အာဟာရ Kovalkov: "အဘယ်အရာကိုစားရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့?" အစားအသောက်များတွင် Kovalkova တွင်ထည့်သွင်းထုတ်ကုန်များစာရင်း

၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုအာဟာရ Aleksey Kovalkov ့နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းလူရာပေါင်းများစွာကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးခဲ့သည်။ မိမိအနည်းလမ်းကို၏အနှစ်သာရကဘာလဲ? သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်ပါသည်ဘာလဲ? ဤသည်ကိုသင်ဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုခြင်းဖြင့်လေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

သင်ရိုးညွှန်းတမ်း Vita

Dietician Aleksey Kovalkov သူကဧပြီလ 19, 1962 ရက်တွင်မော်စကိုမြို့၌မွေးဖွားခဲ့သည်။ ကျောင်းသူတစ်ဦးကောင်းကျောင်းသူတစ်ယောက်ကျွန်မနိုငျကငျြ့ခဲ့ဖူးဘူး။ မိမိအအနာဂတ်အလုပ်အကိုင်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့သူရဲကောင်းတစ်ဦးဆယ်ကျော်သက်အဖြစ်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အလယ်တန်းပညာရေး၏လက်မှတ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ Get, Alexey တက္ကသိုလ်ဝင်သူတို့ကိုထံသို့သွားလေ၏။ Pirogov ။ သူကအောင်မြင်စွာစာမေးပွဲဖြေဆိုအောင်မြင်ပြီးနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဒြေစာရင်းသွင်းခဲ့သည်။ 1991 ခုနှစ်တွင်သူသည်ကျောင်းဆင်းပွဲ၏ဒီပလိုမာပေးအပ်ချီးမြှင့်ခဲ့သည်။ အခုတော့ Kovalkov ဆရာဝန်တစ်ဦးသည်ကိုယ်တိုင်မခေါ်နိုင်ဘူး။

2006 ခုနှစ်တွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဒီနေ့ရဲ့သူရဲကောင်း dietetics ၏လယ်ပြင်တွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့သည်။ အတန်းဘွဲ့လွန်ပညာရေး၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကယ်ဒမီမှာကျင်းပနေကြပါတယ်။ "အာဟာရ" - အပြည့်အဝသင်တန်းထားရှိခြင်း, အဲလက်စ်အသစ်တစ်ခုကိုအထူးရရှိခဲ့သည်။ Kovalkov လူများနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ရာပေါင်းများစွာ၏ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ get ကူညီပေးခဲ့သည်။ သူကသူ့ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းစမ်းသပ်စစ်ဆေးပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ်အားလုံးမျှော်လင့်ချက်များထက်ကျော်လွန်။ 7 လကြာအာဟာရ 80 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားသည်။

လှုပ်ရှားမှု

ဘယ်လိုထိုကဲ့သို့သောကြီးမားဆုံးရှုံးအလေးချိန်အာဟာရ Kovalkov တတျနိုငျသ? အဘယ်အရာကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အစာစားနည်း ဤမေးခွန်းများကိုမှအဖြေကိုယနေ့လူများစွာစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ ထိုအအံ့သြစရာမရှိ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အေအိုင်ဒီအက်စ်နှင့်အတူအဝလွန်ခြင်းမကြာခဏ XXI ရာစုကာလနာဘေးကိုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။

2010 ခုနှစ်တွင်တစ်ဦးအာဟာရ Kovalkov ဆေးပညာကျင်းပနိုင်ရန် "MEDEP" မှာသူ့ကိုယ်ပိုင်ဆေးခန်းဖွင့်လှစ်။ အဖွဲ့အစည်းများစာရင်းဇယားကိုမိမိတို့အဘို့ဟောပြောလော့။ ဒီဆေးခန်း၏တည်ရှိမှုစဉ်အတွင်းအလေးချိန်ထက်ပိုမို 3000 လူနာဆုံးရှုံးဖို့နိုင်ခဲ့သည်။

မတ်လ 2012 ခုနှစ်, Kovalkov ဒေါက်တာဘွဲ့။ အခြေခံအဘို့ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့ရည်ရွယ်ရေးသားသူရဲ့နည်းစနစ်ကိုယူ။

