အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ကိုယ်အလေးချိန်
ပုံဖော် - ကဘာလဲ? အိမ်သူအိမ်သားပုံဖော်: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး
အမြိုးသမီးအားကစားကလပ်မှလာသောအခါမကြာသေးမီက, သူတို့အုပ်စုသည်အတန်းတစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုခံယူခြင်းနှင့်မကြာခဏဒီသို့မဟုတ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဘယ်အရာနှင့် ပတ်သက်. ခန့်မှန်းပြောဆိုသည်။ သူတို့တွင်အများဆုံးအသုံးပြုစကားလုံး - shaping ။ အဘယျသို့သောဤစာလုံးများကိုနောက်ကွယ်မှဝှက်ထားလျက်ရှိ၏, ဘာကွောငျ့လဲသူတို့အတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်အမျိုးသမီးတွေထောင်ပေါင်းများစွာ၏ရာပေါင်းများစွာနေ့စဉ်နေ့တိုင်း, များစွာသောအဘို့အနက်နဲသောအရာတခုကိုအခြေအနေကောင်းနေဆဲ။ ဒါကြောင့်သူကအေရိုးဗစ်အနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဘာတွေလုပ်နေလဲကြောင်းကဘာလဲ?
အသွင်သဏ္ဌာန် - ကဘာလဲနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်က၎င်း၏အကျိုးခံစားခွင့်
နည်းလမ်းပုံဖော်အင်္ဂလိပ်ထံမှပကတိဘာသာပြန်ချက်တွင် "တစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ဖွဲ့စည်းရန်။ " သော်လည်းအများအပြားနှင့်နိုင်ငံခြားသားများများအတွက်အားကစားအစီအစဉ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူအသိအမှတ်ပြုပေမယ့်အကြွေးကတရားဝင်မူပိုင်ခွင့်ရသောရုရှားနိုင်ငံသား Prohortsevu Ilya Viktorovich မှလုံးဝပိုင်ဆိုင်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပင်သူတို့အားလက်တွေ့ကျကျနေ့စဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်သည်လူအပေါင်းတို့ကိုကြွက်သားအုပ်စုများဆင့်ကဲများနှင့်နေရာတိုင်း loaded ဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည် လှုပ်ရှားမှု။
အစပိုင်းမှာလေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကကွန်ပျူတာပေါ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာခဲ့တာပါဘယ်လောက်ပုံဖော်ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအပေါ်အခြေခံသည် တစ်ဦးသင်္ချာမော်ဒယ် ရည်ညွှန်းပုံသို့အသွင်ပြောင်းဖို့လမ်းမကြီးပေါ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သတ်မှတ်ချက်ဘောင်အတွင်းအပြောင်းအလဲကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့။ အဆိုပါပေါ် မူတည်. ပုံအမျိုးအစား နှင့်တစ်ဦးချင်းခန္ဓာဗေဒ features တွေတစ်ခုချင်းစီမိန်းမသည်တစ်ဦးသဟဇာတနှင့်အသွယ်ကိန်းဂဏန်းအတွက် reincarnate မှသူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါလိမ့်မည်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးချင်း set ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
ပုံသဏ္ဍာန် task ကို
လေ့ကျင့်ခန်းရန်အလို့ငှာအဖြစ်ထိရောက်သောတို့တစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်စေပါဘူးခုနှစ်တွင်စတင်ပုံဖော်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ခုသာအထူးစမ်းသပ်မန်နေဂျာပြီးနောက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်, သငျသညျ contraindications အထိမ်းအမှတ်နှင့်အမျိုးသမီးများခြုံငုံအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ 5-6 ပြီးနောက်သင်တန်းဆရာသင်တန်းပေးရဲ့ start ပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်စံမော်ဒယ်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် shaping ကနေဖြစ်နိုင်သမျှသွေဖီဘို့ပေးနိုင်ရန်အတွက်စမ်းသပ်မှုပြန်လုပ်သင့်တယ်။ ဒါကဝန်, ဒါမှမဟုတ်အပြန်အလှန်တိုးမြှင့်သင့်သောကြွက်သားဆုံးဖြတ်ရန်ပြုနေသည်။
catabolic နှင့်ဟို: ဟုတ်ပါတယ်, တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုအတူတူနှစ်ခုအဓိကရည်ရွယ်ချက်များကိုလိုက်ပုံဖော်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်တစ်ဦးချင်းစီကိုယျခန်ဓာပုံဖော်အစီအစဉ်ရှိပါတယ်။
အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစိုးအဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နှလုံးသည့်စနစ်မရှိဘဲ, ဖြည့်ညှင်း၌ပြစ်မှားမိနေကြသည်။ သူ့ကိုအားသာချက်ပေးသောလေ့ကျင်းခန်း shaping မှကျောင်းအုပ်ကြီးခြားနားချက်ကောင်ဆီဥကိုသိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာစားသုံးမဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကို, မုသာနှင့်အဲဒီနောက်စီးဆင်းမှုကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှကန့်သတ်သည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းလျော့နည်းတက်ကြွစေသည်, ဒါပေမယ့်မနည်းထိရောက်သော။
