ပိုကောင်းတဲ့အရာ: ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဗီတာမင်? အထူးကု Reviews ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အသုံးဝင်သောသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကျန်းမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကလေးအားလက်ခံတွေ့ဆုံ အာဟာရ ကိုသာမိခင်မှ။ ထို့ကြောင့်, (အထူးသဖြင့်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောသားသမီးများ၏မျှော်မှန်းမွေးဖွားလျှင်) ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားတွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်စိုးရိမ်ရေမှတ်ထဲကမွေးကင်းစမှပိုပြီးအာဟာရယူခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အပေါငျးတို့သအာဟာရပြည့်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ရိုးရှင်းစွာအစာကနေအလုံအလောက်သံနှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်ရရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားနိုင်မှသာလျှင်အထူးဗီတာမင်, မိခင်နှင့်ကလေးများ၏ဘေးကင်းလုံခြုံအခြေအနေ "ဂရုစိုက်" ။ ဥပမာအားဖြင့်, United States မှာကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာအမျိုးသားသုတေသနကောင်စီအနေဖြင့်သိပ္ပံပညာရှင်များ 1000 အိမ်ထောင်စုအတွက်အိုင်ကျူစွမ်းဆောင်ရည်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကောက်ယူခဲ့သည်။ အဆိုပါစစ်တမ်းကိုသူတို့ထောက်လှမ်းရေး၏အဆင့်ကိုအဘယ်သူ၏မိခင်မလုံလောက်ကိုယ်ဝန်အိုင်အိုဒင်းစဉ်အတွင်းယူရှိသူများကလေးတွေ၌ထင်ရှားလျက်ရှိသည်ကိုလျှော့ချကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

ဒါဟာတစ်ဦးကလေးရှိသည်ဖို့ကြိုးစားနေကြသူအမျိုးသမီးများ, ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်ယူပြီးတန်ဖိုးရှိဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဘယ်ဟာပိုကောင်းဖြစ်ပါသည်, အစစ်အမှန်ကျွမ်းကျင်သူများက - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဂရုတစိုက်လေ့လာရမည်ဖြစ်သည်။ ဤတွင်အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

- သင့်ဆရာဝန်-မီးယပ်သားဖွား၏သဘောတူညီချက်မပါဘဲမည်သည့်ဖြည့်စွက်ယူမနေပါနဲ့,

- ကျောက်ပြားတစ်ဦးမှာဗီတာမင် B6 ဟာရှိသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်ပျို့များ၏ခံစားချက်ကိုလျော့ချကူညီတော်မူမည်

- သိသိသာသာဖောလစ်အက်ဆစ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုလက်ခံရရှိသန္ဓေသားအတွက်အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်များ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်

သမားရိုးကျ multivitamin နှိုင်းယှဉ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဗီတာမင်ဒီကာလအတွင်းလိုအပ်လျက်ရှိသောပိုပြီးအာဟာရရှိသည်။ အဆိုပါမတက်ရောက်သမားပင်ဆေးညွှန်းခြင်းမရှိဘဲဆေးဆိုင်များအတွက်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးရှိသမျှအမျိုးသမီး၏ထူးခြားသောအစုအဘို့ပြဌာန်းထားပြီးဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကလုံလောက်သောပမာဏအစားအစာကနေရရှိနိုင်မဟုတျပါသောဝတ္ထုများနှင့်အတူမိခင်နှင့်ကလေးပြည့်နေပါသည်ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းသာသံနှင့်ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်မဝယ်နိုင်ပါ။ သငျသညျအခြို့သောအစားအစာများကိုတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်မတည့်ဖြစ်ကြလျှင်, သင်၏ဆရာဝန်အချို့အတွက်သင်သတ္တုဓာတ်များအတွက်သတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။

ပိုကောင်းတဲ့အရာ, စစ်မှန်သောပညာရှင်များ: ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဗီတာမင်

ကိုယ်ဝန်သည်တစ်ဦးအချိန်လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲမှုအတွက်မိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်။ ဤပြောင်းလဲမှုများမိန်းမကြီးထွားလာသန္ဓေသားနှင့်အချင်း၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖြည့်ဆည်းရန်ခွင့်ပြုသည်။ အစားအသောက်အကြံပြုချက်များရောဂါအထူးကုကြီးထွားလာသန္ဓေသားကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်သောသူတို့ကိုတ္ထုများရဲ့လက်ခံပြေစာကိုရှောင်ရှား, အာဟာရပြည့်နှင့်လုံလောက်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။

