အများဆုံးအသုံးဝင်အစားအစာ: ကျန်းမာရေးနှင့်သန်စွမ်း

နှစ်ပေါင်းရာပေါင်းများစွာအဘို့, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအများဆုံးအသုံးဝင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာထုတ်ကုန်အမြင်ထဲမှာဆုံနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအရာကိုမရအစားအသောက်ထဲမှာသုံးစွဲဖို့လို့မရပါဘူး။ အများဆုံး: သူတို့ထဲကအတော်များများဟာဒီစဉ်းစားပါ အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန် - ဒီအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ငါးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပေးဝေ။ ထိုအသေး - အခွံမာသီး, အထူးသဖြင့် walnuts ။

မှ အသီးအများဆုံးအသုံးဝင် ပန်းသီးစဉ်းစားနေကြသည်။ သူတို့ကကိုယ်ခံအားစနစ်အဖြစ်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအထောက်အကူပြုသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ဆံ့။ ပန်းသီးကိုလည်းကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုတားစီး။ ဂျာမနီမှာသူတို့သည်သင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနည်းဆုံးပန်းသီးကိုစားမိလျှင်, "ဟုအဆိုပါဆရာဝန်အလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ " ဟုပြော

ဤလူကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ရှိသောကြောင့်အားကစားသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်နှင့်ပတ်သက်သောလူများအတွက်ကငှက်ပျောသီးစားရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်ဤမျှလောက်ဒီထူးခြားဆန်းပြားအသီးတွင်ပါရှိသောသောမဂ္ဂနီဆီယမ်, လိုအပ်ပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ငှက်ပျောသီးအပြင်ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် B6 ဟာနဲ့မဆံ့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဤသူကားအ သီးကိုအများဆုံးသိသိသာသာအပိုင်းအစ! ဒါပေမဲ့ငှက်ပျောသီးခဲ့ကြသည်ဘယ်လိုအသုံးဝင်နေပါစေ - သူတို့ကြာကြာမစောင့်နေကြတယ်ဒါကြောင့်ကျနော်တို့နိုင်ငံမှာကြီးထွားပါဘူးတဲ့အသီး, သူတို့အမျိုးမျိုးသောဓာတုပစ္စည်းတွေနဲ့ကုသနေကြသည်။ အသုံးဝင်သော၏ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့အသီးအပွကြောင်းကြီးထွားအောင်၌အကြှနျုပျတို့၏တိုင်းပြည်။

စတော်ဘယ်ရီနှင့် blueberries - လည်းအများဆုံးအာဟာရအစားအစာ, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းအလွန်အရသာရှိတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ မွှေးစတော်ဘယ်ရီသံပုရာထက်ဗီတာမင် C ကိုပိုမိုပါဝင်သည်။ ဒီအသီးကိုလမျးအမျိုးသမီးလိင်အပေါ်သက်ရောက်မှုသောသံနှင့်ဇင့်ပေါကြွယ်ဝသည်။ နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများအရသာပေးပေမယ့်လည်းအင်ဇိုင်းတွေ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီး, ထိုကဲ့သို့သောကင်ဆာကဲ့သို့သောအန္တရာယ်များရောဂါများအန္တရာယ်လျှော့ချမသာ။ blueberries အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုတားစီးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်အမျိုးမျိုးသောရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များတားဆီးထားတဲ့ antioxidants, တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ နှလုံးပြဿနာများနှင့်အတူအလွန်အသုံးဝင် blueberries လူတွေ။

သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သူကိုလူတွေကဘာကောင်းလှ၏ စိတျနှလုံးအတှကျအကောငျးအစားအစာများ။ ဤသည်အဓိကအားဖြင့်ငါးဖြစ်ပါတယ်။ တခြားလူမျိုးထက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုခံစားရဖို့အစဉ်အလာငါးတွေအများကြီးကိုစားသူ Eskimos, ဂျပန်နှင့်အခြားလူမျိုး, လျော့နည်းဖွယ်ရှိသတိပြုမိသည်။ အဓိကထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်နှင့်နို့, ထို့ကြောင့်နို့ထွက် - လည်းကျန်းမာရေးအစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပရိုတိန်း, Lactose ကိုကယ်လစီယမ်မြင့်မားခြင်းနှင့်အလွယ်တကူစာဆီပါရှိသည်။

