သိရပါ: အကြောင်းရင်းများနှင့်သိရပါကုသ

လူအတော်များများဟာအလေးချိန်ကင်းမဲ့လျက်, မကြာခဏမဟုတ်ဘဲလိုက်အောင်မှသဘောထား။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလိုအပ်သောအလေးချိန်ရရှိနိုင်မပါလျှင်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်အတူလုပ်ဖို့ဘာမျှ၏ချိုးဖောက်မှုမှသက်သေခံ၏။ ၏ချို့တဲ့ခြင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နှစ်ဦးစလုံးယောက်ျားမိန်းမတို့နှင့်ပင်ကလေးငယ်များအတွက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ဟာအရေးပါတဲ့အဆင့်အထိကိုအောက်တွင်ကြီးဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း၏, ပြင်းထန်ကိစ္စများတွင်ပါကအသေသတ်ခြင်းကိုစေပါတယ်။

မှန်ကန်သောတွက်ချက်မှု

သို့ပြန်သွားရန် 19 ရာစုအတွက်အထူးတန်ဖိုးကတီထွင်ထားပြီး - ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း, သင်ကလူတစ်ဦးသာမန်အလေးချိန်, အဝလွန်, ဒါမှမဟုတ်မလုံလောက်ရှိမရှိထွက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, ထိုတွက်ချက်။ ဒီအကြောင်းအသေးစိတ်ကို။

၏တွက်ချက်မှု ကတော့ body mass index အမြင့်နှင့်အလေးချိန်၏အချိုးအစားအားဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်။ တိကျမှုရလဒ်အတွက်အိမ်သာသုံးပြီးပြီးနောက်နံနက်ယံ၌အလေးချိန်ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသူ 2 စင်တီမီတာလျှော့ချခံရဖို့တတ်နိုင်သောကွောငျ့တိုးတက်မှုနှုန်းကိုလည်းနှိုးထပြီးနောက်တိုင်းတာသည်။

ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တွက်ချက်မှု၎င်း၏ပိုလျှံသို့မဟုတ်စံချိန်စံညွှန်းများလိုငွေပြမှုအောက်ပါအတိုင်း:

• ပထမဦးစွာကျနော်တို့ပုံသေနည်းအရသိရသည်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းဆင်ခြင်လော့

index = အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်): ² အမြင့် (ဍ) ။

ဥပမာအားဖြင့်, အမျိုးသမီး 68 ကီလို, အမြင့်အလေးချိန် - ဤအမှု၌ 170 စင်တီမီတာ :. 68 အောက်ပါအတိုင်းတွက်ချက်မှုဖြစ်ပါသည်: (1.70 * 1.70) 23.5 = ။ တွေ့ရှိချက်ဘာတွေလဲ?

• WHO ကပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း၏ညွှန်းကိန်းများအကြံပြု 18,5-24,99 ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်ဂဏန်းအတွက်ရရှိသောစံညွှန်ပြ။ 18.5 အောက်ကခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းသိရပါညွှန်ပြနေပြီး, 16 အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအညွှန်းကိန်းလျှင်, ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုလိုအပ်, သိရပါအသံထွက်နေသည်။ ထို့ကြောင့်လည်းသတိထား 24,99 အကြောင်းမရှိအထက်ပါကိန်းဂဏန်းများ, ဒါပေမယ့်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုဤအချိန်။

၏အကြောင်းတရားများ

အဘယ်ကြောင့်သိရပါရှိသလော ဒီများအတွက်အကြောင်းပြချက်အတော်လေးကွဲပြားခြားနားကြသည်။ အသုံးအများဆုံးအောက်ပါနေသောခေါင်းစဉ်:

