ငါသွားလာရင်းအိပ်: အိပ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်

ငါအပြောင်းအရွေ့ ... ဒီအခြေအနေနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်လူတိုင်းအပေါ်အိပ်။ ဒါဟာသူတို့ကိုယ်သူတို့နေဖြင့်အနီးကပ်မျက်စိ, ဦးနှောက်ဘာမှအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မရနိုငျသောဖြစ်ပျက်, သူ၏လက်၌ခေါင်းမာမာဘာမှလုပ်ဖို့ငြင်းဆန်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ဆင်းရဲသောသူသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုနဲ့တခြားအကြောင်းအချက်များများ၏ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်း၌အိပျနိုငျသညျ။ ဒါပေမဲ့အရေးကြီးဆုံးအရာ - ကမထိုက်မတန်နှင့်တက်ကြွဖြစ်လာငှါ, လက္ခဏာကိုကျော်လွှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုအိပ်ချင်ပါသလဲ

"ငါသည်သွားလာရင်းအိပ်" - ကအများကြီးခေတ်မီသောလူများအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်ရောဂါလက္ခဏာအားဖြင့်လိုက်ပါသွားထိနမိဒ္ဓ,

• စဉ်ဆက်မပြတ်မထိန်းချုပ်ဟနေခြင်း;
• အသက်အရွယ်များ၏ပြင်းထန်မှု;
• ပင်ပန်း feeling;
• စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်ချိုးဖဲ့;
• ပြီးပြည့်စုံသောစျြလြူရှုမှု,
• စိတ်တိုတာတွေ;
• စိတ်ကျရောဂါ;
• အသက်ရှုမဝြခင်း,
• (အထူးသဖြင့်နံနက်ယံ၌) ပြင်းထန်တဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်း,
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏တဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာခြင်း,
• မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား;
• မှုန်ဝါးသောရူပါရုံကိုနှင့်မျက်စိနာကျင်မှု;
• ကပ်ခံတွင်းနှင့်မျက်စိခြောက်သွေ့ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားသောဂလင်း၏အတွင်းသို့ function ကို၏တားစီး;
• လျှော့ချအမျိုးသားများတွင်အာနိသင် (နှင့်အမျိုးသမီးများတွင်လိင်စိတ်) ။

အဘယ်ကြောင့်သွားလာရင်းအိပ်ပျော်နေသောသလဲ?

မည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတက်ကြွစွာနဲ့တန်ဖိုးရှိရှိဖြစ်ချင်ပါတယ်ကြောင့်အဘယ်သူကိုမျှ, "အိပ်ချင်ယင်ကောင်" ခံစားရဖို့ကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့, သင်မေးခွန်းကိုဖြေဖို့လိုတယ်: "အဘယျကွောငျ့အကြှနျုပျသပြောင်းရွှေ့အပေါ်အိပ်ကြပါ" အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်သည်:

• အိပ်နေစဉ်တွင်အသက်ရှူချိုးဖောက်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမွန်းကျပ်သို့မဟုတ် snoring, နှိုးထလျှင်သူငြီးငွေ့ခြင်းနှင့်ခံစားနေရပါလိမ့်မယ်။
• မသက်မသာအခြေအနေများ (အိပ်ရာအဆင်မပြေ, အခန်းထဲမှာလှောင်လေ, ပုခန်း၌မမှန်သောလေထုအပူချိန်) ။ ရလဒ်အနေနဲ့ကလူသငျ့လျြောသောအရာကြွင်းသမျှမရကြဘူး။
• သူတို့ထဲကအများစု၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုပိုမိုထက် 6 နာရီကြာမြင့်ကတည်းကညှို့မူးယစ်ဆေးဝါးများလက်ခံခြင်းမကြာခဏထိနမိဒ္ဓကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်နိုးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဦးနှောက်နေဆဲအိပ်ပျော်နေသောဖြစ်ပါတယ်။
• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဟေမိုဂလိုဘင်, hypovitaminosis နှင့် anoxia ၏လျော့ချအဆင့်ဆင့်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
• အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဟာအိပ်ချင်ပြည်နယ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောကြွက်သားအတွက်လက်တစ်အက်ဆစ်များစုစည်းနေခြင်းကြောင့်လိုက်ပါသွား။

