သင်ကညဥ့်မှတဆင့်အိပ်မရနိုင်မလဲ? တစ်ဦးပွော့လက်ဖက်ရည်ပုံမှန်မဟုတ်သောစာရွက်ပြင်ဆင်ထားရန်ကြိုးစားပါ

ကျွန်တော်တို့အတော်များများမကြာခဏအခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးရှိသည်။ ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်း, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲ, သူ့အဆက်မပြတ်ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်အတူစွဲအဖြစ်အာရုံပြံ့လှငျ့, နာရီပတ်ပတ်လည်ချိတ်ဆက်နေဖို့ရန်လိုအပ်ကြောင်း, နှင့်အခြားသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုများစွာသောလူအဘို့အအိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးကျဆင်းမှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ခဲ့သည်။

အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးများယိုယွင်းခြင်း

ပြင်ပအကြောင်းအချက်များအပြင်, ကျန်းမာရေးအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးအပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်အမျိုးမျိုးအာရုံကြောရောဂါဗေဒအဘို့အမှန်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက် "ချွတ်" ဖြစ်ပါတယ်သောအခါ, မကြာခဏလည်းငါတို့သည်အိပ်စက်ခြင်းသြဇာလွှမ်းမိုး။ အရမ်းစိတ်ဖိစီးမှု, အစားအစာ, မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်မြောက်မြားစွာကတခြားသြဇာလွှမ်းမိုးမှု, အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးညံ့ဖျင်း, အသက်ကိုရတတ်၏များစွာသောအခြားရှုထောင့်ကိုလည်းထိခိုက်နေကြသည်။ ကျွန်တော်တို့သည်စိတျအပွောငျးအလဲမှကျရောက်နေတဲ့, လျော့နည်းတန်ဖိုးရှိရှိများမှာအာရုံစူးစိုက်မရနိုငျသညျ, ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်ပါဘူး။ နှစ်ဦးစလုံးပုဂ္ဂိုလ်ရေးနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝများစွာသောအခြားရှုထောင့်ဆိုးရွားစွာဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်းထိခိုက်နေကြသည်။

ဒါကြောင့်အကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့ပြုကြသနည်း အလွယ်ကူဆုံးဆေးပြားမျိုမှလမ်း, ဒါပေမဲ့သူတို့အန္တရာယ်ရှိတဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏အန္တရာယ်သယ်။

ကျွန်တော်တစ်ဦးအိပ်ဆေးလုံးကိုယူတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ထည့်သွင်းသောအိပ်စက်ခြင်းမနိုး၏သဘာဝသံသရာ, ပြောင်းလဲလျက်ရှိသည်။ ညှို့မကြာခဏကာလတိုအတွက်အတော်လေးကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပေမယ့်မူးယစ်ဆေးအများစုသည်အခြားအမျိုးအစားများနဲ့တူသူတို့က, စွဲလမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ရေရှည်မှာတော့ကြောင့်နောက်ထပ်အိပ်သွား၏လုပ်ငန်းစဉ်ရှုပ်ထွေးထားတဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်, disrupts ။

ညှို့မူးယစ်ဆေးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ဤတွင်ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော၏ဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏အသေးစိတ်စာရင်းကဆေးညွှန်းခြင်းဖြင့်ရောင်းလျှင်ပင်ဖြစ်ပါသည်:

• မီးလောင်သောသို့မဟုတ်လက်သို့မဟုတ်ခြေမ tingling;
• အစာစားချင်စိတ်အပြောင်းအလဲ;
• ချုပ်;
• ဝမ်းလျှော;
• အခက်အခဲချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်း,
• မူးဝြေခင်း,
• နေ့ခင်းဘက်အိပ်;
• ခြောက်သွေ့တဲ့ပါးစပ်သို့မဟုတ်လည်ချောင်း;
• ဓာတ်ငွေ့;
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း,
• ရင်ပူ;
• နှေးကွေးသောတုံ့ပြန်မှုသို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်နှင့်အတူပြဿနာများ;
• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု;
• ပုန်ကန်တတ်သောအမျိုးတုန်လှုပ်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ;
• ပုံမှန်မဟုတ်သောအိပ်မက်;
• အားနည်းခြင်း။

ညှို့မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏ဤဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ။ ဟုတ်ပါတယ်, ပိုကောင်းတဲ့နှင့်ပိုပြီးကျန်းမာ option ကိုဖြစ်။ ငါတို့သည်သင်တို့အလျင်အမြန်အိပ်ပျော်ပြီးနာရီအနည်းငယ်များအတွက်နက်ရှိုင်းစွာအိပ်တံ့သော, ဒီစာရွက်အဘို့လက်ဖက်ရည်လုပ်ရန်ကြိုးစားသောအကြံပြုအပ်ပါသည်။