အတော်များများကဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုံးဝင်သောဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါသည်, သို့သော်အထူးသဖြင့်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများများအတွက်ကြက်သွန်ဖြူ, မုန်လာဥနီ, beets, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းခွဲဝေနေကြသည်။ ကြက်သွန်ဖြူ - အအေးမိခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အစာအိမ်ကင်ဆာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကြီးစွာသောကြိုတင်ကာကွယ်ဆေးတစ်လက်။ ဒါဟာကင်ဆာဆဲလ်များနှင့်မုန်လာဥနီ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါဟာအစ beta-carotene တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်နှင့်ရူပါရုံကိုများနှင့်အသားအရေများအတွက်ထို့ကြောင့်အသုံးဝင်သော။ ကြောင်း beta-carotene ပိုကောင်းစုပ်ယူဒါပေမယ့်မုန္လာဥနီသုပ်ချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီနှင့်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ beta-carotene နှင့်ဖိုက်ဘာတစ်တွေအများကြီးနဲ့ beets ပါရှိသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် fitonutrieny အများအပြားရောဂါများဆန့်ကျင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။
အသုံးဝင်သောတ္ထုများတစ်တွေအများကြီးငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းနှင့် horseradish ပါရှိသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်တို့ပါဝင်သည်သမျှ crucifers, sulforaphane နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောတ္ထုများပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ မကြာသေးမှီကလေ့လာမှုများ, ကအဆုတ်ကင်ဆာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်အဖြစ်ဆေးလိပ်ကလူပဲ, သင့်ကိုနေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်ထဲဝငျဖို့လိုအပျကွောငျးအများအပြားဆေးလိပ်သောက်သူများကိုထိခိုက်မယ့်ရောဂါပြသခဲ့ကြသည်။

သင်္ဘောသဖန်းသီး, walnuts, လက်စထရောကိုလျှော့ချ, "ပျော်ရွှင်မှုဗီတာမင်" ဟုခေါ်သောပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမှောင်မိုက်ချောကလက်, - ဤအရာအလုံးစုံကိုအများဆုံးအာဟာရအစားအသောက်ဖြစ်ကြသည်။ နှင့်သင်တန်းကျနော်တို့လက်ဖက်အကြောင်းကိုမပြောနိုင်ပါဘူး။ လုံးဝအားလုံး လက်ဖက်ရည်မျိုး antioxidants ကြွယ်ဝ - နှင့်အနက်ရောင်များနှင့်ဖြူ၏။ သို့သော်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မှာတွေ့ရှိ antioxidants ၏အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကို။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်စိတျနှလုံးကြွက်သားများအတွက်ကောင်းလှ၏, သူတို့ရဲ့သိပ်သည်းဆတိုးမြှင့်, အရိုးခိုင်မာစေ။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အနှစ်လေးဆယ်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးတွေသောက်ဘို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။

အဆိုပါဂျာမန်မဂ္ဂဇင်း "အာရုံစိုက်" ဟုအဆိုပါ 10 အရှိဆုံးအကျိုးရှိသောအစားအစာများင်တစ်ဦးစာရင်းကိုထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားထိုကဲ့သို့သောကြက်သွန်ဖြူ, ပန်းသီး, စတော်ဘယ်ရီ, ငါး, မုန်လာဥနီ, ငရုတ်သီး, ပဲပုပ်, ငှက်ပျောသီး, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအဖြစ်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ နှင့်အခြားပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသတင်းရင်းမြစ်အတွက်ကြက်သား, ပါဝင်သောအခြားစာရင်းဖြစ်ပါတယ် အညိုရောင်ဆန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, blueberries, ဆော်လမွန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, နို့နှင့်ငှက်ပျောသီး။

ငါတို့အဘို့အပါဆုံး polnezny - သင်ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့, ဤသည်နေ့ရက်မှ 10 ထုတ်ကုန်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာမများသဘောတူညီမှုလည်းမရှိ။