• အာဟာရချို့တဲ့မှု။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလုပ်ကအရမ်းအလုပ်ရှုပ်နေသည်နှင့်ညဦးယံ၌သာစားနိုင်ကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ သို့သော်ဤအချိန်ကအလွန်ပင်ပန်းကျူလုံးသည်မှီ, သူသည်ပင်မိမိနှုတ်ကိုဖို့ဇွန်းဆောင်ကြဉ်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
• ပုံမှန်အားဖြင့်အာဟာရဓာတ်ခွဲခြင်းနှင့်စုပ်ယူနိုင်ဖို့အစားအသောက်ကိုမပေးပါဘူးရသောအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ။
• အဆိုပါ endocrine စနစ်၏ရောဂါများ, ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်၏ကျရှုံးခြင်းမှဦးဆောင်။ ဒါဟာ hyperactive သိုင်းရွိုက်, အ adrenal ဂလင်း၏ဆင်းရဲသားကိုလုပ်ငန်းဆောင်တာ, များတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိနိုင်ပါသည်။
• အသက်တာ၏မှားယွင်းသောလမ်း: တစ် Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အစားအစာထဲမှာမရှိခြင်း, အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှု, အလွန်အကျွံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, ဆေးလိပ်သောက်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အလေးချိန်၏မရှိခြင်းမကြာခဏအမျိုးသမီးဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်မကြာခဏစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများကြောင့်ဖြစ်ပွားတာဖြစ်ပါတယ် - ထဲတွင် Neurosis နှင့် anorexia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သည့်လှပသွယ်လျကိုယ်ထည်၏အိပ်မက်။
• မိခင်အလုံအလောက်နို့သို့မဟုတ်အခါကလေးငယ်ကိုနို့တိုက်ကျွေးမှုမှားအရောအနှောမရှိပါဘူးသည့်အခါကလေးများသိရပါကြောင့် underfeeding တစ်ခုအစောပိုင်းအသက်အရွယ်မှာလေ့လာသည်။ တခါတရံမှာအလေးချိန်၏မရှိခြင်းတစ်ခုဆိုးရွားသောရှေ့ဆက်ကိုယ်ဝန်၏ရလဒ်အဖြစ်သန္ဓေသားအတွက်ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။

မျိုးရိုးအလိုက်။ မိသားစုမှာလူအတော်များများဟာအလွန်ပါးလွှာသောဆွေမျိုးသားချင်းများဖြစ်ကြသည်, သို့သော်ဤအမှု၌သိရပါခဲအရေးပါသောအချက်ရောက်ရှိ။

အလေးချိန်၏အန္တရာယ်မရှိခြင်း?

တစ်သိသာခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုလိုငွေပြမှုရှိပါတယ်သူတစ်ဦးအလွန်ရီဖိုင်းကြည့်ပြီးထိတ်လန့်ရုပ်ရှင်ထဲကဖုတ်ကောင်ပုံနဲ့ဆင်တူတယ်။ တောင်မှမိန့်ခွန်းအလှတရားအကြောင်းပြောဆိုလို့မရပါဘူးဒါကြောင့်ကိန်းဂဏန်း၎င်း၏ချောမွေ့ကောက်ကြောင်းဆုံးရှုံးဖို့အစပြုသကဲ့သို့, ဆံပင်နှင့်အရေပြားမှိုင်းဖြစ်လာသည်, သာမန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနေနဲ့လွှမ်းမိုးသောတာဝန်ဖြစ်လာသည်။ ဒါပေမယ့်ခြားပြီးဆွဲဆောင်မှု၏အရှုံးထဲကနေကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်ဆန်းစစ်မည်သည့်ရောဂါနှင့်အခြေအနေများအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။

immunocompromised

ခုခံအားဆဲလ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိနှင့်အကျိတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ထိုးဖောက်မှုဆန့်ကျင်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သူတို့တစ်တွေအချို့သောပရိုတိန်းပမာဏအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေဆင်းသက်လာစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ သိရပါ, အာဟာရသိုက်လျော့ကျစေပါတယ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရရှိလာတဲ့ခုခံအားဆဲလ်တွေထုတ်လုပ်ရပ်များနှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးကိုဆုံးရှုံးနေပါတယ်။ အဆိုပါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဆက်ဆံဖို့ခက်ခဲနေသောနေမကောင်းမကြာခဏကူးစက်ရောဂါများရရှိရန်စတင်သည်။

