ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, menu ကိုအကြံပြုချက်များ: 21 ရက်ကြာဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်

21 ရက်အပြုသဘောအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်သည့်အင်္ဂလိပ်, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအတွက်တစ်ဦးကနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ, ပိုလျှံအလေးချိန်၏အမြန်လွှတ်ပေးဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းပေမယ့်မှန်မှန်သွားတစ်ခုလုံးကိုသင်တန်းများအတွက် 6-15 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်ဒီအစားအသောက်များတွင်ဘာသာရပ်ဖြစ်ပါသည်။ အများဆုံးပြင်းထန်သောကယ်လိုရီမုန့်ညက်သို့သော်မဟုတ်အကြာတွင် 19,00 ထက်ညနေပိုင်းတွင်တွက်သည်။ ဒါဟာအလွန်အရေးကြီးသည် multivitamin ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်းများကိုအကြားချိုးမလျော့နည်းခြောက်လထက်လင်ရကြမည်။

ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင် 21 ရက်များအတွက်: အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

1. နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးသင်ရေနှစ်မျိုးနှစ်လီတာအနည်းဆုံးတစ်ဝက်သောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
2. ဆားနံ့သာမျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားထိုးရန်လိုအပ်ပေသည်။
3. ထုတ်ကုန်များပေါင်း, ပြုတ်ဖုတ်သို့မဟုတ်ကင်ရမည်ဖြစ်သည်။
4. ဖက်တီးနှင့်ကြော်အစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်။
5. နောက်ဆုံးရန့်ညက်နောက်မ 19 နာရီထက်အရပ်ဌာနကိုယူသင့်ပါတယ်။
6. အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းကိုယူမှအိပ်ရာမသွားမီ။
7. တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌ - ရေ 200 ml ကိုသောက်သုံးခြင်း။

ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, အစားအစာမီနူး, ရလဒ်များကို: 21 ရက်ကြာဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်

Authorized ထုတ်ကုန်

အသီးကီဝီ, အခွံနှင့်အတူပန်းသီး, သံပုရာ, ငှက်ပျောသီး, နာနတ်သီးနှင့်စပျစ်သီးကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်: သူတို့ရဲ့အရေခွံအတွက်အာလူး, မုန်လာဥ, beets, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ရွှေဖရုံသီး, ဆလရီ, ခရမ်းချဉ်သီး, အစိမ်းပဲမျိုးစုံ, ကြက်သွန်ဖြူ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်သွန်, parsley နှင့်ကညွတ်။ ထို့အပြင်ကအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်း, သစ်ကြံပိုး, cardamom, အခြောက်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် (စမုန်ဖြူ, ပူစီနံ, ပင်စိမ်း) ခွင့်ပြု။ သီးနှံသင် buckwheat, oatmeal နှင့်စားနိုင် အညိုရောင်ဆန်။ အတွက်နေရာလေးကိုအတွက်လာကြ အစားအသောက်များတွင် အခွံမာသီးနေသောခေါင်းစဉ်: hazelnuts, walnuts သို့မဟုတ်ထင်းရှူး။

တားမြစ်ထားသော (မလိုလားအပ်သော) ထုတ်ကုန်

ဒီ list ထဲမှာအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကိတ်မုန့်နှင့်အ pastry, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ (အနေနဲ့အခြားရွေးချယ်စရာ chicory decaffeinated သုံးနိုငျအဖြစ်), ချိုချဉ်, သကြား, ဆား, နီကိုတင်းနှင့်အရက်ကာဗွန်ဖြည့်အချိုရည်ရ။

ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်: Menu ကို

နံနက်စာအကြောင်းကို 200-250 ကယ်လိုရီပါဝင်သင့်သောကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်

1. , မုန့်ဖွဲနု, လတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်တစ်ဦးအချပ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်ပြုတ်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. နို့နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်ဇွန်းနှင့်အတူ oatmeal 150 ဂရမ်, လတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
3. မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုနှင့်နို့နှင့်တစ်ဦးပန်းသီးကနေစီရီရယ်၏ 100 ဂရမ်။
4. အသီးသုပ်, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ခွက်ကို 250 ဂရမ်။

နေ့လယ်စာစဉ်အတွင်းကနေရှေးခယျြဖို့, 300-320 kcal ဦးရေအများဆုံးဖြစ်သင့်တယ်:

