နှလုံးနဲ့သွေးကြောများ၏လေ့ကျင့်ရေး။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပညာရှင်များ၏အကြံဉာဏ်ကိုတစ်အစုံ

မကြာခဏကြှနျုပျတို့သညျဤအဘို့အနေသမျှကာလပတ်လုံးကအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေအဖြစ်ယူကြောင်း, နှလုံးဂရုစိုက်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားကြဘူး။ ပြဿနာများများသောအားဖြင့်တိတ်တဆိတ်ထ piling အချို့အချက်သည်အထိပေါ်ထွန်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကြောင့်ပထမဦးဆုံးစာရင်းထဲတွင်နှလုံးရောဂါကုန်ကျစရိတ်, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနဲ့ဝိုင်လေဖြတ်ဖို့သေဆုံးမှုနှုန်းသည်။ ဒါကြောင့်အထူးသဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားဖြင့်သူတို့ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်း, နှလုံးနဲ့သွေးကြောတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့အရေးပါသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ နှလုံးနဲ့သည်းခံခြင်းကိုပွားများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏လေ့ကျင့်ရေး, သွေးကြောအပေါ်ဝန် - ကျန်းမာလူ့အသက်ရှည်သမျှအရေးကြီးသောဒြပ်စင်။

အဘယ်ကြောင့်နှလုံးနဲ့သွေးကြောဝန်ပေးဖို့လိုအပ်သနည်း

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်:

1. ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ၏အသွင်အပြင်နှာပေးသောကို C-reactive protein ပမာဏကိုလျော့ချခြင်း။
2. သွေးပေါင်ချိန်နှင့် triglyceride လျှော့ချ။
3. ကောင်းသောလက်စထရောအဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။
4. သွေးသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်၏စည်းမျဉ်း။
5. ကိုယ်အလေးချိန်။

လှုပ်ရှားမှုဟာနှလုံးနဲ့သွေးကြောနှင့်အတူပြဿနာများပြောခြင်းငှါ။ ကျုံ့၏တိုးမြှင့်အင်အား, ဝန်အချိန်လေးအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးပွါးလာသောအခါနှလုံး၏လေ့ကျင့်ရေးတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်နေစဉ်ရေယာဉ်များ။

စိတျနှလုံးအများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

တကယ်တော့အဲဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးအလုံအလောက်ကျယ်ပြန့်သည်။ cardio နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်လေ့ကျင့်ရေးနှလုံး။ သင်ကဓာတ်လှေကားအရှုံးမပေး, 20 မှညနေပိုင်းတွင်လမ်းလျှောက်မိနစ်စီစဉ်ဖို့ရိုးရှင်းစွာအနည်းဆုံးနာရီဝက်တစ်နေ့စက်ဘီး, ရွရွပြေးသွားရကြိုးခုန်ခြင်း, ရေကူးကန်, အေရိုးဗစ်နှင့်ခြေလှမ်းအတွက်ရေကူး, ကခုန်သို့မဟုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှကပ်ရန်အကြံပြုသည်:

1. ပေးနိုင်သောသွေးခုန်နှုန်းအကြိမ်ရေ - တရာ့နှစ်ဆယ် - တရာ့သုံးဆယ်လာကြတယ် (130 အထက်နှင့် 110 ကိုအောက်တွင်မဖွစျနိုငျ) ။
2. ဒါဟာ (- မိနစ် 30 အားနည်းသောရေယာဉ်များမှာ) ရှည်တစ်နာရီထက်ကြာရှည်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။
3. ဤအအစည်းအဝေးများနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။

ဒါ့အပြင်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးရွရွပြေး။ တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့လှည့်မထားပါနဲ့။ 20 မိနစ်သုံးလေးကြိမ်တစ်ပါတ်ရွရွပြေးလုပ်ပါ, သင့်အခွအေနေကြည့်ပါ။ မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံလမ်းလျှောက်သွားပါ။