အရိုးပွရောဂါနှင့်ဆံပင်ကျွတ်

ကိုယ်ခန္ဓာ၏မလုံလောက်အရိုးထုထည်၏အမှု၌သူတို့ကိုအရိုးထုထည်များအတွက်လိုအပ်သည့်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိုမရကြဘူး။ ထို့အပြင်တစ်ဦးယောက်ျား၏အရိုးစုကဒီထက်ခိုင်မာတဲ့စေသည်ရာလိုအပ်သောဖိအား၏အလေးချိန်မခံစားရပါဘူး, နှင့်အရိုးပျက်စီးလွယ်ဖြစ်လာသည်။

အလွန်အကျွံ Thin ဆံပင်ကျဲခြင်းနှင့်မှိုင်းဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ သူတို့ကိုသစ်တွေပေါ်လာထက် ပို. ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်သာဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်ပရိုတိန်းအားလက်ခံတွေ့ဆုံသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သွေးအားနည်းရောဂါ

Hematopoietic system ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်, သံဝန်ခံချက်လိုအပ်နေလည်းအတော်လေးခိုင်မာတယ်။ သူတို့ကြောင့်အူထဲမှာ malabsorption မှစုပ်ယူရန်ခက်ခဲနေကြသည်ကတည်းကတောင်မှတစ် multivitamin ယူပြီး, သင့်လျော်သောရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ဘူး။

endocrine disruptors

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏မရှိခြင်းပြင်းပြင်းထန်ထန်လိင်ဟော်မုန်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ရောင်ပြန်ဟပ်နေသည်။ အဆိုပါသက်ရှိအာဟာရမရှိခြင်းကြောင့်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုခွအေနအေသို့ရရှိသွားတဲ့, ဒါသည်ဤအင်္ဂါပေါ်ပိုက်ဆံကယ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အမျိုးသမီးများမကြာခဏမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းမှသည်ခံရသိရပါ, သူတို့သည်မကြာခဏကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ လူတို့သညျတှငျ, သုတ်ရည်အရည်အသွေးကိုပြင်းထန်စွာဟာသုက်ပိုးမလှုပ်မရှားသို့မဟုတ်ပင်အလားအလာဖြစ်လာ, ဆိုးရွားနေပါတယ်။ အလွန်ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်ရှိ (သုက်ပိုး၏မရှိခြင်း) spermatoschesis အဖြစ်ခွန်အားမရှိခြင်း။

စိတ်ကျရောဂါ

သိရပါအတော်လေးမကြာခဏစိတ်ကျရောဂါများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ဗီတာမင်အားလက်ခံတွေ့ဆုံဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, ဒါပေမယ့်လည်း asthenia နှင့်အထွေထွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အတူမသာကြောင့်ဖြစ်သည်။ ငယ်စဉ်ကလေးဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များတွင်အလေးချိန်၏ပြင်းထန်မရှိခြင်းဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များစေပါတယ်။ အာဟာရပြည့်, အာဟာရနဲ့ဗီတာမင်မရှိခြင်းပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကြီးထွားတားစီးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးကိုအားပေးအားမြှောက်။

အဆိုပါကလေးသည်မကြာခဏယောက်ျားအတွက်မျိုးဆက်ပွားစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တစ်ဦးနှောင့်အယှက်လည်းမရှိ, မိန်းကလေးမဟုတ်တော့ဖွဲ့စည်းခဲ့သားအိမ်နှင့်သားဥအိမ်ပါ, အအေးမိခြင်းမှကြုံတွေ့နေကြရသည်။ လူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာသိသာသိရပါ၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးမပါဘူးဆိုရင်, အချိန်ကို, မျိုးဆက်ပွားစနစ်အားဆုံးရှုံးခဲ့ရပါလိမ့်မည်အဖြစ်အရိုးတို့ကိုလုံလောက်သောရင့်ကျက်ရောက်ရှိဖို့နိုင်ပါလိမ့်ဘယ်တော့မှမည်, နှင့်လူသာမန်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်မိသားစုဘဝကိုဦးဆောင်လမ်းပြဖို့အခွင့်အလမ်းကိုဆုံးရှုံး။

ပြဿနာများရှောင်ရှားရန်ကုသခံရဖို့သိရပါလိုအပ်အသံထှကျ။

အာဟာရချို့တဲ့မှုကဘာလဲ?