စာအုပ်များစာရင်း

လူအတော်များများ Kovalkov အာဟာရကူညီပေးခဲ့သည်။ အဘယ်အရာကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အစာစားနည်း ဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေကသူ့ကိုအားဖြင့်ရေးသားထားသောစာအုပ်များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ 2010 ခုနှစ်တွင်စျေးကွက်အာဟာရ Kovalkov အားဖြင့်ရေးသား, ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထင်ရှား။ , အဆိုပါစာအုပ် "အလေးချိန်ကျော်အောင်ပွဲခံ။ " ဟုခေါ်ခဲ့သည် ဒါဟာအသေးစိတျ Kovalkova ဖွံ့ဖြိုးနေတဲ့ technique ကိုဖော်ပြထားသည်။ ရေးသားသူအဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းတရားများ, လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အချို့သောအစားအစာများ၏သက်ရောက်မှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏အခန်းကဏ္ဍနှင့် ပတ်သက်. ပြောပြသည်။

2012 ခုနှစ်တွင်သူသည်ဒုတိယအကောင့်စာအုပ်အာဟာရ၏စင်ပေါ်ပျေါမှာထငျရှား - "စိတ်ကိုအတူကိုယ်အလေးချိန်!" ။ ရုံရက်အနည်းငယ်အတွင်းတစ်ခုလုံးကိုထုတ်ဝေအလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုသူကလူထွက်ရောင်းချခဲ့သည်။ အတော်များများက like နှိပ် အစားအသောက်များတွင် Kovalkova ။ တစ်လ Menu ကို, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - ထိုနည်းစနစ်များနှင့်စာရေးသူ၏အကြံပြုချက်များကိုစောငျ့ရှောကျ။

ပို့ချချက်များ transmission

ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးကိုမှန်မှန် "စမ်းသပ်ဝယ်ယူ", "ကျက်စားရာနေရာ", "အသက်တာ၏မြည်းစမ်း" ဒါပေါ်မှာ။ N. အပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောတီဗီရှိုးရန်ဖိတ်ခေါ်နေသည်အဖြစ်ယနေ့တွင် Alexey Kovalkova

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်အဘယ်အရာကိုအစားအစာတွင်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့သူရဲကောင်းထပ်တလဲလဲရုပ်သံလိုင်း "မူလစာမျက်နှာ" ပေါ်တွင်ထုတ်လွှင့်, သူတို့ရဲ့အစီအစဉ်များအတွက်ပြောကြားခဲ့သည်။ မကြာသေးမီက dietician အွန်လိုင်းဖိုရမ်များနှင့်ပုံနှိပ်မီဒီယာများ၏ကိုယ်စားလှယ်များပိုင်ရှင်များနှင့်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်နေသည်။

အဆိုပါ technique ကို

low-carb အစားအသောက်များတွင် Kovalkova ဒါဟာပိုပြီးလူကြိုက်များဖြစ်လာနေသည်။ သငျသညျကိုယျအဘို့က၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုကြိုးစားပြီးမတိုင်မီဒါပေမယ့်သင်နည်းစနစ်ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံများအသုံးပြုမှုလိုအပ် မယ့်အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန် (> 50) ။ Kovalkova အဆိုအရက "မကောင်းတဲ့" ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (<50) လူ့အဝလွန်ခြင်းကိုနှိုးဆော်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့စားသုံးမှု minimize လုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ကို "ကောင်းသော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောသူတို့ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲသုံးနိုင်တယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့တစ်တွေအရံအဖြစ်နှောင့်နှေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အဆိုပါနည်းလမ်းကိုတီထွင် Alekseem Kovalkovym layed menu နဲ့အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါသည်။ မြင်နိုင်သောရလဒ်များကို၏အစောပိုင်းအသွင်အပြင်အနည်းဆုံးမိနစ် 40 တစ်နေ့ကလေ့ကျင့်ခန်းသငျ့သညျ။ ဒါကစက်ဘီးနှင့်နေအိမ်အားကစားရုံစီးနင်း, ရွရွပြေးနိုင်ပါတယ်။

မြင်နိုင်သောရလဒ်များကိုအာမခံကြောင်းအထွေထွေအစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ကြသည်။

