တစ်ဦးကတင်းကျပ်သောအစားအစာနှင့်အစာရှောင်ခြင်း - ကောင်းမွန်သောသို့မဟုတ်အန္တရာယ်?

တစ်ခုမှာနံနက်ချိန်ခွင်ပေါ်မတ်တပ်ရပ်, သင်သေချာပေါက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပျကွောငျးဆုံးဖြတ်။ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်သောအစားအစာ - အပိုကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်တဲ့သာ 2 အစွန်းရောက်နည်းလမ်းရှိပါတယ်။ လူတိုင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, လျှင်အချို့သောအချိန်ငတ်ဖို့အသုံးပြုသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်၏စင်ကြယ်စေခြင်းဖြစ်သည်။ ရဲ့ထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားပါစို့: ကအစာရှောင် Worth နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏နျြးမာရေးအတှကျတင်းကျပ်သောအစားအစာလား?

ဆေးပညာဆိုင်ရာလက်တွေ့တွင်နှစ်မျိုးသုံးပြီး အစာရှောင်ခြင်း: သည် Periodic နှင့်ပြည့်စုံ။ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း တနေ့အဘို့အစာစားတက်ပေးခြင်းကိုဆိုလိုသည်, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်တစ်နေ့တာအတွင်းတစ်ဦးဆင်းလည်းရှိ၏။ ဒီအစာရှောင်ခြင်းသို့သော်သိသာထင်ရှားသောထိခိုက်မှုမဆောင်ခဲ့ပါဘူး, နှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကအလွန်သေးငယ်သည်အဘယ်သူမျှမအစဉ်အဆက်တနေ့တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်လတစ်လအစာရှောင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမဟုတ်တော့သည်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုမပါဘဲဆိုပါကအသက်တာ၏ခြိမ်းခြောက်မှုအပါအဝင်ကြီးမားသောကျန်းမာရေးပြဿနာများ, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အပြည့်အဝအစာရှောင်ခြင်းမှာအလွန်အဝလွန်လူတွေ 1.5-3 ကီလိုဂရမ်တစ်ပါတ်ကိုဆုံးရှုံးဖြစ်ပါတယ်။

လူကြိုက်များတဲ့အစာရှောင်ခြင်းကျနော်တို့အရှေ့ fads ဘာသာတရားမှတဆင့်ဖြစ်လာနှင့် 20 ရာစု၏ 80s ဆဲယောဂ။ ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမတစ်နည်းနည်းနဲ့ယောဂရှည်လျားဗီတာမင်, အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးခြင်း, ပြင်းထန်ဖိစီးရန်ဤခန္ဓာကိုယ်အဘို့ပြင်ဆင်သောအချက်ကိုမှအာရုံစိုက်မထားဘူး။

အသုံးပြုရန်လက္ခဏာများ၏နံပါတ်အစာရှောင်ခြင်း၏ဆေးပညာဆိုင်ရာလက်တွေ့တွင်ရှိနေပါသည်, သို့သော်, စတဲ့ကြီးမားတဲ့နံပါတ်နှင့် contraindications ရှိပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းတီဘီ, သိုင်းရွိုက်ရောဂါ, အစာခြေကျေးရွာအုပ်စု, တိုးမြှင့်စိတ်လှုပ်ရှားစရာနှင့်အတူလူများအတွက်အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းအတွက်အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်ကြောင်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုအမြောက်အများရှိနေပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစာရှောင်ခြင်းကြောင့်အ - ကမနှစ်မြို့ဖွယ်, အစားနာကျင်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သွေ့ခြောက်သောအစာရှောင်ခြင်းသည်လူလည်းအရည်နှင့်အတူပုံမှန်အစာရှောင်ခြင်းစဉ်အတွင်း output ကိုဖြစ်အဆိပ်သင့်ပစ္စည်းများများစုစည်းနေခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရည်၏အသုံးပြုမှုကိုငြင်းဆန်များ၏အန္တရာယ်အရှိဆုံးပုံစံ။

ပုံမှန်အစာရှောင်ခြင်း၏ဖြစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် anorexia nervosa, ပိုကောင်းရဖို့ကြောင့် obsessive ကွောကျရှံ့ခွငျးမှအစာစားချင်စိတ်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံအရှုံးလည်းမရှိသည့်အတွက်နှင့်အစားအစာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေမင်ငြင်းဆန်။

ယနေ့တွင်စာအာဟာရပညာရှင်တွေလုံးဝနှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်, ကောက်ဖို့ကောက်အစာရှောင်ခြင်း (Slim) စွန့်လွှတ်အကြံပြု တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ အလေးချိန်လျှော့ချရန်။ ဟုတ်ပါတယ်, အကျိုးသက်ရောက်မှု, သို့သော်, တစ်ဦးမဟုတ်တော့ကာလအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့, လက်ျာအခြေအနေများလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ရလဒ်များများစားစားရှည်နေကြဆဲဖြစ်သည်။

တစ်ဦးကတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင် အစားအစာကနေနေ့စဉ် 50-100 kcal လက်ခံရရှိရန်ခွင့်ပြုထားကြောင်းအစာရှောင်ခြင်းအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ Menu ကိုမဖြစ်စလောက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုအလွန်ကန့်သတ်အရေအတွက်သည်နှင့်အတူရရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ တင်းကျပ်သောအစားအစာကျန်းမာရေးကိုအလေးအနက်ထိခိုက်မှု, သာပထမဦးဆုံး 2 ပတ်ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ ဒါပေမယ့်လိုအပ်သနည်း ရေပန်းစားအမြင်နေသော်လည်းတစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုကိုပေးသည်။

က Short ကြာချိန်အဖြစ်က၎င်း၏ကငျြးပနေစဉ်အတွင်းသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်ထုတ်ကုန်များ၏အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုပုံမှန်မဟုတ်သောအစု, ကံမကောင်း, အလေ့အထများစားသုံးခြင်း၏ပုံမှန်များအတွက်အခြေအနေများဖန်တီးပါဘူး, နှငျ့အညီ, အစားအသောက်များတွင်ကျော်ပစ်ချအလေးချိန်အလွန်မကြာမီနောက်တဖန်ပြန်လာပါသည်။

တစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ဘာသာရပ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်း, ဒုတိယအပတ်ကအပြီးအခြား 2-W ကကီလိုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရေအကြောင်းအရာနှင့် glycogen အတွက်လျင်မြန်စွာကျဆင်းအဖြစ်ပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်းပြီးသား 3-5 ကီလိုဂရမ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင့်ပရိုတိန်း၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ဖြစ်လာ ။ သို့သော် glycogen နှင့်ရေကိုဆုံးရှုံးအလေးချိန်မရှိခြင်း၏ replenishment ပြီးနောက်ပြန်လာပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်လူတွေအဆီသိုက်နှင့်ဤအရပ်မှအလေးချိန်အမြတ်တစ်ခုပင် သာ. ကြီးမြတ်ရွှေ့ဆိုင်းဖြစ်ပေါ်စေခဲယဉ်းကိုစားကြလော့။
ကိုသတိရပါမျှအလွန်တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုသင်အချိန်ကြာမြင့်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေမယ့်ကျန်းမာရေးပြည်နယ်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာနိုင်ပါတယ် "လုယူ" မည်မဟုတ်။