ဘယ်လိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးခုန်ဖို့။ ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များ

အချိန်ကြာမြင့်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူမည်သူမဆို, သောကြိုးကြားရပြီရမယ် - ရုံကလေး၏ကစားသည်မဟုတ်, အစအဝလွန်တိုက်ဖျက်ရေးအဘို့ကြီးစွာသောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ အတော်များများပင်မသိရပါဘူး , ကြိုးခုန်ဖို့ဘယ်လို အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ ထိုအချည်းနှီးသောကွောငျ့, အားလုံး၎င်း၏ရိုးရှင်းဘို့, ကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဝန်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့ကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာစဉ်ဆက်မပြတ်ဟုယုံကြည်နေသည် ခုန်ကြိုး တစ်ဦးဆိုင်ကယ်, ရေကူးသို့မဟုတ်ပင် running ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဒီနည်းလမ်းရဲ့အဓိကအားသာချက်ကမည်သည့်ပစ္စည်းကိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများလိုအပ်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရန်အထူးနေရာအရပ်ရှာမထားဘူးဆိုတာပါပဲ။ သင်အလိုရှိနေရာတိုင်းမှာသင်, အဓိကအရာခုန်နိုင်ပါတယ် - သင်အဆင်ပြေများနှင့်အဆင်ပြေစေရန်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးခုန်

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာဒီ element ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ system ပေါ်တွင်ဝန်ပေးသော cardio လူတန်းစား, ကိုရည်ညွှန်းသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက် 70 rpm ပါများအတွက်ခုန်လိုက်နာပါ။ ဤသည်ချဉ်းကပ်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏သင့်ရဲ့အသက်ရှုလမ်းကြောင်းစနစ်နှင့်သည်းခံခြင်းကိုလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်။ အတော်များများကကြိုးခုန်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုငျသညျ, မယုံကြဘူး။ သင်သည်လက်ျာလေ့ကျင့်ရေးချဉ်းကပ်လျှင်သို့သော်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၏ရလဒ်များကိုမဆိုသံသယအထင်ကြီးလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးမှ elasticity ပေးနိုင်ဘာသာရပ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, အကြိုး cellulite ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်အသားအရေ sagging ရကူညီပေးနိုင်သည်။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုသူများထဲတွင်ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်း ABS တင်းကျပ်ကူညီ "ဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရ။ " သင်တန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုသင်တစ်နာရီလျှင် 500 ကျော်ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်အခါ။ သို့သော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးခုန်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်တစ်ခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသူတို့ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အထွေထွေပြည်နယ်စောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

အတန်းများအတွက် Contraindications

ကြိုးခုန်၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိများအများကြီးနေသော်လည်းန့်အသတ်များစွာလည်းရှိပါတယ်။ သငျသညျနှလုံးရောဂါ, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, သင်သည် musculoskeletal စနစ်၏ပြဿနာတစ်ခုခုရှိပါကမပွုနိုငျသညျ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီ contraindications အဘို့သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစဉ်းစားကြိုးခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်မီ။ ဒါဟာတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အရေးကြီးပါသည်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ 2 နာရီအဘို့မစားနိုင်ပါ။ ခုန်အကြံပြုသည်မဟုတ်နေစဉ်, ဒါပေမယ့်အများကြီးလိုလျှင်, ပြီးတော့နည်းနည်းသောက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းနိယာမ

သငျသညျရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်လိုပါကစနစ်တကျလမ်းအတွက်စေ့စပ်လိမ့်မည်။ လိုအပ်သောပွားသင်တန်းပေးခြင်းမပြုမီ။ သငျသညျထိုင်-ups နှင့် tilt လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယျ့ကိုယျကိုမှလေ့ကျင့်ခန်းသင်ပိုမိုအပြည့်အဝရရန်သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အောက်စီဂျင်အရှိန်မြှင့်ကူညီကြမည်ခုန်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ထို့အပြင်, အလေးချိန်, ယလေ့ကျင့်ခန်းလိမ့်မည်သာနောက်ထပ်လက်ထောက်ရှုံးသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးခုန်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်, ကမဟုတ်ရင်သင်ကိုယ်တိုင်ရွတ်ကိုပျက်စီးစေပါလိမ့်မယ်, လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်အဆင်ပြေဖိနပ်ရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းအမြန်နှုန်းနှင့်တစ်ခုရဲ့ tempo ခုန်တိုးပွားလာနှေးကွေးစွာလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်လေယာဉ်ဆင်းသက်ဝက်ကွေးဒူး ထောက်. နှင့်ဖြောင့်နောက်ကျောနှင့်အတူရှိုးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူ့ဟာသူလောင်ကျွမ်းဖို့အမြင့်ဆုံးရလဒ်များ၏လိုက်စားအတွက်မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်သည်သူတို့၏အစွမ်းသတ္တိ၏ကန့်သတ်ခံစားရလျှင်, တကချိုးယူ သာ. ကောင်း၏။

သငျသညျစနစ်တကျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးခုန်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, တချို့လေ့ကျင့်ရေးလုံလောက်အောင်မဖြစ်မယ်လို့သတိရပါ။ သငျသညျတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်လိုပါကကြော်, မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်ပုံစံမျိုးစုံသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်။ သူတို့ရဲ့အခွအေနေတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိ Keep နှင့်တစ်လ၌သင်တို့ကိုအကြီးအရလဒ်တွေကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။