စားပြီးနောက်အိပ်

တခါတရံမှာ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော် နေတဲ့အစာစားပြီးနောက်ပြောင်းရွှေ့ပေါ်မှာ။ အထူးသဖြင့်ဒီလက္ခဏာနေ့လည်ဖြစ်လာအသံထှကျ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မယ်လို့ပုံမှန်မဟုတ်သောဘာမှမရှိဘူးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအစားအစာထဲသို့ဝင်သောအခါ, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအလုပ်မလုပ်စတင်နှင့်အသွေး၏အကြီးဆုံးသောပမာဏကိုအစာခြေစနစ်ထောက်ပံ့နေသည်။ ထို့ကြောင့်ဦးနှောက်ကိုအောက်ဆီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခံစားရရန်စတင်နှင့် "ချွေတာရေး" mode သို့ဝင်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကိုအသွေးတူ mode မှာနောက်တဖန်ဖြန့်ဝေဖို့စတင်သည်, သင်သည် erstwhile စွမ်းဆောင်ရည်မှပြန်လာကြလိမ့်မည်သည်အထိအချိန်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းရပါလိမ့်မယ်။

ခန္ဓာကိုယ်နိုးထဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစောစောထရရှိသွားတဲ့, ပြီးတော့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားမိန့်တော်မူ၏သောသူ: "ငါသွားလာရင်းအိပ်။ " ချိုသောခံစားရနှင့်ထုတ်လုပ်မှုနေ့ကိုဖြုန်း, ဤအကြံပြုချက်များကိုအသုံးပြုရန်:

• အခန်းထဲမှာအားလုံးကုလားကာရှာဖွေတွေ့ရှိအလင်းအများကြီးကျဆင်းခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်မိုးအုံ့င်လြှငျ, ကောင်းသောအတုအလင်းရောင်ပေး။
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်မရှိခြင်းခွန်အား၌တစ်ဦးကျဆင်းစေပါတယ်။ သငျသညျရွှင်လန်းသောခံစားရချင်လျှင်, တစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးရေများများသောက်ပါ။
• အစားအစာကိုနှိုးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အမြဲတမ်းမနက်စာကိုစားကြလော့။ သင့်ရဲ့အစားအစာအဖြစ်တာပရိုတိန်းပါဝင်ရပါမည်။
• ပိုများသောပြောင်းရွှေ့။ သင်တစ်ဦးစားပွဲပေါ်မှာအလုပ်ရှိပါကကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာလည်ပင်းလှိမ့်။ ဖြစ်နိုင်ပါလျှင်, ခုန်, ရုံးပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်, ပင်အနည်းငယ်ကီထိုင်လုပ်ပါ။
• အစာအိမ်ရှူဖို့သင်ယူပါ။ သငျသညျအိပ်ချင်ခံစားရသည့်အခါအနည်းငယ်မကြာခဏအသက်ရှူယူပါ။
• နိုးထနှင့်တက်ကြွစွာစည်းချက်ဂီတအောက်မှာအလုပ်လုပ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုံးမသှနျ။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာကိုယ်နှိုက်နေတဲ့ကခုန်သို့ချိုးရာမှသူတို့အားအပုဒ်ကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• အိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်, အောက်စီဂျင်လိုအပ်ပါတယ်။ ပြတင်းပေါက်ဖွင့်ပါသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေရှူဖို့ပြင်ပတွင်သွားပါ။
• အဆိုပါနံနက်ရေချိုးခန်း (ကအအေးမိလျှင်ပိုကောင်း) နဲ့ကစတင်ခဲ့သည်။ ထိနမိဒ္ဓထိုနေ့၏အလယ်၌သင်တို့ကိုတိုက်ခိုက်ခဲ့လြှငျ, ရိုးရိုးရေအေးနှင့်အတူဆေးကြောပါ။
• သငျသညျကအရမ်းအိပ်ချင်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အသုံးမကျဖြစ်လိမ့်မည်။ သက်တမ်းတိုးသန်စွမ်းအတူအလုပ်လုပ်ရ, ထို့နောက် 15-30 မိနစ်ကိုယ့်ဟာကိုယ်ကြွင်းသောအရာပေးပါ။

ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများ

သင်သည်အမြဲတစေကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာ အကယ်. : ဘာလုပ်ရမှန်း "ငါသွားလာရင်းအိပ်" ရိုးရာပညာတရားကိုပြောပြပါ။ ဤပြဿနာကိုအောက်ပါလမ်းကိုတိုက်ခေါ်ဆောင်သွားနှင့်အတူ:

