ထိထိရောက်ရောက် Do Kegel ယောက်ျားတို့အတွက်တင်ပြသော? ဖော်ပြချက်, အကြံပြုချက်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ထိုသို့ယုံကြည် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း ဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏အမျိုးသမီးသီးသန့်အသုံးဝင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးသမီးမျိုးပွားမှုစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းမလူတို့သညျအဘို့အ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းအညီအမျှအသုံးဝင်ကြောင်းကိုသိတယ်။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့အဘယ်ကြောင့်ပိုမိုအားကောင်းလိင်? ဤအသင်ခန်းစာများအဘယျသို့အကြိုးဆောင်ကြဉ်းကြမည်နည်း ဒေါက်တာ Kegel အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤရွေ့ကားကိစ္စများအများအပြားလူတို့အားအကျိုးစီးပွားဖြစ်ကြသည်။

အနည်းငယ်သောသမိုင်း

အာနိုး Kegel - အမေရိကန်မီးယပ်သားဖွား (1894 - 1981), သူတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်တစ်ခုတီထွင်သောကွောငျ့တိကျစွာကျော်ကြားဖွစျလာသူ။ စကားမစပ်သူဆရာဝန်တစ်ဦး, ဒါပေမယ့်လည်းတောင်ပိုင်းကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှဦးစီးဌာနမှာဆေးဘက်ဆိုင်ရာပါမောက္ခမသာဖြစ်ခဲ့သည်။

နှစ်တွေဒေါက်တာ Kegel သားအိမ် prolapse တူသောဖြစ်ရပ်အများစုထိုကဲ့သို့သောဘုံအမျိုးသမီးပြဿနာတွေအတွက်ကိုရှာဖွေနိုင်ခဲ့တယ်နှင့်အလေးပေး ဆီးမထိန်းနိုင် ကပျဉ်၏ကြွက်သားများအားနည်းခြင်းနှင့်အတူချိတ်ဆက်အများအပြားအရိုအသေပါ။ နှင့် 1947 ခုနှစ်တွင်သူသည်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားခွန်အားပြောင်းလဲနေတဲ့များအတွက်အထူး Simulator ကိုမူပိုင်ခွင့်။

တစ်ဦး Los Angeles မြို့ဆေးခန်းများတွင် 1950 ခုနှစ်တွင်ကောက်ယူသုတေသန, enuresis ခံစားနေရပြီးလူနာ 93% ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်များနှင့်ခွဲစိတ်ခြင်းမရှိဘဲရောဂါကျော်လွှားနိုင်ခဲ့ကြသည်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုလည်းစနစ်ဆရာဝန်များကအတန်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဘဝအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းတွေ့ရသည်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ကသာအကြာတွင်အသုံးဝင်သောအဖြစ်အဖြစ်သူတို့ရဲ့အပေါင်းအဘော်ဘို့ယောက်ျားသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်ထောင်ပစ်ကစားနည်းများသက်သေပြနိုင်ခဲ့တယ်။ ယနေ့တွင်ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ရေးကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့နှင့်အလေးချိန်မမှန်များ၏ကုသမှုများအတွက်နှစ်ဦးစလုံးအသုံးပြုကြသည်။

Kegel တင်ပြသော: features နဲ့အကျိုးခံစားခွင့်

အချိန်ကျော်, အတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအားနည်းဖြစ်လာ, သူတို့ရဲ့ elasticity နဲ့ကျုံ့ရှုံးသည်။ ထိုသို့သောမကြာခဏအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုလေ့လာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အန္တရာယ်အချက်များခေတ်သစ်လူတို့တွင်အဆန်းမဟုတ်ပါသောအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ, ပါဝင်သည်။

အဆိုပါပျဉ်၏အားနည်းကြွက်သားတင်ပါးဆုံတွင်းရောဂါများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေ။ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုအတွင်းလျော့နည်းသွားပြီးနောက်အရည် retention ကိုနှင့်ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်တိုးမြှင့်စွန့်စားမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောတစ်ရှူးမှထိုအသွေးထောက်ပံ့ရေးပေါ်တွင်အဓိကအားသာသက်ရောက်သည်။

