သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်ပါအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ချွင်းချက်နှင့်ရင်းနှီးသောနယ်ပယ်မရှိပါ။ များစွာသောမိန်းမအဘို့အ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. ကြားရကြပြီ။ သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်သင်ဤကျွမ်းကျင်နိုင်မလားလုပ်နည်း အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို?
ဤရှုပ်ထွေးနေအကြိုးခံစားရသလော
Kegel ရှုပ်ထွေးသည့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤသည် musculature သဘာဝကျကျနီးပါးမျှလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ထိုကြွက်သားမျှင်မလွှဲမရှောင်သူတို့ရဲ့ elasticity ဆုံးရှုံးမည်, နှင့်ချက်ချင်းသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးမလုပ်ဆောင်ပါလျှင်, ထိုသူတို့အများဆုံးမနှစ်မြို့ဖွယ်များနှင့်မမျှော်လင့်ဘဲအံ့သြဖွယ်များနှင့်အတူသင်အံ့သြသွားနိုင်ကြသည်။ Kegel တင်ပြသော သင်သည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသိသိသာသာအောက်တွင်ဖတ်နိုင်, ထိုလုပ်ဖို့ဘယ်လို, မိန်းမတို့အဘို့။ နိုင်ရန်အတွက်ပျဉ်နှင့်လိင်အင်္ဂါ၏ဆိုပါကကြွက်သား, အ sensitivity ကိုတိုးပွါး, ဒါပေမယ့်လည်းလိင်ဆက်ဆံနေစဉ်အတွင်းပီတိဖက်အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်မသာ။ ဆီးသို့မဟုတ်မစင်များ incontinence ဝမ်းထဲကနေဆင်းရဲခံရသောသူတို့အဘို့ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်သည်။ ဤရှုပ်ထွေးများတွင်အမျိုးသမီးများ၏ဒါပေမယ့်လည်းယောက်ျားမသာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ Kegel ကိုယ်ဝန်ပြန်သေံကြွက်သားပြီးနောက်အကူအညီနဲ့လေ့ရှိသည်။ သူတို့ကကလေးမှေးများအတွက်ပြင်ဆင်မှုအဖြစ်အသုံးဝင်သောနှင့်ကလေးမွေးဖွားမှတက်ဖြစ်ကြသည်။
အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအခွအေနရငျးနှီးတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေ
မည်သည့်အချိန်တွင်မစေ့စပ်ခံရ, သင်မူကားအဘယ်သူမျှမအာရုံပြံ့လှငျ့ရပါလိမ့်မယ်တဲ့တိတ်ဆိတ်နေအိမ်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးရပ်တည်ချက်စတင်။ အချိန်ကျော်သင်သည်သူတို့၏အဓိကအလုပ်အကိုင်ကနေအာရုံခံခြင်းမရှိဘဲ, ဖြစ်ကောင်းမဟုတ်အတော်လေးသတိရှိရှိ, အများပြည်သူအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူရလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောဆီးအိမ်နှင့်အတူပိုကောင်းလေ့ကျင့်။ compression, ထွတ်နှင့်လျှော့ချရေး - ထိုသို့သောအုပ်စုများမိန်းမတို့အဘို့ရှိသမျှကို Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကိုမျှဝေပါ။ ရှုပ်ထွေးပြီးဘယ်မှာစတင်ရန်ဖျော်ဖြေဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါဟာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းစဉ်အတွင်းအထပ်ထပ်အများကြီးလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျအလုံအလောက် natreniruete တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများတဲ့အခါ, သငျသညျနေ့နှင့် 200 ပြန်လုပ်နှုန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားတစ်မိနစ်ကနေလေ့ကျင့်ခန်း၏အမြိုးမြိုးသောမှစာသား start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
Kegel မိန်းမတို့အဘို့တင်ပြသော: လုပ်ဆောင်နှင့်မည်သို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ဖို့ဘယ်လို?
compression ဆီးသွားခြင်းကိုရပ်တန့်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အတိုင်းကြွက်သားတဖြည်းဖြည်းတင်းမာနှေးကွေးစွာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါဗို့အားအမြင့်ဆုံးဖြစ်တဲ့အခါ, သုံးစက္ကန့်အဘို့ဤပြည်နယ်ကျင်းပရန်နှင့်လုံးဝအနားယူ။ လျှော့ချရေး - အဘို့အသီးသန့်အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားလေ့ကျင့် လိင်အင်္ဂါ၏။ တင်းမာနေနှင့်ကြွက်သားအလွန်လျင်မြန်စွာလိုအပ်အပန်းဖြေ။ အလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်, နှစ်ဦးစလုံးလေ့လာခြင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်လုံးဝအနားယူလိုက်, ကျင်ကြီးစွန်၌ရှိသကဲ့သို့တင်းကျပ်တဲ့ဖြစ်ရမည်။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သား၏ဤအုပ်စုသည်သင့်လျော်လျှော့ချရေးနှင့်ချုံ့ဖြစ်ကြသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့တင်ပါးကြွက်သားတင်းကျပ်နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထား၌သူတို့ကိုင်ထားပြီးတော့လျင်မြန်စွာတင်းမာနေသူတို့ကိုအပန်းဖြေ။ မြေတပြင်လုံးသံသရာအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။ သငျသညျခကျြခငျြးနှိုးပြီးနောက်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မီ, ထို့နောက်အခြား, တတိယ, အိပ်ရာထဲကရတဲ့မဟုတ်, တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ - အလုပ်လုပ်ကိုင်ဖို့လမ်းပေါ်မှာ။ ပျောက်ကွယ်သွားမဟုတ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ဆန္ဒလျှင်, သင်လွတ်လွတ်လပ်လပ်တစ်နေ့တာအတွင်းထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်နှင့်အလွန်မကြာမီရလဒ်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။