အသီးအစားအစာ: အဘယ်အရာကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်

အထူးသဖြင့်တှငျရငျ့မှညျ့၏ရာသီအတွက်သစ်သီးများ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အစားအစာအဘို့ထိုသူတို့အသုံးမပြု, သငျသညျအခြို့သောရောဂါများကိုကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်။ သငျသညျလျှင် ကိုယ်အလေးချိန်ချင် သူတို့မရှိဘဲလည်းလုပ်ပေးလို့မရပါဘူး။ ရဲ့အသင့်တော်ဆုံးအဘယ်အရာကိုသီးသောအသီးအစားအစာကိုတွေ့မြင်ကြကုန်အံ့။

အဘယျသို့အသီးအလေးချိန်အရှုံးမြှင့်တင်ရန်

ကျနော်တို့အများဆုံးအများဆုံးအဆင့်များနှင့်အဆီရှို့ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်နှင့်ပိုလျှံအရည်ကနေဖယ်ရှားကူညီရန်, ကွဲပြားဒီဂရီ၌နေသောသူတို့သာအသီးအပွ select လုပ်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကျွဲကောသီး။ အတော်များများသောကွောငျ့တစျခုစီအချပ်ဖုံးလွှမ်းသောရုပ်ရှင်အပေါ်ယံပိုင်း၏ခါးသီးမှုကကြိုက်နှစ်သက်ကြပါဘူး။ များသောအားဖြင့်ဇာတိပကတိကိုစား။ ဒါဟာကျွဲကောသီး (35 kcal သူ၏တရာဂရမ်၌) ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးပါဝင်သောသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဤသည်အသီးကအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်အသည်းမြှင့်လုပ်ဆောင်, စွန့်ပစ် slagging ၏ကိုယ်ကိုကင်းစင်ကူညီပေးသည်။

နာနတ်သီး။ ငါနေဆဲကနာနတ်သီးပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိကိုကျော်အသံတိတ်ဆွေးနွေးငြင်းခုံမကျကြဘူး။ အတော်များများကသုတေသီများကဒီအသီးကိုသာအစားအစာနှင့်အတူပါလာသောသူတို့ကိုအဆီနှင့်အတူတိုက်, ဒါပေမယ့်သေးဆဲလ်ကစုပ်ယူခံရဖို့အချိန်ရှိခဲ့ကြပြီမဟုတ်ကြောင်းယုံကြည်ဖို့ရှိုင်းကြသည်။ ဒါဟာကူညီပေးဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်အပိုကီလိုနာနတ်သီးဖယ်ရှားပစ်ရသူကပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွန်လွယ်ကူစွာသူ့ကိုမှသူတို့ကိုတားဆီး။ အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောအဆိုပါနာနတ်သီးကကိုယ်အလေးချိန်နိုင်အခါအချိန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လူကိုပိုကောင်းတဲ့နောက်တဖန်ရဖို့ကြောက်လန့်ဖြစ်ပါသည်, ပုံမှန်ပြန် အစားအသောက်များတွင်။

ကီဝီ။ ဒီအသီးကိုသီးအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် (ဗီတာမင် C) အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆားကြွယ်ဝနေသည်။ ကီဝီပိုလျှံအရည် excrete မှဇီဝြဖစ်ပုံမှန်ကူညီပေးသည်။ - ဒါကြောင့်ဒီ fluffy အစိမ်းရောင်အသီးကိုမကြာခဏဟုခေါ်သည်ကုန်ပစ္စည်းကယ်လိုရီ 60 သာ kcal, ကီဝီအစားအသောက်များတွင်။

လိမ္မော်ရောင်။ သငျသညျအသီးပေါ်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, ထိုလိမ္မော်ရောင်ရန်သင့်အာရုံကိုလှည့်။ သူကအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူမကောင်းတဲ့ရုန်းကန်မှုများမဟုတ်ပါဘူး။ သူဘယ်လိုလုပ်နေကြသလဲ ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့: ရိုးရိုး, အဆိပ်နှင့်ပိုလျှံအရည်၏ခန္ဓာကိုယ် rids ပိုပြီးရိုးရှင်းမှအဆီရှုပ်ထွေးသော၏ပျက်ပြားအားပေးအားမြှောက်။ မူအရဤဂုဏ်သတ္တိများလိမ္မော်ရောင်, ဒါပေမယ့်အားလုံး Citrus သာရှိသည်။

ဖရဲသီး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သီးကိုပြောမရရန်ဖရဲသီးအကြောင်းကိုဖော်ပြရမည်။ ဒါဟာထိရောက်စွာအဝလွန်စစ်တိုက်သောအသီးအပွအကြားတွင်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဖရဲသီးအဆိပ်နှင့်အညစ်အကြေးများဖယ်ရှားပစ်ရ, သင်ပိုလျှံအရည် excrete ကူညီပေးသည်။ သင်တစ်ဦးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ရက်ပေါင်းပင်စုံတွဲတစ်တွဲလုပ်နိုင် , ဖရဲသီးအစားအသောက်များတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်အသိပေးစာ၏အဆုံးပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး၏ညှနျကွားအတွက်ရွေ့လျားမှုမြှား scales နိုင်အောင်။

သရက်သီး။ ဤသည် ထူးခြားဆန်းပြားအသီး ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်နေပေမယ့်လည်းသွေးထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေဖြစ်ပါတယ်သာ။ 2 သရက်သီးနှင့် ပတ်သက်. 10% ဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အချိန်အနည်းငယ်ရှိသည်ဖို့အတှကျနေ့တိုင်းစားရန်လုံလောက်ပေ။

Apple က။ ထိုသို့ထွက်လှည့် တဲ့အစားအစာအသီးအပွ မသာထူးခြားဆန်းပြားသို့မဟုတ် Citrus သော်လည်း, အိမ်ဒေသခံမဟုတ်အရှိဆုံးသော။ ရေးစပ်သူတို့တွင်ပန်းသီး, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏, တစ်ဦးလို့ခေါ် pectin ။ ဒါဟာအကြီးအကျယ်ပိုလျှံအဆီဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာ, သွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ထိန်းညှိ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသီးကိုစားဖို့ကိုဘယ်လို

ဒါဟာဒါကြောင့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွအများဆုံးဗီတာမင်နဲ့အာဟာရကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်ပြီး, ၎င်းတို့၏ကုန်ကြမ်း form မှာကသူတို့ကိုစားရန်အကြံပြုလိုတယ်။ သို့သော်တောင်ကိုဒီမှာကျွန်တော်သတိထားဖြစ်ရမည်။ ဒီကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, တစ်ဦးတည်းအချိန်ကြာမြင့်စွာအသီးအပွအလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်ပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, က၎င်း၏အသုံးဝင်မှုနေသော်လည်း, အသီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်တည်ရှိဘို့မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းသဲလွန်စဒြပ်စင်များ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များ၏အစုကိုမဆံ့မခံနိုငျသညျ။ ဒါဟာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရလိုက်နာတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, သင့်အကြိုက်ဆုံးအသီးသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။