ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative ။ Power ကနိယာမအဆီရှို့

အစဉ်အဆက်တစ်တင်းကျပ်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာခဲ့သူမည်သူမဆို, အလေးချိန်လျှော့ချနေတဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကြွက်သားပိန်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ အဲဒီရလဒ်ဆိုးရွားတစ်ဦးထက်ပိုလေးနက်န့်သတ်ချက်များ, ဒါပေမယ့်တစ်ချောင်ခန္ဓာကိုယ်လိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ သဘာဝကျကျ, ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်မျှနည်းလမ်းအားလုံးအားဖြင့်ကျေနပ်နေသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်တက်ကြွစွာအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနေတဲ့အစားအစာစဉ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအကြံပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပထမမှဘာသာရပ် တင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကျိန်းသေခန္ဓာကိုယ်အဆီစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေ "ခြိုးခြံခြွေ" mode ကိုသွားပါလိမ့်မယ်။ တစ်နည်းနည်းနဲ့တကယ်ကိုမီနူးမှသာအစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်ကြက်သားရင်သားရှိသည်ဖို့မလိုချင်ခဲ့ဘူးသောအခါ, ဒုတိယအ, အစက်အပြောက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, ထိုကဲ့သို့သောတန်ခိုးနှင့်အားနည်းခြင်း၏ခံစားမှုပေါ်လာရကြမည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါဟာအခွအေန၏အခြေခံမူသုံးပြီးတညျ့နိုင်ဟုယုံကြည်နေသည် ပရိုတိန်းဓာတ်စာ။ သို့သော်တင်းကျပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးဘို့စိတ်အားထက်သန်တဲ့မြင့်တက်စေတာမျိုးမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဘယ်အားကစားရုံပင်ပြောင်းရွှေ့ပျင်းရိလျှင်?

ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုကယ်တင်ရမသာခွင့်ပြုထားတဲ့ကံကောင်းထောက်မစွာ, ယနေ့ရရှိနိုင်ပါသည် technique ကို။ ဒီနည်းပညာဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative ဟုခေါ်သည်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းအားကစားသမားများ, ကာယဗလစိတ်ဝင်စားနေသောအထူးသဖြင့်သူတို့နှင့်အတူအလွန်ရေပန်းစားသည်။ သို့သျောလညျးကိုတောင်သူတို့အရုံပုံသဏ္ဍာန်အတွက်စောင့်ရှောက်ရန်လှုပ်ရှားမှုများတွင်စေ့စပ်ထားသူ, ကဒီအစားအစာ၏အားသာချက်ယူနိုင်ပါတယ်။