သည်အခြားအချက်များ

စိတ်ဖိစီးမှု, အစားအစာနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်တဖြည်းဖြည်းသွေးဖိအားအပေါ်သက်ရောက်မှုတစ်ခုတိုးလာသေံအတွက်သွေးကြောဆောင်ခဲ့ရမည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးမှသာဆေးဝါးမူးယစ်ဆေးဝါးများ၏အကူအညီများအပေါ်မှီခိုပါဘူး, သင်အထူးသဖြင့်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏အတွက်အပြည့်အဝသွေးစီးဆင်းမှုကို restore ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုသင်နှလုံးနဲ့သွေးကြောကငျြ့သုံးကူညီပေးပါမည်။ , အိပ်ရာများတွင်နံနက်လက်တို့ကိုချီကြွ, ခြေ, နှစ်မိနစ်အကြောင်းကိုသူတို့ကိုလှုပ်: ထိရောက်သော-တုန်ခါမှုလေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်၏သန့်ရှင်းသောမှတစ်ဆင့် vibratory တုံးမှာတက်စေ့သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏နှင့်ပြန်လည်ဝေငှပေးသည်ဆောင်သွားကြ၏။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်မှအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီညဦးယံ၌နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

မကြာခဏအတူ သွေးကြောစွာဝေဒနာကို ဦးနှောက်, သွေးတိုးစေ, ပျို့, မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု, မိန့်ခွန်း, လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်း, သူတို့ကိုခိုင်မာအားကျန်းမာစားစည်းရုံးရေး, မူးယစ်ဆေးဝါး, ကို အသုံးပြု. အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုမိနစ်နှင့်တောင်မြောက်တစ်ဦးဦးခေါင်းလည်ပတ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး, ရှေ့ဆက်အတုထင်းနှင့်အတူ bends ။ ထိရောက်သော သူတို့ခြေကန် ရှေ့ဆက် (လက်ျာလက်ရုံးတော်ရဲ့အရှည်မှလက်ဝဲခြေသည်) ။ သင် "ဘုစပတ်သစ်သား" ၏နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦးထိန်သိမ်းပြု asynchronously ဆိုတာကလက် (ညာပြန်, ရှေ့ left) လှည့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်နေကြသည်။ လည်ပင်းကြွက်သားများအားနည်းနေတယ်ဆိုရင်, သူတို့မကြာခဏတင်းမာနေဖြစ်ကြောင်းနှင့်သွေးကြောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှောင့်အယှက်ညှစ်။ သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးရေယာဉ်များနှင့်ချုံ့၏ငြိမ်းစေလျက်သက်ရောက်မှု၏စစ်ဆင်ရေး restore လုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။

ခြေထောက်သွေးပြန်ကြောဒီကဗျာအတွက်အသှေးကိုရပ်တန်။ ခြေထောက်ရေယာဉ်များနှင့်၎င်းတို့၏အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်မှုကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ကျနော်တို့အကြံပြု သည်သူ၏ဒူး ထောက်. လမ်းလျှောက် ပြန်နှင့်ထွက်။ လိုအပ်သောဖြောင့်ခြေထောက်, သင့်လက်ချောင်းများနှင့်အတူကြမ်းပြင်နှင့်အတူအရဆိုပါကဒါဟာကွေးရှေ့ဆက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခြေထောက်သွေးပြန်ကြောအဘို့အလွန်အသုံးဝင်: နောက်ကျော, ရေနှင့်အတူကြီးမားတဲ့လှိမ့ pin ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ပလပ်စတစ်ပုလင်းကိုယူချဒူးထောက်, ကြက်ဥပေါ်ပုလင်းသွင်းထား၏ထိပ်ပေါ်မှာထိုင်နှင့်မည်သို့ဖမျက်သို့မှီဒူးကနေစီးရန်နှင့်။ အဆိုပါအီလမ်းလျှောက်ဖို့သွားသည့်အခါအသုံးဝင်သောသည်ဖြည်းဖြည်းပြေးရတာ။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