ဒါကြောင့်လိင်ဆက်ဆံခြင်း၏ခံနိုင်ရည်နဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးမြှင့်, ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ယောက်ျားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း Kegel, အားသာချက်များကိုအများကြီးရှိပါတယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးအပိုဆောင်းကိရိယာမြားမဆိုအရပျ၌ဖျော်ဖြေနှင့်မျှမတို့ 15 မိနစ်ထက်ပိုတဲ့နေ့ကသိမ်းပိုက်, ထိုဆက်ဆက်တစ်ဦးအပြုသဘောလက္ခဏာပင်ဖြစ်သည်စေခြင်းငှါမလိုအပ်ပါဘူး။

ရောဂါကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးများအတွက်ထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်မီ, ပိုမိုအားကောင်းလိင်အများအပြားကိုယ်စားလှယ်များရောဂါများအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည် Kegel နေဖြင့်တားဆီးနိုင်ပါတယ် system ကိုလေ့ရှိသည်။ တကယ်တော့ဒီလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ထွင်ထားတဲအတွက်အရည်၏ရပ်တန်နှင့်ဆက်စပ်သောမည်သည့်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်, ယောက်ျားတို့အတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလိပ်ခေါင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတားဆီးအတွက်ရိုးရှင်းစွာတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောမဟာမိတ်ဖြစ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကူညီပေးသည် enuresis (ဆီးမထိန်းနိုင် ခှနျအားစိုကျထုကာလအတွင်း) ။ fecal incontinence ဝမ်းကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ပြဿနာကိုလည်းပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီနှင့်အတူဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ကတည်းက ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်း မကြာခဏသွေးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ရပ်တန်နှင့်ဆက်စပ်တစ်ဦးနှင့်ဆင်တူလေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းအထီးလိင်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်?

ပထမတစ်ချက်မှာတစ်ဦးစိုက်ထူကြွက်သားအလုပ်ဆက်စပ်မဟုတ်ပါဘူး။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာလူတို့သညျအဘို့အ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းမှာလိင်ဆက်ဆံမှု၏အရည်အသွေးနှင့်ကြာချိန်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း လိင်တံ၏စိုက်ထူတွင်းအလောင်းတွေသွေးစီးဆင်းမှုအားဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအဆိုပါတကယ်တော့။ ထို့ကြောင့်ဆင်းရဲသောစောင်ရေနှင့်ထွင်ထားတဲအတွက်အရည်၏ရပ်တန်မကြာခဏအာနိသင်နှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လျှင်လူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာဒီပြဿနာတွေကိုသူတို့အဟောင်းတွေကြီးထွားခြင်းနှင့်အိုမင်းယောက်ျားမကြာခဏစိတ်ပျက်အားငယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြအဖြစ်အကြောင်း, ဒါကြောင့်မမြင်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။

ဒေါက်တာ Kegel ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကသုတေသနပြုအဆိုအရတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းဟာအာနိသင်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ကြွက်သားဆန့်နိုင်စွမ်းဟာစိုက်ထူရှည်များနှင့်သုတ်ရည်လွှတ်နှောင့်နှေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့ပြင်များစွာသောလူတို့သညျထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပျော်စရာနှင့်အရောင်စုံလိင်ဆက်ဆံခြင်း၏အဓိပ္ပာယ်စေနိုင်သည်ကိုအတည်ပြုပါ။

လက်ျာဘက်ကြွက်သားတွေကိုရှာဖွေဘယ်လိုနေသလဲ?

လူတို့သညျအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း Kegel တစ်ဗို့ pubococcygeus ကြွက်သားလိုအပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အတွေ့အကြုံရှိယောဂကိုအလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထိုသို့ပြုမှပျမ်းမျှလူတကြောင်းလွယ်ကူသည်မဟုတ် - လူအတော်များများပင်ကတည်ရှိမသိရပါဘူး။ ဒါကြောင့်ကိုရှာဖွေဖို့ဘယ်လို?

လက်ျာဘက်ကြွက်သားဆုံးဖြတ်ရန်အလို့ငှာ, ကျွမ်းကျင်သူများဆီးသွားခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှောက်ယှက်ရရန်ကြိုးစားရန်အကြံပြုပါသည်။ တစ်ဦးကြိုးပမ်းသည့်ဂျက်လေယာဉ်ကြားဖြတ်သောအခါတင်းကြပ်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးလိုတကြောင်းကြွက်သား။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားဆန့်နှင့်တစ်ဦးပြဿနာမရှိဘဲဆီးသွားခြင်းကြားဖြတ်နိုင်လျှင် - ထိုတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေစနစ်တကျအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်သာသေးငယ်တဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်ဆုံးမခြင်းလိုအပ်ကြောင့်ကကောင်းတဲ့လက္ခဏာပါပဲ။ တချို့ကယောက်ျားကခက်ခဲလိုချင်သောကြွက်သားကွိုးစားအားထုမှရှာတွေ့ - ထိုသို့သောကိစ္စများတွင်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပိုပြီးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

