ဘယ်လိုအသုံးဝင် herring ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ကယ်လိုရီ

ငါး - ကဆက်ဆက်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်စားပွဲပေါ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းအလွန်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ အနီရောင်အမျိုးပေါင်းအတော်လေးစျေးကြီးတယ်လျှင်မူကား, သင်ကအတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အခြားရွေးချယ်စရာရှိကွောငျးကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကအရိုးရှင်းဆုံး herring, အရသာ, ငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေကျွန်တော်တို့ကိုအကျွမ်းတဝင်များနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသည်ဒြပ်စင်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောခြေရာကောက်။ ဒီနေ့နောက်တစ်ကြိမ်သင်သည်သူတို့၏ menu ကိုမျိုးစုံနှင့်မိသားစုဘတ်ဂျက်ကယ်ဖို့ဘယ်လိုသိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်, အသုံးဝင်သော herring သည်အဘယ်အရာအကြောင်းပြောဆိုချင်တယ်။

အကျဉ်းဖော်ပြချက်

ဒါဟာသာမန် herring တူအဘယ်အရာကိုမသိသောသူဖြစ်ကောင်းမဟုတ်ယောက်ျားသည်။ ဒါကငါးချမ်းပင်လယ်ပြင်ထဲမှာကြီးမားတဲ့သိုးစုတှငျနထေိုငျနှင့်အမြောက်အမြားထုတ်လုပ်သည်။ herrings များ၏မိသားစုပိုင်ရာငါး၏ဤမျိုး။ ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့်အရသာအတွက်ကွဲပြားသည့် herring ၏ 60 ကျော်မျိုးစိတ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျအသုံးဝင်သော herring ထက်စိတ်ဝင်စားပါကဒီစပါးရိတ်ရာကာလအချိန်ပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်ကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ ဆော်လမွန်ငါးနှင့် Scombridae ကဲ့သို့ပင် herring အဆီအမျိုးပေါင်းဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်စနစ်တကျချက်ပြုတ်, ကပင်သူတို့အားတစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာသူကို, ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ဖွဲ့စည်းပုံ

အသုံးဝင်သော herring သည်အဘယ်အရာအကြောင်းပြောနေတာပါကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏အသုံးပြုမှုကနေရရှိသွားတဲ့နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံ၏ပထမဦးဆုံးပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစုစုပေါင်းအလေးချိန်၏အကြောင်းကို 20% တွက်သည်။ ဒါဟာလညျးအရေးကွီးနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များမြင့်မားသောအကြောင်းအရာဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်အဆီအကြောင်းအရာသည်အလွန်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ နွေရာသီ herring ခြောက်သွေ့ 3% အဆီအထိပါရှိသည်။ ဆောင်းရာသီနဲ့နွေဦးပေါက်ငါးအများကြီးပိုအဖိုးတန်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ သူတို့ကတမူထူးခြားတဲ့အဆီ၏ 30% အထိပါဝင်သည်။ သငျသညျအသုံးဝင်သော herring ကဘာလဲဆိုတာမသိရပါဘူးဆိုရင်တောင်ကျနော်တို့ကသူ၏ငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေအားလုံးသူ့ကိုအကြောင်းကိုကြား၏။ အဆီတက်စေ fatty acids, နှလုံးများအတွက်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။

တစ်ဦးကသီးခြားလိုင်းသတိပြုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကျိုးနပ်သည်။ မဆိုပင်လယ်စာကဤတ္ထုများ၏တန်ဖိုးရှိသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဖွဲ့စည်းမှုဗီတာမင် D ကို, တစ်ဦးက, PP, အုပ်စု B က, အိုင်အိုဒင်း, ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ဆိုဒီယမ်နှင့်ဇင့်ဖလိုရိုဒ်ဓာတ်ပါဝင်သည်။ နေဆဲညံ့ဖျင်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသောဆေးဆိုင်အတွက်စျေးကြီးတဲ့ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောဝယ်ရန်မလိုပါ။ အများကြီးပိုကောင်းမှန်မှန်လတ်ဆတ်တဲ့ငါးကိုစားရန်။

ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း

မည်သည့်ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုသင်ကကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ဆုံးဖြတ်ဘယ်လိုကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမခြွင်းချက်နဲ့ငါးဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်မကြာခဏဆရာဝန်များကဆံပင် herring အသုံးဝင်သောဆားဖြစ်စေ, အားပေးနေပါတယ်။ ကအားလုံးကိုအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစောင့်ရှောက်သောကြောင့်, ဤ, စံပြပြင်ဆင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, ဒီငါးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရသာကွဲပြားနေသည်။ သင်ကအလွန်အရသာရှိတဲ့မဟုတ်ပါဘူးထင်လျှင်, သင်ရုံအစားအစာများအတွက်ဆားတွေအများကြီးထားရန်အသုံးပြုပါတယ်။ ရက်အနည်းငယ်ဆားမစားကြဘူးကြိုးစားပါနှင့် receptors ပြန် bounce ပါလိမ့်မယ်။

သို့သော်အားနည်းသံအမတ်ကြီးထုတ်ကုန်၏ရှည်လျားသောထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်အာမမခံနိုင်ပါဘူး, ဒါကြောင့်မကြာခဏစတိုးဆိုင်များတွင်ကျနော်တို့အနည်းငယ်အခြားထုတ်ကုန်များဝယ်ယူခဲ့သည်။ သူကဆားသို့မဟုတ်ချဉ်, herring တောင်းဆိုခဲ့သည်။ ဒါကငါးကိုလည်းအားလုံးနီးပါးသတ္တုဓာတ်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပေမယ့်မြင့်မားတဲ့ဆားအကြောင်းအရာန့်အသတ်ချမှတ်ထားတဲ့။ ဒီထုတ်ကုန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, ကလေးများနှင့်သွေးတိုးခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သငျသညျအကြီးအကျယ်ဆားနယ်ငါးဝယ်လြှငျ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေပထမဦးဆုံးကစိမ်, အကြံပြု, သာထို့နောက်ကိုစားကြလော့။

ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့ပုံစံအတွက် herring အသုံးဝင်သောဖြစ်စေ, အခြားမေးခွန်းတစ်ခုကိုဖြေဆိုရန်ကျန်ရှိနေဆဲ? ၏သင်တန်း, ဒီငါးပုံစံချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ကိုစားအဖြစ်ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါလတ်ဆတ်တဲ့ငါးပိုကအားလုံးကိုအသုံးဝင်သောစောင့်ရှောက်, ဝယ်ယူနေသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ပုံမှန်ပင်လယ်အနီးအသကျရှငျခွငျးအားဖွငျ့သာမဝယ်နိုင်ပါ။ တခြားလူတိုင်း Semi-ချောအေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်ဆားထုတ်ကုန်ပစ္စည်းဝယ်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။

herring ကယ်လိုရီ

အသုံးဝင်သောရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. စကားပြောသော herring ငန်, ကမှတ်ချက်ချ, ဤအခိုက်အရပါမည်။ ယနေ့ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အများအပြားများအတွက်စံဖြစ်လာသည်နှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ထိန်းချုပ်မှုကိုဆိုလို။ သို့သော်ကျနော်တို့ပြီးသားကယ်လိုရီ herring အသက်, ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အခြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်ဟူသောအချက်ကိုအကြောင်းကိုစကားပြောပါပြီ။ ရလဒ်အဖြစ်ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ် 85 နှင့်ထုတ်ကုန်၏ 100g နှုန်း kcal 250 အကြားလဲကြလိမ့်မည်။ အများအားဖြင့်မလျော်ကန်သောပြင်ဆင်မှုအလွန်ချောပန်းကန်၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုတိုးပွားစေပါသည်။ တစ်ဦးကသုဒ္ဓဥပမာရေနံအတွက်ကြော်ကြလိမ့်မည်။

ကျနော်တို့ကယခုတက်ကြွစွာမီဒီယာမှတဆင့်ရာထူးတိုးခံရသည်လျော့နည်း High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့အသုံးပြုကြသည်။ သို့သော်ငါးကိုဆီ - ဆား herring အသုံးဝင်သည်ကိုအတိအကျအရာဖြစ်တယ်။ ထို့ကြောင့်, အတ္တလန္တိတ် herring ၏နွေဦး၌ဖမ်းမိဆီဥ, စားပွဲပေါ်နေ့တိုင်းဖြစ်သင့်ကြောင်းတစ်ခုစံပြထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ စကားမစပ်သံအမတ်၏အာဟာရအဆင့်အတန်းကိုထိခိုက်ပါဘူး။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု

ဒီထူးခြားတဲ့နှင့်တတ်နိုင်ငါး၏ဖွဲ့စည်းမှုအကြောင်းကျနော်တို့ပြီးသားအနည်းငယ်စကားပြောပါပြီ။ အဘယ်သို့ဗီတာမင်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ဤမြေတပြင်လုံးအစုံကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်?

• လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာကျနော်တို့ herring ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပါတယ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ထိုသို့ပြုတ်ဖုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းလျှင်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး။
• herring ၏တစ်ဦးကကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးကြောင့်နှလုံးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။
• အဆီပြန်ငါးဆီးချိုရောဂါ၏အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ပါတယ်။
• အက်ဆစ်နှင့်အဖွဲ့ကိုဗီတာမင် B အာရုံကြောစနစ်သန်စွမ်းခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များပေးပုံမှန်အိုမီဂါ-3 ဖက်တီး။
• ဆရာဝန်များအမြင်အာရုံအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု herring ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုပြောပါနှင့်အရိုးခိုင်မာစေ။

အဆိုပါအမျိုးသမီးများအတွက်

ဒါဟာမိန်းမတို့အဘို့အသုံးဝင်သောဆား herring ထက်လည်းထင်ရှားစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကထူးခြားတဲ့ငါးအရေပြား၏အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာအသားအရေအတွက်ဆံပင်ကြီးထွားခြင်းနှင့်ထွန်းလင်းမှအစ, တောက်ပကျန်းမာရေးဖြစ်တယ်, လက်သည်းမရှိတော့ stratify ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကသီးခြားလိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အမြိုးသမီးမြားအဘို့အအသုံးဝင်သော herring ထက်သတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အရေးကြီးသောငါး၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါရှိသောဖြစ်ကြောင်းတ္ထုများ။ ဤသည်ကဦးနှောက်၏အထူးသဖြင့်မှန်သည်။

Herring သွေးဆုံးအတွင်းလှပသောအမျိုးသမီးများသုံးစွဲဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အမှန်မှာဤအချိန်တွင်ထိုမိန်းမသည်လျှင်မြန်စွာအရိုးထုထည်ဆုံးရှုံးကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအ herring ဒါဟာအရိုးဆဲလ်များဖွဲ့စည်းရေးအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်ဗီတာမင် B က 12 တွေအများကြီးပါရှိသည်။ ဒါကြောင့်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝငါးကတည်းကဒီမိတျဆှေ, အရိုးခိုင်မာစေခြင်းနှင့်အရိုးကျိုးမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

လူတို့သညျအဘို့အ herring များအသုံးပြုမှု

ရုံနှစ်ခုသက်ရှိအကြားခြားနားချက်များဒီတော့ခိုင်မာတဲ့တို့နှင့်ကြီးသောမဟုတ်ကြောင်းပြောချင်တာပါ။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့နေ့စဉျနေ့ဖြစ်နိုင်ရင်အားလုံးငါးရှိသည်, ရပေမည်။ သို့သော်စကားအနည်းငယ်ယောက်ျား herring များအတွက်အသုံးဝင်သည်အဘယ်သို့သောအကြောင်းကဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးကလူ့သွေးထဲတွင်ဓာတ်တိုးထုတ်ကုန်များ၏ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ခွင့်ပြုမယ့်အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့အဘို့အများသောအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားအတွက်စေ့စပ်ထားသူယောက်ျား, တစ်ခုဖြစ်သည်ကတည်းကအစားအသောက်များတွင်အတွက်ငါး၏ရှေ့မှောက်တွင်တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။

အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အကြောင်းအရာနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပုံမှန်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တနည်းကား, ငါကအများဆုံးမကြာခဏလေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်ထိတွေ့သောသူယောက်ျားကြောင်းသတိရချင်တယ်။ ယောက်ျားရဲ့အဆီးမှုစနစ်ကိုပိုမိုသိသာဖြစ်လာအသက်အရွယ်ပိုမိုအားနည်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ Herring ကျောက်ကပ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရသောဗီတာမင် D ကိုများ၏ content များအတွက်စံချိန်ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်, အဆီပြန်ငါး၏အသုံးပြုမှုကိုသင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မှုတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤသည်တို့ကြောင့်အဆိုပါ herring ထိုကဲ့သို့သောဖက်တီးအမဲသား, သိုးသငယ်နှင့်ဝက်သားအဖြစ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအတူအစားထိုးနေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, တဖြည်းဖြည်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ herring ၏အကြောင်း 100 ဂရမ်ဝက်နေ့စဉ်ပရိုတင်းစံချိန်စံညွှန်းများပါဝင်သော်လည်း 200 kcal ဦးရေအများဆုံး။ အစားအသောက်များတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စီရီရယ်အပြီးအစီးအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, လိုအပ်သောနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုပေးစွမ်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ချိန်တည်းမှာ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမဆိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နေ့တိုင်းအခွင့်အလမ်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။

