နှစ်ဦးအဘို့အယောဂ: လေ့ကျင့်ခန်း, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ဂီတ

ယောဂရှေးခေတ်ကကတည်းကလူသိများခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အိန္ဒိယကနေကျွန်တော်တို့ကိုဆီသို့ရောက် လာ. , ဝိညာဏနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်၏ဤထူးခြားသောပေါင်းစပ်။ ရာစုနှစ်ကျော်ကကမ္ဘာအနှံ့ပြန့်နှံ့ကြောင့်အများအပြားအပြောင်းအလဲများနှင့်ဖြည့်စွက်ခံခဲ့သည်။

ယခင်ကယောဂဘဝတစ်ပြင်လုံးကိုအတွေးအခေါ်, ဗုဒ္ဓဘာသာယုံကြည်ချက်၏ကျမ်းပိုဒ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ယနေ့တွင် ပို. မကြာခဏပြုလုပ်စိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ငြိမ်သက်ခြင်း၏ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့လမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒေသများနှင့်စာရေးရှိပါတယ် ယောဂအမျိုးအစားများ။ ရေနွေးငွေ့ယောဂ, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ယောက်ယောဂ - ယောဂစိန်ခေါ်မှုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့်အစဉ်အလာအလေ့အကျင့်တစ်ခုမှာ။

ရေနွေးငွေ့ယောဂ

နှစ်ယောက်ယောဂစိန်ခေါ်သည်အခြားအမည်များရှိပါတယ်: ယုံကြည်မှု ယောဂ, ယောဂ ဆက်ဆံရေး akroyoga, နယူးခေတ်ယောဂစသည်တို့ကို ဤသည် hatha ယောဂနှင့် tantra တစ်မူထူးခြားတဲ့ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ညှနျကွားခမကြာခဏယောဂယုံကြည်မှု 'ဟုဆိုအပ်၏။ သောကြောင့် ယောဂဖြစ်စေ အတူတကွနှစ်ခုနှစ်ဦးကလူအဘို့နှင့်အလုပ်အကိုင်အများ၏သင်တန်းအတွက်လူတိုင်းကိုသူတို့အစွမ်းသတ္တိနှင့်စွမ်းရည်များပေါ်တွင်သာရေတွက်ပေမယ့်မိတ်ဖက်ယုံကြည်စိတ်ချဖို့သိတော့ဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပေါ်ဒါပေမယ့်လည်းဝိညာဏအဆင့်တွင်သာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားခံစားရဖို့သင်ယူရပါမည်။ ထို့ကြောင့်အလေ့အကျင့်အတွက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းနှစ်မြှုပ်ခြင်းလည်းမရှိ။

အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?

လူနှစ်ဦးအဘို့အယောဂသင်တန်းတွေတစ်ဦးအဆင်ပြေမဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်မပြုမီ, လှုပ်ရှားမှုအဝတ်အစားတွေကန့်သတ်ထားပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့် tracksuit ကသဘာဝပစ္စည်းများနဲ့လုပ်ထားတဲ့ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်သူကအခါပူးတွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအရှည်ချိတ်ဆက်ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းနှစ်ခုဖျာလိုအပ်ပါသည်။

သငျသညျအိမျမှာလုပျနိုငျနှစ်ယောက်အဘို့အယောဂ။ ဗွီဒီယိုသို့မဟုတ်စာအုပ်သုံးစွဲဖို့ဩဝါဒပေးတတ်သောပစ္စည်းအဖြစ်။ သို့သော်လက်ျာဘက်သင်တန်းပို့ချ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ထိုသို့ပြုမှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း။ သူတို့ကအခက်အခဲများ၏အဆင့်အပေါ်အခြေခံပြီးသာပြသ Asana ဟာ, ဒါပေမယ့်လည်းအသက်ရှူနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ်လိုအပ်သောအလေးပေးထားမည်။

ဂီတ

တစ်ခုချင်းစီကိုအစပြုသူယောဂဂီတအဘို့ - ကကြီးမြတ်လက်ထောက်ပါပဲ။ ဒါဟာလူတန်းစားအတွက်ညှိရန်လိုအပ်ပါသည်။ နှစ်ဦးအဘို့အယောဂ - အဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကပိုအရည်နှင့်အညီအမျှအသက်ရှုခဲ့ကြသည်လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဦးပူးတှဲအဖြစ်, သင်ဂါထာ, အလင်းဆာဂီတ, သဘာဝတရား၏အသံကိုသုံးနိုင်သည်။

