အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို: ဇယား

ဒါဟာအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏ဒဏ္ဍာရီကိုအဆုံးသတ်ဖို့အချိန်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်၏သင်တန်းပေးသော၏အသုံးပြုမှုကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်သေချာလမ်းထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပါတယ်, နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားနာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီး။ သည် "ကြော့ကှငျးကို" မကြာခဏအရသာနှင့် texture ဆား, သကြားသို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီးအစေ့၏ပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အဘို့အလျော်ကြေးငွေထားတဲ့အတွက်စကားလုံးက "အဆီ-အခမဲ့ထုတ်ကုန်," အောက်မှာဝှက်ထားလျက်ရှိ၏ဆိုတဲ့အချက်ကို။ အနိမ့်အဆီထုတ်ကုန်များ၏ကမ္ဘာကြီးစားသုံးမှုသာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ပျမ်းမျှအလေးချိန်တစ်ခုတိုးဖို့ဦးဆောင်လျက်ရှိသည် - ရလဒ်မျှော်လင့်ချက်များ "ကိုကျော်လွန်" ။

low-ကယ်လိုရီအစားအစာ - ကောင်းမကောင်းပါသလဲ

သင်တို့သည်အဘယ်ကြောင့်အလွန်နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်အရှုံးမပေးသင့်သလဲ သူတို့အနိမ့်အဆီဟင်းလျာများအရသာမရှိသောနှင့်ကန့်သတ်အပြည့်အဝရှိပါတယ်ထင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့လူအတော်များများကြာမြင့်စွာကဒီအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းထားပါပြီ။ အမှန်မှာအဆီအနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတနေ့လုံးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတိုက်စေစားခြင်းပေါ်တွင်တည်ဆောက်, များစွာသောအစားအစာအစာခြေဆင်းနှေးကွေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်အဆီဖလှယ်အတွက်အလွန်အရေးပါအခန်းကဏ္ဍ - ကအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဂရမ် 9 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ အစားအစာရှားပါးလာသည်အဘယ်မှာရှိကိစ္စများတွင် salutary ဒါဟာကယ်လိုရီပါကအစားအစာပမာဏကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းမဟုတ်သောလူတို့အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အဆီကဘာလဲ?

fats - ဤကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းအင်အရံဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်များအတွက် glycogen အဖြစ်ဂလူးကို့စသာသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့န့်အသတ်အရေအတွက်ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း adipose တစ်ရှူး၏ရှေ့မှောက်တွင်အရေးကြီးပါသည်။ အစားအစာရှားပါးလာခဲ့သည့်အခါဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ဇစ်မြစ်သည်ဝေးလံသောအတိတ်ထဲမှာအမြစ်တွယ်နေပါတယ်, ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအင်တွေအများကြီးနေခဲ့ရသည်။ ယနေ့ဤပြဿနာကိုမတည်ရှိပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်သိမ်းကျုံးနဲ့ကြီးမားတဲ့နံပါတ်များအတွက်, အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ဆက်လက်။ စုဆောင်း, သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်ကိုကျေးဇူးတင်အိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းသာယခုအသုံးပြုသည်။

အောက်တွင်အဆီကြွယ်ဝသောလူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာများ (စာရင်း 100 ဂရမ်နှုန်းအဆီလည်းပါဝင်သည်) နေသောခေါင်းစဉ်:

1. ဆီအုန်း - 93,7 ဂရမ်
2. ကာလဖြစ်ပါသည်အုန်းသီး - 57,2 ဂရမ်
3. ထောပတ် - 51.4 g နဲ့
4. အမဲသား - 52,3 ဂရမ်
5. ချောကလက် - 32,4 ဂရမ်
6. ရေနံအတွက်ငါး - 29.9 g နဲ့
7. ခက်ဒိန်ခဲ - 24,6 ဂရမ်

