သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ: တစ်ပတ် menu ကို (1200 kcal) ။ တစ်ပါတ်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ 1200 ကယ်လိုရီတစ်နေ့အဘို့ Menu ကို

အဆက်မပြတ်ကြောင့်သူတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုငြင်းခုံ, အစားအစာ၏သင်ကိုယ်တိုင်မှုနေသောကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်မရွေးလူမျိုး, ပင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကပုံမှန်နဲ့ကြောင်းကိုမသိရပါဘူး မျှမျှတတအစားအသောက်များတွင်။

သင်ကျန်းမာအရသာရှိတဲ့နှစ်ဦးစလုံးအစားအသောက်ကိုစားနိုင်မငျသညျနေ့စဉျနေ့ပါးလျသောဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်အရာမှကျေးဇူးတင်စကားစိတ်ကူးလို့မရပါဘူး။ အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်အဘို့, ငါတို့သည်သင်တို့ဖွံ့ဖြိုးကြောင်းအကြံပြု ညာဘက်အစားအစာ (မီနူး , တစ်နေ့လျှင်အများဆုံးခွင့်ပြုသည့်တန်ဖိုးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသော 1200 kcal တစ်ပတ်များအတွက်) ။

ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - ကျန်းမာရေးကိုအဓိကသော့ချက်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောကိန်းဂဏန်းနှင့်ကောင်းသောဝိညာဉ်များ, အောက်ပါ Setting ကိုစောငျ့ရှောကျရန်သေချာစေပါ, အစဉ်အဆက်အပြီးပျော်ရွှင်စွာအသက်ရှင်ရန်:

• သင့်ရဲ့အစားအစာမုန့်နှင့်စီရီရယ်အမျိုးမျိုးကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစား;
• ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်ကြိုးစားကြ;
• အများဆုံးဝေစုပါဝါ;
• အဆီနိမ့်ဆုံးရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုစား;
• ဖက်တီးအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်;
• အားသာချက်များကိုပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းအစားအစာများကိုစားသုံး;
• အအေးကာလအတွက်မှန်မှန်ဗီတာမင်ဆေးဆိုင် ယူ. ,
• ဆား, ဆော်ဒါရေ, သကြားနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာ confectionery ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး၏ရှေ့မှောက်တွင်အဘို့အ watch, ဒါပေမဲ့ဘယ်တော့မှ overeat;
• တစ်ရက်သောက်စရာကသဘာဝရေကိုအနည်းဆုံး 2 လီတာ;
• လုံးဝမဆိုအရက်အဖျော်ယမကာရှောင်မည်အကြောင်း,
• သငျသညျအစားအစာများမီနှင့်အပြီးမိနစ် 20 တစ်နိမ့်ဆုံးကိုမသောက်နိုင်ပါ။

သငျသညျအစားအသောက်များတွင် "တစ်နေ့လျှင် 1200 ကယ်လိုရီ" ကြောင်းသိခဲ့ပါ (တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို, သင်အနည်းငယ်နိမ့်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်) ပေါ်ပြူလာနှင့်အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုရှိသနည်း သငျသညျလုံခြုံစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်နိုငျပါသညျ!

သငျသညျအဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား ထိုအခါရဲ့သွားကြကုန်အံ့!

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ: တစ်ပတ် menu ကို (1200 kcal) ။ တစ်နေ့တစ်ဦးက

အရာ၏အစိတ်အပိုင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများ, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်သကဲ့သို့မြန်မြန်ဆန်ဆန်အလေးချိန်အရှုံးအဘို့ဤ menu ရှိ, မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အရသာများပါဝင်သည်။

• သတိပေးခြင်း! မည်သည့်ကိစ္စများတွင်ပြင်းထန်သောရောဂါများအတွက်ဒီအစားအသောက်ပေါ်မှာထိုင်ကြဘူး။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်!