1. လက်ျာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားက။ သင်တစ်ဦးညှဉ်းဆဲသကဲ့သို့အစားအသောက်ယူမှန်လျှင်, အဲဒါကိုပေါ်မှာထိုင်ဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ခြုံငုံသုခချမ်းသာတိုးတက်စေရန်လိုအပ်သောသောစိတ်ကူးမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုထိန်းညှိ။
2. ရေ 2 လီတာ၏အသုံးပြုမှု။ Plus အားအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် 2-3 ခွက်။ ဒါဟာဘောဇဉ်မတိုင်မီ 5-10 မိနစ်ဘို့ရေတစ်ဖန်သောက်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
3. မီနူးကိုတက်ဆွဲ။ အစားအသောက်များတွင်ပစ္စုပ္ပန်ဖွဲနု, အသီးအနှံ, အနိမ့်ကောင်ဆီဥနှင့်ရာသီနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက်သီးဖြစ်ရပါမည်။
4. ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုရှုပ်ထွေးသောနှင့်အတူဖြည့်စွက်။ ဤသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်အတူပြဿနာများကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်လက်သည်းဆော့ဝဲအစုအဝေးကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။
5. ဆားစားသုံးမှုကန့်သတ်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုကနေငြင်းဆန်ဖို့အတော်လေးမဖြစ်နိုင်ဘူး။
6. ဒဿမကိန်းပါဝါ။ ဝေမျှအသေးစားဖြစ်သင့် - 150-200, တစ်ဦးလိုအပ်တိုင်း 2-3 နာရီရှိပါသည်။
7. အသုံးပြုခြင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်။
8. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 1 နာရီ, လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်သွားလာရကြ၏။ နံနက်ယံ၌, ပွင့်လင်းပြတင်းပေါက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။

Kovalkova ဘယ်နှစ်ယောက်အစားအစာကြာရှည်ခံ? အဆိုပါခြေလှမ်းများအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသူမ၏ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ သူတို့တစ်ဦးစီတစ်ဦးအရေးကြီးသောအလုပ်လုပ်တဲ့ဝန်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်အဆင့်ဆင့်ဖလှယ်ဖို့တားမြစ်ထားခြင်းနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏အစုကိုသတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။

သင်တန်းနှင့်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း

မဆိုတဲ့အစားအစာ - ကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးမှု။ ရေတွင်း-ဖြစ်လျက်ရှိနှင့်အတူပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ကြာချိန် - 3 ပတ်ကြာ။ ဤကာလအတွင်းအောက်ပါအစားအစာများကိုစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့:

• ပဲမျိုးစုံ;
• အစိမ်းရောင်;
• (မုန်လာဥ, အာလူးနှင့် beets မှလွဲ. ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• နက်ရှိုင်းသောအပြောင်းအလဲနဲ့မပါဘဲကောက်ပဲသီးနှံ,
• (ငှက်ပျောသီးမှတစ်ပါး) အသီး။

3 ပတ်ကသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးနှင့် 5-6 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရ။ ဒါဟာအားလုံးကနဦးအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်၏ပထမအဆင့်ကိုစတင်အချိန်ပါပဲ။ ဒါဟာ 1 မှ 2 လမှကြာရှည်ခံသည်။ အများဆုံး Dieter များအတွက် 1st ဇာတ်စင်အခက်ခဲဆုံးကာလဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆက်လက်ရှင်သန်ရန်ထိုက်တန်လျှင်, အရာအားလုံး "မရောက်လိုပဲ။ " ဖြစ်လိမ့်မည်

ပိတျပငျလက်အောက်တွင်အောက်ပါထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။

1. စည်သွတ်။
2. နံ့သာမျိုး။
3. ကြော်ငါး။
4. ဖက်တီးသား။
5. သောက်သည်။
6. မုန့်ဖုတ်။

ဟင်းချို, စီရီရယ်နှင့်ပဲမျိုးစုံ (ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ) - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို Kovalkova အစားအသောက်များတွင်ပေးပါသည်။ တစ်လ Menu ကို, သင်သည်သင်၏အရသာများနှင့်အလိုဆန္ဒပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်အစားအသောက်များတွင်၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းတစ်ခုဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• နံနက်စာ: ဖွဲနု, သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ခွက်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ: နှစ်ခုအစိမ်းရောင်ပန်းသီးကိုစားကြလော့။
• နေ့လည်စာ: ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အနည်းငယ်သံလွင်နှင့်အတူသုပ်ပြုလုပ်ခြင်း။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူဝတ်ဆင်။
• ရေစာ: အစိမ်းရောင်ပန်းသီးကိုစား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်-သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
• ညစာ: ခက်ခဲပြုတ် 2 ကြက်ဥပြုတ်, အချိုရည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မပါဘဲအားနည်းလက်ဖက်ရည်နိုင်ပါတယ်။

ကအနည်းဆုံး 2 လီတာရေသန့်တစ်နေ့ကငါသောက်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဤသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။