နှလုံး, သွေးကြောနှင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းအိမ်မှာရာအရပျယူနိုငျသညျ။ ဥပမာအားဖြင့်, တံခါးလာမယ့်ကီထိုင်။ အဆိုပါများရှိတံခါးလက်ကိုင်ပေါ်လက်ကီထိုင်လိုအပ်ကြောင်း, ခြေချောင်းတွေနဲ့အညီဒူးထောကျ။ ပိုပြီးပြီးတော့, 100 မတိုင်မီ 2 လမှသူတို့ကိုတက်ဆောင်ခဲ့အထပ်ထပ်၏သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကိုနှင့်အတူစတင်နေသည်။ ပထမဦးစွာနှစ်ဆယ်သို့မဟုတ်သုံးဆယ်စင်တီမီတာအပေါ်ကီထိုင်ဖို့တစ်လ - နက်ရှိုင်းတဲ့။ စိတျနှလုံးကြွက်သားတွေ, ကျောရိုးနှင့်ခြေထောက်များခိုင်မာစေ။ တစ်ဦးကခြေထောက်ကြွက်သားတွေအထက်သို့သွေးပြန်ကြောမှတဆင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချကိုကူညီပေးပါတယ်။

မကြာသေးမီနှစ်များတွင် Nordic လမ်းလျှောက်တုတ်နှင့်အတူပေါ်ပြူလာဖြစ်လာသည်။ လက်နှင့်ခြေမအလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်း, သင်တန်း, စည်းချက်ညီညီလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း - ကိုလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်နှလုံးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လေ့ကျင့်ရေး!

အခြားဘယ်အရာကိုအာရုံစိုက်ဖို့?

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်:

1. ဆေးလိပ်သောက်တက်ပေးပါ။
2. အဝလွန်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်။
3. ဆေးဝါးဧည့်ခံ၏ဆရာဝန်များက၏အကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာပါ။
4. လျော့နည်းဆားကိုစားကြလော့။
5. 8-9 နာရီအိပ်။
6. အသုံးဝင်သောကျန်းမာအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားကြလော့။

အဆိုပါနှလုံးကြွက်သား ကောင်းကောင်းအာဟာရဖြစ်ပါတယ်နှင့် "Panangin" စိတျနှလုံးအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များလွှမ်းမိုးခိုင်မာစေ, သွေးကြော, သွေးတိုး, ပုံမမှန်ခြင်း၏ဖြစ်ပျက်မှုကိုတားဆီးသော myocardium အချိန်မတန်အိုမင်း, ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်, မိမိအလုပ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါဟာနှလုံးကြွက်သားခိုင်ခံ့စေ၏နည်းလမ်းများကဲ့သို့၎င်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကျန်းမာလူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။ "Panangin" ၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာပင်အစားအသောက်နှင့်အတူထုတ်လုပ်နိုင်သည့်ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပါဝင်သည်။ ရေယာဉ်များသန့်ရှင်းရေးအတှကျအဟင်းနုနွယ်ရွက်, laminaria, ပဲဟင်း, oatmeal, နေကြာမျိုးစေ့များ, ဂျုံဖွဲနု, ပိုက်ဆန်, ဆီ, ကော့အသည်းရေနံကိုစားကြလော့။

နှလုံး၏လေ့ကျင့်ရေး: နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်

ရလဒ်တွေကိုရရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အများဆုံးဆုံးဖြတ်ရန် နှလုံးခုန်နှုန်း, ကတစ်ဦးချင်းစီသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်ကနေအရေအတွက်က 220 နုတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဤရလဒ် - ဤသည်သင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50-60% ၏အညွှန်းကိန်းအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းနှလုံး။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ system ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အများဆုံး၏ 80% သွေးကြော၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကဖုံးလွှမ်းရန်အသွေးခုန်နှုန်း၏မြင့်တက်, နှလုံး၏အရွယ်အစားနှင့်ခွန်အားတိုးပွါး, အဆုတ်လေဝင်လေထွက်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ အနီရောင်လိုင်းဧရိယာ (အများဆုံး၏ 80-90%) အတွက်လေ့ကျင့်ရေးဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်မှာကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံနှင့်အတူထွက်ယူသွားတတ်၏။