ဒီတော့ထိုရက်သတ္တပတ်၏ပထမဦးဆုံးနေ့က Raspberry Fiza (သင်အနည်းငယ်နိမ့်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်စာရွက်) ၏ 150 ဂရမ်နှင့်အတူနံနက်စာစတင်ပါ။ တစ်ဦး 150 ဂရမ်ပြင်ဆင်ထားရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့ ပရိုတိန်း omelets caramel ကညွတ်အတူ။ အဲဒီအစား, မုန့်ကိုစပါးကိုမုန့်ကိုအသုံးပြုပါ။ ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး 100 ဂရမ်သင့်ရဲ့ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်မဟုတ်။ သငျသညျသောက်ကိုရွေးချယ်လိုလျှင် သစ်ကြံပိုးနှင့်ကော်ဖီ။

ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးနံနက်စာ၏ပမာဏအတွက်ကြောင့်ပဲ 207 ကယ်လိုရီထွက်လှည့်။ ယခုမှာအကြှနျုပျတို့သညျနေ့လယ်စာဆှေးနှေးပါမညျ။ သငျသညျ 1 သေးငယ်တဲ့သစ်တော်သီးကိုစားခြင်းနှင့် 200 ခန့် ml ကိုအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သောက်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျတစ်ပတ်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ 1200 ကယ်လိုရီတစ်နေ့၏ menu ပေါ်တွင်ဖွစျလိမျ့မညျသောစုံလငျခွငျးဆောင်းပါးကိုရှာဖွေလိုပါသလား? ဂုဏ်ယူပါတယ်, သင်ရှာနေခဲ့ကြသောအရာကိုတွေ့ကြပြီ! ကျနော်တို့အစားအစာဆွေးနွေးရန်ဆက်လက်။

ငါတို့သည်အကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်ဖို့အကြံပြုထားတဲ့နှင့်ကြက်သား schnitzel 100 ဂရမ် - နေ့လယ်စာများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်၏ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်သည်ငါးစွပ်ပြုတ် (250 ml ကိုရှိရမည်) ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ Diet အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောရေစာ - ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ Sauerkraut ။ နှင့်သံပုရာဖျော်ရည် 200 ml ကိုအတူအရသာအစားအစာလုပ်နိုင်တဲ့ချဆေးကြောဖို့။

နေ့လယ်စာမှာလိမ္မော်ရောင်ကိုစားနှင့်၎င်း၏အဆီဒိန်ချဉ်ကိုဆင်းသောက်လော့။

4 နာရီအိပ်စက်ခြင်းမပြုမီညစာစားဘို့လိုအပ်ပေသည်။ Cook ကအမဲသားဟင်းသီးဟင်းရွက်များလှီးဖြတ်ခြင်းနှင့် chamomile နှင့်အတူဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို yummy လက်ဖက်ရည်ဆင်းလျှော်ဂေါ်ဖီထုပ်ကျပ်။

3 chasa ဒိန်ချဉ်သောက် 200 milliliters ပြီးနောက်။

ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်၏ပထမဦးဆုံးနေ့အဘို့သင်ရုံ 1205 ကယ်လိုရီကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။

သင်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာ, တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို, 24 နာရီအများဆုံးတန်ဖိုးကိုဖြစ်သည့် 1200 kcal စောငျ့ရှောကျချင်လျှင်, သင်သာဤသည်၌ကကူညီမည်!

ယခုမှာကျွန်တော်အထက်တွင်သည်ချက်ပြုတ်နည်းများအဓိကဟင်းလျာများကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။

Raspberry နတ်

ဒီသောက်ပြင်ဆင်ထားရန်သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• သဘာဝကသံပုရာဖျော်ရည် 30-40 milliliters;
• 1 ကြက်ဥ;
• 3 ရေခဲ Cube;
• Raspberry ရည်၏ 30 milliliters;
• ဆိုဒါရေ 0.1 လီတာ။

အဘိတ်မိနစ်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မည်!

စတင်, ကြက်ဥအဖြူ, ရေခဲ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် Raspberry ရည်ရောမွှေပါ။ တစ်ဦးရောနှောနှင့်အတူနှင်တံ။ ရရှိလာတဲ့ရပ်ဆိုင်းမှုကာဗွန်နိတ်သည်ရေနှင့်ရောခံခဲ့ရသည်။ သွန်းလောင်းအဆင်သင့်ပါ!

