အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ menu ကိုပျဉ်ပြား

မိတ်ဆွေများ, ကိစ္စကို ပိုလျှံအလေးချိန်၏ မကြာသေးမီနှစ်များတွင်အလွန်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အမေရိကားရဲ့ကနျြးမာရေးအတှကျ Trust မှအဆိုအရအမေရိကန်လူမျိုး 2/3 အဝလွန်ဖြစ်ကြသည်။ နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းဇယားပိုလျှံအလေးချိန်ထက်ပိုရုရှားနိုင်ငံသားများ၏ထက်ဝက်ထက်ထိခိုက်စေသောပြသပါ။

ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မျှမျှတတအစားအစာအကြောင်းပြောဆိုမီ, တစ်ပါးလွှာပုံနှင့်အချို့သောအကွံဉာဏျရာပူဇော်သက္ကာကိုတစ်ဦး menu ကိုအဘို့, အဝလွန်သို့မဟုတ်ပင်အဝလွန်မှဦးဆောင်အကြောင်းပြချက်များစွာခေါ်ဆိုပါ။

• အချိန်တန်သတ်ရန် "ပြေး" ကိုအသုံးပြုသည်ဖြစ်သော Fast Food,
• အဆိုပါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်: နည်းနည်းပဲသုံးပေမယ့် High-ကယ်လိုရီအစားအစာကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာထက်စျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်၏
• Office ကိုအလုပ်, လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်း, အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့။

တစ်ခုခုပြုမိရမည်ဖြစ်သည်ကြောင့်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော နီးပါးပဲအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိရန်နှင့်နောက်ကိုလိုက်ရန်လိုအပ်ပါသည်, ဘာမှမလိုအပ်ပါဘူးပါနဲ့။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အစားအစာမီနူး၏ထို့အပြင်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရလိုအပ်နေပါသည်။

စားသုံးအစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုစွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်ကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဝက်အူချောင်းဝေမျှစားရခံရပြီးနောက်ကျွန်တော်ကယ်လိုရီ၏အချို့သောငွေပမာဏကိုရ။ ကိုလောင်ခံရဖို့အလို့ငှာ, လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေးလိုအပ်သည်။

ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကယ်လိုရီ၏တူညီသောအရေအတွက်ကတဦးတည်းကိတ်မုန့်ကိုထည့်သွင်းခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အဘယ်သူမျှမအသုံးပြုမှုကိုကျင်းပရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အဘယ်သူမျှမကျနော်တို့သကြားလုံး၏ပြီးပြည့်စုံသောစွန့်ခွာဘို့မခေါ်ခဲ့ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာအကြောင်းကိုစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်ဖို့သေချာစေရန်ရပါလိမ့်မယ်။ "ညဦးမှာပါ" မုန့်အပိုအချပ်များပင်စုံတွဲတစ်တွဲအပါအဝင် Menu ကိုတစ်တစ်နှစ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပိုကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲကထပ်ပြောသည်။

အလေးချိန် "ဆုံးရှုံး" ကိုစားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာစောင့်ရှောက်လျှင်, menus တွေပါဝင်သည်ရန်ရှိသည် အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ။ သူတို့ကအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း function ကိုမြှင့်တင်ကြောင်း pectin နှင့်ဖိုင်ဘာဆံ့နှင့်အရှင်သူတို့ကယ်လိုရီဆံ့မခံကြဘူး။ ဆန်တွင်ပါရှိသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, ဂျုံ, မုယောစပါး, Oats ။ ဒါ့အပြင်အခွံမာသီး, တစ်နေကြာအတွက်မျိုးစေ့များ, မြေပဲ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်အတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အစားအစာများ၏ဝါးမြိုတိုးတက်အောင်စဉ်ကဤအမျှင်အများစုမှာတော့အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီ, သူတို့က, စုပ်ယူမထားပေ။ မွတ်မပြေတဲ့ခံစားချက်အတွက်ဖိုင်ဘာကျော်ကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။

overeat မနေပါနဲ့!

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာစားသုံးမှု၏သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်စရိတ်လျှော့ချခြင်းမရှိဘဲအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ အနည်းဆုံးစတင်ရန်လုံးဝအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလေးနာရီဆိုအစားအသောက်စွန့်ခွာဖို့ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ငြိမ်ဝပ်အရာအားလုံးလုပ်ပါ။ ဖြစ်စဉ်ကိုအလွန်အရေးကြီးပါသည်ပူးတွဲပါလိမ့်မယ်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ခုခံတွန်းလှန်နိုင်ပါတယ်။ သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အောင်မြင်ကြဘူးလျှင်စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ ဒါကြောင့်အလုပ်မလုပ်ဖို့စတင်တဲ့အခါ, ပြီးတော့ဝေမျှလျော့နည်းမုန့်တဦးအပိုင်းအစကိုယူမှစတင်ခဲ့သည်။

သငျသညျဖြည်းဖြည်းကိုလည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အုပ်စုခွဲအစားအစာများလေ့ကျင့်သည် ပို. မကြာခဏစားရကြပေမယ့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုမှာတော့အသေးဝေမျှအတွက်တစ်နေ့တာအတွင်း, အစားအစာတိုင်းသုံးနာရီကိုယူသည်။ ဒီနည်းပညာခန္ဓာကိုယ်ကအစားအစာ၏ဝါးမြိုခြင်းလွယ်ကူချောမွေ့, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်ပါဝါခွင့်ပြုပါကအာဟာရဓာတ်ပါရှိသည်။

ဘယ်အချိန်မှာခွဲအစားအစာများ အဆီ ကျပိုအပြင်းအထန်မီးရှို့ကြ၏။ နိဂုံးရှင်းပါတယ်ကြောင့်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော

သင်အချိန်ကိုကျော်, ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတဲ့စိတ်ဝင်စားဖွယ်သိမ်းပိုက်ဖြစ်လိမ့်မည်ကိုဘယ်လိုမြင်လျက်ပိုလျှံအလေးချိန်လျော့ကျဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်မှု

• ပင်လယ်ရေညှိ, အိုင်အိုဒင်း၏အကောင်းဆုံးပမာဏပါဝင်ပါတယ်အဆိပ်ဖယ်ရှားကာရွှဲအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်;
• ကိုကိုးထောပတ်အဆီမီးလောင်ရာလှုံ့ဆော်။ ချောကလက်အဘယ်သူမျှမ Filler အတူသင့်လျော်မှသာခါးသီး၏,
• ကျော်နှောင့်နှေးစုပ်ယူမှုနှင့်အတူကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်။

အကြံပေးချက်များ

အထူးသဖြင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲ, အသုံးမရသောအစာရှောင်။ လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့် micro- နှင့် macronutrients ကျော်တရာပစ္စည်းများပါဝင်သင့်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ် menu ကို, များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအသောက်များတွင်အသုံးဝင်သော။ ဖက်တီးအစားအစာများဖို့ဆွဲဆောင်မြှင့်တင်ရန်ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ပမာဏမှာ။

ကျန်းမာပါးလွှာများနှင့်ပျော်ရွှင်စေသတည်း