အားလုံးအခါသမယများအတွက်ကုန်ပစ္စည်း - ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။ ကယ်လိုရီအံ့ဖွယ်ဂေါ်ဖီထုပ်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကောင်းစွာစားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အသက်အရွယ်အရွယ်ပြဿနာ, ကျား, မများနှင့်အသက်အရွယ်ကွဲပြားခြားနားမှု၏လွတ်လပ်သော! ကိုယ့်ရီစရာများနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှိသည်သေချာပါစေ - အာဟာရတစ်ခုခုကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ငတ်ပြောယှဉ်ပြိုင်။ ရုံဂရုတစိုက်ထုတ်ကုန်ကိုရှေးခယျြနှင့်ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်, အသားပြုတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ ဂေါ်ဖီထုပ်၏ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကျန်းမာသူတစ်ဦး၏အစားအသောက်များတွင်၏ပုံမှန်ပါဝင်သူစေသည်သောအလွန်သေးငယ်သည်။ အဘယ်အရာကိုပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေစေသည်?

အိုးစား၌ဤဝမ်းမြောက်စရာအကြောင်း,

အဘယ်ကြောင့်ဘဝအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအမွှေးအသွားနှင့်အပရိတ်သတ်များမှဒါရက်စက်ကြမ်းကြုတ်ဖြစ်ပါသည်?! ဒါဟာကိတ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းအဘို့, ကျနော်တို့နှစ်ဖက်ပေါ်ကောင်ဆီဥနှင့်စျေးနှုန်းကိုပေးဆောင်နေကြသည်မှန်ပါသလဲ ဆိုဒါ၏ပုလင်း gastritis ၏အကြိမ်ကြိမ်အားပေးပြီးမှပြီးရှုပ်ထွေးလှတဲ့သုံးသင်တန်းမုန့်ညက်ဖို့ကယ်လိုရီနှင့်ညီမျှအပေါ်တိုးတက်သောနှင့်ချစ်ရာသခင်သည်ဟမ်ဘာဂါအနာ? ငါစာအာဟာရပညာရှင်တွေယေဘုယျအားဖြင့်သမ္မာတရားကိုဖုံးကွယ်မပြောပါနှင့်မှန်မှန်အစားအစာကြောင့်လူနာသတိပေးရပါမည် - ကဘယ်နေရာမှာမှတစ်လမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပထမတော့သင်အမှန်တကယ်, ကိုယ်အလေးချိန်ဟာလိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ဆည်းပူးခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်ရာရူပသတိထားမိ။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက် - သူကခံနိုင်ရည်အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေး, နောက်တဖန်ထပ်မံကြိုးစားပါချင်ပါတယ်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ မကျေနပ်မှုများတစ်ဦးကခန္ဓာကိုယ်စတိုးဆိုင်များနှင့်သူတို့အားဆင့်ဆိုရမည်မှာ, "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ " ရလဒ်အနေနဲ့က gastronomic ဆင်းရဲချို့တဲ့ဖို့ညှိပင်သူတို့ကိုအဆီသိုက် replenish မှသင်ယူဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထို့နောက်အစားအသောက်များတွင်တက်တင်းကျပ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်, လူအပေါင်းတို့နောက်ထပ် anorexia ဆီသို့ဦးတည်ရွေ့ပါ။ သင်လိုအပ်သနည်း

ကျန်းမာစိတ်ထဲများအတွက်!

ကျန်းမာစား - တစ်ကောင်းသောပုံနှင့်သာယာသောအသားအရေများအတွက်စာရွက်ပါပဲ။ အထူးသဖြင့်အနံ့အရသာအဖြစ်ဝိသေသလက္ခဏာများကိုပူဇျောမှမရှိကြပါဘူး။ ကိုယ့်တဲ့အစားအစာနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြည့်ပါ။ ဥပမာ, ဝန်ဆောင်မှုပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအစေခံပါလိမ့်မယ်။ 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 33 kcal ရောက်ရှိ Calorie ။ နှိုင်းယှဉ်ပါက Filler မရှိဘဲချောကလက် 16 ဆပို "အလေးချိန်" အဲဒီပြောပါတယ်။ ရမည်ဖြစ်သည် ဒါဟာအပူကုသမှုသိသိသာသာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသုံးဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေကြောင်းယုံကြည်သည်, သို့သော်ဤသီအိုရီအားလုံးအုပ်စုများအတွက်မမှန်ပါဘူးဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်, သူကအကောင့်သို့ဂေါ်ဖီထုပ်၏ပြည်နယ်ယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ကုသမှုမပြုမီဖြစ်ခဲ့သည်။ 35 kcal နှင့်အေးစက်နေတဲ့ - - နိမ့် - သာ 28 kcal ထို့ကြောင့်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားကယ်လိုရီဆူပြီးနောက်ပန်းဂေါ်ဖီအခြောက်လှန်း။ မူအရခုနှစ်, ကိန်းဂဏန်းများအများကြီးမပြောင်းပါဘူး, ဒါပေမယ့်အရှိဆုံးလေးနက်ကွာခြားချက်ကြောင့်ဤမျှလောက်ပိုအခြောက်ဂေါ်ဖီထုပ်ထဲမှာဗီတာမင်စီပမာဏကိုဖြစ်ပါတယ်။

အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုစီစဉ်ဖို့ကြိုးစားပါနှင့်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏အခြေခံဖြစ်လိမ့်မည်အတွင်းရှိကြကုန်အံ့။ ထိုနေ့၏ကယ်လိုရီခိုင်ခံ့ခြင်းရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သို့သော်ကျနော်တို့ 1200 kcal ကျော်လွန်မသွားပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြောင်းပေးထား, ဒီတာဝန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဆလရီနှင့်အာဟာရလတ်ဆတ်အောင်သခွားသီးနိုင်နံနက်စာသည်။ သူဟာလျင်မြန်စွာရေငတ်ခြင်းနှင့်သရုပ်ြပ quenches ။ ထိုကဲ့သို့သောကော်ဖီဖျော်ယမကာမလိုအပ်သောဖြစ်ပြီး, နှလုံးလတ်ဆတ်နည်းနည်းထိခိုက်နစ်နာမဟုတ်ပါဘူးပြီးနောက်, ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။ wholemeal မုန့်ကိုသွန်းလောင်းသားညှပ်ပေါင်မုပြင်ဆင်ထားရန်, ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်သခွားသီး mashed ။ နေ့လည်စာအဘို့ - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။ ညစာအဘို့, သုပ်, ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အနံ့။ ထိုနေ့၏အစားအသောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည်-အပြည့်အဝနဲ့အရသာရှိတဲ့နိုင်ပါတယ်ဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကလွယ်ကူစေသည်။ တစ်ရက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အကြေးခွံ၏ရလဒ်များကိုအပေါ်လျော့နည်းကောင်းသောအားလုံးအဘယ်သူမျှမ။

အဆိုပါအကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်အရသာ

ဒီတော့ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရှိပြီးထိုကြောင့်ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုခြိမ်းခြောက်မှုမဟုတ်မည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်စွယ်စုံသည့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုမြည်းစမ်း, ဒါပေမယ့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအသား, ငါးနှင့်သတ္တဝါ၏ဟင်းလျာများရန်အကြီးအခြမ်းပန်းကန်ကြောင့်။ ဗီတာမင် C, PP, K သည်အထင်ကြီးအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့ပေါများကြွယ်ဝ။ အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအပြည့်အဝအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်။ ရှေ့ဆက် Citrus အသီးကခပြွီး။

ချက်ပြုတ်နည်းပညာများကို

ကျနော်တို့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနဲ့ကုသနိုင်ပါတယ်အရှိဆုံးသက်ဆိုင်ရာနည်းလမ်းများကိုစဉ်းစားပါ။ ကယ်လိုရီပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် 25-35 kcal ၏အကွာအဝေးအတွက်သေးငယ်သည်။ ဤအနိမ့်ကယ်လိုရီကုသမှု option ကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူကကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာအဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအပြည့်အဝအသုံးဝငျဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအရောင်ထိန်းသိမ်းစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်၏ကနဦးပြည်နယ်အရေးမပါဘူး, သင်, လတ်ဆတ်အေးခဲသို့မဟုတ်အခြောက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ စကားမစပ်, အဆုံး၌အသားပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်လတ်ဆတ်ထက်လျော့နည်းကယ်လိုရီရှိတယ်။

အင်္ဂါရပ်ဂေါ်ဖီထုပ်

မိန်းကလေးများမကြာခဏကြိုတင်သင့်ရဲ့အစားအစာမှတဆင့်ထင်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ် 100 ဂရမ်ပရိုတိန်း၏ 3 ဂရမ်ဖို့ရှိသည်အကြောင်း, သောကိုယ်ခန္ဓာ၏ 300 ဂရမ်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုစင်ကြယ်သောသဘာဝကပရိုတိန်း၏ 10 ဂရမ်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်သတိပြုပါ။ ဤသည်မှာပမာဏ, ပြုတ်လျှင်ပင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုပြောင်းလဲမပေးပါဘူး။ 100 ဂရမ်နှင့်ဒါ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုအတော်လေးနိမ့်သည်, ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းများအသုံးပြုခြင်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။ စကားမစပ်, ပရိုတိန်းမွတ်မပြေနိုင်သောများကိုပေးစွမ်းထို့ကြောင့်အစာစားပြီးနောက်တန်ဆာတစ်ဦးခံစားချက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းမရှိဘဲ, ရှည်လျားပေမယ့်ပျော်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒါဟာနံ့သာမျိုးမပါဘဲဂေါ်ဖီထုပ်ကိုစားမလိုအပ်ကြောင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီပြုတ်ဆားနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအများဆုံး 5-6 kcal နှင့်အရသာခေတ်သစ်ယောက်ျားသည်ပိုပြီးသာယာဖြစ်လာသည်။ မြိန်ရန်သင့်အားခြစ်ကြက်သွန်ဖြူ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဇီနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ရောထွေးနိုင်ပါတယ်။ ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် beta-carotene ၏ပိုကောင်းစာခြေဘို့ကဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်သွင်းဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ချက်ပြုတ်များတွင်ကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများတွင်၏ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအလင်းဟင်းချိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ငါးနှင့်အတူမဟုတ်, အခွင့်အလမ်းအားဖြင့်ပြီးပြည့်စုံသောအညီဂေါ်ဖီထုပ်၏နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာဒိန်ခဲငံပြာရည်နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူကမ္ဘာကြီးကိုအစားအစာဆော်လမွန်၏ဂန္ဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာမိတ်ဆွေတို့ကိုအဘို့အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာပန်းကန်ပါပဲ။

လှော်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း က 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 46 ကယ်လိုရီရှိတယ်အဖြစ်ကိုလည်းပါးလွှာသည်လူကြီးထွားလာ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရန်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ ဒါဟာခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးနှင့်အတူကောင်းစွာတတ်သောကြောင့်ကောင်းတစ်ဦးအခြမ်းပန်းကန်နိုင်ပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပေါင်း အရသာဒိန်ခဲနှင့်သံပုရာ zest နှငျ့ကိုကျညီ။ အကောင်းဆုံးကိုစားသောက်ဆိုင်ကိုခံထိုက်သောဤသည်ပန်းကန်!