• အယ်လကာလီများဆပ်ပြာနှင့်အခြားအေးဂျင့်ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ ယင်းအပေါက်မှတဆင့်ရယူခြင်းကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတယ်။
• နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် (ကဖန်ခွက်ခန့်) စပါး Oats သုတ်ခြင်းနှင့်ရေတစ်လီတာကိုလောင်း။ က pudding နဲ့တူဖြစ်လာသည်အထိ, ထပြုတ်။ strain, နို့၏တန်းတူအစိတ်အပိုင်းများကိုရောမွှေပြီးနည်းနည်းပျားရည်ထည့်ပါ။ တတိယခွက်ကိုလေးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သောက်ပါ။ ပြဿနာတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက် 3 လသင်တန်းသွားလိုအပ်ပေသည်။

ဆေးဝါးများ

သငျသညျ ပို. ပို. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားဆင့်ဆိုရမည်မှာစတင်နေတယ်ဆိုရင်: "ငါသွားလာရင်းအိပ်" မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများပပျောက်ရန်သင့်အားဆေးဝါးလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရန်ပုံငွေများအာရုံစိုက်:

• အမိုင်နိုအက်ဆစ်အိပ်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကောင်းသောထိရောက်မှုကိုပြသ။ သင် "Glycine" သို့မဟုတ်အချိုမှုအက်ဆစ်တစ်နေ့လျှင် 1-2 တက်ဘလက် poprinimat နိုင်ပါတယ်။
• "Modafinil" - ကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲ, နိုးနိုးကွားကွားနှင့်အရာကြွင်းလေသမျှကိုထိန်းညှိရန်ရည်ရွယ်သောအတော်လေးသစ်ကိုပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းဆေးဝါးများ hypersomnia နာတာရှည်ဖြစ်ပြီးလျှင်ပင်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။
• "Supradin" - တက်ကြွစွာနဲ့ရွှင်လန်းသောလူတစ်ဦးအောင်, စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပညတ်သောဗီတာမင်-ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေး။

မူးယစ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ထိနမိဒ္ဓ

"အမြဲတမ်းငါသွားလာရင်းအိပ်" - ဒါဟာမကောင်းတဲ့အလေ့အထရှိသည်သောလူအများ၏သာမန်ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုအပေါ်ရှိသည်နိုင်:

• အရက် - 2.5 ppm ၏အသှေးကိုပြင်းအားများသို့ရောက်ရှိအပေါ်သို့သည်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ခြေလှမ်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပြင်းထန်တဲ့နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိနမိဒ္ဓအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။
• နီကိုတင်းသည်ဦးနှောက်မှအောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သောအရေအတွက်၏စီးဆင်းမှုကိုတားဆီးသောသွေးကြောချောင်းဆိုးစေပါတယ်။ အားလုံးဒီသွေးကြောအမြှေးပါးများရောင်ရမ်းခြင်း, ပြားများနှင့်သွေးခဲ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ဆေးလိပ်သောက်၏ 30% စဉ်ဆက်မပြတ်အိပ်လေ့လာသည်။
• (ဆေးညွှန်းမပါဘဲ) စိတ်တ္ထုများလက်ခံခြင်းနာတာရှည်အိပ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းစေပါတယ်။ ဒါက CNS အတွက်ဖြစ်ပေါ်သည့်ဖြစ်စဉ်များ၏တားစီးလည်းမရှိဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးအချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်ထိန်းအကွပ်မဲ့ဝန်ခံချက်နှင့်အတူကုသမှုမပါဘဲသာမန်မှမပြန်နိုင်။
• မူးယစ်ဆေးဝါးအားကြီးသောအိပ်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်လှုံ့ဆော်မှု, ဖြစ်စေတဲ့, အရက်ကဲ့သို့အပြုမူ။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသွားလာရင်းအိပ်သောအခါရောဂါ,

ဒါဟာအစဉ်အမြဲတိုးပွားလာအိပ်သို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဓိပ်ပါယျမရှိသောလုပ်ငန်းအသွားအလာ၏ရလဒ်ပင်ဖြစ်သည်မဟုတ်ပါ။ တခါတရံသူကအလေးအနက်နာမကျန်းတဲ့လက္ခဏာရှိနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်အသုံးအများဆုံးသူများဖြစ်ကြ၏:

