ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ ယောဂ: အကျိုးကျေးဇူးသို့မဟုတ်အန္တရာယ်?

ပို. ပို. လူတွေကောင်းသောအစာအာဟာရ, အလုပ်နှင့်အပန်းဖြေ၏ဆင်ခြင်တုံတရားအဖွဲ့အစည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါဝငျသောကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အသက်ရှင်ရန်စတင်။ အဆုံးစွန်သောအကောင်းဆုံးမူကွဲရှာဖွေနေသည့်အခါများစွာသောယောဂမှာရပ်တန့်။ ဤရွေးချယ်မှုမတော်တဆမဟုတ်ပါ: ကမထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ကောင်းသော, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပါအဝင်မသာ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဤဆောင်းပါး၌လေ့လာသင်ယူမည်, ယောဂနှင့်မည်သို့ထိခိုက်စေကောငျးကြိုးအတှကျအသုံးပွုမဟုတ်, ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်သင်ယောဂလုပ်ဖို့မစတင်သင့်တယ်

မူလက, ယောဂင်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အတွင်းသဟဇာတဖြစ်မှုအောင်မြင်ရန်ကြီးတစ်ဦးဆုံးမဩဝါဒအဖြစ်သညျထ။ ပုံမှန်အဘယ်အရာကိုယျခန်ဓာအဘို့အယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှင်းပြလိုလိုလားလားထိတွေ့ဆက်ဆံသူတွေကို။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကကျောရိုး၏မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာ, လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုထောက်ပံ့ပေး - သူကပြန်ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ် Asana ဟာ။ ယောဂ Asana ဟာ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကို, အားလုံးနီးပါးခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ massage မှကျေးဇူးတင်စကား။

ယောဂလေ့ကျင့်သူများသည်အဘယ်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများမေ့လျော့ကြပြီ, သူတို့ကအလွယ်တကူနှင့်ခိုင်မြဲစွာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်အိပ်ပျော်သွားပါ။

အသက်ကြီးစဉ်းစားသောသူတို့အဘို့, တစ်ဦးအားကြီးသောအငြင်းအခုံယောဂ၏အသုံးပြုမှုကိုအာရုံစူးစိုက်မှု၏သိုလှောင်မှုနဲ့ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အဖြစ်အယ်လ်ဇိုင်းမားကြောက်မက်ဘွယ်သော၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။

ယောဂကသူတို့ကိုမဆိုအပိုအားထုတ်မှုမပါဘဲသူ့ဟာသူဖြစ်ပျက်စွန့်ခွာ, မကောင်းတဲ့အလေ့အထတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကူညီပေးသည်။

အမျိုးသမီးများနေ့ယောဂပုံများအတွက်အကျိုးရှိခန့်မှန်းပါတယ်။ သူမသည်, သင်တန်း, ကြံ့ခိုင်ရေးနဲ့တူထိုကဲ့သို့သောအမြန်ရလဒ်များကို, မပေးပါဘူး, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်ထိခိုက်စေပေမယ့်ဆန့်ကျင်ပေါ်, စတေဲ့နှင့်ခံနိုင်ရည်ပိုကောင်းစေပါတယ်ပါဘူး။ တဖြည်းဖြည်းထွက်အဝလွန်, ဒါပေမယ့်နီးပါးအစဉ်အမြဲပေမယ့်အစားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ကျေးဇူးတော်ပေါ်လာ, စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှခုခံတိုးပွားစေပါသည်။

အဘယ်သူသည်ယောဂနှင့်မည်သို့ကျင့်

ယောဂမသက်ဆိုင်အသက်အရွယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏, လူတိုင်းကိုစေ့စပ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကနေအလွယ်တကူသင်တို့အဘို့အသင့်လျော်ကြောင်းစိတ်ကြိုက် program ကိုဖန်တီးပါ။

များစွာသောအခြားစည်းကမ်းများကိုသူတို့ contraindicated နေစဉ်ယောဂပင်ကလေးများ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးတွေစေ့စပ်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအထူးခေတ်မီပစ္စည်းကိရိယာများ, စေ့စပ်ခံရဖို့လုံလောက်သောအလိုဆန္ဒနှင့်အသက်သာအဝတ်အစားမလိုအပ်ပါဘူး, နှင့်ပူနွေးလအတွင်း, သင်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်၎င်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအကွောငျးကိုတစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းအတူမိနစ်နှစ်ဆယ်, ဒါမှမဟုတ်သည်အခြားနေ့လုံလောက်သောထို့နောက်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာနှိုးထပြီးနောက်, နံနက်လေ့ကျင့်မှုအတွက်ရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာအပန်းဖြေအနားယူဘို့ညနပေိုငျးအတန်း၏ထို option လည်းဖြစ်နိုင်သည်။

