ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အယောဂ (1 သုံးလပတ်) ။ အိမ်မှာယောဂ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောအခိုက်အဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - ကလေးမွေးဖွားယနေ့ကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းများ၏ကြီးမားသောရွေးချယ်ရေးပူဇော်ကြ၏။ သို့သော်များစွာသောလူသမာဓိယောဂကြိုက်တတ်တဲ့။ ထိုအမကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းပေမယ့်အလေ့အကျင့်၏ဤအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုကြောင်းယုံကြည် - ဖက်ရှင်တစ်ခုအခွန်ကိုသေးကအထင်မြင်မှားစေသောဖြစ်ပါတယ်။ ရှေးဟောငျးအီဂ technique ကိုများနှင့်နှစ်ပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလထိရောက်သောသက်သေပြ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်လည်း, ယောဂ, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, အမျိုးအနွယ်များ၏ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ကူညီပေးနေ, အစဉ်အမြဲသာအပြုသဘောဆိုတာဘာလဲ။ အလေ့အကျင့်, အမျိုးသမီးသူငယ်၏ယခုအချိန်တွင် perineal မျက်ရည်ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းတွင်သူတို့လေ့လာတွေ့ရှိကြပြီမဟုတ် ကိုရွှေ့ဆိုင်စိတ်ကျရောဂါ။ မည်သည့်အတွက်ပြသ Yoginis စိတ်ဝင်စားဖို့အနေအထား inverted ကိုယ်ဟန်အနေအထား (ကိုယ်ဟန်အနေအထား) ။ ဤသည်အမိဝမ်းကောင်းကောင်းထဲမှာသန္ဓေသားလိုက်လျောညီထွေကူညီပေးသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂ: 1 သုံးလပတ်အလေ့အကျင့်အဘို့အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်

လေ့ကျင့်ရေးစောငျ့ဆိုငြင်းအသုံးဝင်သောကလေးအလင်းပေါ်ပုံပေါ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပိုကောင်းအသက်ရှူအစာခြေ, အဆိပ်များဖျက်သိမ်းရေး, သွေးလှည့်ပတ်ရတဲ့။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ (1 သုံးလပတ်) ကိုရှောင်ကြဉ်ဘို့ယေဘုယျအားဖြင့်, ယောဂ အမြိုးသမီးမြားအဘို့ဤနူးညံ့သိမ်မွေ့သောကာလအတွင်း varicose သွေးပြန်ကြော, ချုပ်, နံနက်အနာရောဂါ, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေ။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းလေ့လာတွေ့ရှိသင့်ကြောင်းများစွာကိုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများရှိပါသည်။

1 သုံးလပတ်တှငျအဘယျခွင့်ပြုခဲ့သလဲ?

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက် Surya Bhedana, Chandra Bhedana နှင့် ujjayi ကဲ့သို့သောနည်းပညာတွေကို pranayama သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ဘာဝနာအလေ့အကျင့်များအတွက်အကောင်းဆုံးတစ်လောကလုံးအသံက Om, adzhapadzhapa-ဘာဝနာသို့မဟုတ် Shavasana လျှော့ပေါ့သီဆိုလျှောက်ထားသည်။ ယောဂ nidra ကိုယ်ဝန်၏အချိန်အေးဆေးရဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အတွင်းအဘိဥာဏ်သဟဇာတမိန်းမတို့အဘို့အလွန်ထိရောက်သောယောဂဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း များထဲမှဘက်မှာထွက်သယ်ဆောင်ထားရမည်, ကအောက်ပိုင်းလိင်အင်္ဂါသွေးပြန်ကြောအဖြစ်တော့ကနေကယ်တင်မည်။ ယင်းအလေ့အကျင့်စဉ်အတွင်းက propsy (ခေါင်းရင်း, ခါးပတ်) ကိုသုံးမှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်ကုလားထိုင်၏ပုံစံအတွက်ပံ့ပိုးကူညီမှု, ညင်ညင်သာသာချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုချင်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားရိုက်ထည့်ပါလိမ့်မည်သည့်။ ဒါပေမယ့်တစ်ခုတည်းသောတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ပင်တဖြည်းဖြည်းလျှင်, အစားအချိန်ကြာမြင့်စွာထက်, နေ့တိုင်းအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်။ ရှေ့ဆက်ကွေးတိကျစွာလုပ်ဆောင်နေကြတယ်, ဝမ်းဗိုက်ချုံ့ခြင်းမရှိဘဲ, မရှိတော့ရေးဆွဲရပါမည်။