• နှလုံးပျက်ကွက်ဦးနှောက် cortex ၏အောက်စီဂျင်ဟာဆင်းရဲချို့တဲ့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့လူတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ခံစားနေရပြီး။
• Encephalopathy - ထိုနှောက် cortex ၏အားကြီးသောတားစီးနှင့်အတူ alternates ထားတဲ့တိုးချဲ့လုပ်ဆောင်မှုများ၏တရားခံဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါ၏လက္ခဏာတစ်ခုမှာ - အိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်လိုအပ်ဖြစ်ပါတယ်။
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရောဂါမကြာခဏနိုက်ထရိုဂျင်လျော့၏သွေးထဲတွင်တစ်ဦးနှောင့်နှေးစေ။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးသညျ့အချိန်ကြာမြင့်စွာအိပ်, နိုး၏ကာလအတွင်းပင်ပန်းခြင်းနှင့် passive ဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။
• အသည်းရောဂါဗေဒဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်ထံမှအသှေးကိုသန့်စင်၏လုပ်ငန်းစဉ်ရှုပ်ထွေး။ ရလဒ်အနေနဲ့ဦးနှောက်အဆိပ်တ္ထုများ၏ကြီးမားသောနံပါတ်ထည့်သွင်းရန်စတင်သည်။ ဒါ့အပြင်အလားတူအခြေအနေများဦးနှောက်သွေးထောက်ပံ့ရေး၏ယိုယွင်းစေပါတယ်သော serotonin ပေါင်းစပ်, လက်တစ်နှင့် pyruvic အက်ဆစ်အကြောင်းမရှိဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကအဆက်မပြတ်ထိနမိဒ္ဓမှသာဦးဆောင်, ဒါပေမယ့်လည်းမေ့မြောဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ကူးစက်ရောဂါမူးယစ်ဘက်တီးရီးယား, ဗိုင်းရပ်စ်တွေမှိုများနှင့်ကပ်ပါးကောင်များကကိုယ်ခန္ဓာ၏ရောဂါကူးစက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဒါဟာရောဂါဗေဒအိပ်ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, တစ်ဦးအားနည်းစေပါတယ်။
• Hypothyroidism - ထို endocrine ဂလင်း၏ရှုံးနိမ့်ခြင်း, အသက်တာ၌အကျိုးစီးပွား unemotional, ဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်စဉ်ဆက်မပြတ်ထိနမိဒ္ဓဖြစ်သော၏အဓိကရောဂါလက္ခဏာတွေ။ ဒီအခွအေနအေထိုသိုင်းရွိုက်ဂလင်းကနေထုတ်လုပ်ဟော်မုန်းအဆင့်အတွက်ရေစက်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့အောက်စီဂျင်ဦးနှောက်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး, နှင့်၎င်း၏ convolutions အတွက်အရည်အလွန်အကျွံစုဆောင်းခြင်းလည်းမရှိ။
• Gipokortitsizm - ဤ adrenal မလုံလောက်။ ဤအခြေအနေမှဆက်ဆက်ထိနမိဒ္ဓကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဖြစ်သောသွေးပေါင်ချိန်, တစ်ဦးကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါသွားသည်။
• ဆီးချိုရောဂါဘိုဟိုက်ဒရိတ်မညီမမျှအားလုံးကိုအခြေအနေများဖန်တီးပေးပါတယ်။ အင်ဆူလင်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်၏အဆင့်ဆင့်အတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်အတက်အကျ encephalopathy ဖြစ်ပေါ်စေရာ, အနှောက် cortex ဖို့ကိုပျက်စီးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ် - ဒီပြဿနာရဲ့အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
• ဦးနှောက်ဒဏ်ရာဆင်းရဲသားကိုစောင်ရေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဝိညာဏ်၏နှောင့်အယှက်ရှိပေမည်။ ထိနမိဒ္ဓ - ဤဦးခေါင်းကိုစိတ်ဒဏ်ရာနဲ့ဆက်စပ်အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ကောက်ချက်

သွားလာရင်း Sleeping - ဤကျိန်းသေပုံမှန်မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုသို့သောပြည်နယ်သင်တစ်ဦးအဆင်မပြေတာအဖြစ်သင်နှင့်အတူအဆက်အသွယ်၌နေသောလူမျိုးကိုပေးသည်။ ဒါဟာအချိန်အလုပ်နှင့်အပန်းဖြေ၏အဖှဲ့အစညျးမှ၎င်း၏ချဉ်းကပ်မှုအားပြန်လည်စဉ်းစား, အပြင်သလောက်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်နိုင်သောကျန်းမာအစားအစာများအဖြစ်သင့်အစားအစာထဲသို့ဝင်ခြင်းငှါလာကြပြီဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအလုပ်လုပ်ဖို့မပါဘူးဆိုရင်, ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။ ဤအခြေအနေသည်ကောင်းစွာလေးနက်ရောဂါ၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်လိမ့်မည်။