ယောဂ၏အကူအညီကျန်းမာရေးခိုင်မာစေနှင့်ဝသကဲ့သို့

ယောဂကွဲပြားခြားနားသောပစ်မှတ်အုပ်စုများအတွက်အများကြီးကျန်းမာရေးအစီအစဉ်များတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ အလုပ်သမား Overload အနားယူနှင့်ရှောင်ရှားရန် - ဥပမာ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကလေးမွေးဖွားအတှကျပွငျဆငျနှင့်လျင်မြန်စွာသူတို့နောက်သို့ကိန်းဂဏန်း restore နှင့်အလုပ်လုပ်လူတွေကိုကူညီပေးသည်။ ပထမတစ်ချက်မှာထိုသို့သောရိုးရှင်းသော, အကျိုးသက်ရောက်မှုလျှပ်တစ်ဦးခံစားချက်ဖြစ်ပါသည်, သငျသညျယောဂခွင့်ပြုပါတယ်။ ကနျြးမာရေးအကြိုးခံစားခှငျ့ဒီလက်တစ်အက်ဆစ်၏ဖယ်ရှားရေးခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နှင့်အရွတ်, ရွတ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

ခေတ်သစ်လူသား၏အများဆုံးစူးရှသောပြဿနာများကိုတစ်ခုမှာစိတ်ဖိစီးမှုဖို့စဉ်ဆက်မပြတ်ထိတွေ့မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ယောဂ၏အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့သိသိသာသာ cortisol များ၏အဆင့်ကိုလျော့ကျနှင့်အတူ၎င်း၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကိုယ်ခန္ဓာ၏စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်လျော့ချနေကြတယ်, တစ်ဦးနှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုတတ်၏။

ယောဂ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါငျးတို့သကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောအဆုတ်ထဲမှာအောက်ဆီဂျင်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းသည်။

သွေးဖိအားများ၏ပုံမှန်အတွက်ယောဂ၏တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအကြိုးကြေးဇူးမြား: ကညျစိတျနှလုံးကိုခိုင်ခံ့စေသွေးကြောနံရံများ၏ elasticity တိုးပွါး, ပိုမိုဒဏ်ခံဖြစ်လာမှပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကူညီပေးသည်။

ယောဂ၏အဓိကအကျိုးခံစားခွင့်တစ်ခုမှာကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အပန်းဖြေပေါင်းစပ်မှုကြောင့်အားလုံးနီးပါးကြွက်သားပင်အနက်ရှိုင်းဆုံး, ခိုင်ခံ့စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ယောဂသည်အနာပျောက်စေသောဝိညာဉျကိုအားပေးအားမြှောက်အဖြစ်

အရှေ့မှာတော့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအသက်ဝိညာဉ်၏ပြည်နယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ယောဂအချိန်မတန်မီအိုမင်းများ၏အကြောင်းရင်းစစ်တိုက်ခြင်းငှါကူညီပေးသည် - စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောက။ နေ့စဉ်ပြဿနာများကိုမရှိတော့တရားအားထုတ်နေစဉ်အတွင်းအတွက်ဒါရှုပ်ထွေးပြီးမထိနျးခြုပျနိုငျပုံရသည်နေ့စဉ်သင်ခန်းစာများပြီးနောက်, သင်နှောင့်ရှက်တတ်ပါအများအပြားမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ယောဂ၏အရေးပါသောအကျိုးကျေးဇူးကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ထိန်းချုပ်ဖို့စိတ်ခံစားမှုစီမံခန့်ခွဲသွန်သင်ဖြစ်ပါသည်, သငျသညျငွိမျငွိမျ, မှန်မှန်နဲ့ Self-ယုံကြည်မှုအဖြစ်အသက်တာ၏ယနေ့အရည်အသွေးဒါလိုအပ်သောပြန်လာရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုငြင်းခုန်

ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများဝေဒနာတွေတွေကိုဖယ်ရှားဖို့အပေါင်းတို့နှင့်စနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုတိုးတက်အောင်, ဒါပေမယ့်ဘယ်ကမှားဆည်းပူးနေဆေးဝါးအဖြစ်ပြုလုပ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်တဲ့ပါဝင်သည်။ ယောဂအကျင့်ကိုကျင့်စတင်ရန်သွားကြသည်သူများသည်ကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးအောက်ပါထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်:

- မှားယွင်းနေလေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာများနှင့်ကြွက်သားညောင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, သင်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာများ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာအလွယ်ကူဆုံးနဲ့အကောင်းဆုံးနှင့်အတူစတင်သင့်သည်,

- ယောဂသင်တန်းတွေလငျြအမွသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုသည်းခံနှင့်ပုံမှန်မလိုအပ်ပါဘူး,

- ယောဂပေမယ့်နှင့်များစွာသောရောဂါများကိုစစ်တိုက်ခြင်းမှကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်က - သာထိရောက်သောကုသမှုများအပြင်, မတစ်ဦးကိုအစားထိုး;