အိမ်မှာယောဂမှတဆင့်, သင်အဖြစ်မသင်မနေရ Asana ဟာတစ်သံသရာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် ဂျနူ Sirshasana, ခေါင်းရင်းနှင့်အတူ Savasana, Supta Baddha Kanasana နှင့် Baddha Konasana ။ နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ဆက်စပ်နေတဲ့ထောင့်ရှိုး - အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်:

ပထမဦးစွာသင်တစ်ဦး pose န်ထမ်းများ (Dandasanu) ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤတွင်ခြေထောက်ဒူး compressed နှင့်ဘဝါးချိတ်ဆက်နေကြသည်။ မှတ်တိုင်များအဆိုပါထွင်ထားတဲမှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ယူဆောင်နေကြသည်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးကြမ်းပြင်ကကိုလျှော့ချဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင်, စောင်, ဒါမှမဟုတ်အထူးခေါင်းအုံးပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ်။ ထောက်ခံမှုအမြင့်ကဒူးထွင်ထားတဲဖြစ်ကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, အရမ်းမြင့်မားတဲ့မဖြစ်ရပါမည်။ ဖနောင့်, ခြေထိပ်ဘဝါးအနားယူနှင့်ဆက်ရေး, ရပ်ကြီး။ သင်ကရင်ဘတ်ထုတ်ဖေါ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်ဖို့တတ်နိုင်သမျှတိုးမြှင့်ဖို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်အားအားကိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားတွင်မိနစ်အနည်းငယ်ရှိနေဆဲရပါမည်။

ဒါဟာသင်ယခင်ကကိုယ်ဝန်ပျက်ကျဖူးအထူးသဖြင့်လျှင်, အနေအထားဟာဇောက်ထိုးရှောင်ရှားရန်မလိုအပ်ပါဘူးတောင်မှ headstand (Sirshasana), ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအပေါ်အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သူ့ကိုနောက်ကွယ်မှထိုကဲ့သို့သောအလေ့အထများများ၏မှန်ကန်သောသေဒဏ်စီရင်မလုံလောက်သောအတွေ့အကြုံကလည်းမရှိသည့်အခါဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာနှင့်အတူယောဂသင်ခန်းစာများယူအကြံပြုသည်။

: မှန်မှန်ကန်ကန် Shirshasana အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အကြံပြုဖျော်ဖြေဖို့

- ကျောရိုးဖြောင့်ထားရန်,

- ကြွက်သားကြိုးစားအားထုတ်မှု၏အနိမ့်ဆုံးပါစေခြင်းငှါ၎င်း,

- အပန်းဖြေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝသတိတစ်ပြည်နယ်ထဲသို့မဝင်ရ;

- နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။

ပြီးနောက် headstand ကျွမ်းတဝင်မရှိသောနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံမတည်မနေသငျ့ဘူး။ ကသာယောက်ျား၏ကြောက်ရွံ့သောစိတ်နှင့်ပြုရပါမည်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်။ အဆိုပါ Asana ဟာ၏ကနဦးအဆင့်မှာတစ်ထောင့်သို့မဟုတ်နံရံတစ်ခုအနီးတွင်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ထိ မိ. လဲဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ထောက်ခံမှုထို့နောက်ကြောင့်ကိုင်ဆောင်သူမပါဘဲသူ၏ခေါင်းပေါ်၌ရပ်တည်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်မဟုတ်ရင်, အမှီဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ အစပိုင်းမှာဦးခေါင်း၏ဦးရစ်သရဖူကြမ်းပြင်မှလျှော့ချသည်, တစ်ဦး inverted အနေအထားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်လည်းမရှိ, ထို့နောက်တစ်ဦးခြေထောက်ချီလျက်, ဒုတိယချောမွေ့လေဖြတ်အောက်ပါအတိုင်းလေ့ရှိသည်။ လက်နက်အကြား Shirshasana ထောင့်များတွင် 90 °ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

1 သုံးလပတ်အတွက်အကြံပြုမထား?

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အလိုဆန္ဒ, ယောဂ (1 သုံးလပတ်) Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana နှင့် Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana ကဲ့သို့သော compression အစာအိမ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖယ်ထုတ်။ သင်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ဖျက်ချခဲ့လျှင်၎င်းသည်လုံးဝရပ်နေ pose ပပျောက်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သူတို့ကသွေးကြောများနှင့်ကြွက်သားပေါ်မှာဝန်ဖန်တီးအဖြစ်ခုန်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာဗို့အားလိုအပ်ကြောင်းရာထူးအတွက်ဖြစ်ရန်အဘို့အဒါဟာမလိုအပ်ပါဘူး။

ဘယ်လိုအသုံးဝင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂ?

အတော်များများကဆရာဝန်များကလေ့လာမှုများ၏အလေ့အကျင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသူတို့ထံမှအကောင်းမြင်လာသည်ဟုသူကမှတ်ချက်ချခဲ့သည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်စနစ်တကျသူတို့လက်ျာအဆင်ပြေအနေအထားကိုယူနိုငျသောကာလအတွင်းကလေးမွေးဖွား, အဘို့ပြင်ဆင်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များကိုယျခန်ဓာ။

ပုံမှန်အိမ်မှာယောဂလုပ်နေတာ, သင်ကိုယ်ဝန်နဲ့ဆက်စပ်နာကျင်မှုအမျိုးမျိုးပပျောက်အဖြစ်ချက်ချင်းမွေးဖွားပြီးနောက်နေဆဲပစ္စုပ္ပန်ကြောင်းနာကျင်မှုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦး၌ဤ technique ကိုအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်အတွင်းပိုင်းနှစ်သိမ့်ထုတ်လုပ်, သဟဇာတ, ချိန်ခွင်လျှာအမှတ်ပေါ်လာသည်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေဖြစ်စေ, မည်သည့်ကျွမ်းတဝင်မရှိသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဖြစ်အဆင်ပြေပါတယ်။ ဝိညာဉ်တော်နှင့်ကိုယ်ထည်အားကောင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့အကျိုးဝိညာဉ်ရေးရာနှင့်ဒဿနသှနျသငျ

အိန္ဒိယ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများယောဂမှာတော့ရာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအလွန်ရေပန်းစားအလွန်ကောင်းပါတယ်။ အဘယ်မှာရှိကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသူတို့ရဲ့စိတ်ဝင်စားဖို့အနေအထားများလေ့လာပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌အထူးသင်တန်းများတက်ရောက်ရန်။ သူတို့ရဲ့အလေ့အကျင့်၏အချိန်မှာဝန်လျော့နည်းထက်ရှည်လျားလူသားတို့၏အဆင်းလှသောဝက်အတွင်းပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့ကြသည်။