ဆေးဝါးများတွင်ဗီတာမင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ၏ကြီးမားသောရှေးခယျြမှု။ သူတို့ကိုမဝယ်ခင်မှာသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ သူသည်သင်တို့မှအထူးကိုက်ညီသည့်သူတို့အားသည်ရွေးဖို့အကြံပေးတယ်။ အဆိုပါမွေးသေးသောသူငယ်၏တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါသောအရေးအပါဆုံးအာဟာရစာရင်းကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ:

- ဖောလစ်အက်ဆစ် ;

- Omega-3 - ဖက်တီးအက်ဆစ်;

- ဗီတာမင် D ကို;

- သံ;

- ကယ်လစီယမ်,

- အိုင်အိုဒင်း;

- ဗီတာမင် B6 ဟာ။

ဖောလစ်အက်ဆစ်: ဆေးပြားသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်?

အဆိုပါရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် ဖောလစ်အက်ဆစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ DNA ကိုဇီဝြဖစ်, သွေးနီဆဲလ်တွေ, ချင်းနှင့်သန္ဓေသားကြီးထွားများ၏ထုတ်လုပ်မှု၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများအပြားအစားအစာများကိုတွေ့ရှိခဲ့ပေမယ်ပိုမိုလွယ်ကူစွာဆလတ်နှင့်အနက်ရောင် Currant, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, parsley, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ရိုင်းနှင်းဆီ, horseradish, leek, ဂေါ်ဖီထုပ်၏အရွက်ကနေစုပ်ယူသည်။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှယုံကြည်စိတ်ချသက်သေအထောက်အထားများနှင့်သုတေသနသိပ္ပံပညာရှင်များဖောလစ်အက်ဆစ်အာရုံကြောပြွန်ကလေးမွေးဖွားချို့ယွင်းချက် (စသည်တို့ကိုနှလုံးချွတ်ယွင်း, ကွဲနှုတ်ခမ်း,) ၏ချို့ယွင်းချက်များနှင့်ရောဂါများများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းအတည်ပြုပါ။ ထို့ကြောင့်, အပေါငျးတို့သကျွမ်းကျင်သူများကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးတစ်ဦးကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့စီစဉ်သူတို့အဘို့တစ်အာဟာရစားသုံးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

ကိုယ်ဝန် 7-8 ပတ်ကြာမှာအာရုံကြောပြွန်ပိတ်, ဤကာလအတွင်း, အမျိုးသမီးပဲသူတို့ရဲ့အခြေအနေအကြောင်းသင်ယူဖို့စတင်နေကြသည်။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်၏ 50% unplanned ဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရှေ့တော်၌ထိုသန္ဓေသား၏အမြင်တွင်ကျန်းမာကလေးဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။

ရောဂါအထူးကု, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ 12 ပတ်မှနေ့စဉ်နေ့တိုင်း 600 မိုက်ခရိုဂရမ်အထိစားသုံးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်နှင့်ပဋိသန္ဓေ ယူ. ဖို့စီစဉ်သူတွေကို - 400 ဂရမ်။

အိုမီဂါ-3 - ဖက်တီးအက်ဆစ်

အိုမီဂါ-3 (တစ်ချိန်က N ကို-3 အဖြစ်လူသိများ) - ရှည်လျားသောကွင်းဆက် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်, သူတို့သန္ဓေသားနှင့်၎င်း၏ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အဖြစ်ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများအပြားဗီတာမင်ဖြည့်စွက်တှငျတှေ့နိုငျသော။

ဤရွေ့ကားအာဟာရစက်ရုံမူရင်းအစားအစာများ၌တွေ့ကြသည်: walnuts, ပဲပုပ်ရေနံနှင့် rapeseed, linseed ။ အိုမီဂါ-3 ကိုလည်းဖက်တီးငါး (ဆော်လမွန်ငါး, တူနာငါး, ရောက်ရေချိုငါး, ငါး, mackerel) နှင့်ပုစွန်တွင်ပါရှိသောသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏမှာတွေ့ရှိရသည်။

သြစတြေးလျသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်ကျင်းပသူစစ်တမ်းများ 2,000 ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ရလဒ်ကြောင့် (Omega-3 800 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်) ကိုငါးဆီအသုံးပြုမှုအချိန်မတန်မီကလေးမွေးဖွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