အဆိုပါဖက်တီးအက်ဆစ်အမျိုးအစားများနှင့်အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကလိုအပ်နေပါသည်

linoleic နှင့် alpha-linoleic: ဖက်တီးအက်ဆစ်နှစ်မျိုးရှိပါသည်။ fatty acids - ဆဲလ်အမြှေးပါး၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများကို, သူတို့ကကလေးတွေအတွက်သူတို့ကို၏မရှိခြင်းနှေးကွေးတိုးတက်မှုနှုန်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်စသည်တို့ကိုအသွေးခဲကိုထိခိုက်ကြောင်းဓါတုဗေဒထိန်းချုပ်မှု, သွေးကြောများ၏ပျတိုး, ပြောင်းနေကြတယ်, အဖု, ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုယုတ်လျော့ ... တစ်ခါတစ်ရံဒီရူပါရုံနှင့်အာရုံကြောပြဿနာများနှင့်အတူပြဿနာများစေပါတယ်။

သင့်လျော်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်လိုအပ်သောပရိုတိန်းသည်။ သူတို့ကိုမရှိရင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကစနစ်တကျဘက်တီးရီးယားနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ကနေခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးနိုငျပါဘူး။ ဒါကြောင့်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်။

ပါဘူး အဆီပြည့်နှက် နှလုံးရောဂါ?

အများစု၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှု ပြည့်ဖက်တီးအက်ဆစ် , LDL အဆင့်တစ်ခုတိုး (အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း) နဲ့စရာတွေဖြစ်ပါတယ်ဖြင့်လက်စထရောအကြောင်းအရာတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်မှ sensitivity ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို ပရိုတိန်း, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, သွေးတိုး, ဆီးချိုနဲ့အဝလွန်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသူတို့ကလိပ်ခေါင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်း, အူမကြီးကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ထိုအမျှင်အူမှာတွေ့ရှိခြင်းနှင့်အာဟာရရွှဲပေးကြသည်သာမန် (ကျန်းကျန်းမာမာ) ဘက်တီးရီးယားများစားစရာဘို့ဖြစ်ကြ၏။ ပဲ, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ပဲမျိုးစုံတွင်ပါရှိသောအဆိုပါအမျှင်။

ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် မျှမျှတတအမြောက်အမြားအတွက်ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သော။ အာဟာရစုစုပေါင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအထိ 10% (နေ့ရက်ကာလ၌သူတို့အား 18 ဂရမ် 1600 kcal စုပ်ယူ) ပြည့်နှက်ဖက်တီးအက်ဆစ်များစားသုံးမှုကန့်သတ်အကြံပြုပါသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့အ Makrorasprostraneniya အိုင်အိုဒင်းအကွာအဝေး 45-65% ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင် 1600 ကယ်လိုရီကိုစားမယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု 180 ဂရမ်ကနေ 260 မှနေကြပါတယ်။

"မကောင်းတဲ့အဆီ" ရှောင်ကြဉ်ပါ

အအေးအပြီးခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, ဒိန်ခဲနှင့်အသားမာလာသည်နှင့်အတူဘယ်လိုပီဇာသတိပြုမိ? ခိုင်မာသောပင်အခန်းအပူချိန်မှာခိုင်မာစေရာပြည့်နှက်ဆီမြင့်မားပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်အရိပ်အမြွက်ပါပဲ။ နို့အဆီ, နီးပါးတိုင်းရေခဲမုန့်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေဟာအရာအပူပိုင်းအဆီများ (အုန်းသီး, ထန်း), ကိုလည်းအကြီးအကျယ်ပြည့်နှက်ဆီဆံ့။ အဆိုပါပြုတ်အသားမှာပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်စဉ်ပြည့်နှက်အဆီပီဇာနှင့်အချိုပွဲများကကြီးစိုးသောလူငယ်များတို့တွင်လူကြိုက်အများဆုံးထုတ်ကုန်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်, ပရိုတိန်းအရေးကြီးသော macronutrients ဖြစ်ကြသည်။ အဖြူအံသွားကိုရှင်းလင်း - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဆီနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးတဲ့အရိပ်အယောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းအရိုး, အံသွားနှင့်အရေပြား၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာများအတွက်ဤမျှအရေးကြီးသောအရာကော်လာဂျင်၏ပေါင်းစပ်ပေးသည်။

သစ်ရွက်မှပြည့်နှက်ဆီကနေအကူးအပြောင်း။ မည်သည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါသလား

