ပျှမ်းမျှအကွာအဝေးပေါ်ပြေးပစ္စည်းများ: အခြေခံ

အလယျပိုငျး-အကွာအဝေးပြေးလူမျိုး 800 မီတာမှ 2 ကီလိုမီတာကနေအရှည်ကိုကိုယ်စားပြုတယ်။ ဒါဟာအားကစားသမားတစ်ဦးလူကြိုက်များစည်းကမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ရှည်လျားသောအကွာအဝေးမြန်နှုန်းမြင့်ထံမှကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ရပ်အဘို့ဤပြိုင်ဆိုင်မှု။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အလွန်အရေးကြီးသောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အထူးနည်းဗျူဟာပါပဲ။

ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်တစ်ခုကိုတိကျစွာတပ်ဖွဲ့များတွက်ချက်ခြင်းနှင့်အကောင့်ထဲသို့သက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

အပြေးပစ္စည်းများ ပျှမ်းမျှအကွာအဝေးပေါ်

ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကြောင့်အထူးနည်းစနစ်သင်ယူဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဥပမာ, မြေတပြင်လုံးအကွာအဝေးအတွက်လုံလောက်သောခဲ့ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောမြန်နှုန်းမေးရန်စတင်ပြီးနောက်။ အရမ်းမြန်နှုန်းမြင့်စွမ်းအင်၏ finish ကိုမှာအစအဦးမှာဖြုန်းဖို့တိုင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုမတည်မနေပါလိမ့်မယ်ပါစေ။

အလယ်တန်းအကွာအဝေးအပြေးလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်ကိုပစ္စည်းကိရိယာများရဲ့အစမှာလက်ခြေလှုပ်ရှားမှုများ၏လေ့လာမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားသမားသူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်အကောင်းဆုံးခြေလှမ်းအရှည်ကိုရွေးကောက်ပြီး။ ကကြာကြာရေတိုအလယ်တန်းအကွာအဝေးထက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးထက်တိုတောင်း။

သူ့ဟာသူအပြေးနေသည်လုပ်ငန်းစဉ်ပေါင်းများစွာအဆင့်ဆင့်သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်: အမှန်တကယ် running, acceleration ကိုစတင်ပြီးကဆိုသည်။

စတင်

ပြေးပြိုင်ပွဲအစမှစတင်ပါသည်။ ဤအပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်အဓိကဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ ခွန်အားနှင့်အာဏာလုံးကိုလမ်းအတွက်, အစဦး၌လှုပ်ရှားမှု၏အမြန်နှုန်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။

အပေါ်အလယ်အကွာအဝေးလူမျိုးအတွက် 2 သင်းအပေါ်တစ်ဦးဦးခေါင်းစတင်လျှောက်ထားခဲ့သည်။ "သင်၏အမှတ်အသားများတွင်" စကားသည်တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူရန်ဖိတ်ခေါ်နေကြသည်။ ရှေ့ဆက်စတင်လိုင်း၏ခြေထောက်ရွရွပြေး, 10-15 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာ flywheel နောက်ကွယ်မှ, ကွေး 40-45 ဒီဂရီ, ခြေထောက်မှာရှေ့ဆက်စောင်းခန္ဓာကိုယ်, အစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ဗဟို ကိုယ်ခန္ဓာ၏မျက်နှာပြင်ခြေထောက်မှပိုမိုနီးကပ်စွာဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာငုံ့လက်နက်, ခြေထောက်ဆန့်ကျင်နေကြသည်။ ရှေ့ဆက် 3-4 မီတာမှာလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်မှာတစ်ဦးကကြည့်။

အဆိုပါ command 'မတ်လ "သို့မဟုတ်ရိုက်ချက်လှုပ်ရှားမှု၏အစအဦး mark ။ အဆိုပါအားကစားသမားပင်စည်၏ကွေးစောင့်ရှောက်ခြင်း, အပြေးစတင်သည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနှင့် ပတ်သက်. 5-7 ဒီဂရီ straightens နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအကွံထောင့်နှင့်အတူလမ်းကြောင်းနေဆဲဖြစ်သည်။

ပွေးသှား

ပြိုင်ပွဲသို့ချောချောမွေ့မွေ့ acceleration ကိုစတင်နေသည်။ အကွာအဝေးအားကစားသမားမှာကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပါအနေအထားထိန်းသိမ်းထား:

• 4-5 ဒီဂရီ၏ကိုယ်ထည်ထောင့်;
• ပခုံးလျှော့ပေါ့;
• Vane လျှော့ချနေကြသည်;
• သဘာဝအခါး sagging;
• တံတောင်ဆစ်ချိုးအနည်းငယ်ချုံ့တိုက်, 90 ဒီဂရီကွေး။

လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုဖြင့်လိုက်ပါသွား running:

• ရှေ့ဆက် sternum ၏ Mid-ခန္ဓာကိုယ်ရန်,
• နောက်ကျောကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်အနေအထားဖြစ်သည်။

ဒါဟာလက်အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်, ဝေးနောက်ကျောနှင့်နှစ်ဖက်ကသူတို့ကိုယူကြဘူး။ အရမ်းကျယ်ပြန့်လှုပ်ရှားမှုတွေဘေးထွက်ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဖျားခတ်မြှင့်တင်ရန်။

