တွန်းအားပေး-ups အဘို့အရပ် - သုံးစွဲဖို့ဘယ်လို? သူတို့အဘို့အဘာတွေလဲ?

တွန်းအားပေး-ups အဘို့အရပ် - ဤအရိုးရှင်းဆုံးဖြစ်ပြီး, များသောအားဖြင့်အိမ်မှာအားကစားရုံခန်းမနှင့်ပြင်ပလေ့ကျင့်ရေးပိုနှစ်သက်သူမြား၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မြုံမုသာမသုံးကြောင်းကြွက်သားအုပ်စုများ၏လေ့လာမှုအဘို့အတစ်ချိန်တည်းမှာအလွန်ထိရောက်သောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ တစ်ဦးတစ်ပြားမှပေးဆောင်ခြင်းမရှိဘဲ, တတျနိုငျသလူတိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်ရေးအတွက်အားလုံး - သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အမေရိကန်စုရုံးနေထိုင်ရာမှာဘုရငျပို Hannibal ရိုးရှင်းတဲ့ device ကိုသုံးပြီးအသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။

, နာမယူဘဲနေအလျားလိုက်, ဒါကြောင့်အပေါ်: တွန်းအားပေး-ups ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြ၏ရပ်လိုက်နိုင်သည်။ တူအောင်ဖန်တီးရန် - ဒါပေမဲ့သူတို့တဦးတည်း function ကိုရှိ လက်သီးအပေါ်တွန်းအားပေး-ups, အများကြီးပိုမိုအားကောင်းဖြစ်သော triceps ပါဝင်ပတ်သက်, နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာဒါညံ့ဖျင်းအများဆုံးအားကစားသမားများတွင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးတွန်းအားပေး-ups ကရင်ဘတ်၏အတွင်းပိုင်းကိုထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှသောအရာမှကျေးဇူးတင်စကား, စဉ်အတွင်းတစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်း SAG မှကူညီသည်။

သင်ဆဲကလမ်းများပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရေးအားဖြင့်ပိုပြီးများနှင့်ဗေဒကြွက်သားထုထည်စုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ကြောင်းထင်ပါသလား ဒန်းနစ် Minin, Hannibal, လမ်းအားကစားသမားမြို့ပြ, စုရုံးနေထိုင်ရာလုပ်ငန်းခွင်ထဲကနှင့် Barbarians အုပ်စုများမှာကြည့်လိုက်ပါ။ ဤရွေ့ကားယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများ - မဟုတ်သေချာပေါက်ပဲအလုံအလောက်အနည်းငယ်အလိုတော်နှင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုပြသနေတဲ့လှပသောနှင့်ခိုင်ခံ့သောခန္ဓာကိုယ်ပိုင်ဆိုင်၏အခွင့်ထူးများအတွက်ပေးဆောင်, ဒါပေမယ့်အဘယျသို့တစ်ဦးအသကျရှငျဥပမာ။

အဘယ်အရာကိုစွန်ပလွံတွန်းအားပေး-ups အပေါ်သက်ရောက်မှု?