ပြည့်နှက်ဆီ၏စားသုံးမှုလျှော့ချ၏အားသာချက် Vol အတွက်များစွာသောအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အိပ်ချ်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့နေရာတွင်အစားထိုးသောသူတို့ကိုအစားအစာပေါ်မှာ။ defatted pretzels နှင့် chewy သကြားလုံးအပေါ်လူစားထိုးသွေးဆောင်ပုံရပေမည်, သို့သော်အစပိုင်းတွင်မှားယွင်းတဲ့မဟာဗျူဟာဖြစ်ပါသည်, အလွန်အမင်းသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာ triglyceride အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်လေ့နှင့် HDL (မြင့်သောသိပ်သည်းဆ liproteinov) လျှော့ချပြီးကတည်းက, တိုးမြှင့လက်စထရောအဆင့်ကိုတစ်ဦးလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ရာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။

အကောင်းဆုံးမဟာဗျူဟာအတွက်ငွေရတတ်သောအစားအစာများအတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ပြည့်အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအစားထိုးဖို့ဖြစ်ပါတယ် အသုံးဝင်သောအဆီ။ ဘေကွန်နှင့်အတူ Sandwich ကပီဇာတစ်ဦးအချပ်ထက်ခန္ဓာကိုယ်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းလာစေမည်အကြောင်း, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဘေကွန်ထောပတ်သီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း၏အစားထိုးကျန်းမာသောအစားအစာဆီသို့အခြားသမ္မာသတိရှိသောခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီတစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏကိုစားလျှင်သင်တစ်ဦးလျှော့အဆီအကြောင်းအရာနဲ့ထုတ်ကုန်သို့တပြင်လုံးကိုနို့၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူသွားနိုင်ပါတယ်။

Saturation ဆီအများအပြားအစားအစာများထဲတွင်တွေ့ရှိရသည်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာအဓိကအားဖြင့်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏အစားအစာများ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ (ကစာရင်းအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပေးထားသညျ) အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုတစ်ဦးကြည့်လိုက်ပါ။ သူတို့ဟာနေသောခေါင်းစဉ်:

- ဖက်တီးအမဲသား;

- သိုးသငယ်,

- ဝက်သား;

- ကြက်အရေပြား;

- အမဲသား tallow;

- ဘေကွန်နှင့်မုန့်,

- ထောပတ်;

- ဒိန်ခဲနှင့်တပြင်လုံးကိုနို့ရည်ကနေကိုဖန်ဆင်းသည်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။

မဖြစ်နိုင်တဲ့အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဆီရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ

ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဖြစ်စဉ်ကိုသော trans ဆိုတဲ့အဆီ, ကို အသုံးပြု. ပြည့်နှက်အပြင်ထုတ်ကုန်များ၏ထုတ်လုပ်သူ, အများသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သော crackers, ချစ်ပ်သို့မဟုတ် cookies များကိုအဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ၏သက်တမ်းတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပြုကြသည်။

၏အကြံပြုစားသုံးမှု - စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏မပို 1 ထက်% (ထက်နည်း 2 ဂရမ်ကိုသင်တစ်နေ့လျှင် 1600 ကယ်လိုရီလောင်လျှင်) ။ သငျသညျအစားအစာများကိုအဆီကြွယ်ဝတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအာရုံစိုက်ပါကထုတ်ကုန်များ၏တံဆိပ်များအပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများများ၏စာရင်းဖတ်ရှုခြင်းအားဖြင့် trans ဆိုတဲ့အဆီ၏ခြေရာတွေကိုသိရှိနိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်: ထိုအရာဝတ္ထုများအမည်များ "သင်တို့စိတ်နှလုံးမခိုင်မာရေနံ" အောက်မှာ်၏သို့မဟုတ်နေကြတယ် "hydrogenated ။ "

