြင်း, သငျသညျအဆီနိမ့်ဆုံးနှင့်အတူအလုံအလောက်အာဟာရရယူပါ။ သောသင်လိုချင်တာတွေသည်မဟုတ်လော

အာဟာရသတင်းအချက်အလက်

ကြက်သားရင်သား - ကအဆီ၏ဤအမှု၌သင်တို့ကိုသာ 11 kcal (အသား 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 1.2 ဂရမ်အဆီ) ရထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 110 ကယ်လိုရီရဲ့ 23 ဂရမ်သလောက်ထဲတွင်ပရိုတိန်း! ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေ့ဒီအဖိုးတန်အစားအစာကို item ၏ 80 လောက်ဂရမ်လိုအပ်နေသည်ဟုပေးသောကြောင့် (အရေပြားအရိုးမပါဘဲ) ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအတွက်ကုန်ပစ္စည်း 300 ဂရမ်ကိုသေချာစေရန်သင်ကူညီလိမ့်မည်ဟုတွက်ချက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လောက်မြင့်မားပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်အတူတစ်ဦးသောအစားအစာလိုအပ်သူကိုကြက်သားရင်သား, အားကစားသမားများနှင့်လူအတွက်ပရိုတိန်း, သို့မဟုတ်သင့်လျော်သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင် သိ. တစ်နေ့လျှင်အသားစားသုံးမှုလိုအပ်သောပမာဏကိုတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။

အရသာဟင်းချက် အစားအသောက်ဟင်းလျာများ ကြက်သားရင်သား၏

နေ့တိုင်းစား ချက်ပြုတ်အမဲသားကို တော်တော်ငြီးငွေ့စရာဖြစ်တယ်, ဒါတစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်သင်၏ menu ကိုကွဲပြားနှင့်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ် မုန့်ငံပြာရည်အတွက်ကြက်သား။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အမဲသားကြော်ရန်မရှိပါ။ အဆိုပါပန်းကန်နှစ်ခုအဆင့်ဆင့်ပြင်ဆင်လျက်ရှိသည်: ပထမဦးဆုံးရင်သားအနာစိမ်း, ပြီးတော့မုန့်ငံပြာရည်နှင့်စွပ်ပြုတ်ကိုလောင်း။ ပြင်ဆင်မှုအဘို့အသင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• မြေတပြင်လုံးရင်သားကင်ဆာတန်းပါသို့မဟုတ်ခုတ် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 300 ဂရမ်);
• 10% အဆီအချဉ်မုန့် 100 ml ကို;
• 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်ခေါင်းကို;
• နံ့သာမျိုးကို - ဆား, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်, ငရုတ်ကောင်း (မြည်းစမ်းဖို့) ။

ပထမဦးစွာသင်အသားပြုတ်ဖို့လိုတယ်။ ဒီအအေးအနည်းငယ်ဆားရေထဲမှာထည့်သွင်းဖို့, ပန်းကန်ပေါ်သို့ထည့်သွင်းခြင်းနှင့် 15 ချက်ပြုတ် - 20 မိနစ်။ overcook မနေပါနဲ့ - ဤအမှု၌, ရင်ပတ်ကိုအခြောက်နှင့်အကြမ်းတမ်းပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်း, သီးခြားအိုး၌ပျံ့နှံ့သို့ဖြတ်ပြီးနောက်, cream ကိုငါသွန်းလောင်း, pre-cut နှင့်တစ်ဦးအလင်းရွှေအရောင်ကြက်သွန်နီ, ရှိသမျှနံ့သာမျိုးနှင့်အတူရာသီမှကြော်ထည့်သွင်း - ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက် - ခြင်းနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား။ ထိုအခါရေကိုလောင်း (က 2/3 နှင့် ပတ်သက်. ထုတ်ကုန်ကိုဖုံးလွှမ်းသင့်ပါတယ်) နှင့်အလတ်စားအပူပေါ် 15 မိနစ်သိပ်ပြီးစိုးရိမ်မနေဘူးမှသတ်မှတ်ထားသည်။ အရည်အများစုကွာအနာဆိုးသောအခါ, ပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးတည်းစား, သို့မဟုတ်ပင်ပိုကောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်, ပေါင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူနိုင်ပါသည်။ ကြက်သားရင်သားအတွက်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းအချက်အလက်ပိုင်ဆိုင်ကြောင့်ဒီပန်းကန်နီးပါးနေ့စဉ်စံသောအဖိုးတန်ပစ္စည်းဥစ္စာ, 70 ဂရမ်နှင့်အတူသငျသညျပေးလိမ့်မည်ဟုတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်။ နိုင်အောင်, ရိုးရှင်းသောအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာပါတယ်။