အလားတူစိတ်ဖြာနော်ဝေအတွက်ဖျော်ဖြေခဲ့သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကော့အသည်းရေနံ (1000 မီလီဂရမ် Omega-3) အားပေးပြီးမှအထူးကု။ ရလဒ်အနေနဲ့သန္ဓေသားလက်မျက်စိညှိနှိုင်းတိုးတက်လာသည်။ ထို့အပြင်သုတေသီများဖက်တီးအက်ဆစ်မိခင်စိတ်ကျရောဂါ၏သရုပ်၏နံပါတ်လျော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

လေ့လာမှုပြီးနောက်, ကျွမ်းကျင်သူများကိုသင်ငါးဟင်းလျာများကိုစားမှ 2 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်သို့မဟုတ် 200 မီလီဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်တက်ဘလက်ပုံစံအတွက်အသုံးပြုခြင်းကိုဖက်တီးအက်ဆစ်ငြင်းခုန်။

ဗီတာမင် D ကို

၎င်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုနှင့် D2 အဓိကအားခရမ်းလွန် irradiation မှတဆင့်, အရေပြားအတွက်ဖန်တီးနေကြသည်။ နေရောင်ကိုအရေပြားပေါ်တွင်ကန့်သတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အဘယ်မှာရှိနိုင်ငံများ, လူတွေ, အိမ်တွင်းအလုပ်လုပ်သူတို့သည်အထူးသဖြင့်, သင်ပြေတတ်ပြီခိုင်ခံ့သောနို့နှင့်ဒိန်ခဲကိုမသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် D ကိုလည်းကြက်ဥအနှစ်, အဆီပြန်ငါးနှင့်သွေးရည်ကြည်ထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ အချိန်မတန်မီကလေးမွေးဖွား, preeclampsia ၏တိုးမြှင့်စွန့်စားမှု, cesarean ပေးပို့, intrahepatic cholestasis, ကိုယ်ဝန်ဆီးချို, နှင့်အခြားသူများ: ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည်၎င်း၏မရှိခြင်းနှင့်အတူအောက်ပါပြဿနာများကိုတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် D ကိုမိခင်, သန္ဓေသားနှင့်မွေးကင်းစကလေးအများတွင်အရိုးတစ်ရှူးများ၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းဘို့တာဝန်ရှိသည်။ အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏နှောင့်အယှက်, အချောချောမွေ့မွေ့နဲ့အရိုးကြွက်သားအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု, အရေပြားကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကို: အာဟာရတစ်ခုပိုလျှံလည်းဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေအဖြစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဖြစ်ကတစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမ 15 မိုက်ခရိုဂရမ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်နေရောင်ထဲမှာဆက်နေရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

သံ

ဒါကြောင့်သွေးနီဆဲလ်များနှင့်အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်ချက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်, သန္ဓေသားဘ-placental စောင်ရေ၏ပုံမှန်ထဲမှာတိုးဆုံးဖြတ်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သံလုံလောက်သောစားသုံးမှုအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မိခင်သွေးအားနည်းအချိန်မတန်မီမွေးဖွားခြင်း, သန္ဓေသား၏ရုတ်တရက်သေခံခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အားလုံးရောဂါအထူးကုကိုယ်ဝန်နှင့်အသွေးစစ်ဆေးမှုများကိုအနီးကပ်ဟေမိုဂလိုဘင်ရဲ့အဆင့်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

တစ်နေ့လျှင် 27 မီလီဂရမ် - အထူးဗီတာမင်ယူခြင်းအားဖြင့်ရရှိသောနိုင်သည့် 60-80 မီလီဂရမ်, - ဒီအကောင်းဆုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသံမှုနှုန်း, သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်သံဖြည့်စွက်မိခင်နှင့်သန္ဓေသားရှိသည်ပါဘူးမဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသူသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်သုံးသပ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ချုပ်ရှိပေမည်။ ဒါဟာဗီတာမင် C သွေးထဲမှာသံများ၏စုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။

ထုံးဓါတ်

ဤသည်အာဟာရ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်အတွက်အရေးအပါဆုံးပစ္စည်း။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကပုံမှန်သန္ဓေသားအရိုးစု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, သူ၏သွား, နှလုံး, ကြွက်သားတွေနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ဆုံးဖြတ်သည်။ ထို့ကြောင့်, မိခင်များနေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်၏ 1000 မီလီဂရမ်စားသုံးရပါမည်။ ဒါဟာအစကသူ့ကိုယ်ဝန်ခန္ဓာကိုယ်၏အရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေကူညီပေးပါမည်။ သန္ဓေသားကိုပိုကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူဖို့ကြိုးစားနေချိန်တွင်ယင်းဆေးဝါးများ, တတိယသုံးလပတ်အတွင်းအထူးသဖြင့်အရေးကြီးလှသည်။