သိရပါလူငယ်ကလေးများအတွက်အာဟာရနှင့်အစာခြေ၏နာတာရှည်ရောဂါမှပေါ်ပေါက်, အာဟာရချို့တဲ့မှုဟုခေါ်တွင်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖွံ့ဖြိုးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အားပျော့ကိုယ်ခံစွမ်းအားအရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှောင့်အယှက်လည်းမရှိ, အလွန်ခိုင်မာတယ်။ အဲဒီမှာထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒအသက်တာ၏ပထမနှစ်တွင်ဖြစ်ပြီးမွေးရာပါသို့မဟုတ်သဘာဝဝယ်ယူဖြစ်စေဖြစ်နိုင်သည်။

gipotrofii မှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ချို့တဲ့ခြင်း၏ဘွဲ့ပထမ, ဒုတိယနှင့်တတိယထုတ်လွှတ်မှု။

တစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်အတွက်အနည်းငယ်ကျဆင်းခြင်း, အလွန်အကျွံယားယံခြင်း, ပြီးစိတ်ပျက်အိပ်ပျော်ခြင်းအောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်ပထမဦးဆုံးဒီဂရီကိုပြသနေသည်။ ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာထင်ရှားထိုသူငယ် Thin, အရေပြားသေံနှင့်ကြွက်သားတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းကူးစက်ရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲရှိ၏။ ဒီအဆင့်မှာချို့တဲ့အလေးချိန် 11-20% ဖြစ်ပါတယ်။

ဒုတိယအဒီဂရီအာဟာရချို့တဲ့သိရပါပြီးသား 20-30% ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးသူငယ်အခဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာနှောင့်နှေးရှိပါတယ်, သူတိုးတက်မှုနှုန်းနှေးကွေး, ဆိုးဆိုးရွားရွားကျိုးကုလားထိုင်အိပ်စတင်ခဲ့သည်။ တစ်နှစ်ခွဲအရွယ်ကလေးငယ်မကြာခဏအရေပြားအဖြစ်ပျော့ပျောင်းနှင့်ခေါက်မယ့်မဟုတ်ပါဘူး, ထ spits ။ Extreme အလွန်ပါးလွှာကြည့်ရှုပါ။

ဘယ်အချိန်မှာရောဂါ၏တတိယဒီဂရီသူငယ်ကို 4-9 စင်တီမီတာ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုမှာထက်နောက်ကျမှစတင်သည်နှင့်အလေးချိန်လိုငွေပြမှုပြီးသား 30% ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူနေမကောင်းမကြာခဏလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်အော်ဟစ်, အမြဲတစေအိပ်ချင်စတင်သည်။ လက်ခြေအဆက်မပြတ်အအေး, အရေပြားအောက်ဆုံးတစ်သျှူးကိုအလွန်မှုန်းဖြစ်ပါတယ်နေကြတယ်, အရေပြား grayish အရိပ်, အခြောက်ချွဲဖြစ်လာသည်။ နာတာရှည်အဆုတ်ရောင်သို့မဟုတ် pyelonephritis ဖွံ့ဖြိုး။

