ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းအရေးပါလှပေသည်

ရိုးရာဆေးဝါးနှင့်တဦးတည်းအရာအပေါ်သဘောတူညီချက်ထဲမှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းအခြားရွေးချယ်စရာကုသမှုနည်းလမ်းများကို၏အကြံပြုချက်ကိုထောက်ခံအားပေးသူများ: ကျောရိုး - ဤကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ရောဂါ၏အရေးအပါဆုံးသတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ လူတွေကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်လျော့နည်းခြင်းနှင့်ဒီထက်အချိန်များမှာဘယ်မှာယနေ့ကမ္ဘာမှာ၌ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်များ vertebrologists သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးမျိုးအလောင်းမဆိုချွတ်ယွင်းလျှင်သင့်ရဲ့ကျောရိုးသောအရာကိုအခြေအနေကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်သောသင့်ကြောင်းအပြင်းအထန်တောင်းဆို။

ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအခြေအနေကျောရိုးကိုကယ်တင်ရန်နှင့်သူဖြစ်ရမည်နေ့စဉ်မဟုတ်လျှင်, မှန်မှန်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဝန်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုနှငျ့အတူသူ့ကိုပေး။ အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ရုတ်တရက်ဖိအား surges - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအများဆုံးမကြာခဏပြဿနာများကျောရိုးနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်စေသောဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အလုပ်အတွက်ဆုံးရှုံးမှုများမှပေါ်ထွက်လာသောရောဂါများတစ်ဦးကပြီးပြည့်စုံသောစာရင်းတစ်ခုကိုပိုပြီးအထင်ကြီးကြလိမ့်မည်။

အားလုံးဆေးသမား၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် technique ကိုနှင့်ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်ယင်း၏ဖွံ့ဖြိုးစနစ်များ, ရှိပါတယ်။ အကောင်းတစ်ဦးကုထုံးနှင့် prophylactic အကျိုးသက်ရောက်မှုရယူရည်ရွယ်သည်ဤနည်းလမ်းများနှင့်စနစ်များအားလုံး။ လူတိုင်းမိမိကျောရိုးကြီးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးနေစဉ်အတွင်းအဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေမှာမဟုတ်ဘူးလို့အလုပ်တိုးတက်စေလိမ့်မည်ဟုတရှေးခယျြသငျ့သညျ - ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရွေးချယ်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးလည်းစိတ်လှုပ်ရှားရမထားပါနဲ့။ အဆိုပါသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်စတင်ဒါကြောင့်ပိုပြီးမြန်မြန်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရ။ အတန်းကအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ကျင်းပရပါမည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - အတန်း၏အစအဦးမှာဝန်နှင့်ကြာချိန်နှင့်အတူက overdo ပါဘူး။ အဓိကနိယာမ: လျော့နည်းသည် သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်ပေါ်မှာ။

အောက်က musculoskeletal စနစ်ဖြင့်အလေးအနက်ပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးတဲ့သူအားလုံးနီးပါးကအကြံပြုထားတဲ့ကျောရိုး, များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးအောက်ပါ sequence ကိုအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်:

1. အပူ။ လက်၏အကူအညီဖြင့် (ဘယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါ) နောက်ကျောကြွက်သားတွေတက်နွေး။ တစ်ဦးကတင်းနစ်ဘောလုံးကို တင်းကျပ်စွာမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်ဖိ, ကျောရိုး၏ဧရိယာ၌တည်ရှိသည်။ ဘောလုံးကိုမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်သည်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အတူအကြိမ်အနည်းငယ်ရှင်းပြီ။

2. အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းဟာအရိုး, ကြွက်သားနဲ့အဆစ် "tumble" ကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အနည်းငယ်သင်ကတခြားအထက်တွင် strunochke တဦးတည်းအားဖြင့်သူတို့ရဲ့အရိုးတွဲလျှင်အဖြစ်ကိုယ်ထည်လှုပ်ရှားမှုများကိုလှုပ်ဖြစ်စေလျက်, လမ်းညွှန်။

အပ် - တကဘောလုံးကိုနှင့်သင့်ကျောရိုးဖြစ်ပါသည် - 3. ဦးခေါင်းဆိုပါစို့။ "အပ်အပေါ်ဘောလုံးကို" အပိုဆောင်း fixation ခြင်းမရှိဘဲ, လွတ်လပ်စွာကျင်းပသည်အဘယ်မှာရှိအခွအေနကိုယူပါ။ လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းတစ်ချိန်တည်းမှာပြန်၏ကြွက်သား။