ဒုတိယအဆင့်က

ဤကာလအတွင်းအဆိုပါအူသိမ်အူမသန့်စင်။ သငျသညျသနျ့ရှငျးနရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထက်ပိုမ 3 ခွက်မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်စံ Kovalkov အာဟာရတည်ထောင်ခဲ့သည်။ အဘယ်အရာကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အစာစားနည်း အခုဆိုရင်သင်တို့ရှိသမျှကိုငါသိ၏။

အစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယအဆင့်နမူနာ menu ကို။

• နံနက်စာ, ကြှနျုပျတို့ဖွဲနုပေါင်း wholemeal မုန့်တချပ်နှင့်အတူဒိန်ချဉ်ကိုစားကြလော့။
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။
• နေ့လည်စာကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးနှင့်အတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (200 ဂရမ်) နှင့်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထားရှိရေးပါလိမ့်မယ်။
• နေ့လည်ခင်းရေစာ: အသီးကိုစားရပေမယ့် 300 ဂရမ်ထက်မပို
• ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကျဆင်းမှုနှင့်အတူဝတ်ဆင်နှစ်ခု Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏ပရိုတိန်း, ။

ဒုတိယအဆင့်ကြာချိန် - 30 ရက်။ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်နောက်ဆုံးအဆင့်မှာကဲ့သို့ပြင်းထန်သောလဲကြမည်မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့ပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်သည်။

တတိယအဆင့်က

ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန် - နှစ်ခုသည်ယခင်အဆင့်ကာလအတွင်းရရှိသောရလဒ်များသည်ခိုင်မာအောင်ရန်။ ဒီအဆင့်မှာအစားအသောက်အတွက်ချိုမြိန်, မုန့်ညက်, သန့်စင်ပြီးဆန်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကဤအကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ပမာဏ။ သင်တဦးတည်းမုန့်ညက်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီရောထွေးလို့မရပါဘူး။ အဆီ၏နေ့စဉ်ငွေပမာဏ '60 ထက်မပိုပါဘူးဂရုစိုက်ပါ

တတိယအဆင့်တွင်မဆိုအချိန်အပိုင်းအခြားမဟုတ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာတစ်သက်တာကြာရှည်ခံသည်။ သငျသညျအစားအစာများခွဲခြားခြင်းနှင့်အုပ်စုခွဲဖို့အသုံးပြုသင့်ကြောင်းအမိန့်၌သင်တို့၏ပုံကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုလျှင်။

တတိယခြေလှမ်းအတွက်, သင်ရှိသည်နိုင်သည်

• (အရေပြားမပါဘဲ) ကြက်သား;
• (မုန်လာဥနီနဲ့အာလူးအပါအဝင်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• အသီးအပွ;
• ငါး;
• အဆီနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။

ဤအဆင့်အတွက် Menu ကိုဒုတိယအဆင့်တွင်များ၏ရိက္ခာကနေနည်းနည်းကွဲပြားနေသည်။ သင်ကနေ့လယ်စာဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းတည်းသောအရာ။ နေ့လည်စာ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (300 ဂရမ်) ၏ငါးပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်ကြက်သားရှိရေးလိမ့်မည်။ ကစီဓါတ်ဆံ့မ Allowed ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ညစာတစ်သုပ်ကွိုတငျပွငျဆငျသငျ့သညျ။ ဥပမာအားဖြင့်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဦးအဆာအဖြစ်သင့်လျော်သည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2-3 နာရီ 2 ကြက်ဥလူဖြူကိုစားနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါ technique ကို၏ရလဒ်များကိုနှင့်အားသာချက်များ

အစားအသောက် Alexey Kovalkova လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံပါတယ်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အရှုံးလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများ minimize လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်သမျှဆရာဝန်အေ Kovalkova အပေါငျးတို့သအကြံပြုချက်များနှင့်အတူလိုက်နာမှုမှာတော့ 3-4 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်အဆင့်ပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ 2nd နှင့် 3rd အဆင့်၏ရလဒ်များကနဦးအလေးချိန်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့လာမှုအရ, အဝလွန်ကလူ 10, 15 နှင့်ပင် 20 ကီလိုဂရမ်ကိုသွန်း။ ဒါပေမယ့်အဓိကအရာ - ရလဒ် fix နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ရှောက်ရန်။

သတိပြုရန်အချက်များ

အစားအသောက် Kovalkova ဆရာဝန်မ panacea ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ နာတာရှည်ရောဂါများခံစားနေရပြီးလူ, သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တာရာယ်မရကြဘူး။ သူတို့ကကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Kovalkova ထံမှအကြံပြုချက်များ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလားတဲ့သူတိုင်းကိုအခြားသူတစ်ဦး, တစ်ဦးကတနင်္လာနေ့, အဲဒီနောက်အောက်ပါလ၏ပထမနေ့၌ကိုထည့်လေ့မရှိတဲ့အစားအစာကိုစတင်ပါ။ ထိုသို့အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါတယ်။