အလေးပေးအစဉ်အလာတွန်းအားပေး-ups စဉ်အတွင်းလက်၏တည်နေရာဖြစ်စဉ်းစားပေမယ့်မရလက်တည်ရှိနေကြပုံကိုအကြောင်းပြောဆိုရန်ပညာရှိများနှင့်သူတို့ကလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြောင်းအပေါ်အားကိုးကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တွန်းအားပေး-ups အဘို့အရပ် - 10-15 စင်တီမီတာ၏ကြမ်းပြင်အထက်သို့ခြီးမွှောကျသေးငယ်ကွေးပြွန်နေသောရိုးရှင်းတဲ့ tool ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏အရည်အသွေးကိုဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင်သူတို့ကအိမ်မှာနှင့်လမ်းပေါ်မှာနှစ်ဦးစလုံးထားရှိနိုင်ပါသည်။ အရည်အသွေးအဘယ်အရာကိုသနည်း ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျလက်သီးနှင့်လက်ဖျံကိုနှိပ်, သင့် triceps ဖွံ့ဖြိုးနိုင် - လက်ချောင်းပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်အားဖြင့်ထိုအတူလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ။ သို့သော်သင်သည်ထိုသူတို့သညျမိမိခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဆောင်ခဲ့လက်ပျက်စီးလွယ်သွေ့ခြောက်သောအရိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဘယ်အရာကိုစိတ်ဒဏ်ရာခဏစဉ်းစားပါ! တွန်းအားပေး-ups အဘို့အရပ် - ကလွယ်ကူပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသောအခြားရွေးချယ်စရာရဲ့အန္တရာယ်-အခမဲ့နှင့်နာကျင်မှုသင်တို့အဘို့အသီးအသီးနားမလည်နိုင်ပါတယ်တတ်နိုင်စျေးနှုန်း tools များကြောင့်အရာ, သင်တန်းအသစ်ကမိုးကုပ်စက်ဝိုင်း, ဖွင့်လှစ်။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်တွန်းအားပေး-ups အဘို့မှတ်တိုင်အသုံးပြုခြင်း, သင်သည်သူ၏တစျခုလုံးကိုအထက်ကိုယ်ထည်, လက်နက်နှင့်ပြန်မှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကိုအသေးစိတ်ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ရဲ့အကူအညီနှင့်အတူ, သငျသညျကိုအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ 1. လက်စွဲသည်တံတောင်ဆစ်၏အတွင်းခေါက်။ အဆိုပါ triceps, ပခုံးနှင့်နောက်ကျောအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဝန်၏ခြင်္သေ့ရဲ့ဝေစုဟာ pectoral ကြွက်သားရဲ့ထိပ်သို့ပြောင်းရွှေ့နေသည်။

သူတို့ကိုယ်သူတို့အားဖြင့်အများဆုံးအကျယ်အပေါ် 2. လက်စွဲသည်တံတောင်ဆစ်၏နှစ်ဖက်ခေါက်။ ဒါဟာအလုပ်ဖြစ်တယ် အဆိုပါ latissimus dorsi နှင့်ရင်ဘတ်၏ဗဟိုရောင်ခြည်, နောက်ကျောရောင်ခြည်လက်မောင်း။ အစားထိုးခုံတန်းလျား ခါးပတ်မှလှံတံကိုလှံတံကိုလှံတံကို လျှောစောက်နှင့်ဝါယာကြိုး dumbbells ။

ရင်ဘတ်အဆင့်မှာအောက်မှာ 3. လက်စွဲ။ သူသည်ဤကြွက်သားအပေါ်ဝန်၏ကြီးမားသောရှယ်ယာပေးခြင်း, အ triceps နှင့်အတောင်ပံပေါ်အလုပ်လုပ်သည်။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သား၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်အညီ, ပခုံးအဆင့်ထက် 4. လက်၌အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်။ ရင်ဘတ်ကဆင်းသဖြင့်, ရှေ့ပခုံးရောင်ခြည်များအတွက်စံပြဝန်။ ထို့အပြင်က triceps နှင့်အလုပ်လုပ်တယ် deltoids, တောင်အားကစားရုံများတွင်အလုပ်လုပ်နိုင်အောင်ခက်ခဲနေသော။

မှတ်တိုင်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကဤအမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုခြင်း, သင်သည်မည်သည့်မိန်းကလေးရဲ့အိပ်မက်ရန်သင့်ကိုယ်ထည်ကိုဖွင့်နှင့်ကမ်းခြေသွား misshapen ကောင်များနှင့်ယောက်ျားတွေအပေါငျးတို့သအလှအပ၏စာနာမှုနှင့်ငြူစူခြင်း၏အရာဝတ္ထုဖြစ်လာရန်သေချာပင်ဖြစ်သည်နိုငျပါသညျ!