ကိုယျ့ကိုယျကိုမြန်ဆန်ဖြစ်ကောင်းကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့်အခြားသူများကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု - သင်အစားအသောက်များတွင် "တစ်နေ့လျှင် 1200 ကယ်လိုရီ" (တစ်ပတ်များအတွက် menu ကိုဤဆောင်းပါး၌တင်ပြထားပါသည်) ထိုမှန်းဆခဲ့သလား Check နှင့်ကိုယ်အဘို့ကိုတွေ့မြင်!

ကညွတ်နှင့်အတူပရိုတိန်း omelets

သင်လိုအပ်ဒီအံ့သြစရာပန်းကန် 2 စားသုံးခြင်းပြင်ဆင်ထားရန်:

• 3 ကြက်သားကြက်ဥ;
• ကညွတ်၏ 50 ဂရမ် (ပြုတ်),
• အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့၏ 50 ml ကို;
• အစိမ်းရောင် (optional ကို) ။

အဆိုပါနှစ်ကနေကွဲကွာပရိုတိန်း, နို့သူတို့နှင့်အတူ whisk ။ ယခင်ကချက်ပြုတ်ကညွတ်, မုန့်ဖုတ်များအတွက်မှိုထဲသို့သွင်းထားယခင်ကပွငျဆငျအရောအနှောကိုလောင်းနှင့် 5-10 မိနစ်မီးဖို၌ပေးပို့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အရသာနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာဟင်းအဆင်သင့်ပါ!

ငါးစွပ်ပြုတ်

သငျသညျရှာကြသည် 1200 ကယ်လိုရီမှာနေ့အဘို့ menu က? ထိရောက်သော Diet အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မကူညီသလဲ? အဖြေတစ်ခုရှိပါသည်! ဤဆောင်းပါး၌ပေးအပ်မီနူးကိုစမ်းကြည့်ပါ, သင်အောင်မြင်ပါလိမ့်မယ် - ပိုလျှံအလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းပေမယ့်မှန်မှန်ကိုသင်စွန့်ခွာမည်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့်သင် goulash 4 စားသုံးခြင်း၏ပြင်ဆင်မှုများအတွက်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်:

• ငါး 350 ဂရမ်;
• 1 လီတာရေ;
• 1 ငရုတ်ကောင်း (ချိုမြိန်);
• 2 ချဉ်သခွားသီး;
• အတော်ကြာအလတ်စားအာလူး;
• 1 ခရမ်းချဉ်သီး,
• မှို၏ 50 ဂရမ်,
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၏ 30 ဂရမ်,
• 1 ပင်လယ်အော်အရွက် (optional ကို);
• (optional) အစိမ်းရောင်;
• ¼သံပုရာ။

, ထုဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစတင်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၌သူတို့နှစ်ပြီးလျှင်, 5 မိနစ်ပြုတ်ရန်။ , ငါး၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကို Add ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်။

အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဟင်းလျာများသံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်သွင်းခြင်းမပြုမီ။ အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!

ကြက်သား schnitzel

ဒါကပန်းကန်လူတိုင်းနှစ်သက်သောပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးမမေ့နိုင်သောအရသာဖြစ်ပါတယ်။ ကကြိုးစားရန်သေချာစေပါ!

သင်သာကြက်သားရင်သား 150 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ််ထမ်းဆောင် 1 ပြင်ဆင်ထားရန်။

ဒါကြောင့်အသားနှင့်အတူ, သငျသညျဆီဥ, ရုပ်ရှင် peels ဖြတ်သင့်ပါတယ်။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းအထူးတူနှင့်အတူလွှာတွန်းလှန်ချလိုက်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းချက် ကင် အကြောင်းကို 15 မိနစ်ကြာပါတယ်။

တစ်ပတ်များအတွက်သင်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့ကယ့်ကိုလိုလိုလားလားရှိပါလျှင်တစ်ဦး menu ကို (1200 kcal နေ့စဉ်) နှင့်ဤအကြံပြုချက်များကြောင်းနှင့်အတူသင်ကူညီလိမ့်မည်!