ကုသမှုမူးယစ်ဆေး Diet နှင့်အသုံးပြုမှုတို့ပါဝင်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့တန်း 2 ရက်နှင့် 3 ဆေးရုံထဲတွင်သူငယ်ရှာတွေ့လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်ကုထုံး၏ထိရောက်မှုကိုအလေးချိန်လိုငွေပြမှု၏ဒီဂရီပေါ် မူတည်. 1-4 လအကြာပေါ်လာသည်။ ဖျော်ဖြေအပိုဆောင်းနှိပ်နယ်, LFK, ပန်းကန်ပြားပျံ။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်, အနို့တိုက်ကျွေးနေတဲ့အာကာသယာဉ်ကိုအသုံးပြုပြီးထွက်ယူသွားတတ်၏။

ရောဂါ၏ရောဂါ

အလေးချိန်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့မရှိခြင်းများသောအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလုပ်အတွက်အလေးအနက်ချိုးဖောက်မှုများလက္ခဏာသက်သေဖြစ်ကတည်းကကထိုကဲ့သို့သော endocrinologist ဖြစ်သူအဖြစ်ဆရာဝန်များထံမှအကူအညီတစ်ခု gastroenterologist နှင့်အာဟာရရှာလိုအပ်ပေသည်။

လူနာရဲ့အစားအသောက်ဦးစားပေး, အသက်ရှင်ခြင်းကိုသူ၏လမ်း, comorbidities, ပြီးတော့သူကအလေးချိန်နဲ့အခြားတိုင်းတာလုပ်ဆောင်: ပထမဦးဆုံးဆရာဝန်လုံးဝဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းစုဆောင်း။ ဝှက်ထားသောအကြောင်းမရှိတင်ထားရန် အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှု အထူးကုအောက်ပါအပိုဆောင်းစမ်းသပ်မှုပြဋ္ဌာန်း:

• ဟော်မုန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်သည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့် adrenal ဂလင်း၏ချိုးဖောက်မှုထုတ်ဖေါ်ရာမှတဆင့်သောအသွေးထဲကဓာတုပစ်စညျးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ,
• ပရိုတိန်း၏အဆင့်ကိုဆန်းစစ်သော urinalysis ketone ခန္ဓာကိုယ်, ဆီးချိုရောဂါ၏ဂလူးကို့စထောက်လှမ်း;
• မစင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ - သာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏သံသယရောဂါဖြစ်ပွားမှုထွက်ဆောင်သွားကြ၏။

ကုသမှု

လူကြီးများအတွက်သိရပါကုသမှုပါဝင်သည်:

• မူးယစ်ဆေးဝါး, သဲလွန်စဒြပ်စင်များ, ဗီတာမင်၏အုပ်ချုပ်ရေး,
• မှန်ကန်စွာကိုက်ညီပါဝါ;
• ကုထုံးကိုလေ့ကျင့်။

အလေးချိန်မဆိုနာမကျန်း၏မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့လျှင်, ပထမဦးဆုံးလူနာတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ရောဂါဖယ်ရှားပစ်တဲ့ရည်ရွယ်ကုသမှုခံယူပါ, အဲဒီနောက်၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်ရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

သိရပါရှိခဲ့ပါလျှင်, ကုသမှုမကြာခဏလျော်သောအစာအာဟာရပါဝငျသညျ။ သို့သော်ဤသူသည်သင်တို့မျက်မှောက်၌အရာအားလုံးစားရန်လိုအပ်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ကျန်းမာအလေးချိန်အောင်မြင်ရန်, သင်ကအထူးအစားအစာနှင့်အာဟာရအကွံဉာဏျကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ ဒီတော့အကြံပြုချက်များဘာတွေလုပ်နေလဲ?