သစ်ကြံပိုးနှင့်ငှက်ပျောလက်ဖက်ရည်

ဒီအသောက်ပြေစေပြီးအိပ်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်သမျှသောမဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာအစအလွန်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်စွမ်းရည်နှစ်ခုဟာအလွန်အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ် - ငှက်ပျောသီးမဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ အတူတူသူတို့တစ်တွေသဘာဝကကြွက်သားအပန်းဖြေမှုအတွက်တစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ tool ကိုဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်တဲ့အခါ, ငါတို့သည်သိသာအကြောင်းပြချက်များအတွက်, အိပ်ပျော်ဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်ကပိုမိုလွယ်ကူအိပ်စက်ခြင်းကိုသွားစေသည်ဖြစ်သောဦးနှောက်အပေါ်တစ်ငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းရှိနေကြသည်။

ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်နေသောကြောင့်သစ်ကြံပိုးခြင်းဟာအကောင်းဆုံးပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုက်ရိုက်ဟော်မုန်းဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်ဤသည်အရေးကြီးပါသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်မညီမမျှရှိသည်သောလူများ, တစ်နေ့တာအတွင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားရသည်။ ဒါဟာတစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ပျော်ခြင်းနှိုးဆော်ခြင်းနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အရည်အသွေးညအချိန်တွင်ခံရပါလိမ့်မယ်။

မဂ္ဂနီစီယမ်အမှန်တကယ်ကြွက်သားအပန်းဖြေမှုအတွက်အရေးကြီးဆုံးဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ထိရောက်သောသည်နှင့်ကြွက်တက်ဖယ်ရှားပစ်ရ။ ကျွန်တော်တို့ဟာဖိစီးမှုကိုတွေ့ကြုံခံစားသောအခါ, ဇီဝကမ္မယန္တရားများမဂ္ဂနီဆီယမ်အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်း, ဒါကြောင့်ဒီသတ္တုများ၏သိုက် replenish ရန်အရေးကြီးပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်တစ်ခုလုံလောက်သောအဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်အပန်းဖြေမြှင့်တင်ရန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

ပိုတက်ဆီယမ်အဓိကအားဖြင့်ဒီစာရွက်ထဲမှာများ၏ညှိနှိုင်းပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ တနည်းအားဖြင့်ယင်း၏အခြေခံဂုဏ်သတ္တိများ - ဆေးညွှန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးတက်လာခဲ့သည်။ အတိအကျယန္တရားများလူသိများပေမယ့်သုတေသီများပိုတက်စီယမ်ကိုသိသိသာသာကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းပြီးနောက်နိုးထ၏သေးငယ်အရေအတွက်အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်ဟုမှတ်ချက်ပြုကြသည်မဟုတ်။

ဆေးစာ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ရေနံစိမ်း 1 (ဖြစ်နိုင်ရင်အော်ဂဲနစ်) ငှက်ပျောသီး။
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး (optional ကိုဒါပေမဲ့ဦးစားပေး) ။

အတိုချုပ်မှတ်စု: ကပိုတက်စီယမ်၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကိုပါဝင်သောကြောင့်ငှက်ပျောအသားအရေကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်ဟာအခွံ၏ခါးသီးမှုလျော့နည်းစေသည်။

ညွှန်ကြားချက်များ:

• ရေနံစိမ်းငှက်ပျောသီး၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကြီးစွန်းတိုင်အောင်ခုတ်ဖြတ်။
• ရေနှင့်သေးငယ်တဲ့အိုး၌ရေနံစိမ်းငှက်ပျောသီးထားပါနှင့် (စင်ကြယ်သောရေကိုဦးစားပေးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်) ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
• 10 မိနစ်ရေနံစိမ်းငှက်ပျောသီးပြုတ်။
• ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာသစ်ကြံပိုးတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။
• ခွက်ကိုစလက်ဖက်ရည် strain နှင့်သွန်းလောင်း။

အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို (နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အိပ်ပျော်ခြင်း!) အဘို့ဤလက်ဖက်ရည်တစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမျှသာမှာဖြစ်သင့်သောက်ပါ။

သင်တို့အဘို့နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ ...

သငျသညျလက်ဖက်ရည်တစ်ပန်ကာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင်လည်း unpeeled ငှက်ပျောသီး (အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနောက်တဖန်, တစ်နာရီ) ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ကဆက်ပြောသည်အရသာများအတွက်သစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။