Excellent ကသတင်းရပ်ကွက်၏ဤအာဟာရပြည့်တို့သည်အ considered နို့, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ခြောက်အသီး (သင်္ဘောသဖန်းသီး, apricots), မုန့်, ပျားရည်, tofu (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းကနေပဲပုပ်ပဲ) ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ကိုစားသုံးမပါဘူးဆိုရင်, သန္ဓေသားအတွက်မိခင်၏အရိုးတို့ကိုကနေကြာပါသည်။ ဤသည်သူတို့တွင်, အနှုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်လိမ့်မည် - musculoskeletal စနစ်, အရိုးပွရောဂါ, ကျွတ်ဆတ်အရိုးတစ်ဦးကိုချိုးဖောက်။

တင်ချာအိုင်ဒင်း

ဒါဟာသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်နိုင်ရန်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့ဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း, အမျိုးသမီးများအကျိုးရှိသောဦးနှောက်နှင့်သူငယ်၏အာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးကူညီရန်အိုင်အိုဒင်းယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ငွေပမာဏ - 220 မိုက်ခရိုဂရမ်။ အားလုံးဗီတာမင်သင့်ရဲ့ဝယ်ယူကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအတွက်၎င်း၏ရရှိနိုင်မှုစစ်ဆေးနိုင်အောင်ဂရုတစိုက်, အိုင်အိုဒင်းဆံ့ဘူး။

ငါး, ဒိန်ခဲ, နို့, ဒိန်ချဉ်, မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုပေါင်မုန့်, သူ့သတင်းရင်းမြစ်ကအောက်ပါထုတ်ကုန်ဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည် ဆား, ဖက်တီးငါး။

ဒါဟာသြစတြေးလျမှာရှိတဲ့မုန့်ထုတ်လုပ်သူ 2009 ကတည်းကဆား iodized သည်၎င်း၏ထုတ်ကုန်မှ add ဖို့တာဝန်ရှိကြောင်းဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ဒီနိုင်ငံရဲ့တိုင်းနိုင်ငံသားနေ့စဉ်ပစ္စည်းဥစ္စာများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 54 ဂရမ်စားသုံးဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဦးဆောင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်လူဦးရေရဲ့ရောဂါ၏အဆင့်ကိုသိသိသာသာငြင်းဆိုခဲ့သည်။

ကိုသတိရပါ: လေးနက်အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဦးနှောက်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းမှအပျက်အစီး၏အဓိကအကြောင်းရင်းပါ!

ဗီတာမင် B6 ဟာ

ဒီပစ္စည်းဥစ္စာများအသုံးပြုမှုနံနက်ယံ၌ပျို့ခြင်းနှင့်အန်ဒဖြစ်ပွားမှုလျှော့ချဖို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်စံ - 1.9 မီလီဂရမ်။

ဗီတာမင် B6 ဟာ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဂျင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်နှုန်းထားများ dispensing သတ်မှတ်ထားသောမရနိုင်ကတည်းက, ဒီသဲလွန်စဒြပ်စင်၏ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်တဲ့အခါသတိထားပါ။ ကိုသတိရပါ: တစ်နေ့လျှင်ဂျင်း၏လုံခြုံငွေပမာဏက 100 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

အခွားသောအာဟာရများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများဗီတာမင်၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဒြပ်စင်များပါဝင်သည်နိုင်သည်

- ဗီတာမင် A - နေ့စဉ်စားသုံးမှုနှုန်းမှာ - 10000 IU သည်။ ဒါဟာအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလုံခြုံဆုံးအရင်းအမြစ် - beta-carotene ။

- ဇင့် - နေ့ကိုလုပ်နိုင်တဲ့ယူထက်ပိုမ 11 မီလီဂရမ်။ ဤသည်ဓာတ်သတ္တုကောင်းစွာမိခင်နှင့်သန္ဓေသား၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုထောက်ပံ့သည်။

- ကြေးနီ - 0.9 မီလီဂရမ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်းသွေးဆဲလ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအဘို့ဤသဲလွန်စဒြပ်စင်ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်။