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်လိုငွေပြမှုနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကအားထားရှိရေးသငျ့သညျ။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အစာခြေစနစ်ကလှုံ့ဆော်အဖြစ်အဆီတွင်, အမှီလွန်းတက်ကြွမရကြဘူး။ ဤရွေ့ကား, အကောင်းဆုံးမှာမှာအဆိုးဆုံးဝမ်းလျှောဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ် - စူးရှသောပန်ကရိယသို့မဟုတ် cholecystitis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုမြှင့်တင်ရန်။

အခြေခံစည်းမျဉ်း: သုံးအစားအစာများတစ်ရက်အပြည့်အဝတိုက်ကျွေးရပါမည်နှင့်လည်းကိုက်သုံးကြိမ်ရှိသင့်, ဘီစကွတ်နှင့်အတူသာဓကချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်အဘို့။

ဒါဟာလုံးဝကို non-အာဟာရနဲ့အလွယ်တကူကြားဖြတ်အစာစားချင်စိတ်ဖြစ်သောဆိုဒါဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, အရှုံးမပေးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အစာခြေနှင့်အတူပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်, အစားအစာ, ပြုတ်ဖုတ်သို့မဟုတ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အာဟာရတန်ဖိုးသိသိသာသာတိုးပွားလာနေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်လိုငွေပြမှုနှင့်အတူတစ်ဦးကအစားအသောက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဆား၏လိုအပ်သောပမာဏပါဝင်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့အသီးအပွပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

အာဟာရသင်ပိုကောင်း get အားကူညီနိုင်ရန်အောက်ပါထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့အကြံပေး:

• အမဲသား, ဝက်သား, ကြက်သား, သိုးသငယ်ကို, ကြက်ဆင်၏အသား,
• ခေါက်ဆွဲနှင့်စီရီရယ်,
• ပေါင်မုန့်နှင့်အခြားမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ;
• မုန့်, မြေတပြင်လုံးနို့, အချဉ်မုန့်,
• ခက်ဒိန်ခဲ;
• ပင်လယ်ငါး,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ;
• ချောကလက်, ရေခဲမုန့်, သကြားလုံးအမျိုးမျိုး;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒိန်ခဲ,
• နို့လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, အသီးအချိုရည်နှင့်အဖျော်ရည်။

မီနူးထဲမှာအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါးစေရန်မတူကွဲပြားမှုကိုလုပ်သင့်ပါတယ် - ဟင်းလျာများနေ့တိုင်းအကြိမ်ကြိမ်ခံရဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုအလှဆင်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

သိရပါများအတွက်အစားအသောက်ထိုကဲ့သို့သောကော်ဖီ, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဆား herring အဖြစ်သဘာဝအလျောက်ဟိုစတီရွိုက်၏အသုံးပြုမှုကိုချန်လှပ်ထားသည်။ ဒါဟာအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမွှငျ့သောအစားအသောက်များတွင်ရာသီအတွက်သာသေးငယ်တဲ့ပမာဏထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်: adjika, horseradish, မုန်ညင်းနဲ့ငရုတ်ကောင်း။ စင်ကြယ်သောရေကိုသောက်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံများ

အရေးပါသောကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်အောက်ပါကြိုတင်ကာကွယ်ဆောင်ရွက်မှုများလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်:

• အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်;
• လက်ျာဘက်နှင့်မှန်မှန်စားသော်,
• စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများလျှော့ချရန်နှင့်မကောင်းတဲ့အလေ့အထအရှုံးမပေး;
• အဆိုပါ endocrine သည့်စနစ်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်စာမေးပွဲသွားပါဟော်မုန်းအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်;
• သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး curative ကုထုံးများအတွက်အရည်အချင်းပုဂ္ဂိုလ်များမှမဖြစ်စေနှင့်အတူ။

ကောက်ချက်

ထို့ကြောင့်သိရပါအမျိုးမျိုးသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဒါဟာအလွန်အကျွံ Thin နေဆဲခြယ်အဘယ်သူမျှမဖြစ်သကဲ့သို့သူတွေဟာထိုကဲ့သို့သောပြည်နယ်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုရောက်စေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အဲဒီအစားအပေါ်အလွန်ဆိုးရွားအကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်။ အလေးချိန်ကြောင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများလျော့ကျလိုလျှင်သေချာပေါက်သင့်လျော်သောကုသမှုသတ်မှတ်သူကိုကျွမ်းကျင်သူများကကူညီလိမ့်မည်။