အခြေခံ Asana ဟာ

နှစ်ခု multivariate အဘို့အယောဂလေ့ကျင့်ခန်း။ ကျွမ်းခြင်းနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာမိတ်ဖက် - အရှိဆုံးရိုးရှင်းပြီးအခြေခံအထူးသင်တန်းနှင့်ရှည်လျားသောခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပေမယ့်တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းအဓိပ္ပာယ်ကိုသယ်ဆောင်ကြဘူးသောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ ခေတ္တခဏအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်မျှသာရှိပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ရှုပ်ထွေးတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်နှစ်ယောက်ယောဂပေးသည်သောဝေါဟာရကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

Beginners များအတွက်ဖြစ်စေ:

1. Paschimottanasana (သို့မဟုတ်လေယာဉ်ပျံ) ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖက်ဖျာပေါ်မှာထိုင်သောအခါ, ခြေထောက်, ရှေ့ဆက်အတူတကွအပေါ်ခြေအိတ်ကိုဆန့်။ သူကသူမ၏ဒူး ထောက်. ရှေ့သို့ကျူလုံးသည်မှီ, ပေါင်အစာအိမ်စိုးရိမ်မှုများ။ ဆန့်၏မရှိခြင်းနှင့်အတူတစ်ယူနိုင်ပါသည် , သန္ဓေသားအနေအထား သူ့ကိုအောက်မှာကသူ့ဒူး ထောက်. tucking ။ နောက်ကျောများတွင်ဒုတိယမိတ်ဖက်ဤအချိန်ညင်ညင်သာသာအခြားမိတ်ဖက်၏နောက်ကျောပေါ်သို့လျှော့ချ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြောင့်, ခြေနေစဉ်ခြေထောက်, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ဖြောင့်နောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ ဒီ Asana ဟာ၌သငျလေးအသက်ရှူသံသရာအဘို့အဆက်နေရန်လိုအပ်ပါတယ်။

• Navasana ။ နှစ်ဦးစလုံးမိတ်ဖက်, ဆန့်သောလက်မောင်း၏အကွာအဝေးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့ထိုင်။ - ထို partner ၏လက်ဝဲရန်, လက်ဝဲ - လက်ျာဖက်ရန်, ဒူးကွေးနှင့်အတူလက်ျာ: တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှ girth လက်ကောက်များနှင့်ဆက်သွယ်မှုခြေနောက်သို့လိုက်ကြ၏။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်း: ရပ်တန့်တက်ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်ဒူးဖြော။ စိတ်အေးလက်အေးပခုံးဆင်းလျှော့ချ။ ခါးအတွင်းနား၌ (အဘယ်သူမျှမ deflecton နဲ) ပိတ်ထားသည်။ ဒီအနေအထား၌, သငျသညျလေးအသက်ရှူသံသရာအဘို့အဆက်နေရန်လိုအပ်ပါတယ်။
• Upavishtha Konasana ။ မိတ်ဖက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်ဘက်ထိုင်။ အများဆုံးဆိတ်ကွယ်ရာသူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့။ မိတ်ဖက်အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်ရပ်လိုက်နိုင်သည်။ မိမိလက်ျာလက်ဖက်နဲ့သူ့ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက် clasping လက်ျာဘက်၌ (သူ့ဟာသူမှဆွေမျိုး) ကိုပထမဦးဆုံးအကွေး, နှစ်ဦးစလုံး။ လက်ဝဲလက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းဖို့အခမဲ့ဖြစ်ပါသည်။ ဦးခေါင်းရင်ဘတ်ထိတွေ့, ခြေထောက်ထိ။ လေးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာထပ်ခါတလဲလဲနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းမှာအတူတူပေါင်းစပ်ခဲ့သည်။

ပိုမိုရှုပ်ထွေး Asana ဟာအဘို့အပါဝင်သည်:

• Adho mukha-shvasana ။ အပေါင်းအဖေါ်များပြန်မှပြန်ရပ်တယ်။ ကင်းဖျာပခုံးအကျယ်ပေါ်ကဆင်း Palm ။ ပျမ်းမျှတစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှအပြိုင်ခဲ့ကြသည်သို့မှသာအဆိုပါလက်ချောင်းများနေရာယူထားကြသည်။ လည်ပင်းနဲ့ပခုံးက, ခါးမှညွှန်ကြားမျက်စိလျှော့ပေါ့။ တဦးတည်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကသူ့ဘယ်ဖက်ဖနောင့်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီနှင့်အခြားမိတ်ဖက်များ၏အလားတူထမြောက်တော်မူလက်ျာဖနောင့် abuts ။ ညာဘက်ခြေထောက်ချီနှင့်အလားတူအနေအထား၌မိမိ partner ၏လက်ဝဲခြေချောင်းတွေနဲ့ချိတ်ဆက်, ဒူးဖြောင့်သည်။ အလောင်းတွေမိတ်ဖက်များ၏ဘေးထွက်အနေအထားကနေကြည့်သင့်တယ် မှန်ပုံရိပ်။ Asana ဟာလေးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ အလားတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြားဦးတည်ထွက်ယူသွားတတ်၏။
• Dhanurasvana ။ တဦးတည်းအဖော်ဟာရပ်တန့်အနေအထားလဲလျောင်း (သို့မဟုတ်ဘား) ကြာပါတယ်။ ဖြောင့်တူမှာလက်နက်နှင့်ခြေထောက်, နောက်ကျောလုံလုံခြုံခြုံထိပ်အနေအထားကိုသိမ်းပိုက်နိုင်ခဲ့အခြားမိတ်ဖက်ဖို့ပိတ်လိုက်တယ်။ သူသည်အလှည့်၌, နိမ့်သည့် partner ၏ခြေထောက်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုတနည်းသာဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်အားဖြင့်လဲလျောင်းအတူတူပင်အလေးပေးဖျော်ဖြေ, သူ့ပခုံးပေါ်မှာထည့်လေ့မရှိဖုံးလွှမ်း။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာအပေါ် fixed ဖြစ်ပါတယ်။
• Dandasana ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, တဦးတည်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဖျာပေါ်မှာထိုင်၏အနေအထားကိုကြာ, ခြေထောက်အတူတကွရှေ့ဆက်တိုးချဲ့ပေါ်တွင် socks ။ မိမိအ Shin အပေါ် - ဒုတိယမိတ်ဖက်ပထမဦးဆုံးပြန်လှည့်သည်ထို partner ၏ဒူး ထောက်. နှင့်လက်အားနှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်သူ့ခြေရင်းလိုက်တယ်။ လက်ဝဲ - ထိုအခါအလှည့်အတွက်အခြားမိတ်ဖက်ညာဘက်လက်မောင်း, လက်ဝဲအတွက်ပထမဦးဆုံးလက်ျာခြေမကြာပါသည်။ နှစ်ဦးစလုံးတိုက်ရိုက်မိတ်ဖက်အတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ။ ပခုံးရင်ဘတ်ထိတွေ့, လျှော့ပေါ့။ အဆိုပါ Asana ဟာ၏အစိတ်အပိုင်းတွင်တစ်စတုရန်းဘောင်တူသငျ့သညျ။ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်းလေးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာအပေါ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

သောသရုပ်ဇာတ်ဆောင်အရေးကြီးသောအကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့အဓိပ်ပာယျ, နေသော်လည်း ယောဂ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ သူတို့ရဲ့ဖော်ပြချက်သင်တန်း၏, ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်တန်းတွေအိမ်မှာရာအရပ်ကိုယူလျှင်သင်, ဗီဒီယိုနှင့်ဓာတ်ပုံသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အသက်ရှု

ယောဂအတွက်ပူးတွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တစ်ဦးက defining ယခုအချိန်တွင်အသက်ရှူခြင်းသည်။ ယင်း၏စာရင်းကိုင်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအလေ့အကျင့်မရှိရင်ပြီးသားကတစ်ကပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးဖြစ်လာ၎င်း၏အဓိပ္ပာယ်ကိုရှုံး။ နှစ်ဦးစလုံးမိတ်ဖက်တိကျတဲ့ Asana ဟာအပေါ်အသက်ရှုလိုအပ်သောပေါင်းစပ်လိုက်လျှောက်ရန်အဘို့အအစောပိုင်းအဆင့်၌အလွန်ခက်ခဲသည်။ သင်ဤဝဲပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါလျှင်မကြာမီပြုလုပ်မသာသည်သူ၏၏ထွက်သက်တော်သည်ဒါပေမယ့်လည်းမိတ်ဖက်ခံစားရရန်သင်ယူဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြိုတင်အဖြစ်, သင် Asana ဟာဖျော်ဖြေခြင်းမရှိဘဲထပ်တူပြုခြင်းကိုရှူရှိုက်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