မြင့်မားသောလိုအပ်သော macronutrients ဖြစ်ကြောင်းအရသာနှင့်အာဟာရအစားအစာများ

ထိုကဲ့သို့သောနို့, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ, စားပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအပါအဝင်လောင်စာဆဲလ်များအတွက်ထောက်ပံ့, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ရိုးရှင်းပြီး ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဂရမ်နှုန်း 4 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။ အဆီ - 20-35% စဉ်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 45-65%, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကြက်ဥ, အသားနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝအချို့သောပင်လယ်စာ မှလွဲ. အားလုံးနီးပါးထုတ်ကုန်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အထူးသဖြင့်အာလူး, ပြောင်းဖူး, ချိုမြိန်အာလူး, ပဲစေ့တွေဟာ starchy ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အမျှင်များ၏အရည်အသွေးကို၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကမဆံ့။ အူသိမ်အူမတိုးတက်ကောင်းမွန်သမျှသောစက်ရုံအသီးအပွအပါအဝင်အစားအစာများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲ, ပဲပင်နှင့်အခွံမာသီး, ဖိုင်ဘာ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာရှိသည်, ။

ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းသူတို့ပြည့်နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီအစားထိုးရန်သောအခါ, သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်အသွေးတော်လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်စေခြင်း, အင်ဆူလင် Sensitivity ကို။ monounsaturated နှင့် polyunsaturated ဆီ: သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်နှစ်ခုအတန်းရှိပါသည်။ Monounsaturated ထောပတ်သီး, အခွံမာသီး, အစေ့များ, သံလွင်သီး, မြေပဲ, သံလွင်ဆီထဲမှာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

မကြာသေးမီကအဆိုပါ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 အဆီဘာလို့လဲဆိုတော့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်၎င်းတို့၏အခန်းကဏ္ဍများမီးမောင်းထိုး၌ရှိကြ၏။ သူတို့ဟာ walnuts, flaxseed, tofu, ပဲပုပ်, ဆီထွက်သီးနှံအဓမ္မပြုကျင့်မှုတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဖက်တီးနှစ်ခုကတခြားအမျိုးအစားများကို အက်ဆစ် (eicosapentaenoic (EPA) တွင် နှင့် dokozogeksaenovaya (DHA)) စိတျနှလုံးအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သန္ဓေသားအတွက်သင့်လျော်သောဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုများအတွက်တွေလိုပဲအမြင်အဘို့မသာအရေးကြီးလှသည်; သူတို့သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သိမြင်မှုကျဆင်းနှေးကွေးများအတွက်အရေးပါသော function ကိုဝတ်ပြုကြလော့ အဆစ်, အနာ colitis, နှင့်အခြားသူများ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချ။ ရောင်ရမ်းသောရောဂါများ။ ဤရွေ့ကားအက်ဆစ်ထိုကဲ့သို့သောတူနာငါး, herring, ရောက်ရေချိုငါး, mackerel, ဆော်လမွန်, ငါးသေတ္တာ, တူနာငါးအဖြစ်ငါးမျိုးစိတ်များပါဝင်သည်။

အိုမီဂါ-6 - polyunsaturated အဆီတစ်စက္ကန့်အမျိုးအစား။ ထိုကဲ့သို့သော Omega-6 အဖြစ်အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာ: နေကြာမျိုးစေ့များ, ဘရာဇီးအခွံမာသီး, pecans နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီး။ တချို့ကချက်ပြုတ်အဆီများ Omega-6 သတင်းရင်းမြစ်ပြောင်းဖူး, နေကြာနှင့်နှမ်းရေနံများမှာလည်းဖြစ်ကြသည်။

အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာ: ဇယား

တစ်ဦးဖော်မြူလာကြောင့်အဆီ၏အကြံပြုအသုံးပြုမှုနှုန်းကိုတွက်ချက်ဖို့ဖြစ်နိုင်, အရာသည်နှင့်အညီရှိပါသည်:

စုစုပေါင်းအဆီ (ဆ) ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်က 30% x = နေ့က / 9 နှုန်း "အဆီ" ကယ်လိုရီအရေအတွက် = ။

ဥပမာ:

2000 ကယ်လိုရီက x 0,3 = 600/9 = 67 ဂရမ်အဆီ။

ကြောင်းစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 20-35% ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းပါရှိသည်သတိရပါ။

အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်မကြောက်ပေမယ့်အမြော်အမြင်ရှိရှိသူတို့ကိုရှေးခယျြ, သူတို့ကသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ထက်မပိုပါဘူးသေချာအောင်မထားပါနဲ့။ ပြည့်နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီကန့်သတ်နေစဉ်, monounsaturated နှင့် polyunsaturated အဆီနှင့်အတူအစားအစာများကိုမျက်နှာသာ။