သင်သိသောသူကဲ့သို့ဖြစ်သော Aleksey Kovalkov အဝလွန်ခြင်းကနေခံစားခဲ့ရသည်။ သို့သော်သူသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ပုံမှန်ညွှန်ပြချက်မှအလေးချိန်ဆောင်ကြဉ်းနိုင်ခဲ့သည်။ သူကအစာရှောင်ခြင်း carbs ထင်အဓိကရန်သူပါးလွှာပုံ။ ဤသည်အထူးသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့် pastries ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးကတော့ထိုကဲ့သို့သောအရသာငြင်းဆန်ရန်ခွန်အားရှိသည်, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေးအစားအစာအန္တရာယ်။ တစ်ဦးကလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်ကဒေါက်တာ Kovalkov တစ်နေ့ 1-2 ပီဇာစားရဆိုဒါတွေသောက်၏။ သို့သော်ယခုသူ၏အစားအသောက်များတွင်သာကျန်းမာအစားအစာထဲမှာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, ပိန်ငါး နဲ့ကြက်သားရင်သား။

တချို့ကရုရှားသာကမ်းခြေမှာအားလပ်ရက်များနှင့်ထိုက်တန်ကြည့်သွားကိုယ်အလေးချိန်။ နှင့်နိုင်ငံခြားအပန်းဖြေစခန်းအတွက်သူတို့တစ်တွေကျန်းမာသောအစားအစာများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအကြောင်းကိုမေ့လျော့နှင့် "ဘူဖေး" ပေါ်တွင်အမှီ။ ထိုကဲ့သို့သောစားကွူးခွငျး၏တစ်ပါတ်ပြီးနောက်အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းရရှိသောအားလုံးရလဒ်သည်ယိုစီးဆင်းသွားပါ။ ဒီယာယီဖြစ်ရပ်ဆန်းမဟုတ်ပါဘူး - သငျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရကိုနားလည်ရန်ရှိသည်။ ဒါဟာတစ်သက်တာလိုက်နာရပေမည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်းထောက်လှမ်းရေးနှင့်အတူချဉ်းကပ်ရပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်ရုံအနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့အားကစားရုံသွားပြီးလိုအပ်သောရလဒ်များကိုလာပြီ, ကိစ္စတွင်စွန့်ပစ်။ တလအကြာ, အလေးချိန်အစားအစာဤအချိန်အားလုံးညာဘက်ခဲ့လျှင်ပင်နောက်ကျောလာနိုင်ပါတယ်။

reviews Slim

အများစုမှာရုရှား၎င်း၏စာရေးသူမှကျေးဇူးတင်တဲ့ technique ကို Kovalkova, စိတ်ကူးဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ သူတို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အစားအသောက်မတူကွဲပြားမှုတစ်ခုမရှိခြင်းကိုခေါ်မယ့်အစားအစာများ၏အဓိကအားသာချက်များ။ အချို့လူများကမိမိတို့၏ရလဒ်များအရာ၌ဝါကြွား။ တစ်ခုမှာ 4 လအတွင်း 15 ကီလို, 20 ရက်အတွင်းအခြား 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့နိုင်ခဲ့သည်။

လုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှင့် ပတ်သက်. negative ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းလည်းလာ, ဒါပေမဲ့သူတို့အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကနိုင်ငံသားတွေမျှော်မှန်းရလဒ်၏မရှိခြင်းနှင့်အစားအသောက်များတွင်၏ရှည်လျားသောကြာချိန်နှင့် ပတ်သက်. တိုင်ကြားဖြစ်ကြသည်။

နိဂုံးချုပ်

အကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့တဲ့အာဟာရ Kovalkov အကြောင်းကိုပြောခဲ့တယ်။ အဘယ်အရာကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အစာစားနည်း ဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုသင်ယခုကိုလည်းလူသိများကြသည်။ သီးခြားနှင့်အုပ်စုခွဲအစားအစာများ - ထိုနည်းစနစ် Kovalkova ၏အခြေခံဖွဲ့စည်းကြောင်း။ ထူးမြတ်သောအရောင်အရလဒ်များ၏အကြံပြုချက်များမှဘာသာရပ်အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။