1. သူတို့ရဲ့အကျီတဦးတည်းအပိုင်းအစ, ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်, ရေနံတစ်ဇွန်း, လိမ္မော်ရောင်, တစ်သစ်တော်သီးဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်အတွက်အာလူး။
2. သတ်သတ်လွတ်ဟင်းချို, ဒိန်ခဲ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်, ပန်းသီးနှင့်တစ်သစ်တော်သီး၏ Bun ။
3. 50 ဂရမ်, လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွ၏ 100-120 ဂရမ် - မုန့်, ဖုတ်ပဲမျိုးစုံ၏တစ်ဦးအချပ်။
4. ဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မှိုနှင့်နှစ်ဦးကိုကြက်ဥ, တဦးတည်းပန်းသီးနှင့်အတူ omelets ။

500 kcal ၏နှောင်းပိုင်းတွင်မုန့်ညက်အဆိုပါ (optional) ဖြစ်နိုင်ပါသည်:

1. အားလုံးပဲနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွ၏ပူပန်းကန်။
2. အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ, နို့ထွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, Bun, wholegrain, သွေ့ခြောက် apricots ။
3. အကြီးစားဂျာကင်အင်္ကျီအာလူး, မီးဖုတ်ထားသောပဲ, ဒိန်ချဉ် 400 ml ကို။

ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်: ရလဒ်များကို

အစားအသောက်များတွင်နှင့်အပတ်စဉ် Alternative menu ကိုအတူတင်းကျပ်လိုက်နာမှုမှဘာသာရပ်, သင်တစ်ပါတ်အတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်နှစ်ခုမှငါးကီလိုဂရမ်ကနေချောမွေ့ "ရုပ်သိမ်းရေး" အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း: 21 ရက်ကြာဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်

ဒီအစားအစာအပြုသဘောကိုယ်အလေးချိန်၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအများစုမှာတဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပြီး, ရလဒ်အချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းဆည်းထားသည်။

အတော်ကြာမျိုးကွဲရှိပါတယ် အင်္ဂလိပ်အစားအစာ။ ဤတွင်သုံးအဆင့်အပါအဝင်သူတို့ထဲကတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ option ကမျှမျှတတဟန်ချက်ညီဖြစ်ပြီး, အလွယ်တကူအလုံအလောက်ကြောင့်ရေရှည်တည်တံ့ဖို့။

ဒါဟာနှစ်ရက်ကြာသည့်နို့-ဘောဇဉ်အဆင့်နဲ့အစားအစာကစတင်ခဲ့သည်။ နံနက်စာနှင့်နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်နို့တစ်ခွက်နှင့်ကောက်မုန့်, နေ့လည်စာနှင့်ညစာတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, နို့တစ်ဖန်တက်လုပ်နေကြသည်။ နို့ညှစ်ဖို့သည်းမခံ၏အမှု၌ဒိန်ချဉ်နဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

နောက်တစ်နေ့နှစ်ရက် - ပရိုတိန်းအဆင့်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ - နို့နှင့်အတူကော်ဖီ, အဘယ်သူမျှမသကြား, မုန့်တချပ်, ပျားရည် 15 ဂရမ်။ နေ့လယ်စာမှာ - တစ်ဦးဟင်းရည်ခွက်ကို (အသား / ငါး), ပြုတ်အသား 150 ဂရမ်, ကောက်မုန့်နှင့်ပဲစေ့တွေဟာတစ်ဇွန်းတစ်ချပ်။ နေ့လယ်စာမှာ - တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်သောက်သောခွက်ကို (နို့) နှင့်ပျားရည် 15 ဂရမ်။ ညစာ - 2 ကြက်ဥ (သို့မဟုတ်ငါး, ဒိန်ခဲ, ဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်ပိန်အသား 50 ဂရမ်), တစ်ဖန် kefir နှင့်ကောက်မုန့်အချပ်။

နှစ်ရက်အကြာမှာတော့သငျသညျအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆင့်မှအပေါ်ကိုရွှေ့ရပါမည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ - နှစ်ခုလိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီး။ နေ့လည်စာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုပန်းကန် (မအာလူး), သုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်ကောက်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း၏ပါဝင်ပါသည်။ နေ့လည်ခင်းရေစာ - အသီး (သို့သော်မပေးငှက်ပျောသီး), ညစာ - သဘာဝကပျားရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၏ 30 ဂရမ်။

အင်္ဂလိပ်သုံးဇာတ်စင် 21 ရက်ကြာအစားအသောက်များတွင်: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်အကြံပြုချက်များ

အစားအစာထို့နောက်သင်သည်မည်သည့်အပေါ်ရွှေ့နှင့် 20 ရက်အတွင်းသူတို့ကိုလှည့်နိုင်, မုန့်နှင့်နို့ဇာတ်စင်နှင့်အတူတင်းကြပ်စွာဖြစ်သင့်စတင်ဖို့။