သို့သျောလညျးအမြားအပွားအိန္ဒိယအမျိုးသမီးတွေအိမ်တွင်းယောဂအဘို့ - တစ်ပုံမှန်အတိုင်းအရာ။ နေ့တိုင်း, သူတို့ကသူ့မိသားစုအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထွက်သယ်ဆောင်။ သင်ကြားအသိပညာနှင့်ပတ်သက်ပြီးမိခင်အဖွား, အကြီးအ-အဖွားတို့ကသူတို့ကိုဆင်းလွန်, သူတို့ဘာသာရပ်အပေါ်မည်သည့်ပြည်တွင်းရေးဝိရောဓိရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြောင့်ယောဂအကျင့်ကိုကျင့်တန်ဖိုးရှိသို့မဟုတ်မခဲ့သည်။ ဒေသခံလူဦးရေဘဝ၌ဤအလေ့အကျင့်များညျသငျ့လျြောတဲ့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်မှုရှိပါတယ်။ ဤတွင်, ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ပြင်ဆင်နေမှအမျိုးသမီးများသည်ထိုကဲ့သို့ရုပ်ပိုင်းနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားချဉ်းကပ်ဘို့ - တစ်ရာစုနှစ်များစွာအရွယ်အစဉ်အလာ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအတန်းကိုစတင်လိုက်တဲ့အခါ?

မာစတာသိပ္ပံပညာရှင်များအထူး Asana ဟာမည်သည့်အချိန်တွင်မဖွစျနိုငျသင်ယူဖို့ကိုစတင်ပါကအစောပိုင်းကဇာတ်စင်မှာ, သင်တန်း, နှစ်လိုဖွယ်ကြောင်းပြောကြသည်။ ထိုအခါကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများပိုမိုထိရောက်သောယောဂဖြစ်လိမ့်မည်။ ယင်းအလေ့အကျင့်ကြောင့် 1 သုံးလပတ်ပိုမိုလွယ်ကူစွာရာအရပ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။ အနာဂတ်မိခင်များကလေးမတိုင်မီရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အုပ်စုအတန်းမှ လာ. , ပင်အချို့သောကျွမ်းကျင်မှုရရှိရန်နှင့်အချို့သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အချိန်ရှိသည်အချိန်များရှိပါသည်။ ဒီမှာအဓိကအရာ - သေချာပေါက်ထိုကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကိုယ်ဝန်အဆင့်အဖြစ်အကောင့်အချက်များသို့ယူပါ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ယခင်ကယောဂလေ့ကျင့်ပြီဆိုရင်, ထို့နောက်သူကလုံခြုံစိတ်ချစွာလေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုပြင်းထန်သောနှင့်မတူညီအစုံနှင့်အတူအထူးအုပ်စုစေ့စပ်နိုင်ပါသည်။ ယင်းကဆက်ပြောပါတယ်အတူလုပ်ကိုင်, နည်းပြဆရာလုပ်ပါကဤဒေသတွင်ရှိသူ၏တိကျသောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုကဤသို့ဆိုသည့်လက်မှတ်, ရှိရမည်။

နည်းပြဆရာနှင့်အတူသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ယောဂ?

လူတိုင်းယောဂ၏အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းရှိပါတယ်။ အခြားသူတွေစာအုပ်အားဖြင့်အိမ်တွင်ခက်ခဲ Asana ဟာလေ့လာသင်ယူနေချိန်တွင်သစ်ကိုတစ်ခုခုရှာနေတစ်စုံတစ်ဦးကအဆိုပါယောဂစတူဒီယို၌တည်ရှိ၏။ ဤတွင်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပင်ညံ့ဖျင်းသောကြိုးစားမှုပုဂ္ဂိုလ်ရေးအလေ့အကျင့်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ကမျက်နှာသစ်ကြောင့်တတ်နိုင်သမျှကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီမည့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ရေးစက်ရုံတည်ဆောက်ဖို့ပိုပြီးခက်ခဲကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