Finish

အဆိုပါ finish ကိုလိပ်ပြိုင်ပွဲမကုန်မီ 150-200 မီတာကိုဖန်ဆင်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတိမ်းစောင်းထောင့်တိုး, ပိုတက်ကြွလက်လှုပ်ရှားမှု။

ပြိုင်ပွဲပြီးနောက်အားကစားသမားတဖြည်းဖြည်းပြန်ခန္ဓာကိုယ်လွှဲနိုင်ခဲ့သည်, အမြန်နှုန်းလျော့ကျစေပါတယ်နှင့်ဆွဲငင်အား၏ဘုံအလယ်ဗဟိုထို့နောက်ရှေ့ဆက်ခြေလိုက်တယ်။

ပစ္စည်းကိရိယာရပ်တန့်ပြေးရလဒ်မထိခိုက်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။

သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အခြေခံ

အလယ်တန်းအကွာအဝေးအပြေးစက် - လက်ခြေတစ်သဟဇာတအလုပ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာများအတွက် technique ကိုပြောင်းလဲပစ်မထားပါဘူး။ မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများ technique ကိုအပြေးအပေါ်သက်ရောက်မှုတစ်ခု Third-party အချက်များရှိစိတ်ပိုင်းဖြတ်ပါပြီ။

ခေတ်သစ်နည်းပညာကိုအလျင်အမြန်စွမ်းအင်နှင့်သဘာလှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်မျှသာစွန့်ပစ်နှင့်အတူရှေ့သို့ရွှေ့ဖို့နိုင်စွမ်းပါဝင်သည်။

အလယ်တန်းအကွာအဝေး running technique ကိုကောင်းသော - တဦးတည်းထားတဲ့အတွက်အားကစားသမားအထိရောက်ဆုံးအပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုများ, မည်သည့်အပိုအားထုတ်မှုမပါဘဲတစ်ဖြောင့်လိုင်းထဲမှာလှုပ်ရှားမှုရှေ့ဆက်ပေး။

ဤသည်ကိုမြေမှန်ကန်သောလျှော့ချခြေထောက် run ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာဒူးမှာတငျရပါမည်။

ဒါဟာခြေမထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ footwork အလတ်စားပ္ပံမှာ technique ကိုအဖြစ်အခြားအပေါ် - ကအဓိကအားဖြင့်အပြုသဘောဆောင်သောခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ခြေတစ်ခုလုံးကိုမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာပြင်ထားဖြစ်လျှင်, SOCKS အပေါ်ထားရှိခြင်းဖြစ်သည်။

ခြေထောက်အချင်းချင်းအပြိုင်များမှာ၎င်းတို့အကြားခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10-15 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာရွေ့လျားမှုအတွက်ထားရသည်။ လက်ချောင်း, ရှေ့ဆက် (မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာခြေမ setting ၏အချိန်မှာ) အနည်းငယ်ကွေးဒူးတို့ကိုညွှန်ပြ။

ရှံမုခြေထောက်အပြည့်အဝတိုးချဲ့ရပါမည်စဉ်အတွင်း, ဒုတိယရှေ့ကိုလွန်နေတဲ့အပြောင်းအရွေ့စေသည်။ အရှင်အများဆုံးအမြင့် (ပေါင်ပြိုင်ပွဲများ၏အကွာအဝေးထက်လျော့နည်းခြင်း, ပိုမိုမြင့်မား), စိတ်အေးလက်အေး tibia အတွက်လဲလျောင်းပေါင်။

ရလဒ်တွေကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ရလဒ်တွေကိုတိုးတက်စေရန်, technique ကိုအပြေးထွက်အလုပ်လုပ်အပြင်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလည်းအသုံးပြုကြသည်။ သူတို့ကကြွက်သားစနစ်ကခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်နေကြသည်။

ဒါဟာသိပ္ပံနည်းကျတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုအင်အားသုံးအစိတ်အပိုင်းများ၏ထို့အပြင်သိသိသာသာအဆိုပါအားကစားသမား၏တိုးပွါးကြောင်းသက်သေပြနေသည်။

ပါဝါမြန်နှုန်းပြေးသမားတိုးမြှင့်ဖို့အပြေးအဘို့အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်:

• အေရိုးဗစ်,
• အေရိုးဗစ်-အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ;
• အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ;
• မြန်နှုန်း-အစှမျးသတ်တိ။

ယှဉ်ပြိုင်မှုပြင်ဆင်နေ

ယှဉ်ပြိုင်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်ဖို့အတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုအားကစားသမားအပိုင်းသုံးစွဲလေ့ကျင့်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာယေဘုယျနှင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ သည်းခံခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, ရွေးချယ်ထားသောအကွာအဝေးမှသက်ဆိုင်ရာ - အစှမျးသတ်တိ, အမြန်နှုန်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ဒုတိယကဲ့သို့သောအရည်အသွေးတွေဖွံ့ဖြိုးရန်ပထမဦးဆုံး၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ။

, အလယ်အကွာအဝေးပေါ်ပြေးနည်းပညာပိုင်းရှုပ်ထွေးပြီးရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်တူသောအားကစားသမား၏ဤအမျိုးအစား။ ဒါပေမယ့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလိုချင်သောရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။