ဟင်းချိုနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အစားအစာများကိုနေ့စဉ်စားဖိုမှူးများ၏မီးဖိုချောင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သလဲ

သင်တစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေနဲ့ညာဘက်ကိုစားလိုလျှင်သင်တို့ရှိသမျှသည်လိုအပ်သော devaysa နှင့်အတူ၎င်းတို့၏မီးဖိုချောင်တပ်ဆင်ခြင်းနှင့်သင်အမြဲလက်ျာထုတ်ကုန်ရှိသည်သောကကိုကြည့်ပါရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်အလွယ်တကူသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းထိခိုက်စေပါဘူး, အစားအစာများကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်စနစ်တကျတပ်ဆင်ထားသည်သေချာအောင်ဒီ list ကိုရယူပါ။

devices များ

သငျသညျအသုံးဝင်သော devices များနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအသုံးဝင်သောသည်ဤ prisposoboleny ၏အကူအညီမပါဘဲချက်ပြုတ်စိတ်ကူးမပေးနိုငျသညျ!

Blender

ဒီကိရိယာကိုမယုံနိုင်လောက်အောင်စွယ်စုံနှင့်အစားအစာအပေါ်မည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အအသုံးဝင်သည်။ အဆိုပါ Blender အားဖြင့်သင်တို့ကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအသီးဖျော်ရည်ပွငျဆငျနိုငျအဖြစ်ကျန်းမာဟင်းချိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်စေ။

Ethylene ကိုစုပ်ယူ

သငျသညျကိုဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာလတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဝယ်, ပြီးတော့သူတို့ကိုသင်စားရန်အချိန်ရှိသည်ရှေ့တော်၌ထိုအစိတ်အပိုင်းကိုယိုယွင်းစေခဲ့စိတ်ပျက်မိကြောင်းနှင့်အတူသတိထားမိကြသနည်း ဒါဟာအစဉ်အမြဲမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအသီးအပွခွငျးအားဖွငျ့ဖြန့်ချိ Ethylene စုပ်ယူမယ့် gadget ကမဝယ်လျှင်သင်ပိုက်ဆံကယ်တင်နိုင်ပါ။

Grater zest

၏ Citrus ခွံ - ကကြီးမြတ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးအနေဖြင့်ကြွယ်ဝသောအရသာရနိုင်သည်။ ကမဖြစ်နိုင်ကြလိမ့်မည်အထူး trowel မရှိရင်အလွန်လျင်မြန်စွာဒီကိရိယာကို obzavedites ။ သငျသညျသံပုရာ, ထုံးများနှင့်လိမ္မော်သီးနှင့်လိမ္မော်၏ zest လုပ်ဖို့နိုငျပါလိမျ့မညျ။ Grater ချောကလက်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲကြိတ်ဘို့သင့်လျော်သည်။

မီးဖိုချောင်မှေးညှပျ

သငျသညျမီးဖိုချောင်ကတ်ကြေးတစ်ဦး pair တစုံရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူကြက်သား, အမဲသားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်နိုင်ပါ။ သူတို့ကိုသင်စတင်သုံးစွဲပြီးတာနဲ့, သင်တစ်ဦးတည်းသာအရာစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်: သင်သည်အဘယ်ကြောင့်ရှေ့တော်၌မဝယ်ခဲ့တာလဲ

စီး

သေးငယ်တဲ့မီးဖိုချောင်ရဟတ်ယာဉ်နှင့်အတူ, သင်အလွယ်တကူအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အခွံမာသီးကိုခုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ရုံသင်အလွယ်တကူအစားအသောက်များတွင်ကပ်လို့ရပါတယ်, ဆိုလိုတာကကျန်းမာအစားအစာချက်ပြုတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဝတ်စုံနှင့် Blender ဖို့အထူးပူးတွဲမှုကအတူတူပါပဲရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

တိုင်းတာခြင်းခွက်နှင့်ဇွန်း

ဒါဟာသင်ဇွန်းနှင့်ခွက်ကိုတိုင်းတာအဖြစ်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းသိသာသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်မျက်စိတိုင်းတာ - သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, အထူးသဖြင့်လျှင်, အကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ high-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအမြဲတိကျစွာတိုင်းတာရပါမည်, ဤသငျသညျဇွန်းတိုင်းတာခြင်းကိုကူညီမည်!

