အဆိုပါထုတ်ကုန်ဖိုင်ဘာဆံ့

သူတို့သည်သင်၏အူ microflora ဆုံးဖြတ်ရန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖိုင်ဘာင်ကုန်ပစ္စည်းများ, သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ကောင်းလှ၏။ ဖိုက်ဘာ - အပင် (အမြစ်များ, အဓိကအား, ဥ, အသီးနှင့်အရွက်) တွင်ပါရှိသောဖိုင်ဘာ။ ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်: ပျော်ဝင်များနှင့်ပျော်။ ပထမဦးဆုံးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သွားဖုံးနှင့် pectins ပါဝင်သည်။ ဒါဟာ oat အလွှာ, တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ် ကောက်မုန့်, ပဲပင်အများစုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ဒုတိယ: lignin, cellulose နှင့် hemicellulose ။ အစေ့, အခွံမာသီး, ဖွဲနုအတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တချို့ကအစားအသောက်များနှစ်ဦးစလုံးတွင်ပျော်ဝင်များနှင့်ပျော်ဖိုင်ဘာဆံ့။ pectin - ဒါကြောင့်ပန်းသီးခွံ cellulose နှင့်ပျော့ဖတ်များပါဝင်သည်။

အစားအစာ် cellulose ၏စားအားသာချက်တစ်ခုအရေအတွက်ကိုရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

1) အစာခြေတိုးတက်အောင်;

နှလုံးရောဂါ 2) ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး, ဖိုင်ဘာလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေကတည်းက;

ကင်ဆာ 3) ကာကွယ်တားဆီးရေး;

4) သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ;

5) အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုကိုအားပေးအားမြှောက်;

ပိုမိုအသုံးဝင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကသဘာဝထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသော။ ကုသနှင့်ထိုကဲ့သို့သော polydextrose, inulin သို့မဟုတ် maltodextrin လျော့နည်းနှစ်သက်သောအဖြစ် fibrous သည်င်ခဲ့ကြကြောင်းတူညီတဲ့ကုန်ပစ္စည်းများ။

လူအတော်များများမေးပါ: "အဘယျသို့အစားအစာများအမျှင်ဓာတ်ဆံ့," ကြောင့်ကကျန်းမာရေးကိုအသုံးဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုမှ, ဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဖိုင်ဘာင်အစားအစာများ။

မြေတပြင်လုံးအစေ့ (buckwheat, oatmeal) တွင်တွေ့ရှိရဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ။

ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုအခြားကြွယ်ဝတဲ့အတွက်အသီးအနှံနှင့်သီးဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး, BlackBerry, စပျစ်သီး, ယ့် မက်မွန်သီး, Plum, ရက်စွဲများ, စိမ်းဝါနုရောင်, ဖရုံ, သင်္ဘောသဖန်းသီး။ အဆိုပါထုတ်ကုန်ဖိုင်ဘာဆံ့ - စဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပါသည်။ အစားအသောက်အမျှင်များတွင်အထူးသဖြင့်ချမ်းသာကြွယ် ဆလတ်, ပဲစေ့တွေဟာကိုက်လန်, beets, ပဲ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အာလူး, မုန်လာဥနီများနှင့်မုန်လာဥ။

အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းသို့ထိုးသွင်းတဲ့အခါ, တစ်သျှူးအူ၌နေသောသူအပေါင်းတို့ကိုစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ကိုစုပ်ယူမှစတင်ခဲ့သည်။ တကယ်တော့များစွာသောအစာခြေပြဿနာများသည်သူ၏ဗီတာမင်, ကယ်လစီယမ်နှင့်အခြားအကျိုးပြုသတ္တုဓာတ်ထုတ်ဆေး, ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုအပြင်သေးကရှိသည်သောဆေးဝါးများနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုမသုံးဘဲဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။

ဆီလီကွန် - ဖိုက်ဘာထူးခြားမှုကဦးနှောက်၏သွေးခုန်နှုန်းကိုရည်ညွှန်းကြောင်းအလွန်အရေးကြီးသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုကနေအဓိကအားထား။ ကြောင့်ဆီလီကွန်၎င်း၏ဓာတုဂုဏ်သတ္တိများမှသူတို့ကိုယ်သူတို့ဗိုင်းရပ်စ်နှင့်အခြားသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိကပ်နိုင်သောတရားစွဲဆိုအမှုန်, လူ့ကျန်းမာရေးကိုပိုင်ထိုက်သောမဟုတ်ဖန်တီးပေးပါတယ်။

အောင်မြင်စွာဆွဲဆောင်မှုတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်မိုးသည်းထန်စွာသတ္တုနှင့် radionuclides ၏ခန္ဓာကိုယ်မှပြန်ထွက်သွားသည်ကြောင့် fiber, လူများအတွက်လုံးဝလိုအပ်ပေသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်သွေးခဲ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတားဆီး, သွေးပလာစမာထဲမှာလက်စထရောအဆင့်လျော့ကျစေပါတယ်။ အလွန်ကောင်းသောဖိုင်ဘာ, peristalsis လှုံ့ဆော်သည်၎င်း၏ microflora ပုံမှန်။ ဒါဟာဖိအားကိုလျှော့ချသွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်နှင့်ဂလူးကို့စများ၏အဆင့်ဆင့် align, ရေဆွဲ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအမျှင်ဓာတ်၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုသေချာစေရန်အလို့ငှာ, သင်ဖိုင်ဘာနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အရေအတွက်ထဲမှာမဆံ့သောအရာကိုထုတ်ကုန်အတွက်သိရန်လိုအပ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုရှောင်ရှားဖို့တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရ။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 20-30 ဂရမ်အဘို့ယူရန်အကြံပြုသည်။ ဖိုင်ဘာလက်ခံရရှိများအတွက်လိုအပ်ချက်ရေလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါထုတ်ကုန်သင်ကုသမှုအပူသူတို့ကိုအောက်မပါဘဲစားရန်လိုအပ်ဖိုင်ဘာဆံ့။ ဖျော်ရည်, ဥပမာ, ဖိုင်ဘာမပေမယ့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးထဲမှာအလွန်။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်ပိုမိုစက်ရုံအစားအစာများပဲ, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, မျိုးစေ့များ, အခွံမာသီး, ပါဝင်သည်စားရန်လိုအပ် ဖွဲနုသီးနှံ, သီးနှံဂျုံယာဂု။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အဆီ, နို့, သကြား, ဒိန်ခဲ, ငါးနှင့်အသားယေဘုယျအားဖိုင်ဘာဆံ့မခံကြဘူး။