- သင်တန်းမတိုင်မီလေးနက်နာမကျန်း၏ရှေ့မှောက်တွင်အချို့ကိစ္စများတွင်, ယောဂ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသင့်ဆရာဝန်ထံမှခွင့်ပြုချက်ရရန်ဖြစ်သင့်သည်။

အဆိုပါယောဂအဘယ်အရာကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသနည်း အကျိုးကျေးဇူးသို့မဟုတ်အန္တရာယ်အလုပ်အကိုင်အရန်သင့်ချဉ်းကပ်မှုအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်ရုံပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ပါလျှင်လေးနက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်အေးဆေးတည်ငြိမ်ထိတွေ့ဆက်ဆံနဲ့သူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြည်နယ်ကိုနားထောင်မိလျှင်, အလုပ်အကိုင်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုအလုံအလောက်အစာရှောင်ကြလိမ့်မည်။

ယောဂ၏ကနဦးအဆင့်တွင်

ကျယ်ပြန့်အသိထဲမှာ, ယောဂရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဟဇာတမှဦးဆောင်မဆိုလှုပ်ရှားမှုအဖြစ်သတ်မှတ်တာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အများအပြားမျိုးပေါင်းနှင့်သွန်သင်ချက်ရှိပါတယ်။ Hatha ယောဂ၏အလေ့အကျင့်ကနဦးအဆင့်တွင်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ စာသား syllables "ဟက်တာ - Tha" "ဟာအသက်ရှုယူ" အဖြစ်ဘာသာနှင့်အလုပ်နှင့်အပန်းဖြေအကြားတက်ကြွစွာနဲ့ passive စွမ်းအင်အကြားချိန်ခွင်လျှာရရှိဆိုလိုသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲလှုပ်ရှားမှုသွန်သင်ခြင်းနှင့်စျြလြူရှုမှု hatha ယောဂဖြစ်ပါတယ်မပါဘဲအနားယူ။ လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများနီးပါးချက်ချင်းသိသာသည်နှင့် Asana ဟာဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆောက်အဦများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်မှတဆင့်အောင်မြင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် - သတ်မှတ်ထားသောငြိမ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား။

Hatha ယောဂ - လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်, ကတရားထိုင်, ဝိညာဏအသန့်စင်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရတို့ပါဝင်သည်, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အသက်ဝိညာဉ်၏အပန်းဖြေဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤရပ်တန့်မထားတဲ့ရုံကနဦးအဆင့်ဖြစ်ပြီး, ကျွမ်းကျင်ပြီးနောက်ပိုမိုအဆင့်မြင့်အလေ့အကျင့်မှပေါ်ရွှေ့ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

အမြိုးသမီးမြားတိုးကြံ့ခိုင်ရေးယောဂအစားထိုးကြသည်အဘယ်ကြောင့်

ဒါဟာသူတို့ရဲ့အမြင်အာရုံအယူခံနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မဟုတ်ပါဘူးနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးဖြစ်နိုင်သမျှပါးလွှာနှင့်မထိုက်မတန်ဖြစ်သကဲ့သို့သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ချင်ပါဘူးသူကိုအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကောင်းလှ၏, ဒါပေမယ့်အများကြီးပန်းတိုင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ဝတ်ဆင်။ ဆန့်ကျင်အပေါ်ယောဂ, အစွမ်းသတ္တိ, စွမ်းအင်ဖြည့်စွက်ခြင်း, အပိုကီလို၏, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပစ္စည်းပစ္စယမှ၎င်း, ထိုသူတို့နှင့်၎င်း, အနာရောဂါမှမဟုတ်သာဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်။

သဘာဝအားဖြင့်အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက် ပို. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်တာရှည်ခံများမှာ, ဒါသူတို့ပေးထားကြသည်အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အပြုသဘောရလာဒ်များမပါဘဲသင်ခန်းစာများအလျင်အမြန်လာမည်: ကျေးဇူးတရားတိုးတက်ကောင်းမွန်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးပွါး, ခံစားချက်လှပသောဖြစ်လာ, နှင့်အမြင် - rejuvenated ။

ယောဂလွယ်ကူပါတယ်, နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, နက်ဖြန်နေ့၌မတူပဲနာကျင်ကိုက်ခဲကြွက်သားနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေလည်းရှိနေပါတယ်ဆန့်ကျင်ပေါ်, လှုပ်ရှားမှု၏လွယ်ကူခြင်းလည်းမရှိ။

ထိုကဲ့သို့သော varicose သွေးပြန်ကြော, ရာသီပြဿနာများ, သွေးဆုံးရောဂါအဖြစ်ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်သူတို့ကိုဘုံရောဂါများတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ယောဂမိန်းမတို့အားတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကို - ဤကိစ္စများတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးအာဏာမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

တဦးတည်းအတောမသတ်ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များအကြောင်းကိုငြင်းခုန်နိုင်ပေမယ့်ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်မလေးနက် contraindications ရှိလျှင်, အဲဒါကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့အဖြစ်အများဆုံးကြိုးစားလုပ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။