အဆက်မပြတ်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကွဲပြားခြားနားသည်ဟူသောအချက်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် interlacing ။ သူတို့ဟာပြီးတော့ပြင်းပြင်းထန်ထန်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကန့်သတ်ပမာဏကြီးမားတဲ့အတွက်မိတ်ဆက်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်၏မြေတပြင်လုံးကာလကဒီအစားအစာအပေါ်လေးရက်ကြာသံသရာသို့ခွဲခြားထားတယ်။ နိမ့်ဆုံးမှပထမနှစ်ရက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းလုံလောက်သောဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုနိမ့်-carb ရက်အတွင်းကာယဗလမှအားကစားသမားများမလိုအပ်, ပရိုတိန်း၏ 3-4 ဂရမ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 0.5-1.5 ဂရမ်စားသုံးကြသည်။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ဒီကာလအတွင်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 5-6 ဂရမ်နှင့်အလေးချိန်၏ကီလိုပရိုတိန်း၏ 1-1.5 ဂရမ် (ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်နေသောအားကစားသမားများအဘို့ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ) လောင်ရန်အကြံပြုသည်, တစ်ဦးမွငျ့မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာဖြစ်ပါတယ်။ စတုတ်ထနေ့ဖြစ်ပါတယ်တန်းတူအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ, ကီလိုဂရမ်လျှင် 2-3 ပရိုတိန်း၏ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တူညီသောငွေပမာဏရှိသည်အကြံပြုထားသည်။ တိုင်းသံသရာ၏အဆုံးမှာလေးထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အောင်မြင်ရန်, စည်းကမ်းအဖြစ်ပြုလုပ် 10-15 သံသရာအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ Alternative ပြန်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ရလဒ်အဖြစ်စနစ်အလေးချိန်၏အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချသည်, ကြွက်သားအတူတူပြည်နယ်အတွက်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative အရာအားလုံးဇီဝြဖစ်စဉ်များဖတ်စာအုပ်အဖြစ်အတော်လေးသဘာဝကဖြစ်ပါသည်, a "ကိုအံ့ဖှယျ" အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ အဆီတစ်သျှူး - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပထမနှစ်ရက်အတွက်လျော့နည်းလက်ခံရရှိမည်, ခန္ဓာကိုယ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များ၏ရရှိသောသုံးစွဲဖို့အတင်းအကျပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် "ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး" ၏ဒုတိယနေ့၏အဆုံးအားဖြင့် lipolysis ၏ဖြစ်စဉ်ကို A မြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဘာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ် "လောင်စာ" ၌တစ်ဦးအတုရှားပါးမှုအတွက်တူညီတဲ့သွေးကြောထဲမှာဆက်လက်မ, ပုံပေါ်မလဲ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများမှလျင်မြန်စွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာရှောင်ခြင်းမဟုတ်တော့နှစ်ရက်ထက်ကြာရှည်ခံလျှင်, စိတ်ဖိစီးမှုယန္တရားများပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှင်သန်မှုတစ်ခုခြိမ်းခြောက်မှုအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမလုံလောက်သောစားသုံးမှုနှင့်အတူအခြေအနေကရိပ် မိ. နှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်တန်ဖိုးရှိသောအသက်ကယ်ပစ္စည်းဥစ္စာထိန်းသိမ်းရန်စတင်ခဲ့သည် - ကြွက်သားဆဲလ်တွေ, ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းရှိ "အပြောင်းအလဲနဲ့" ပေါ်တွင်ရေပေါ်ဆီဥကိုလျော့နည်းတန်ဖိုးရှိသော။

ဒါဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative လို့ခေါ်တဲ့အစားအသောက်သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်က "ဆင်းငြိမ်သက်" အချိန်ပေးဖို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် glycogen ဖွဲ့စည်းပေးရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မလုံလောက်ခဲ့ကြောင်း "နားလည်" ကိုအကြံပြုသောဤအကြောင်းပြချက်အဘို့ဖြစ်၏။ အစားအသောက်များတွင်၏စတုတ်ထနေ့ရလဒ် fix ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ဆက်လက်နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးအတူတူပြည်နယ်အတွက်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ဒါက၏အားသာချက်ရဲ့ အစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် sequence ကို။ ဒီအစားအစာများ၏အနိမ့်-carb ကာလ၏ Menu ကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, အမဲသား, ကြက်သား, ငါးကိုစားပါဝငျသညျ။ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်အတူဖန်ဆင်းသုပ်များကအကြံပြုသည်ဤထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြည့်အဖြစ်။ မြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်ပေါင်း oatmeal ၏ဂျုံယာဂု, buckwheat, ဆန်, သစ်သီး, ခေါက်ဆွဲကိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်ငါးချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်။ စတုတ်ထနေ့, မီနူးပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအကြမ်းဖျင်းညီမျှသည်အရာအတွက်မျှတတဲ့ menu ကဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်မြန်မြန်သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative သုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ? ရလဒ်, သင်တန်း, အားလုံးတစ်ဦးလေးရက်ကြာသံသရာများအတွက်အကြံပြုချက်များမှတင်းကျပ်သောလိုက်နာမှုစင်ကြယ်သောအဆီတစ်ကီလိုဂရမ်ခန့်ကြာအတူကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပေမယ့်, ပျမ်းမျှလိမ့်မယ်။

သို့သျောလညျးဒီအစားအစာ၏အခြားအားသာချက်ကကောင်းတစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသည်းခံစိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်မတူညီဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချိုမြိန်သွား၏လက်ထက်၌ (သင်တန်း၏, ဖြည့်ညှင်းအတွက်) အရသာရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုအတွက်လုပ်ကြနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအစားအစာကို အသုံးပြု. ၏အရေးအပါဆုံးအားသာချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အဆီဖြစ်ပါတယ်သွားသည်ထို့ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်သဏ္ဌာန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး Slim တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။