အမဲသားကိုကျပ်ဂေါ်ဖီထုပ်

ဒီပန်းကန် 1 ဝတ်ပြုပြင်ဆင်ထားရန်သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• အမဲသား minced 160-200 ဂရမ်,
• လွင်ပြင်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အတော်ကြာစာရွက်များ;
• ½ကြက်သွန်;
• 1.5 ဇွန်းပြုတ်ဆန်;
• 1 ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သော (optional ကို);
• အစိမ်းရောင် (optional ကို) ။

ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်ထို့နောက်သူတို့အအေးခံရဖို့မလိုအပ်, 5 မိနစ်ပြုတ်ရပါမည်။ ယခင်ကထုခုတ်ခဲ့သည့်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ် Pre-ဝယ်အသားနှင့်အတူရောနှောချက်ပြုတ်ဆန်, ကြက်သွန် add ။

ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်တွင်, minced အသား, ဆန်နှင့်ကြက်သွန်နီအရောအနှောထားပါ။ အဲဒါကိုသုံးရှုထောင် Cylinder ပုံစံအသွင်သဏ္ဌာန်ပေးခြင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်ကျပ်လက်ခံရရှိတဲ့စာအိတ်၏တစ်ဦးချင်းစီခြုံ။

နာရီဝက်အဘို့အကျပ်ဂေါ်ဖီထုပ်လိုအပ်ချက်မျှတည်ထားပါ။

အဆင်သင့်ပိန်စေအရသာရှိတဲ့ဟင်း, bon အစာစားချင်စိတ်!

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Menu ကို။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကို

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်အကောင်းဆုံး option ကိုအစားအစာကြောင်းကိုငါသိ၏ "1200 ကယ်လိုရီနေ့ဖြစ်၏။ " menus, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ကျဆင်း၏ဤနည်းလမ်းနဲ့ဆက်စပ်နောက်ထပ်ရလဒ်များ, သင်သည်ဤဆောင်းပါးထဲတွင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

နံနက်ယံ၌အကြှနျုပျတို့သညျကညွတ်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်, ပန်းသီးလတ်ဆတ်နှင့်မုန်လာဥ, အစိမ်းကြက်သွန်နီနှင့်အလွန်အဆီဒိန်ချဉ်၏အရသာသုပ်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင် omelets အောင်အကြံပြုပါသည်။

ဒုတိယနံနက်စာစဉ်အတွင်းမီးဖိုပန်းသီး၌ဖုတ်စား, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသီးနှံ၏ဤနှိမ့်ချပန်းကန်ချဆေးကြောပါ။

နေ့လည်စာအဘို့, ငါတို့သည်သင်တို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူငါးဟင်းချို 250 milliliters ကိုစားဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ငံပြာရည်အတွက် meatballs, ချက်ပြုတ်ကြက်ဆင်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချပ် များနှင့်အသီး compote - အရာမရှိဘဲသင်၏နေ့လယ်စာတစ်ခုခုအင်္ဂါနေ့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျလုံခြုံစွာလတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီးကိုစားကအနိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ချဉ်လိုအပျဆင်းကိုလျှော်ပေးနိုင်သည်။

ညစာကုန်ကျစရိတ်ကိုဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ကြက်သားရင်သားအဖြစ်နာနတ်သီး, ဆလရီ, 3.2 protsetnoy အဆီဒိန်ချဉ်နှင့် walnut သုပ်ကနေဖန်ဆင်းတော်, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို blueberries နဲ့အရသာလက်ဖက်ရည်နိုင်ပါတယ်ချဆေးကြောပါ။

တစ်နာရီဒိန်ချဉ်၏ 1 ရာခိုင်နှုန်း၏အိပ်ရာဝင်ချိန်သောက် 200 milliliters မီ။

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုမသိကြသလော ထိုလုပ်နိုင်မှသာ 1200 kcal အစားအသောက်များတွင်နဲ့အကူအညီနဲ့သင်သတိရပါ။ 7 ရက်အတွင်းအတွက် Menu ကို, သင်လေ့လာသင်ယူရှိသည်။

