တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆီသိုက် တင်ပါးပေါ် - အရှိဆုံးအမျိုးသမီးသတင်းစာပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ထိရောက်သောအစီအမံများအစုတခုလိုအပ်ပါတယ်, တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်မကူညီဘူး။ သငျသညျစတင်ရန်မီ, သငျသညျအများအပြားပဏာမခြေလှမ်းများယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တင်ပါး၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုင်းတာရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါဟာသင်သာတစ်စင်တီမီတာလိုအပ်ပါတယ်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ပါပဲ။ တင်ပါး၏အရှိဆုံးငေါအချက်များန်းကျင်ကခြုံများနှင့်ရလဒ်မှာကြည့်ပါ။ တစ်နှစ်လိုဖွယ်ပေါ်အလုပ်လုပ်နေစဉ်မှန်မှန် volume ထဲမှာကျဆင်းခြင်း၏ဒီဂရီစစ်ဆေးပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုစည်းရုံးနှင့်တစ်ဦးချင်းဒေတာနှင့်အညီဝန်ထိန်းညှိရန်ကူညီပေးသည်ပါလိမ့်မယ်။

တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီနေရာတွင်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်သောပေါင်းစပ်ကူညီပေးပါမည်။ သကြားအကြောင်းအရာမပါဘဲနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏မျိုးစုံဝယ်ယူအသုံးပြုပါ။ မှန်မှန်ကြော်ဘဲရေ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်သီးနှံဘဲစားကြလော့။ သင်အလွယ်တကူငါးနှင့်အသားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, အနိမ့်အဆီ, ချက်ပြုတ်နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းကျေနပ်အောင်နိုင်ပါတယ်။ မုန့်တအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်ရန်နှင့်ဤကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်အဖြစ်အစားအသောက်များတွင်၏ဤမျှလောက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ သကြားနှင့်သကြားထုတ်ကုန်များသုံးစွဲခြင်းမှသင့်ကိုယ်သင်ကန့်သတ်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ် menu ကို, အာလူး, မုန့်ညက်, အချိုရည်များနှင့်ခေါက်ဆွဲကနေဖယ်ရှားပစ်။

အကူအညီအထောက်အပံ့များကို အသုံးပြု. တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အထူးအနှိပ် sign up ပြုလုပ်ပါသောကြောင့်ပိုလျှံစင်တီမီတာကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့အတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ Anti-cellulite လိမ်းဆေးရယူပါ။ မှန်မှန် Self-အနှိပ်အတွက်စေ့စပ်။ တင်ပါးဿုံအကောင်းဆုံးတစ်ဦးအလှပြင်ဆိုင်၌ပြစ်မှားမိသောကိစ္စ္စ, လျှော့ချပေးပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမ contraindications တစ်ပါတ်တခါ, ရှိပါတယ်လျှင်, ချွေးပေါင်းအိမ်၏ကိုအသုံးပြုပါ။ အလွန်အဆင်ပြေအနီအောက်ရောင်ခြည်ရွေးချယ်စရာသူတို့တစ်တွေတိုတောင်းသောကာလ၌တစ်ဦးထက်ပိုအစွမ်းထက်အကျိုးသက်ရောက်မှုပေးအဖြစ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားဖွငျ့တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အလွန်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပြဿနာပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ ပုံမှန်နှင့်တပ်ဖွဲ့များ၏ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြန့်ဖြူး၏အခြေခံမူလိုက်နာ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီအကောင်းဆုံးအနည်းငယ်သောက် run တစ်ခုသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောတိုးမြှင့်ယူပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကအလုပ်အကိုင်ပိုမိုလုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်သောကြွက်သားတက်နွေး။

1st လေ့ကျင့်ခန်း

တင်ပါးအဘို့အကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ဤကြင်နာအထိရောက်ဆုံး၏တဦးတည်းစဉ်းစားသည်။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. Get, ရှေ့ဆက်သင်၏လက်၌ထားလေ၏။ ကြမ်းပြင်ရန်သင့်နောက်ကျောအပြိုင်ထားပါ။ လက်ျာခြေမအနည်းငယ် flexed အနေအထားတွင်သူမ၏စွန့်ခွာ, ကျောတျအပွောငျးအလဲအောင်ကိုစတင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 30 ကြိမ်လုပ်ပါ, ထို့နောက်လက်ဝဲခြေဖြင့်တူညီလုပ်ရပ်များပြန်လုပ်ပါ။ ထိုအခါဒူးပျေါမှာရင်ဘတ်အိပ်ပြန်ဆွဲထုတ်ရလိမ့်မည်။ သငျသညျတတ်နိုင်သမျှဖြေလျှော့ရန်ရှိသည်။ Next ကိုသင်အခန်းထဲပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်တစ်ရိုးရှင်းသောနွေး-Up လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

2nd တင်ပြမှု

ယခင်ဗားရှင်းများတွင်အဖြစ်ကနဦးအနေအထား, သင်သာပိုမိုနီးကပ်စွာဒူးဖို့မိမိလက်ကိုဆွဲ, အနည်းငယ်ကပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အခွံနဲ့ညာဘက်ထောင့်ပမာဏနိုင်အောင်ညာဘက်ခြေထောက်, အခြမ်းမှဆွဲရမည်ဖြစ်သည်။ Exhale ။ ထိုအခါသာသင်၏နှုတ်အားဖြင့်နှာခေါင်းကိုထပ် exhale ရှူ။ ထို့ပြင်အတိုင်းလိုက်နာသင့်ပါတယ် နှောင့်နှေးအသက်ရှူခြင်း နှင့်ဝမ်းဗိုက်၏တစ်ပြိုင်နက်ရုပ်သိမ်း။ ခြေထောက် "အလုပ်လုပ်" သူတို့တင်ပါးအထိဆွဲထုတ်။ အနည်းငယ်ရှေ့သို့ကြောင့်မျှော်နှင့်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခြေထောက်ကွေးမရသင့်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းမှရှစ်ရေတွက်, ဒီအနေအထားနေပါ။ တနည်းကား, အသက်ရှုစေနှင့်တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုခြေထောက်ဘို့သုံးကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးမှာသင်ကခက်ခဲတွေ့ပါလျှင်သင်တဦးတည်းမှအရေအတွက်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်, သင်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခြေထောက်မြှင့်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

အခုဆိုရင်သင်ပေါင်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျော့ချဖို့ဘယ်လိုသိသော။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်နည်းလမ်းများအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့များမှာ, ဒါပေမဲ့သူတို့အလွန်အမင်းကိုပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်မှာထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ နှစ်ပတ်အတွင်းသင်ကိုမုန်း၏အပိုစင်တီမီတာလျှင်မြန်စွာသွားသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။