အဆစ်နှင့်ကြွက်သားအပေါ်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာ strain ယောဂပေးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအထူးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသင့်သည်။ ကျောရိုးနှင့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူလေ့အကျင့်၏မှန်ကန်သောအနေအထားမဟုတ်ရင်ကြောင့်ထိခိုက်မှုပင်စေခြင်းငှါ, အကျိုးရှိမှသာလျှင်အခါ။ ကကျွမ်းကျင်တဲ့နည်းပြဆရာများ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပိုကောင်းပိုင်းတွင်ဆန်းကြယ်မှုများအယူဝါဒသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအခက်အခဲများကိုကျော်လွှားရန်နှင့်ပြည်တွင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ကွက်တွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါ wizard ကိုလည်းပြီးသားမှန်ကန်သော sequence ကိုအကျိုးရှိစွာ Asana ဟာအစုတခုအတွက်စမ်းသပ်ပြီးနှင့် built ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်ပေးသည်။ ဤ "တိုက်ရိုက်" သင်ခန်းစာတွေကိုဗီဒီယိုသို့မဟုတ်စာအုပ်အပေါ်အလေ့အကျင့်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုထက်ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။

ယနေ့အားလုံးစိတ်ဝင်စားရန်လွယ်ကူစာရင်းသွင်းနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂအများအပြားခန်း၌ဆုံးမဩဝါဒဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်၏ကွဲပြားခြားနားသောဝေါဟာရများနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေရဲ့အလုပ်အကိုင်အတွင် Asana ဟာ, အပြုသဘောစွမ်းအင်၏ကွဲပြားခြားနားသောအပွောငျးအလဲစူးစမ်းဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ A ကောင်းဆုံးနည်းပြဆရာကဒီစိတ်လှုပ်ရှားစရာနှင့်အကျိုးရှိသောဝိညာဉ်ရေးရာနှင့်ဒဿနသှနျသငျ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သင့်လျော်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အနေအထား၌မိမိတို့ကျောင်းသားများကိုလာအောင်နှိုးဆွပါလိမ့်မယ်။ လိုအပ်လျှင်သင်တစ်ဦးချင်းစီဆွေးနွေးညှိနှိုင်းအပေါ်မာစတာမှစံချိန်ပင်နိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာယောဂသင်တန်းတွေ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အဲဒီအစားမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အငြိမ့်အိမ်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂ (1 သုံးလပတ်) ကျွမ်းကျင်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မျှော်လင့်မိခင်အလိုအလျောက်ကလပ်သို့မဟုတ်နည်းပြဆရာများ၏အချိန်ဇယားအပေါ်မူတည်မှတာတွေရပ်စဲလိမ့်မယ်။ Yogini သလောက်သူမနှစ်သက်တဲ့အဖြစ် Asana ဟာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း, နေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မနိုင်။ သင်ကဂီတနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်, ထိုသို့ပြည့်စုံတိတ်ဆိတ်စွာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုခုအလုပ်လုပ်မပါဘူးဆိုရင်, အမြဲအလျင်တဆောခြင်းမရှိဘဲ, အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာ, သင်တောင်မှအကြိမ်အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးပြီးတစ်ဦးအပိုင်းအစပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါချောင်ပြည်နယ်အသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းငုပ်သွားမှာတော့ပိုကောင်းတဲ့သူတို့ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုခံစားရသည်။ ဒါပေမယ့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံဒီလိုမျိုးအဘို့အသငျသညျတှငျရငျ့မှညျ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုသို့တချို့ကရုံလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသမျှသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုအခြားသူများမှသာနှစ်ပေါင်းစုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်မိမိတို့၏စေတနာခံစားရသည့်ဖမ်းယူအုပ်စုနှင့်အတူအများအပြားပူးတွဲအစည်းအဝေးများအပြီးထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစဉ်အမြဲလူကိုမိမိအဘို့ မှလွဲ. ဘယ်သူမှအဘယ်သူမျှအတွေ့အကြုံရှိအထူးကုထက်ပိုကောင်းသိတယ်ထားတဲ့, မိမိခန္ဓာကိုယ်၏အဓိပ္ပာယ်အားဖြင့်ရှိပဲ့ထိန်းရပါမည်။