တစ်နေ့သုံး

ကျနော်တို့မနက်စာအတူနောက်တဖန်မစတင်ပါလိမ့်မယ်: မုန်လာဥနီဖျော်ရည် 150 ml ကိုသောက်လော့။ ဒါ့အပြင်မတူညီတဲ့အစိမ်းရောင်အမျိုးအစားများနှင့်ဆား herring ၏ 55 ဂရမ်နှင့်အတူအာလူးပြုတ်ကြိုးစား chicory နှင့်အတူနို့ကိုသောက်လော့။

နေ့လယ်စာမှာအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအလေးချိန်နှင့်အတူကျပ်တစ်အရသာဖုတ်ပန်းသီးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။ နို့နှင့်အတူမုန့်ညက် Raspberry ကော့တေးကိုချဆေးကြောပါ။

ဂေါ်ဖီထုပ်၏ပါဝင်သည်ဟုညစာချက်ပြုတ်စတင်ရန်နီးကပ်။ သခွားသီး, ဆလရီနဲ့အဆီဒိန်ချဉ်တစ်သုပ်ကြိုးစားရန်သေချာစေပါ။ မမေ့နိုင်သောအရသာနှင့်အမဲသားတွင်းသကြားဓာတ်မပါဘဲသွေ့ခြောက် apricots နှင့်အတူ stewed - မဖြစ်နိုင်ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ကရာမရှိဘဲသင်၏ညစာတစ်ခုခု။

နေ့လယ်စာမှာအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူတိုင်းအရသာတစ်ကျွဲကောသီးကိုစားကြလော့။

ညစာများအတွက်အောက်ပါဟင်းလျာများကြိုးစားကြ:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချပ်;
• အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်စံပယ်;
• ငါး casserole ။

သောက်စရာဒိန်ချဉ် 1 ရာခိုင်နှုန်းအဆီညဉ့်တွင်။

တစ်ရက်လေး

ဤဆောင်းပါးသည်အပတ်တိုင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ရက်အစားအသောက်များတွင်ကူညီပေးပါမည်တစ်ဦး 1200 ကယ်လိုရီပေါ်မှာ menu ကိုတွေ့ရမယ်။ ဆက်လက်အသင့်ဖြစ်ပြီလား? အဘယ်သူမျှမပြဿနာ!

ဒါကြောင့်ချစ်လှစွာသောသူငယ်ချင်းနံနက်စာများအတွက်, ကိုယ့်ကိုယ်သလဲသီးဖျော်ရည်ကို, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်မုန်လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, ပန်းသီး, walnuts နှင့်အဆီစတော်ဘယ်ရီဒိန်ချဉ်တစ်သုပ်နှင့်အတူကော်ဖီပြင်ဆင်လော့။

နေ့လယ်စာမှာအကြှနျုပျတို့သညျစံပယ်နှင့်အတူကီဝီနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကြိုးစားကြဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။

ညစာအဘို့အချဉ်မုန့်နှင့်မှိုနှင့်အတူဟင်းချိုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။ , ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီချက်ပြုတ်ဖို့မေ့လျော့တော် (သင့်အကြိုက်မှ) အရသာ compote နှင့် leeks နှင့်မုန်လာဥနီကော့နှင့်အတူ braised မထားပါနဲ့။

ညစာမီ, လိမ္မော်ရောင်ဖြတ် nonfat ဒိန်ချဉ်သရက်သီးနှင့်အတူကစားကြလော့။

ညစာအဘို့, မီးဖုတ်ထားသောကြက်ဆင်, မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ဒိန်ချဉ်အဖြစ်ပျားရည်နှင့်ဘာဂါမော့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ချက်ပြုတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

အိပ်မသွားမီနောက်တဖန် 1 ရာခိုင်နှုန်းဒိန်ချဉ်ကိုသောက်လော့။

တစ်နေ့ငါး

ဤဆောင်းပါး၌ 1200 ကယ်လိုရီ, အသေးစိတ်ခြယ်သထားတဲ့အတွက်တစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည် menus တွေလုပ်ဖို့အစားအသောက်များတွင်။ Read, ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်!

