တန်ဖိုးရှိဖြစ်ကြောင်း 8 အစားအစာများနေ့ရက်တိုင်းကိုစား

တစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာမှုအလိုတော်ကြီးမားတဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုလူတွေကိုလိုအပ်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာဤမျှလောက်များစွာသောသွေးဆောင်, လက်နှင့်ရေခဲသေတ္တာအဘို့ရောက်ရှိရှိပါတယ်။ သင်လှည့်လည်စိတ်ကိုကျန်းမာအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်လှည့်ဖြားစေနိုင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏သလား? , ဒီစာရင်းထဲကသငျသညျအစာစားချင်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်တစ်ခုခုစားပါ။ နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ဤ superfoods အပေါငျးတို့သရိုက်ထည့်ပါ။ ပြီးတော့ပိုလျှံအလေးချိန်၏ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူဆက်စပ်အောင်မြင်မှုတွေ, စောင့်ဆိုင်းရန်တာရှည်မယူကြဘူး။

စပီနာဟင်းရွက်

သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာသူတွေကိုရှာအံ့သောငှါဟင်းနုနွယ်ရွက်စားရန်အဘယ်အရာကိုငါသိ၏။ ဤရွေ့ကားအစိမ်းရောင်အရွက်များ "အနုတ်လက္ခဏာ" ကယ်လိုရီဝါကြွား။ သို့သော်ဒီထုတ်ကုန်ဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်တဲ့သူလူများအပေါင်းတို့သည်များအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်စက်ရုံ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည်, ကြွက်သားကြီးထွားစေတယ်။ ဤရွေ့ကားအဖိုးတန်တ္ထုများနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အရိုးပွရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာအစိမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ထက်အသုံးဝင်သောအရွက်ယုံကြည်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုတစ်နေ့ကဖြစ်သင့်သည်။

ယောဂက်အစားအသောက်

အမျိုးမျိုးသောကမ္ဘာတွင်ယဉ်ကျေးမှုသူတို့ကိုယ်သူတို့ဒိန်ချဉ်၏တီထွင်သူတည်နေရာနေကြသည်။ ဒီထုတ်ကုန်များ၏သမိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခေတ်ရှေ့ဦးစွာ မှစ. အထဲကယူသွားတတ်၏ဟု မှလွဲ. ကျွန်တော်တို့သည်အသေးစိတ်ကိုသို့သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ probiotic သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိသန်းပေါင်းများစွာရာပေါင်းများစွာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့လာပြီ, သစ္စာရှိရှိသူ့ကိုဝတ်ပြုကြလော့။ ဒိန်ချဉ်အကူအညီနဲ့တွင်ပါရှိသောအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင့်ဆဲလ်၏ကိုယ်ရံတော်အပေါ်ဖြစ်ကြသည်ကင်ဆာကျိတ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတားဆီး။ ဒါ့အပြင်ထုတ်ကုန်ကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဖလား၌ကြာရှည်မဆံ့မပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။

ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးအကြောင်းသင်သာအရာနှစ်ခုကိုသိရန်လိုအပ်: သူတို့ကဓါတ်တိုးခရမ်းချဉ်သီး၏ကြီးမားသောပမာဏဆံ့လုပ်ငန်းများ၌ form မှာစုပ်ယူ သာ. ကောင်း၏။ လေ့လာရေးခရမ်းချဉ်သီးကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ, အနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်နှင့် (အစာအိမ်၏ကင်ဆာ, အဆုတ်နှင့်ဆီးကျိတ်အပါအဝင်) ကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်ဖော်ပြသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်နိုင်ဖို့အတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။

မုန်လာဥနီ

ထိုကဲ့သို့သောပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ, အဆစ်အဆစ်အဖြစ်ကင်ဆာ၏ကျယ်ပြန့အဖြစ်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ် liposoluble ဒြပ်ပေါင်းများ - အများစုမှာဒီကဗျာဟင်းသီးဟင်းရွက် carotenoids နှင့်ပြည့်စုံသည်။ ကျနော်တို့ကမုန္လာဥနီအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါကျနော်တို့က "အနှုတ်လက္ခဏာ" ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုသတိရပါ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက် - မုန်လာဥနီဖျော်ရည်ကိုနေ့စဉ်၏ထက်ဝက်ခွက်ကို။

bilberry

အဆိုပါ blueberries သီးတို့တွင်အ antioxidants ၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကိုမဆံ့။ ပုံမှန်ဒီထုတ်ကုန်ကိုစား, သင်မှတ်ဉာဏ်, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ကင်ဆာနဲ့ဆက်စပ်အသက်-related ရောဂါများကိုသိမည်မဟုတ်။ ဤသည် antioxidants ထိထိရောက်ရောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းကိုစစ်တိုက်ခြင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုတစ်နေ့လျှင်အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းသီး၏ထက်ဝက်ခွက်ကိုရလိမ့်မည်။

အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ

အခြားအမှုအရာတို့ကိုအကြားစိတ်နှလုံးအကြွင်းမဲ့အဘို့ကောင်းသောပဲမျိုးစုံ, ဒါပေမယ့်သာအနက်ရောင်အမျိုးပေါင်း, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ကြောင်း antioxidants - သူတို့က anthocyanin အပြည့်အဝရှိပါတယ်။ အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ထက်ဝက်ခွက်တစ်ရက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏ 8 ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ၏ 7.5 ဂရမ်ကိုငါပေးမည်။

walnuts

ဒါဟာ walnuts ထက်အခွံမာသီးများအဘယ်သူမျှမကပိုအသုံးဝင်မျိုးပေါင်းလည်းမရှိပုံရသည်။ သူတို့ဟာအနီရောင်ငါးအတွက်ထက်ပိုမိုကျန်းမာ Omega-3 fatty acids ဆံ့။ ဤရွေ့ကားအရသာရှိတဲ့ nucleoli စာသား polyphenols နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်အတူပညတ်တော်မူ၏။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက် - နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ walnuts ၏ 30 ဂရမ်။

မွငျးစားဂြုံပငျ

မည်သည့်ဆရာဝန်ကိုမေးသူ Oats စီရီရယ်အကြားတန်ဖိုးအရှိဆုံးထုတ်ကုန်ကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်, ပါဝင်သည်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာနံနက်ယံ၌ oatmeal ၏တစ်ဦးကဝတ်ပြုစွမ်းအင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားသွင်း။ ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုနေသော်လည်းဖိုင်ဘာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်ခဏတိုးကာကွယ်ပေးသည်။ ဝက် oatmeal ဝတ်ပြုမှာကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အကောင်းတစ်ဦးအကူအညီနဲ့သောပရိုတိန်း၏ 10 ဂရမ်ပါဝင်သည်။