ပုံဖော် Slim
ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ပုံဖော်သင်ခန်းစာများ, သာစနစ်တကျချဉ်းကပ်လျှင်အသုံးဝင်ပါသည်။ ဒီသုံးပါ လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစား အပိုကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်တဲ့၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအားဖြင့်သင်တို့ကိုအသက်တာ၌တစ်ဦးအလှညျ့အပွောငျးအဘို့အဆင်သင့်တဲ့အခါမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်, ဒါပေမယ့်လည်းအလေ့အထများ, အပန်းဖြေ၏ထုံးစံနှင့်အပင်ကမ္ဘာ့အမြင်အခင်းအကျင်းအစာစားခြင်းသာပြောင်းလဲပစ်ရပါလိမ့်မယ်အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သင်တန်းစမ်းသပ်မှုများ၏အခြေခံပေါ်မှာနည်းပြတစ်ဦးကိုဆေးသုတ်ကူညီပေးသည် အစားအစာ, မြေတပြင်လုံးသက်ရှိအပေါ်မှန်ကန်စွာထင်ဟပ်နှင့်အရှင်အနေနဲ့အထူးကြပ်မတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်သော။ စည်းကမ်းအဖြစ်, သင်ပုံသဏ္ဍာန်သင်တန်းသွားရောက်ကြည့်ရှုသောအခါအမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အရက်စားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
ကျနော်တို့နည်းပြတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ဖွံ့ဖြိုးကြောင်းမပြောနိုင်ပါဘူး။ အဲဒီအစား, ကအစားအစာစားသုံးမှု၏ပမာဏညှိနှင့်အရှင်မုန့်နှင့်များ၏စားကန့်သတ် confectionery ထုတ်ကုန်။ ယောက်ျားတစ်ယောက်နဲ့ချက်ပြုတ်ရေးနှင့်အတူအစားထိုးသင့်လျော်သောကြောင်းအဆီပြန်နဲ့ကြော်အစားအစာများ၏ငြင်းဆန် - အထွေထွေထောက်ခံချက်အဖြစ်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလူတစ်ဦးအတွက်နည်းပြအပေါငျးတို့သလိုအပ်ချက်များနှင့်လိုက်နာနှင့်အရှင်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပေး, တစ်ဦးမျှမျှတတအမြန်အချိန်အတွက်အောင်မြင်မည်သည့်ရလဒ်အတိုင်း, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလှုံ့ဆျောမှုအပေါ်လုံးဝမူတည်ပါသည်။
မူလစာမျက်နှာ shaping ။ Self-လှုံ့ဆျောမှုကဘာလဲ?
မရတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးအားကစားရုံသို့မဟုတ်အုပ်စုတစ်စုသင်ခန်းစာများတက်ရောက်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ဒီအကြောင်းပြချက်ဟာအလွန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်, သို့သော်အလိုဆန္ဒကောင်းသောကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ပါးလွှာဖြစ် - မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုအနှစ်သာရတစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ် attribute က။ ယုံကြည်မှုခံစားရရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်နေနိုင်ရန်အတွက်, သင်အိမ်မှာပုံဖော်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အိမ်မှာအိမ်ကလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသမျှသောစိတ်ကူးယဉ်အဆင်ပြေဆန့်ကျင်သည်အလွန်အမင်းခက်ခဲသည်, ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခွန်အားနိုး system ကိုတညျဆောကျ, ပြီးတော့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစဉ်းစားရန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးစေ့ဆော်ပေးသောအဓိကအကြောင်းရင်းများ:
အဖြစ်မကြာမီသူမကပြန်လည်ကောင်းမွန်ခဲ့သည်တစ်စုံတစ်ဦး၏လင်းလင်းဝန်ခံချက်ကြားအဖြစ်သူမကချက်ချင်းအပိုအလေးချိန်ထွက်ရှာစတင်ခဲ့သည်နှင့်သူတို့ကိုနှုတ်ဆက်ပြောလေ့ရှိတယ်,
ပုံမှန်အတိုင်းစက္ကန့်အနည်းငယ်အင်္ကျီသို့မဟုတ်မိနစ်ကြောက်မက်ဖွယ်စုံတွဲအသွင်ပြောင်းသင်အကြိုက်ဆုံးစားဆင်ယင်ကြယ်သီး ZIP သောအခါ, ထိုကြောင့်မိမိအခါးကိုစဉ်းစားရန်အမှန်တကယ်အကြောင်းပြချက်င်;
ဖက်ရှင်ဓာတ်ပုံရိုက်ကူးစုစည်းနှင့်တက်ကြွစွာလူမှုရေးကွန်ရက်များပေါ်တွင်သူတို့အားဝေမျှဖို့ဖြစ်ပါတယ် - အလွန်ခိုင်မာတဲ့စိတ်ခွန်အားနိုးလီဗာ;
ရုတ်တရက်တင်ပါးနှင့်ခါးပေါ်မလိုချင်တဲ့စင်တီမီတာနှင့်အတူထင်ရှားပေါ်ထွန်းပြီအသက်ရှုခြင်းနှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများဝြခင်း,
အဖြစ်မကြာမီသူမကိုယ်တိုင်ကအပေါ်သောသူကဲ့သို့စိတ်ဝင်စားကြည့်ငယ်များအဖြစ်သူမကစိတ်ကိုလာရန်ရှိပြီးပထမဦးဆုံးအရာ - ဤမြင်ကွင်းကိုအပေါ်ကဲ့သို့ကြည့်ရှုဖို့ဘယ်လိုအဆုံးမဟုတ်ခဲ့ပေ။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီ။ အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?