တစ်နံနက်စာမှာမုန်လာဥနီများနှင့်ပန်းသီးကနေလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်, သင်ဒိန်ခဲနှင့်ထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီ omelets ကြိုက်နှစ်သက်ဖို့ရှိသည်။ နို့နှင့်အတူအကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကော်ဖီထွက်ဖြတ်တောက်ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။

နေ့လယ်စာမှာပန်းသီးတစ်လုံးကိုစားခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်သော Raspberry နှင့်အတူကြာပွတ်ဒိန်ချဉ် 200 milliliters ကိုသောက်လော့။

နေ့လည်စာအဘို့, ငါတို့သည်သင်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အောက်ပါအစားအစာများကိုဖန်တီးကြောင်းအကြံပြု:

• ချက်ပြုတ်ကြက်သား 100 ဂရမ်;
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အစိမ်း၏ပူဟင်းချို 250 milliliters;
• 150 ဂရမ် braised ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန္လာဥနီ,
• လတ်ဆတ်တဲ့အသီး compote 200 milliliters ။

နေ့လယ်စာမှာ 75 အခြောက်နာနတ်သီး၏ဂရမ်နဲ့သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်စမ်းပါ။

ထမင်းစားခန်းအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 4 နာရီလိုအပ်ပါတယ်။ ဟင်းလျာများ:

• ဆလရီကနေပြင်ဆင်သုပ် 150 ဂရမ်, သံပုရာချပ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 2 နှင့် 50 milliliters;
• ကော့ casseroles 100 ဂရမ်;
• အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် 200 ml ကို။

တစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်သောက် kefir မီ။

သင်တစ်ပတ်ချက်ပြုတ်မီနူးပျော်မွေ့ခဲ့လျှင် "1200 ကယ်လိုရီ" ဂရုတစိုက်ပစ္စည်းကိုဖတ်ပါ, အဲဒီနောက်သင်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်။

နေ့ရက်များခြောက်လခုနစ်

ဒီထိရောက်သောအစားအစာများ၏ထူးခြားမှုပြီးခဲ့သည့်နှစ်ရက်အကြောင်း, သင်ယခင်ကသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လွန်အဆင့်ကိုပြန်လုပ်နိုငျသညျ, သင်ယခင်ကစမ်းသပ်ပြီးခဲ့ကြသောသူတို့ဟင်းလျာများကိုစားရန်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်မနက်စာများအတွက်သင်အရှိဆုံးသောဤ 5 ရက်အတွင်းပျော်မွေ့ကြောင်း, ထိုတူသောအရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ 7 နေ့ရက်တွင်, ကျွမ်းကျင်သူများအစားအစာများပြန်လုပ်အဖြစ်ထားပြီးအချို့နဲ့အခြားဟင်းရှိဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

အနှစ်ချုပ်ရန်

ဤဆောင်းပါးသည်တစ်ပါတ်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ 1200 ကယ်လိုရီတစ်နေ့တစ်စုံလင်သောကိန်းဂဏန်းနဲ့ကောင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနောက်တဖန်ကိုယ်ကိုမြင်နေ၏အိပ်မက်ကိုမြင်မက်ကြပြီမဟုတ်သူတွေကိုထောင်ပေါင်းများစွာ၏အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့်ကျေးဇူးတင်ဘို့များစွာသော menu ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေခဲ့ပါတယ်။

ပြီးသားဒီ technique ကိုကြိုးစားခဲ့ကြသူများသည်ကြောင့်အဘယ်သူမျှမအစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်ပေးမည်မဟုတ်ကြောင်းသိရသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ခံနိုင်ရည်ပိုအလေးချိန်အချိန်ကြာမြင့်စွာပြန်လာမထားဘူး။ အထူးကုလျော်သောအစာအာဟာရသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အသက်ရှည်အောင်နိုင်ဖို့အတွက်ချွင်းချက်မပါဘဲ, ရှိသမျှလိုက်နာရန်လိုအပ်သောကြောင်းအလေးအနက်ပြောကြားလိုပါတယ်။

မျှော်လင့်, တစ်ဦးချင်းစီကဒီပစ္စည်းလက်မှလုယူသူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်၎င်းတို့၏ချစ်ရသူများအတွက်အရေးကြီးသောအရာဖွစျသညျ။ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ Follow, ကောင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်အစဉ်အမြဲယုံကြည်မှုရှိစေသတည်း