- ဗီတာမင် C - တစ်နေ့လျှင်စားသုံးမှုနှုန်းမှာ - 85 မီလီဂရမ်။ ဒါကအသုံးဝင်သောပစ္စည်းဥစ္စာဿုံသံကိုစုပ်ယူနှင့်အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထိန်းသိမ်းခြင်းကိုကူညီပေးပါသည်။ ဗီတာမင် A ၏ overabundance ဖွံ့ဖြိုးဆဲသန္ဓေသားကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အခြားဗီတာမင်။ ဘယ်ဟာပိုကောင်းလဲ? ဗီတာမင်အီး (။ 12 မီလီဂရမ် / နေ့), Thiamine (1.2 မီလီဂရမ်), (1.2 မီလီဂရမ်) riboflavin, niacin (14 မီလီဂရမ်), ဗီတာမင် B12 (2.2 မီလီဂရမ်): ဧည့်ကျွမ်းကျင်သူများသင်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်ကိုရှေးခယျြကူညီပေးပါမည် အဖြစ် fluorine တို့, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဓါတ်, phosphorus ကို။

ကောင်းသောအစာအာဟာရ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကြောင့်သာမိခင်နှင့်ကလေးများ၏အစာအာဟာရ၏အရင်းအမြစ်, ဒါပေမယ့်လည်းဖွံ့ဖြိုးဆဲသန္ဓေသား၏ပုံမှန်ကြီးထွားဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေကတည်းကထိပ်တန်းအရေးပါမှုသည်။ ၎င်း၏အဖွဲ့အစည်းအားလုံးသည်အခြေခံမူကသင့်ရဲ့မီးယပ်သားဖွားနှင့်အတူဆွေးနွေးရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, တိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမမကြာခဏငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားရ၏။ ဒါပေမယ့်မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်မှာအမွှာသို့မဟုတ်သုံးမွှာပူးမွေးဖွားလိမ့်မည်ရင်တောင်နှစ်ယောက်မစားကြဘူး။ ဤသည်မိခင်များရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ပါတယ်။ သင်ရုံအစားအစာကနေအသုံးဝင်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရရှိရန်, အစားအသောက်များတွင်မျိုးစုံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ တက်ဘလက်များလတ်ဆတ်သော parsley နှင့်ဆလတ် (သူတို့ကပစ္စည်းဥစ္စာတစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုမဆံ့) အဖြစ်, ယူနိုင်အောင်သာယာသောမရှိကြပေ။

အစေ့များနှင့်စီရီရယ်

ထိုထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်စွမ်းအင်ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ကနေပေါင်မုန့်ဖိုင်ဘာ, သံနှင့်မိခင်နှင့်ကလေးများအတွက်လိုအပ်သောအများအပြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ စီရီရယ်ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝပြည့်စုံခြင်းနှင့်အသုံးဝင်သော element တွေကိုခြေရာကောက်။

မြေတပြင်လုံးအစေ့ - အရာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ထုတ်ကုန်များအတွက်ရှာဖွေပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အညိုရောင်သို့မဟုတ်ရိုင်းဆန်, ခေါက်ဆွဲ, မုယောစပါး, အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, သီးနှံ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အသုံးဝင်သောအသီးနေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အထူးအရပျကိုသိမ်းပိုက်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သော beta-carotene အဖြစ်နှစ်ဦးစလုံးမိခင်နှင့်ကလေးအရေးကြီးသောအာဟာရ, ဗီတာမင် C, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အခြားသူများကို (မိမိအကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ရေးသားထားပါတယ်, သန္ဓေသား၏ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကူညီပေးသည်) သည်။

apricots, ချယ်ရီသီး, စပျစ်သီး, ပန်းသီး, ကီဝီ, သစ်တော်သီး, စတော်ဘယ်ရီ, ဖရဲသီး, blueberries, ငှက်ပျောသီးနှင့်သလဲသီး: ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကထိုကဲ့သို့သောအသီးအပွသုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သူတို့ကဗီတာမင်နှင့်အတူမိခင်နှင့်ကလေးကြွယ်ဝစေ, ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောချုပ်နှင့်လိပ်ခေါင်းဖွဲ့စည်းခြင်းအဖြစ်ပြဿနာများကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီမသာ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလွန်းကယ်လိုရီဆံ့မစွမ်းအင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတိုင်းမုန့်ညက်တစ်ဦး core ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဖုတ်နိုင်ပါတယ်။