အစားအသောက်သိုလှောင်ကွန်တိန်နာ

ကွန်တိန်နာထိုမှတပါး, စားကြွင်းစားကျန်တွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့အဆင်ပြေသည်, ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူသူတို့နှင့်အတူတစ်ဦးအသုံးဝင်သောရေစာယူသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်းပါဝင်ပစ္စည်းများထွက်ပျံ့နှံ့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုကြိုတင်အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများပြင်ဆင်နေနေတယ်ဆိုရင်, သင်ကပိုမိုလွယ်ကူကျန်းမာအစားအသောက်ချက်ပြုတ်ရန်ရှာပါ။

Citrus အဘို့အ Juicer

နီးပါးမျှကယ်လိုရီရှိစဉ်အခါသံပုရာ, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်ဟင်းလျာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးစုံလင်သောအဖြည့်သည်။ တစ်ခုတည်းသောပြဿနာ - ဖျော်ရည်လုပ်ငန်းစဉ်။ သငျသညျအထူး juicer ကိုသုံးပါ, ဒီအဘို့, အမျိုးအနွယ်နှင့်နှောင့်အယှက်မျိုးစုံ precipitating ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးနိုင်သည်။

သို့ကာစ်သံအိုး

သင်သည်အမြဲတစေတစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီအနည်းငယ်ဇွန်း add လျှင်, သင်အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်သောပန်းကန်ထဲမှာထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်သည်။ တစ်သွန်းသံ skillet အပေါ်ကြော် - အဆီသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ကြောင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ခေတ်ပြိုင် nonstick အိုးတူညီသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုကြသည်, ဒါပေမယ့်အများကြီးအစားအစာအန္တရာယ်အဆိပ်ထုတ်လုပ်လျက်ရှိသည်။ ဒါဟာကျန်းမာရေး၏အနာဂတ်အတွက်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလာမသိရသည်။

ကြက်သွန်ဖြူစီး

ကြက်သွန်ဖြူစားခြင်း, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကိုသက်ဝင်စေရန်ကူညီပေးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်နှင့်သွေးဖိအားလျှော့ချပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြက်သွန်ဖြူရိုးရှင်းသောအရသာဖြစ်ပါသည် - သင်ကကျိန်းသေတဲ့ရဟတ်ယာဉ်လိုအပ်ပါတယ်!

Spiralayzer

ဒါဟာသင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ "spaghetti" ခွင့်ပြုထားတဲ့အထူး float ဖြစ်ပါသည်။ ခေါက်ဆွဲ zucchini သို့မဟုတ်မုန္လာဥနီက၎င်း၏အရသာနှင့်တကွသင်၌မွေ့လျော်ပါလိမ့်မယ်နှင့်ကိန်းဂဏန်းထိခိုက်စေမည်မဟုတ်။

အစိမ်းရောင်၏သိုလှောင်မှုအတွက်ကိရိယာ

လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ဿုံအဆိုပါပန်းကန်ဖြည့်ပေမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မကြာခဏပျက်စီးဖြစ်ကြပြီးသင်တပြင်လုံးကိုစည်းသုံးစွဲဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူး။ အားလုံးမျှော်လင့်ချက်ပျောက်ဆုံးသွားသည်မဟုတ်, မစိုးရိမ်ပါ! မြက်ခင်းပြင်ပေါ်တွင်အပိုပိုက်ဆံဖြုန်းကိုရပ်တန့်ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းရှိပါသည်။ Allow အဆိုပါကိရိယာမှအစိုဓာတ်ကိုအစာကျွေးဖို့အဓိကအား, ဒါကြောင့်သင်စိမ်းလန်းသော၏ဘဝအသက်တာကိုတိုးချဲ့ပါ။