herring သမင်ဒရယ်

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ compatriots ကြားတွင်မဟုတ်လူကြိုက်အများဆုံးထုတ်ကုန်။ တချို့ကအိမ်ရှင်မရုံအူအတူကပစ်, အသုံးဝင်သောသမင်ဒရယ် herring သောအရာကိုမသိ။ တကယ်တော့ဒီအာဟာရအမှန်တကယ်စပါးကျီဖြစ်ပါတယ်။ နွားသငယ်ကိုလက်ဆီသင်, ဗီတာမင် A, E နဲ့, D, B, phosphorus ကိုနှင့်သံအဖြစ်ကိုအခြားသတ္တုများနှင့်အသစ်ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းရန်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောသောအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများရှိပါတယ်။ herring သမင်ဒရယ်အများကြီးဆာလဖာနှင့်ပိုတက်စီယမ်, ဆိုဒီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဆယ်လီနီယမ်, သွပ်, သံ, အိုင်အိုဒင်းနှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်သဲလွန်စဒြပ်စင်၏။ ဒါဟာအစားအစာထဲမှာကြက်ဥပုံမှန်စားသုံးမှုကိုသင်အသားအရေအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုရပ်တန့်နှင့်လူငယ် restore ခွင့်ပြုကြောင်းလူသိများသည်။

Contraindications

ဒါဟာသူတို့အလွန်ခြွင်းချက်ဖြစ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးချင်းသည်းမခံစေနိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏဓာတ်မတည်မှပင်ဆင်းရဲသူတွေကိုငါးမစားနိုင်ပါ။ ဒါ့အပြင်သွေးတိုးရောဂါ, ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်ဖောမှကျရောက်နေတဲ့နှင့်အတူလူများအတွက်ဆား herring အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရပါဘူး။ တောင်မှဿုံကျန်းမာသောလူကိုသူ့အဘို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု, ပြုတ်ဖုတ်သို့မဟုတ်ငါးပေါင်းခံရဖို့နားလည်ရပေမည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဆားလှနျးသို့သော်သို့သော်ဆား herring သာပြင်းပြင်းထန်ထန်ကန့်သတ်ပမာဏအစားအစာဖြစ်နိုငျသညျ, လေးနက်အကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

Herring, mackerel သို့မဟုတ်ဆော်လမွန်

ဤရွေ့ကားအများဆုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့ compatriots ခြင်းဖြင့်ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်ဟုသုံးမျိုးမျိုးစိတ်အများဆုံး, အရသာစားသုံးသူအများစု၏အမြင်တွင်, ဒါပေမယ့်လည်းဆရာဝန်များနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏မြင်ကွင်းကို၏အချက်အနေဖြင့်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ထိုသူတို့က Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏ content ၏ချန်ပီယံများမှာအားလုံးသောကွောငျ့။ သူတို့ထဲကစျေးနှုန်းအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်အဖြစ်သို့သော်ယုတ္တိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုပိုမိုအသုံးဝင်သောအရာ, mackerel သို့မဟုတ် herring ဖြစ်ပါတယ်။ ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းပထမဦးဆုံးအဆင့်ဖြစ်သောကြောင့်မုန်ကိုချက်ချင်းယှဉ်ပြိုင်မှုကနေဖယ်ထုတ်။

ဒါပေမယ့်အဆီပြန် mackerel နှင့် herring ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တန်းတူအနေအထားသိမ်းပိုက်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အတူတူပင်ရှိသည်, ငါးနှစ်ကောင် 8% အဆီထက်မနည်းဆံ့။ ဤအမျိုးစိတ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Omega-3 အဆီတစ်ဦးကအကြောင်းအရာ 30% အထိရောက်ရှိခဲ့ပါသည်။ သငျသညျဆော်လမွန်၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်မတတ်နိုင်လျှင်ဒီတော့စိတ်ဓာတ်မကျကြဘူး။ ပုံမှန်အတိုင်း herring အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။