အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

လူအတော်များများမှားယွင်းစွာကိုယ်အလေးချိန်၏အဓိကနည်းလမ်းအစားအစာအမျိုးမျိုးယုံကြည်ပါတယ်။ တကယ်တော့, အစားအစာ, ခှနျအားစိုကျထုအားဖြင့်ကျောထောက်နောက်ခံပြုမထားပါလိုချင်သောရလဒ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ မော်တော်လှုပ်ရှားမှု သည်အလွန်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြောင့် (မကြာခဏကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေရာ) အစားအစာလိုအပ်သောအာဟာရမှရှုံးထားတဲ့ကာလအတွင်းအချိန်ကာလကိုလျှော့ချ, ပိုလျှံအလေးချိန်ကနေလွတ်မြောက်၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်း (တဖြည်းဖြည်းအရေပြားတင်းကြပ်ဥပမာ) အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုမနှစ်မြို့ဖွယ်ပြင်ပသရုပ်ကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, ဤဆောင်းပါး၌ငါထိရောက်မှုအရှိဆုံးကိုစဉ်းစားချင်ပါတယ် , အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ရှုပ်ထွေးအဖြစ်အဖြစ်ပိုမိုပြဿနာဒေသများအချို့အဘို့။ ပြီးပြည့်စုံသောဆောင်းပါး Read, သင်ကတစ်ချိန်တည်းမှာလှပတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ကိုရှာဖွေသည်မည်မျှလွယ်ကူသောမိန်းမောတွေဝေကြလိမ့်မည်။

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ငါသည်အစဉ်မပြတ်အပိုကုန်ငွေနှင့်အချိန်ရင်းစိတ်မကောင်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်အဆိုပါစျေးကြီးပြိုင်ကားကလပ်တက်ရောက်ရန်ရန်မလိုပါကြောင်းသတိပြုပါ။ အဆိုပါဖျော်ဖြေဖို့ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်အားကစားအဝတ်အစားနဲ့ဖိနပ်အပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အရာအားလုံးအဖြစ်သဘာဝကလွယ်ကူဖြစ်သင့်သည်။ သင်တို့သည်လည်းအချို့သော dumbbell သို့မဟုတ်တစ်ဦးတည်းမလိုအပ်ပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့စွမ်းရည်နှင့်အတူပါလိမ့်မယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်တတ်နိုင်သမျှသာယာသောဖြစ်ခဲ့သည်အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ယောဂသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ဖျာမဝယ်နိုင်ပါ။

တစ်နေ့တာအတွင်းသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်သည့်အခါထိုခဏခြင်းတွင်ဆုံးဖြတ်။ သူတို့ပုံမှန်ဖြစ်နဲ့ပိုကောင်းတဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကိုကိုင်ထားမဟုတ်ရင်သက်ရောက်မှုအလွန်နိမ့်ကြလိမ့်မည်ဖို့ရှိသည်ဟူသောအချက်ကို။ စိတျထဲမှာအနည်းငယ်ရိုးရှင်းပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိမ်းဆည်းထားပါ:

1) အစောပိုငျးကအစားအသောက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းပြီးနောက် 2 နာရီအကြာတွင်ထက်ဖျော်ဖြေမပေးလေ့ကငျြ့ပေးပါ။

2) လေ့ကျင့်ခန်းဘာမှမစားဘဲနေလို့ရပါတယ်ပြီးနောက်မှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီသည်သာစင်ကြယ်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေကိုသောက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

3) လေ့ကျင့်ရေးများအတွက်အကောင်းဆုံးကြားကာလ - 13,00 နှင့် 17,00 -19,00 - 11,00 ။

4) သင်တန်းကိုအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်နှစ်ရက်ကောက်ယူရပါမည်။

သငျသညျ (အခြားမည်သည့်တူသောမူအရ,) အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မီ, သငျသညျထနွေးနှင့်လာမည့်စိတ်ဖိစီးမှုဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအကြီးပြင်းခြေထောက်နှင့်အတူ run ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ထို့နောက်တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းမှ 15-20 ကြိမ်ကိုယ်ထည်လိုက်နာပါ။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှော၏ execution အကြောင်းကို 4-6 မိနစ်ကြာလိမ့်မည်။ a "ကိုပြည့်စုံခြင်း" ၏ခံစားချက်နှင့်အပူကြွက်သား၌ရှိ၏လျှင် - သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။

