ဘယ်လိုတင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ ရှုပ်ထွေးသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ တာရှည်ခိုင်မြဲစွာနေ့စဉ်အသက်တာ၌စတင်တည်ထောင်ခဲ့တာ။ အားလုံးပွီးနောကျ, သူတို့ပြောသကဲ့သို့, ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် - ကျန်းမာစိတ်ကို။ ထိုသို့ခန္ဓာကိုယ်လှပကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ဆွဲဆောင်မှုနဲ့ကျန်းမာအောင်ဘယ်လို? သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒါကညာဘက်င်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းကောင်းစွာ-ရှေးခယျြထားအတိအကျပါးလွှာနှင့်မထိုက်မတန်ပုံကိုရှာဖွေရန်ကူညီပေးပါမည်။ ပြဿနာဧရိယာအများအပြားမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများကိုခြေထောက်နှင့်ပေါင်များလွန်းအပြည့်အဝဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒါကြောင့်ယခုကျွန်တော်တင်ပါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။

, ကိုစတင်သကြားလုံးနှင့် starchy အစားအစာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့, သူတို့ကအပိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးရှိသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသင့်ရဲ့အမိန့်ချထားပါ။ ပါဝါ, ကျန်းမာမျှတတဲ့လွယ်ကူတစ်ချိန်တည်းမှာဖြစ်ရပါမည်။ preference အသား, ငါး, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမှီအားပေးပြီးမှခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်မဟုတ်ရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ရုံမလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလွန်ခက်ခဲများနှင့်တပ်ဖွဲ့များဖြစ်လိမ့်မည်, တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ကြဘူး။

Next ကိုသငျသညျအခိုငျအမာအတူတကွကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲယူပြီးသည်အခြားနေ့ကအနည်းဆုံးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်ရုံရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းပြီးသားလိုချင်သောရလာဒ်များကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။

အစားအစာ - တင်ပါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

ဖယ်ရှားပစ်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအောက်ပါအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချ: ကြော်, သောက်သည်မြန်ဆန်အစားအစာ, ဝက်အူချောင်း, ဆိုဒါ, ချိုမြိန်, မုန့်ညက်, ဖက်တီးသား, ဝက်အူချောင်း, Mayonnaise, အခွံမာသီး, မျိုးစေ့များနှင့်သန့်စင်သောဟင်းချို။ ညအချိန်တွင်အစာစားခြင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်ညဦးယံ၌ခြောက်လအကြာတွင်သာ kefir သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်အားဖြင့်ကန့်သတ်ထားသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်နှစ်ခုလီတာတစ်ရက်မှတက်, အရည်များများသောက်ပါ။

အဆိုပါပေါင်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို - လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာသင်အိမ်မှာအတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါလိမ့်မည်, တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သွားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အထပ်ထပ်၏အကြီးဆုံးအရေအတွက်ကပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကိုလိုက်မနေပါနဲ့။ ဒါဟာလာမယ့်နေ့အဘို့အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ နောက်တဖန် 10-15 ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့တစ်ခုတည်းချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ Start, သင်ဖို့အသုံးပြုရနောက်ဆုံးမှာအဖြစ်အလွယ်တကူသုံးနိုင်ဖို့ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ကငါပေးမည်။ သင်တစ်ဦးပုဂ္ဂလိကအိမ်မှာအသက်ရှင်လျှင်, ထောင်ဝင်းထဲမှာအပြင်မှာဖွင့်ပြတင်းပေါက်မှာလေ့ကျင့်သို့မဟုတ်။

သင်ခြေထောက်နှင့်ပေါင်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်ကီထိုင်။ ဒီတော့မြို့ရိုးအစစ်ချီရဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူကတွန်း, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းဒူး 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမှီတိုင်အောင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းလျှော့ချ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားနှင့်အမျှအဆင်ပြေချောမွေ့မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာ exhale ။ 15 ကြိမ် (ပထမဦးဆုံးအကြိမ်တစ်မဲဆွယ်စည်းရုံးရေး) ၏ 2 စုံကိုလုပ်ပါ။

စက်ဝိုင်းခြေမလှည့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းပိုင်းနှင့်အထက်ပေါင် clean ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလာမယ့်သင့်ရဲ့တင်ပါးမှသင်၏လက်ထားပါ။ တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တစ်ဦးလက်ယာရစ်ဦးတည်ချက် 10 မြို့ပတ်ရထားကြီးမားသောတျအပွောငျးအလဲလုပ်, ပြီးတော့ 10 - ဆန့်ကျင်။ အခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြုရမည်။

ပေါင်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို များနှင့် တင်ပါး in: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု နက်ရှိုင်းကီထိုင် - ဖြောင့်တက်ရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်၌သူ့ခြေရင်းပခုံး-width ကိုထားတော်မူ၏။ အနှေး, နက်ရှိုင်းကီထိုင် (20-30 ကြိမ်အတွင်းပထမဦးဆုံးအကြိမ်ပါ, အဲဒီနောက် 50) နှင့်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ယင်းတင်ပါးတစ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း - မိမိတံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်အနားယူ, သူမ၏ဒူးထောက်မတ်တပ်ရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုတင်လိုက်တယ်။ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုပြန်ဖြောင့်, တင်နိုင်ပါဘူး။ အဆိုပါရှူရှိုက်မိပါဓာတ်လှေကားကြမ်းပြင်တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်အပြိုင်တွင်သင်သည်ချန်လှပ် exhale အဖြစ်။ ဒါကြောင့်သင်ကအကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အသက်ရှူစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးအပါဆုံးအရာ။

ခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာ, နက်နဲကျယ်ပြန့်ကီထိုင်ခြင်းနှင့်အခြားဖို့ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုရွှေ့ပြောင်းတဦးတည်းခြေထောက်, ဖြောင့် - တစ်ခုလုံးကိုရှုပ်ထွေးနေတဲ့ကြောင်တစ်ကောင်ကဲ့သို့ယဉ်ချောမွေ့ပါလိမ့်မည်သည့်နဖူးစည်းစာတမ်း, ပြည့်စုံသည်။ ဒေါက်ပြန်ဖြောင့်, ပယ်ကိုက်တင်ပါးနှင့်ကျောကိုမချနေကြသည်။ ကျနော်တို့ထိုင်ဖြည်းဖြည်းစက္ကန့်နှင့်အခြားခြေလျင် 10 လိပ်ခါ။ ကျနော်တို့အတူတူပါပဲလုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်လမ်းပိုင်းဒါ 3 ကြိမ်။

သငျသညျ 2 ကြိမ်နေ့တိုင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်လျှင်, ရလဒ်ကြာမည်မဟုတ်, လ၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သင်တင်ပါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုပေါ်တွင်သူတို့သူငယ်ချင်းများနှင့်အသိအကျွမ်းအကြံပေးချက်များကိုကူညီလုပ်ဖို့မစတင်မည်!