တစ်စိမ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အတူဘုတ်မဟုတ်ဖြတ်တောက်ခြင်း

သင်တဦးတည်းဘုတ်အဖွဲ့နှင့်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်ဖြတ်လျှင်မျက်နှာပြင်မဟုတ်ရင်သင်ကူးစက်လာနိုငျသညျ, ရှည်လျားမဟုတ်ခဲ့နိုင်အောင်, သတိပြုရကြမည်။ ဒါကြောင့်အန္တရာယ်ကင်းသည်ပလပ်စတစ်သို့မဟုတ်ဖန်ဘုတ်အဖွဲ့ကိုသုံးပါ။

multivarka

တစ်ခက်တစ်ရက်ပြီးနောက်သင်မီးဖိုချောင်ထဲမှာတာရှည်ရပ်တည်ရန်မလိုချင်ကြဘူး။ ကချက်ပြုတ်ဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်ဒါရုံ, multivarku ကိုဝယ်ကြလော့။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှာပစ်နှင့်ချက်ပြုတ်အချိန်သတ်မှတ်ပြီး - သင်လုပ်ပြီးသွားပြီ!

အနီရောင်ပန်းကန်

အနီရောင်ပန်းကန်များနှင့်ခွက်နှင့်အတူအသုံးပြုသောအခါစစ်တမ်းအဆိုအရလူတွေကဒီထက်ကိုစားကြလော့။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်အရောင်အနီရောင်ဟာမသိစိတ်တစ်ပိုင်းသာသက်ရောက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ဤလမ်းကြိုးစားပါ။

ရေနံအဘို့အမှုတ်

ရေနံကနေဆဲကတန်ဖိုးရှိမရှိတယ်အမြောက်အမြားအတွက်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း။ သငျသညျလွန်း add လျှင်သင်သည်အပိုကယ်လိုရီရပါလိမ့်မယ်။ ရေနံတစ်မှုန်ရေမွှားပုလင်းကိုသုံးပါဖြည့်ညှင်းအတွက်အမြဲဖြစ်ခဲ့သည်။

အမဲသားကိုချက်ပြုတ်ဘို့သာမိုမီတာ

အတော်များများကချက်ပြုတ်နည်းများတစ်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိအမဲသားကိုချက်ပြုတ်ဘို့ပဌနာ, သင်အထူးသာမိုမီတာကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုအာမခံပါသည်။ အများဆုံးတိကျမှုရလဒ်ရရန်, အသား၏အထူအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထဲတွင်သာမိုမီတာထားပါ။

ထုတ်ကုန်

အခုတော့ရဲ့အမြဲသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲမှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သောအစားအစာ, ရကုန်အံ့။

wholegrain ခေါက်ဆွဲ

သမားရိုးကျခေါက်ဆွဲနှင့်မတူဘဲတပြင်လုံးကိုဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပုံအမျိုးအစားများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

oat-အလွှာ

, ကျန်းမာရေးနှင့်လှုံ့ဆော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သော oatmeal အတိအကျစျေးပေါရကျိုးနပ်သည်, ဒါပေမယ့်အမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ oatmeal ဖြည်းဖြည်းမွတ်မပြေ၏ရှည်လျားသောခံစားမှုအာမခံသောစုပ်ယူ။

quinoa

Quinoa - အားလုံးမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အတူပြည့်စုံပရိုတိန်းပါဝင်သောတစ်ခုတည်းသောသီးနှံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများတစ်စုံလင်သောပစ္စည်းဖြစ်ပါသည်။ သင်ကဟင်းချို, လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်သို့မဟုတ်သုပ်ဖို့ကထည့်နိုင်သည်။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် catechins တွေအများကြီးပါ။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများက၎င်း၏ဆဲလ်တွေကိုဖျက်ဆီး, ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