ကြက်သားရင်သား၏ပွဲလမ်းသဘင်သုပ်

ဒီအာဟာရအသားကနေအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများအပေါငျးတို့သအမျိုးမျိုးများအတွက်သုပ်ဖို့အထူးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူသည်, သူသည်လျှောက်ထားရန်ရှက်ကြောက်ခြင်းနှင့်ပွဲလမ်းသဘင်စားပွဲပေါ်မှာအဘို့မဟုတ်ခဲ့ကြောင်းဤမျှလောက်ကြီးစွာသောအရသာရှိတယ်။ ပြင်ဆင်ပါ:

• (ယခင်စာရွက်ဖတ်အမဲသားကိုချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကို,) ချက်ပြုတ်တန်း 500 ဂရမ်;
• သန့်စင်ပြီး walnut ၏ 50 ဆ,
• ကြက်သွန်ဖြူ 1 အသေးစားလေးညှင်းပွင့;
• အဆိုပါအဆာအဘို့မုန့်,
• နံ့သာမျိုးကို - ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။

အမျှင်အပေါ်အသေးကိုအပိုင်းပိုင်းသို့မဟုတ်ဖျင်ပိုမိုပါးလွှာသို့ပြုတ်ရင်သားဖြတ် - ထိုအခါလုပ်ငန်းစဉ် 10 မိနစ်ကိုယူမထားဘူး။ အခွံမာသီးတစ်ကော်ဖီ grinder တွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးဓါးနှင့်အတူကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ အမဲသားကိုမှထည့်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူစာနယ်ဇင်းဖြတ်သန်းနှင့်သုပ်အတွက်စေလွှတ်မည်, အဲဒီနောက်တပြင်လုံးကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ချဉ်မုန့်ကိုလောင်း။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းရောမွှေပါ။ သုပ်အစိမ်းရောင်အလှဆင်နိုင်ပါတယ် - ကုန်တယ်ဇီယာစေ့, အစိမ်းကြက်သွန်နီသို့မဟုတ် parsley ။ ရဲ့အစားအစာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ပါစေဘယ်လောက်ကြက်သားရင်သား (ချောထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 23 ဂရမ်) အတွက်ပရိုတိန်း, ပြီးတော့သိမှတ်ကြလော့။ သုပ်၏ရှိရမည်ဟူသောအချက်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီး - 150 ဂရမ်စားပျော်ရွှင်ဖြစ်ပါသည်, သငျသညျစင်ကြယ်သောပရိုတိန်း၏ 34.5 ဂရမ်ရ။ (ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆင်တူသို့မဟုတ်အခြား,) ဤသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အာဟာရအစားအသောက်မသာ, ချစ်ရသူစိတ်တော် recipes ။

ယခုတွင်သင်သည်အသုံးဝင်သောတွေအများကြီးသင်နှင့်သင့်မိသားစုတစ်ဦးကြက်သားရင်သားကိုပေးနိုင်ပါသည်ဘယ်လိုသိကြ၏။ ဘယ်လောက်ပရိုတိန်း! နှင့် (အသားတခြားအမျိုးအစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ) ကယ်လိုရီ၏နီးပါးပြည့်စုံမှုမရှိခြင်း, ပေါင်းသာယာသောအမျိုးမျိုး။ ဒါဟာကျိန်းသေတမိသားစုလုံးအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာဂရုစိုက်သောသူတို့၏အမျိုးအ note ကိုယူသင့်ပါတယ်။