ပထမဦးစွာသင်ခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောကြွက်သားထိခိုက်စေသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း - ကီထိုင်။ ခန္ဓာကိုယ်ကကွပ်မျက်ခံရသည့်အခါစွမ်းအင်ကိုသုံးစွဲခြင်း, ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ pumped ။ လေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သောအသက်ရှူနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၏ထိရောက်မှုတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ (လျှော့ - ip) တစ်ဦးစတင်အနေအထားသိမ်းပိုက်: ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခြေထောက်မပါဘဲပခုံး-width နဲ့သင်တို့၏ခြေကိုအတူရပ်တယ်။ တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အဖြစ်ကီထိုင်ပေမယ့်နောက်ကျောတစ်ချိန်တည်းမှာပြားချပ်ချပ်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ ကီထိုင် - ထရရှူ - exhale ။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်မကြာမီသင်သည်တတ်နိုင်ကဲ့သို့သောအရေအတွက်အတွက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်, ပိုအချိန်စေ့စပ်လိမ့်မည်, ဒီတော့ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

ဒါဟာဝမ်း Slim များအတွက်အထူးအရပျကိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းယူထားသော။ သူတို့ထဲကတချို့ကမှဆက်ကပ်အပ်နှံထားကြသည် အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်း, ထိပ် - များနှင့်အခြား။ I.p ။ ဖျာပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, အ fixed အရာဝတ္ထု၏ဆုပ်ကိုင်ကိုင်။ ရှူရှိုက်ခြင်း - ခြေထောက်ဒူးမှာတင်နိုင်နှင့်လျှော့ချအခါကုတျအပေါ်သူ၏ဦးခေါင်းအထက်တွင်ကြီးပြင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်ဆိုဖာ၏အောက်ဆုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်ချောင်းအနားယူဥပမာ, ခြေထောက် fix ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခြေထောက်ဒူးမှာကွေးနှင့်သူ၏အစာအိမ်သော့ခတ်အပေါ်မှာလက် Clasp, သူ့ရင်ဘတ်မှသူ၏ဦးခေါင်းကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ဓါးသွားဖို့ကုတျချန်အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကနဦးအနေအထားတစ်ခုအသက်ရှူပြန်လာပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်မထိ

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခါးပိုမိုပါးလွှာအောင်ကူညီပေးပါမည်။ ရှည်ချောင်းကို (1.5 မီတာ) ကို ယူ. သူ၏ပခုံးပေါ်မှာထားပြီးလျှင်, အစွန်းအပေါ်မှာလက်ကိုကိုင်ပြီး။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုအတူရပ်နှင့်ကြမ်းပြင်ဖို့ကိုယ်ထည်အပြိုင်လုပ်ဆောင်ပါလက်၌လှည့်စတင်တုတ်၏သွားလာရင်းခွင့်မပေး။

ထိရောက်သော Calling ကိုယ်အလေးချိန်လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါအချက်များကိုမှတ်သား:

- ထိုအိပ်ရာပေါ်တွန်းအားပေး-ups (အတူတကွသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန်အစပိုင်းတွင်ခက်ခဲလျှင်, ကျွန်ုပ်တို့ကင်းပခုံးအကျယ်အပေါ်မှာထားနိုင်ပါတယ်);

- dumbbell "ဓာတ်လှေကား" နှင့် "ဝါယာကြိုး" နဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ အတိအကျထရပ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ခံရဖို့ပထမဦးဆုံးဖျော်ဖြေဖို့။ 1 - အကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုး, 2 - လကျသို့အပျော်ဖို့, 3 - i.p. မှပြန်လာ က "ဝါယာကြိုး" လုပ်ဆောင်ရန်, ဖျာပေါ်မှာကင်းတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်အိပ်။ 1 တွင် - ကွာရှင်း - 2 အပေါ်မှာလက်ကိုပိတ်ဖို့။ လေ့ကျင့်ခန်း "တံတား": ရင်ပတ်ကိုတိုးချဲ့ဤအချိန်တွင်ဖြောင့်, လက်ထရပ်; 1 - လက်တို့ကိုချီ, 2 - တက်လက်, 4 - - အများဆုံးလက်မောင်းခေါင်းကို 3 များအတွက်စက်ရုံအစာကျွေးမတိုင်မီ; အသီးအသီးလက်အနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်း fixed ရမည်ဖြစ်သည်။

ကအနည်းဆုံးတစ်လကဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထုတ်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်အစားအသောက်များတွင်သာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကနေဖယ်ရှားပစ်, သင်စံပြဖို့ပိုမိုနီးစပ်ရဖို့စီမံခန့်ခွဲပုံကိုမြင်လျှင်, အံ့သြပီတိဖြစ်လိမ့်မည်။