"ငါးတိဘက်ပုလဲ" - လူငယ်, အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း

"ငါးတိဘက်ပုလဲ" - မကြာသေးမီကသည်အထိလျှို့ဝှက်စဉ်းစားခဲ့သည့်တိဘက် Lama, တစ်ဦးနှစ်ရှည်လများအလေ့အကျင့်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုပေးပါ။ သင်တစ်ဦးပါးလွှာပုံနှင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာရှိပါသည်။ စွမ်းအင်နှင့်နုပျို, သန့်ရှင်းသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုသိမ်းဆည်းနေသည်။

ယောဂ "ငါးတိဘက်ပုလဲ" လူနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအသင့်လျော်သည်။ ဤရွေ့ကားအံ့သြဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်း, ကွပ်မျက်အတွက်ရိုးရှင်းတဲ့, ခန္ဓာကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနဲ့နုပျိုကူညီရန်, အသက်တာ၏ဝမ်းမြောက်သောစိတ်နောက်ကျောကိုငါဆောင်ခဲ့မည်ခေတ်ရဲ့သွက်လက်, သင်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေမည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကြံပြုချက်များ

စာအုပ် "မျက်လုံးပြန်လည်ရှင်သန်မှုထဲမှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းလေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ရန်။ ငါးတိဘက်ပုလဲ "စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်သုံးစုံနှင့်အတူဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ပတ်အကြာ, သင်တဖြည်းဖြည်းဆက်ဆက်ကဤမှော်နံပါတ်များကိုသိယောဂ၏ 21 ပရိသတ်များ၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုဆောင်ခဲ့နှစ်ခုကိုယ်စားလှယ်များအပေါ် add ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ်အခြေခံပြီး, သင်တို့အဘို့အသင့်လျော်သည့်အချိန်တွင်မဆိုစေ့စပ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ထွက်ရှိသော, ပိုကောင်းတဲ့အရုဏ်မှာသို့မဟုတ်နေဝင်ချိန်မှာလေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ပါ။ အဆိုပါအချိန်ကပဲ 15-20 မိနစ်အတော်လေးနည်းနည်းကြာပါတယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း - ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့တဦးတည်းအခွအေနေလိုက်လျောဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

တစ်ဦး "ငါးတိဘက်ပုလဲ" အပေါ်အခြေခံပြီးအလုပ်အကိုင်သတ်မှတ်ချက်များ

သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍလျော်သောအသက်ရှူကစားတဲ့အခါ။ သင်သည်သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူနှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထွက်အသက်ရှူခြင်း, သင်တို့ရှိသမျှကြောင့်အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ထုတ်ကြကုန်အံ့မှကြိုက်တယ်။ သင်တို့တွင်အရာကြွင်းလေသမျှပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအတှကျကဲ့သို့တူညီသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတိပြုမိဖို့လိုတယ်။ အကြောင်း 30-45 မိနစ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအစာစားခြင်းနှင့်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်သင်လိုအပ်သည့်သင်ခန်းစာများကိုစတင်နိုင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပခုံး, ဖြောင့်သည်သူ၏အစာအိမ်, ရေးဆွဲတင်ပါးကိုတက်ခူး: စောင့်ရှောက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကြွက်သားကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိယူရပါမည်။ နှင့်အခြားအရေးကြီးသောအုပ်ချုပ်မှုကို - လေ့ကျင့်ခန်း၏ sequence ကိုချိုးဖောက်မရသင့်ပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ဦးလက်ယာရစ်ဦးတည်ချက်အတွက်အမြဲ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝင်ရိုးပတ်ပတ်လည်လှည့်များနှင့်ရန်လိုအပ်သော "ငါးတိဘက်ပုလဲ" ၏အလေ့အကျင့်၏ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်။ ဒါကြောင့်လက်နက်တိုးချဲ့နှင့်အနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်စွန်ပလွံချ facing, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေတော်ရင်း၌ပခုံး-width ကိုထားတော်မူ၏။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင်အဆင်မပြေ, မူးဝြေခင်းနှင့်ပျို့ချင်ကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, အလှည့်များ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချ, သို့မဟုတ်ပါကလုပ်ဆောင်မပေးပါဘူး။ သင်တိဘက် technique ကိုများအတွက်သင်တန်း၏လအနည်းငယ်အတွင်းပထမဦးဆုံး "ပုလဲ" ကိုပြန်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း

ဒုတိယ "ပုလဲ" တဲ့လှည့်ကွက်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုစဉ်အတွင်းလက်စွဲခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် fixed နှင့် positioned ရပါမည်။ ကြမ်းပြင်မှတစ်ဦး perpendicular ဆွေမျိုးရယူသကဲ့သို့ပခုံးနှင့်ခြေတစ်ချိန်တည်းမှာကြမ်းပြင်ကနေကွဲကွာရပါမည်။ ဤသည်ပြဋ္ဌာန်းချက် fix ရန်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတတိယ

တတိယ "ပုလဲ" ၏အကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်မိမိလက်နှင့်အတူတင်ပါး supporting, ဒူးထောက်သင့်တယ်, သူ့မေးစေ့ကသူ့ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိ။ ဒါကနောက်ကျောအကွေးကိုပြန်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်နှင့်ဤအနေအထားကို fix ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း

ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့အကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - ဝါးအပေါ်အာရုံစိုက်, ဒူးဖြောင့်ဆင်းခေါင်း။ ကကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ခဲ့သည်နိုင်အောင်ကျနော်တို့အိမ်ရာထိပ်တန်း၏ဤ deflecton နဲ၏ပြဋ္ဌာန်းချက်များထွက်သယ်ဆောင်။ ဦးခေါင်းခြေနှင့်လက်ဘဝါးအပေါ်မှာကျိန်းဝပ်ပြန်ချပစ်။ ပြန်စတင်အနေအထားနှင့် - ငါတို့သည်ဤအနေအထားတွင်ခန္ဓာကိုယ် fix ။

ပဉ္စမလေ့ကျင့်ခန်း

နောက်ဆုံးပဉ္စမ "ပုလဲ" နောက်ပြန်နောက်ကျောအကွေး, လက်နှင့်ခြေချောင်းအပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူဖျော်ဖြေသည်မိမိခေါင်းကိုပြန်ချပစ်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ tailbone ချီကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဒေါက်ရောက်ရန်ကြိုးစားနေ, ဒူးဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီအနေအထားပြင်ဆင်ချက်များနှင့်စတင်အနေအထားမှပြန်လာ။

"ငါးတိဘက်ပုလဲ" တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့လေ့ကျင့်ရေးပြီးသွားချိန်သင်ကပူနွေးတဲ့ရေချိုးခန်းယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှစ်ပတ်အတွင်းပြီးနောက်, သင်သည်အသက်နှင့်ကြွက်သားသေံ၏တိုးတက်မှုခံစားရပိုပြီးတပ်လှန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။