နောက်ထပ်ဖွံ့ဖြိုး

နှလုံးနှင့်လုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏လေ့ကျင့်ရေးအာရုံစိုက်မှုတစ်ခုတန်းတူငွေပမာဏပါဝင်သင့်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ နှလုံးနဲ့သွေးကြောထိခိုက်စေရန်နှင့်၎င်းတို့၏လုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့တိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအားလုံးအဆင့်ဆင့်, ဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းလွန်ရပါမည်။ အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက် - regularity ။ သင်ရေကူးကန်မှသွားလျှင်, တစ်ပါတ်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်အကြိမ်အနည်းငယ်စီး, နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ယခင်က, လှုပ်လှည့်အားဖြင့်အကြံပြုအပြင်ကျနော်တို့နှလုံးနဲ့သွေးကြောများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးအကြံပြု:

1. မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဖယ်ရှား, ခြေချောင်းအပေါ် Walking ။
2. ရဲတိုက်ကသူ့ဦးခေါင်းကိုကျော်လက်, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်များ။ နက်ရှိုင်းသော အခြမ်းကွေး။
3. ပခုံးပေါ်ပါးရိုက်, လျှော့ချဖို့လက်၌လက်။
4. လက်ရှေ့သို့လည်ပတ် - တက် - နောက်ကျောနှင့်အပြန်အလှန်။
5. အဆိုပါ supine အနေအထားအတွက်အတုယူစက်ဘီးစီး။
6. တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကြမ်းပြင်ကနေ 30-40 စင်တီမီတာ၏အမြင့်မှာလက်ဝါးကပ်တိုင်ခွကေိုလှုပ်ရှားမှု။

ကိုသတိရပါ: ကလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏနှင့်ဝန်များ၏ပြင်းထန်မှုနှင့် regularity အရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရပါမည်။ ကကြွက်သားမျှင်မှအနားယူရန်လိုအပ်နေသည်ပြီးနောက်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးကြွက်သား, သွေးကြောသူတို့ရဲ့တိုးလာ endurance, ခိုင်ခံ့စေ၏။

စိတျနှလုံးနှင့်လူကြိုက်များချက်ပြုတ်နည်းများအာူး

ဒါဟာနှလုံးကြွက်သားပြီးတော့တချို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးမည်မဟုတ်, လိုအပ်သောဗီတာမင်လာပြီကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ဤတွင်အချို့သောအကြံပေးချက်များကုသနေသောခေါင်းစဉ်:

1. ကုန်တယ်သွေ့ခြောက် apricots, walnut, သင်္ဘောသဖန်း, ခွံနှင့်အတူသံပုရာ, စပျစ်သီးပျဉ်, ပျားရည်ရောမွှေပါ။ အားလုံး 250 ဂရမ်ယူပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဇွန်းတနေ့သုံးကြိမ်ယူပါ။
2. hawthorn တစ်ဇွန်းကိုယူမှအချို့သောရေတစ်ထက်ဝက်ခွက်, သုံးဆယ်မိနစ်ပြုတ်။ သုံးကြိမ်အစာစားမတိုင်မီလေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုသောက်ပါ။
3. သံပုရာဗာလစံစေး၏ 10 ဂရမ်, စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort, ဘုစပတ်သစ်သားအရွက်, fireweed ၏ 30 ဂရမ်ကိုယူပါ။ ရေ 300 ml ကိုတစ်ဦးလျှင် Zaparivat ဇွန်း။ တစ်ဖန်ကျော်တနေ့သုံးကြိမ်ယူပါ။
4. ဇွန်း buckwheat 500 ml ကိုရေကိုထည့်, 2 နာရီထားခဲ့ပါ။ တဦးတည်းဖန်သုံးကြိမ်သောက်သုံး။
5. ပျိုးပင် Rosemary ဗော့ဒ်ကာ 100 ml ကိုသွန်းလောင်းငါးဇွန်း, 7 ရက်အတွင်းအပြင်းအထန်တောင်းဆို။ အစားအသောက်မတိုင်မီနာရီဝက်အတွက်နှစ်ဆယ်ငါးပေါက်သုံးကြိမ်စားပါ။

ကျန်းမာနေဖို့!