အာလူး, squash, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, မှို, မုန်လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီးဟင်းနုနွယ်ရွက်ကယ်လစီယမ်, ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဗီတာမင် C, သံ, ဗီတာမင် A, beta-carotene နှင့်ဖိုင်ဘာဆံ့။ အသုံးမပြုမီ, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ထုတ်ကုန်အားလုံးကိုဆေးကြောပါ။

အသား, ငါး, ဥနှင့်ပဲပင်

ဤအုပ်စုများ၏ထုတ်ကုန်များအထူးသဖြင့်ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်အတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်မွေးသေးသောသူငယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်သောအမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်နှင့်သံ, တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။

သင်တန်း၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အသား, အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေ။ ဝက်သား, သိုးသငယ်ကို, အမဲသား, ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်နေသောအဓိကသတင်းရင်းမြစ်၏ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင် B12 ။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုမြှင့်နိုင်သည့်ပြည့်နှက်ဆီဥ, တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဟင်းလျာများကျန်းမာနေဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသားပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအနီငါးကလေး၏ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအကျိုးရှိသောနေသောပရိုတိန်းနဲ့ Omega-3 fatty acids နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေရန်ကူညီပေးသည်။ ပြဒါး (swordfish, ငါးမန်း, ရှငျဘုရငျသ mackerel) တွင်မြင့်မားသောငါးရှောင်ကြဉ်ပါ။

သန္ဓေသား၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အရေးပါသောအအာဟာရပြည့်တဲ့ခွံမာသီးကို အသုံးပြု. ရယူနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သံ, ဗီတာမင် C, ပရိုတိန်း, ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင်အီးပါဝင်သောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အလိုရှိသောထုတ်ကုန်များအတွက်အစားအစာ၌တည်ရှိ၏

ကလေး၏မျှော်လင့်ချက်များ၏ထိုအချိန်ကအစားအသောက်များတွင်နှင့်ကြက်ဥတွင်ပါဝင်သောရပါမည်။ သူတို့ကဆယ်လီနီယမ်, သွပ်, ဗီတာမင်တစ်ဦး၌ငွေရတတ်သောဒီပင်ကလေးသည်ကိုသွားနိုင်မ salmonella နာမကျန်းမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်အဖြစ်, D, ခ, ကုန်ကြမ်းကိုစားသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းချက်ပြုတ်ကြက်ဥမထားပါနဲ့။

နို့ထွက်ကုန်များ

ကယ်လ်ဆီယမ်နို့, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်, သူငယ်၏အရိုးနှင့်သွားများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကူညီပေးသည်။ နှင့်ဗီတာမင် D နှင့်ပရိုတိန်းသည်သူ၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေမည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနို့အာဟာရနှင့်သတ္တုဓာတ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ လက်တွေ့လေ့လာမှုများအရ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုအပြုသဘောမိခင်နှင့်သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးကိုသာသက်ရောက်သည်။ ဒါဟာ 3 ခွက်တစ်ရက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။

ကယ်လစီယမ်, ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင် D ကို၏ A ကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဒိန်ခဲဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကရက်လွန်ပစ္စည်းစားသုံးမှုကိုရှောင်ရှားရန်ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ရလဒ်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ကျန်းမာသောအစားအစာကောက်ချက်ချနိုင်သည် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမနှင့်သန္ဓေသားအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရရှိရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထိုသူငယ်၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုဂရုစိုက်ခြင်း, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အသားထုတ်ကုန်များ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအစာ, ငါးနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များတွင်ပါဝင်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်, သင်ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်မတည့်တုံ့ပြန်မှုကိုတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ဒီအဆုံး, ကျွမ်းကျင်သူများစားနှင့်မိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအာဟာရမြေတပြင်လုံးမရှိခြင်းတက်စေဗီတာမင်အကြံပြုပါသည်။ ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်, သင်အလွယ်တကူကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင် (prompt ကိုကျွမ်းကျင်သူများကအချို့ပိုကောင်းတုံ့ပြန်မှု) ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်လူသိများသည်ကဲ့သို့၎င်း, သင်၏ကျန်းမာရေး, သင်၏အနာဂတ်ကလေးက - - ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရှယ်ယာမှာ, တာဝန်သိဤပြဿနာကိုသွားပါသောသူတယောက်ရှိနိုင်ပါသည်တန်ဖိုးအရှိဆုံးအရာ။