ဖွဲ့စည်းပုံ

နှစ်ဦးအဘို့အယောဂအပြန်အလှန်မိတ်ဖက်အတော်ကြာအဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်။ မြေပြင်တွင်ထိတွေ့နိုင်သောအဆင့်အထိသင်ယူမှုတရံတစ်ဦးချင်းစီကတခြားခံစားသည့်အခါတစ်ဦး "ကျွမ်း", အမည်ရ, အစွမ်းသတ္တိကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ဆန့်နှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ features တွေရှိပါတယ်။ လာမယ့်စင်မြင့်များတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်နေပါတယ်။ မာစတာနှင့်ကျွန်၏အခန်းကဏ္ဍ၏အဘယ်သူမျှမခွဲခြာရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတန်းတူအပေါ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ဖြည့်စွတ်အပေါင်းအဖေါ်များ။ တတိယအဆင့်တွင် - ယင်းမိတ်ဖက်ပြီးသားအလိုလိုမိမိတို့အဘို့ Asana ဟာကောက်နှင့်တစ်ခုတည်းယန္တရားအဖြစ်ရွှေ့ကြသောအခါ, အမြင့်ဆုံး။ ဒါကြောင့်ဝိညာဏနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြီးပြည့်စုံသောစည်းလုံးညီညွတ်မှုလည်းမရှိ။

အကျိုး

နှစ်ဦးအဘို့အယောဂ - အနီးကပ်ရ, သဟဇာတမှပူးတွဲလမ်းကြောင်းကိုတစ်ဦးချင်းစီကတခြားယုံကြည်စိတ်ချဖို့စတင်နိုင်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်း။ အဆိုပါအလေ့အကျင့်မေတ္တာ၌စုံတွဲများများအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းလည်းတစ်ဦးချင်းစီကတခြားလူမျိုးကိုတက်ရောက်ရန်နှင့်သူစိမ်းလိမ့်မည်။ ထိုသို့သောသမဂ္ဂအချင်းချင်းရန်အသုံးပြုရကြာပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြီးမားကြလိမ့်မည်။ ဒါဟာသူစိမ်းယုံကြည်စိတ်ချဖို့သင်ယူဖို့အလွန်ခက်ခဲသည်။ နှစ်ယောက်ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာလုံ့လရှိသူအဆင့်တွင်လူအခံစားရနှင့်နားလည်ရန်လူတစ်ဦး၏စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်လာအောင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ ဤအပိုဆုကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ကွက်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။

သိကောင်းစရာများ

• လူတန်းစားမီ, သငျသညျထနွေးဖို့ကိုယျခန်ဓာကိုတက်နွေးရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, Hatha ယောဂ Asana ဟာ၏သီးခြားစီးရီးဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသီးခြားစီလုပ်ဆောင်ကြသည်။
• သငျသညျရေတစ်ပုလင်းကိုယူဖို့လိုအပ် Classes ရဲ့။ လူများစွာပျင်းရိများအတွက် pair တစုံအလေ့အကျင့်ယောဂခေါ်ပြီဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းတစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာပါဝါစားသုံးမှုလည်းမရှိ။ ရေမထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ သူမလည်း Co-ကုထုံးယောဂခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်။
• အတန်းအားလုံးအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအေးဆေးတည်ငြိမ်, စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်၌ပြစ်မှားမိရမည်ဖြစ်သည်။ နှုတ်ကပတ်တရားတော် "ယောဂ" ၏ပြည်တွင်းရေးသဟဇာတတီထွင်မိတ်ဖက်ဖို့, ဂီတလည်းဆူညံခြင်းနှင့်စည်းချက်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါစံပြအသံအတိုးအကျယ် - ပျှမ်းမျှသင်၏အသက်တော်ကိုနားထောငျဖို့။
• Asana ဟာ၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းအချင်းချင်းစကားမပွောနိုငျပါ။ ဒါဟာအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အသက်ရှူခေါက်။
• အဆိုပါအတန်းစဉ်အတွင်းသင်သည်သူတို့၏စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာပြည်နယ်ဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ expression Self-အလိုလိုကျလှနျးခွငျးနှင့်လှောင်ပြောင်သရော်မှုတွေအတွက်တရားလေ့ကျင့်ခန်းပြန်သွားလေ၏။
• နှစ်ဦးအဘို့အယောဂ - တစ်ဦးကိုပူးတွဲစစ်ဆင်ရေး။ ပိုမိုအားကောင်းနှင့်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သူသည်ပြိုင်ဆိုင်မှု, နေစရာအရပ်ရှိပါသည်။ ဒါဟာမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။