ယခင်ကမကိုင်လျှင်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ပုံဖော်နေတဲ့စိတ်ညစ်စရာတာဝန်ရှိနိုင်ပါသည် အနေနဲ့ပြည်တွင်းရေးတွေ့ဆုံဆွေးနွေးရေး ကိုယ်တော်တိုင်နှင့်နောက်ဆုံးတွင် finish ကိုသှားဖို့ဆုံးဖြတ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ငှါအလိုရှိလျှင်ဒီတော့မှန်နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်မှနှုတ်ဆက်ပြောပါရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်, သင်အောက်ပါအဆင့်တွေကိုလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်:
မနက်ဖြန်စတင်နိုင်ရန်ဂတိတော်ကိုကျော်လွှားချက်ချင်းစီစဉ်ထား၏အကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်အတူရှေ့ဆက်;
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာ View နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကောင်းဆုံးနံနက်ယံ၌စားသုံးနေကြတယ်ဆိုတာကိုသတိရ;
ပြင်းထန်စွာအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အစားအစာအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကန့်သတ်ခံစားချက်အတွက်ယိုယွင်းပျက်စီးလာမှဦးဆောင်နှင့်ပုံဖော်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ demotivate နိုင်ပါတယ်;
၎င်း၏နည်းစနစ်များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အစားအစာပုံမှန်အတိုင်းသောအဘို့ကိုလျှော့ချ;
ဒါကြောင့်စနစ်တကျတစ်ချိန်တည်းမှာကအနည်းဆုံးအချို့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထိန်းချုပ်မှုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဝန်ဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်ရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်, မည်သည့်ဗီဒီယိုကိုအစီအစဉ်အတွက်လုပ်ဆောင်ထိရောက်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပုံဖော်လေ့ကျင့်ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှာစည်းကမ်းများ
မူလစာမျက်နှာ shaping ထိရောက်စွာရာအရပျကိုယူလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်ရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှလိုက်နာရန်ပါဝင်သည်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနွေး-Up နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ အရေးအပါဆုံးအရာ - အသက်တော်စောင့်ရှောက်ခြင်းငှါပယ် run မထားသင့်သောမဟုတ်ရင်သင်ကအိမ်မှာပုံဖော်လေ့ကျင့်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်ဘယ်လိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
စည်းချက်ဂီတဖြင့်လိုက်ပါသွားသည့်အခါအတန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုယူနစ်ဝန်-ဆောင်သောကြွက်သားအုပ်စုကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဝိသေသကိုခံယူရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်သည်, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုအကြားသေးငယ်တဲ့ကြားကာလနှင့်အတူချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအရေအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ သင်တန်းအောငျမွငျခဲ့သောအဓိကညွှန်ပြချက် - ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ် Tone ရဲ့ခံစားချက်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို run ဖို့တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်။ သင်နည်းပြအပေါ်တိကျတဲ့အစီအစဉ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်အချို့ကိစ္စများတွင်, တစ်ပတ်ကိုနာရီနှင့်ကာလ၏အရေအတွက်ကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ သူ့ဟာသူနည်းလမ်းများပုံဖော်အပေါ်တစ်ခုချင်းစီကိုသင်တန်း:
- ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ခြေထောက် mahi;
- ကီထိုင်;
- တောင်စောင်း;
- dumbbells နှင့်တွက်ဆနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။
လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပှားအဖြစ်အများကြီးလျော့နည်းနွေရာသီအဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့အချိန်ရှိနိုင်ပါသည်, သင်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်:
- 50 ကြိမ်နှစ်စုံအတွက်ရော့ခ်နှိပ်ပါ။
- သူတို့ကို 50-60 ခုန် 4 ကြိမ်လုပ်နေတာ, ခုန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်မြေပြင်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်တက်ကောက်နေနှင့်သူမ၏ရင်ဘတ်မှသူမ၏ဒူးတို့ကိုပွေ့ဖက် - 5 မိနစ်။
လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာလှပနေဖို့!
Similar articles
Trending Now