technique လေ့ကျင့်ခန်း

Kegel ယောက်ျားတို့အတွက်တင်ပြသော (ညာပုံ) မည်သည့်အနေအထား၌ပြစ်မှားမိစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးသင်တန်းဖွင့်လျှင်မူကား, ကအိပ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့ဆီးခုံမို့မို့-sacral ကြွက်သားတင်းကျပ်နှင့်သုံးစက္ကန့်နှင့်ပတ်သက်ပြီးတင်းမာမှုအောက်မှာကိုင်ထားပါ။ အခုတော့အနားယူနှင့်သုံးစက္ကန့်အကြာတွင်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျတညျဆောကျအမျှကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်ပင်နေစဉ်, ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

အစောပိုင်းကာလ၌တစ်နေ့လျှင်သုံးစုံအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲ 10 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါပေမယ့်အဖြစ်မကြာမီသငျသညျလေ့ကျင့်ရေးသင့်အားပေးတော်မူကြောင်းခံစားရအဖြစ်အလွယ်တကူအခြားငါးအထပ်ထပ်ထည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်တန်းလပေါင်းများစွာပြီးနောက်, သငျသညျ 300 ဖြတ်တောက်မှုဖျော်ဖြေဖို့ရှိသည်။

"ဓာတ်လှေကား" အဖြစ်ရည်ညွှန်းတစ်ဦးထက်ပိုခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါသည်။ ပထမဦးစွာသင်အများဆုံးဗို့ရောက်ရှိဖို့ပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းနှင့်အဆင့်စတင်လိုချင်သောကြွက်သားဖြတ်ငါးစက္ကန့်ကို (ပထမထပ်) အတွက်ကိုင်, အဲဒီနောက်ဖြတ်အားကောင်းစေခြင်းနှင့်နောက်တစ်ကြိမ်စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထား (ဒီဒုတိယထပ်ဖြစ်တယ်) နှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ဃ တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်စက္ကန့်အနည်းငယ်ထိုသို့နှိပ်, ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ လေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆီးသွားခြင်းကာလအတွင်းရန်အကြံပြု - သင်ကအနည်းဆုံးငါးကြိမ်၏စီးနှောက်ယှက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Kegel စနစ်အမှာရှိသည်သောယောက်ျားအဘို့အထောကျအကူပွုအရိပ်အမြွက်နှင့်အကြံပြုချက်များ

ထိုခဏခြင်းတွင်က system ပေါ်တွင်တစ်ဦးမြင်နိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်နဲ့နေ့စဉ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည် - ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေပေါ်အာရုံစူးစိုက်နှင့်သူတို့သာအလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်း - မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်ဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုး, တင်ပါးနှင့်ပေါင်များလျှော့ချရေးခွင့်မပြုသင့်ပါတယ်။

အထူးကုသငျသညျထိုပြဿနာသည်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးပါမည် - သင်ကနံရံပစ်ကစားနည်း-sacral ကြွက်သားသို့မဟုတ်ယင်း၏ကျုံ့ရှာမတှေ့နိုငျအချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ပြင်းထန်အီနှင့်ပင်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်, သင်ဆရာဝန်တစ်ဦး, တစ်ဦးဆီးရောဂါပါရဂူတိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

Kegel ယောက်ျားတို့အတွက်တင်ပြသော: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အပြုသဘောအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအဘို့ဤလေ့ကျင့်ရေး system ပေါ်တွင် reviews ။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်ပထမဦးဆုံးဖြတ်တောက်မှုချဉ်းကပ်ပြီးနောက် genitourinary စနစ်ပြဿနာတွေအားလုံးကိုမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အားကိုးလို့မရဘူး။ အဆိုပါအစီအစဉ် Kegel အလုပ်လုပ်ယောက်ျား၏စစ်တမ်းများအရ, အတွက်ပထမဦးဆုံးရလဒ်များကို ဆီးသွားခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများ 2-3 ပတ်ကြာအပြီးပေါ်လာပါသည်။ သိသာတိုးတက်မှုလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု 2-3 လအကြာလေ့လာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။