ထောပတ်သီး

ဤသည် creamy အစိမ်းရောင်အသီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများရုတ်တရက်စတင်ခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်ရာ monounsaturated အဆီ, တစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ချိုမြိန်အာလူး

သူတို့ကိုဖိုင်ဘာအများကြီးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လိမ္မော်ရောင်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်းအဆိုပါစာရင်းတွင်ဖြစ်ကြသည်။ အပြင်, မျောက်ဥအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်း - သင်ကောင်းစွာအချိန်ကြာမြင့်စွာကျွေးမွေးခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ်။

စပီနာဟင်းရွက်

မကြာခဏဟင်းချိုနှင့်သုပ်ဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက် add - Living အစိမ်းရောင်သံနှင့်ပြည့်ဝ၏။

ရှောကျသီး

သံပုရာကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်ပန်းကန်မှအရသာထပ်ထည့်!

ကျွဲကောသီး

လျှင်မြန်စွာအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကူညီသောကျွဲကောသီးအများအပြား phytochemicals ။ ခါးမှကျွဲကောသီးကိုစားပါးလွှာဖြစ်ခဲ့သည်။

ကြက်ဥ

ကြက်ဥ - သင့်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့အရှိဆုံးရိုးရှင်းပြီးအဆင်ပြေနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါကြက်ဥအနှစ်နှင့်အတူသူတို့ကိုသာလျှင်အတူတကွစားသောက်သင့်တယ်။

ဂရိဒိန်ချဉ်

သုတေသီများဒိန်ချဉ်၏ပုံမှန်စားသုံးမှုအလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ပျားရည်

အခွံမာသီး - ကိုကြီးစွာသောရေစာအဖြစ် oatmeal သို့မဟုတ်အခြားဟင်းလျာများမှကောင်းတစ်ထို့အပြင်။

ကြက်သား

ကယ်လိုရီနဲ့အဆီကြက်သားရင်သားနိမ့်ဆုံး, ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းတွေအများကြီး။ ဤသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

အဆီပြန်ငါး

နှလုံးကျန်းမာရေးကိုခိုင်ခံ့စေကူညီပေးသောဆော်လမွန်ငါးများနှင့်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ-3 ၏ငါးတွေအများကြီး။

ပဲမျိုးစုံ

ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်စုံလင်သောပဲမျိုးစုံ: ကပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာအများကြီးရှိပါတယ်။

သံလွင်ဆီ

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

သစ်ကြမ်းပိုး

ဒါကစစ်မှန်တဲ့ superfoods ပါ! သစ်ကြံပိုးနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။

applesauce

အစား applesauce သို့မဟုတ် applesauce ၏သကြားထည့်ပါ။ ဒီတော့အချိုပွဲအတွက်ကယ်လိုရီအတွက်အများကြီးနိမ့်ကြလိမ့်မည်။

အုန်းသီးရေနံ

အုန်းသီးရေနံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ မီးများနှင့်ကြော်များအတွက်အသုံးပြုပါ။

Cayenne ငရုတ်ကောင်း

ငရုတ်ကောင်းမှာတွေ့ရှိသော Capsaicin, ပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတိုက်ကူညီပေးသည်။

အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သင်တစ်ဦးအေးခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောနှောရှိပါကသင်အမြဲလျင်မြန်စွာကျန်းကျန်းမာမာပန်းကန်စေနိုင်သည်။

အေးစက်နေတဲ့သီး

လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးကပိုစျေးကြီးတယ်, ပေါင်းသူတို့လျင်မြန်စွာဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။

အေးစက်နေတဲ့ချယ်ရီ

သူတို့ antioxidants တွေအများကြီးရှိမှတပါးချယ်ရီပြင်းထန်စွာ, ပိုလျှံအဆီမီးရှို့ရမည်။