ကျန်ရစ်ရှေ့ဆက် 4. ytyanuv ညာဘက်လက်မောင်းနှင့်လက်ဝါးသင်ထားတဲ့အတွက်နယ်ပယ်အတွင်းမှနံရံတစ်လျှောက်တွင်လှုပ်ရှားမှုထုတ်လုပ်ရန်တင်ပြခြင်း, မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်နှင့်အတူပြန်ဆွဲထုတ်။

5. Twisted ။ ကျောရိုး၏ဘေးထွက်သို့သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးပါ။ အထက်ပခုံး - ထိုအခါထိုလှုပ်ရှားမှုများကိုသီးခြားဌာနထုတ်လုပ်သည်။ အခြားမှ - ထိုအခါတဘက်တချက်၌ရန်သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် turn နှင့်တဦးတည်းအောက်ပိုင်း။

6. ကျွံ-ကွေး။ ကျောရိုးဤလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်:

- လက်ဝါးနှင့်ခြေချောင်းဖြည်းဖြည်းအရှင်တစ်ဦးဖွဲ့စည်းသည်ထွင်ထားတဲနှင့်ခန္ဓာကိုယ် arching ကို arc ပြုစုပျိုးထောင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမျက်နှာချလဲလျောင်း "တံတား။ "

- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမျက်နှာချလဲလျောင်းစွန်ပလွံနှင့်ခြေချောင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်တဖြည်းဖြည်းကို arc ၏ကိုယ်ကိုကွေး။

- နောက်ကျောများတွင်ဆန့်သောခြေလက်အင်္ဂါနှင့်အတူလဲလျောင်းအုပ်စု, ရင်ဘတ်ဆီသို့ခြေထောက်ဆွဲခြင်းနှင့်မိမိတို့လက်အပေါင်းအဘော်ပြု။ ဒီအနေအထားတွင်သင်ပြီးတော့တက်ဖြောင့်သင့်တယ်, 5 စက္ကန့်နေဖို့လိုတယ်။

- နောက်ကျောကိုလက်နက်အားကိုးနှင့်သင့်ခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ရင်း။ ထိုအခါထွင်ထားတဲပင်စည်၏အလျားလိုက်တည်နေရာမြှင့်ရန်။

7. Resistance ။ ဤအုပ်စုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါဝင်သည်:
- ဦးခေါင်းကိုထို့နောက်ခေါင်းကိုလက်၏ခုခံကျော်လွှား, ရုပ်သိမ်းထားရမည်, စောင်းနှင့်သူမ၏နောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုချိတ်ထားရမည်။
- မိမိလက်နှင့်စားပွဲပေါ်မှီအခြားခြေထောက်များမြှင့်။
- လက်တို့ကိုခြေဘဝါး clasping ဆင်းတင်နိုင်, သူ၏နောက်ကျောဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါ။
- ကျော်တင်နိုင်နှင့်သင့်ခြေချောင်း၏လက်ချောင်းကိုထိဖို့ကြိုးစားပါ။

8. visy ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခန္ဓာ၏၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောရိုးရှိသတ္တဝါခန္ဓာကိုယ်သဘာဝအနေအထားကိုယူခွင့်ပြုပါ။

တစ်ဦးကအလေးအနက်ပြဿနာမကြာခဏလူ့ကျောရိုးအူဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာဆရာဝန်များကနှင့်သူ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သတ်မှတ်ထားသောထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အူလုံးဝကျောရိုးပေါ်တွင် axial ဝန်ဖျက်သိမ်း။ ထိုင်လျက်နှင့်မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးလို့မရပါဘူး။ ရေကူးကန်များတွင်ဖျော်ဖြေကျောရိုးအူကျဘို့အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်း။ Excellent ကအကျိုးသက်ရောက်မှုထားပါတယ် backstroke ။ အဆိုပါ supine အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေ "ချ" အနေအထား, ဖေါ်ပြသည်နှင့်လျောင်းတော်မူ။ နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသမျှသောလေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝဖယ်ရှားပစ်နေကြသည်။