အိပ်စက်ခြင်း - အိပ်စက်ခြင်းမျိုးစိတ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ရောဂါဗေဒအမျိုးအစားများ

ကျန်ကြွင်းသောအိပ်စက်ခြင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကိုထိန်းသိမ်းဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာလက်ခံရရှိသတင်းအချက်အလက်ထိုနေ့၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ recovery နှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့များအတွက်တာဝန်ရှိနေသောအများအပြားအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာ, လုပ်ဆောင်တယ်။ တောင်မှရှေးခတျေကဆိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးရောဂါပျောက်ကင်းသည်အိပ်ပျော်ကြောင်းကိုယုံကြည်သည်ခဲ့သည်။ အိပ်စက်ခြင်းမျိုးစိတ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ

အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းပြည့်စုံအပန်းဖြေအားပေးအားမြှောက်သောခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောစနစ်များနှုန်းလျှော့ချ။ အသက်ရှူ၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးခြင်း, နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်ဦးနှောက်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာလျော့နည်းစေပါသည်။

သတိရ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်လည်းအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးသက်ရောက်သည်။ ကြွင်းသောအရာ၏တညဉ့်နေစဉ်အတွင်းဦးနှောက်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးလာသောသတင်းအချက်အလက်များပိုင်းခြားသုံးသပ်ပြီး, ပြီးတော့နောက်နေ့ကချခြင်းနှင့်အဖိုးတန်အလုပ်များကိုမှတ်ဉာဏ်ထဲကနေဖျက်မည်ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်နှင့်သတင်းအချက်အလက်အမှိုက်အတွက်လိုအပ်သောအချက်များဆုံးဖြတ်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောအိပ်စက်ခြင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများ, ရှိသည်။

အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်

နှစ်ခုအဓိကအဆင့်ရှိပါတယ်:

• (ဇာတ်စင်မျက်နှာပြင် DPA) အစာရှောင်ခြင်း - ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အနည်းငယ်တိုးလာဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ, ဒီအဆင့်အတွက်အိပ်မက်အိပ်မက်မက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်၏
• နှေးကွေးသော (နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းဇာတ်စင်) - မျှအိပ်မက်, ရှိသမျှခန္ဓာကိုယ်စနစ်များလှုပ်ရှားမှုလျော့သွားသည်။

REM sleep ကိုတော်တော်များများအဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်:

• အိပ်ပျော်ကျသွား;
• ရေတိမ်ပိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်း;
• နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း (မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဇာတ်စင်) ။

လူအများစုများအတွက်တစ်ဦးကအိပ်မက် anti-စိတ်ဖိစီးမှုအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကညဥ့်ကြွင်းသောအရာစဉ်အတွင်းစိတ်ပိုင်းများစွာကိုပြည်တွင်းပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိထားပြီးတစ်ကြိမ်ထက်ပိုပဋိပက္ခများ, စိတ်ကူးများလာကြ၏။ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောအိပ်စက်ခြင်းအခြားပြီးနောက်သိသိတဦးတည်း, တက်ကြွအောက်ပါအချက်များကိုနေ့အဘို့စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းသိသိ

ညရဲ့အိပ်စက်ခြင်း ကျန်းမာဘာသာရပ်များ အတွက်သံသရာအရေအတွက်နှင့်၎င်းတို့၏ကြာချိန်မှခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညီမျှသည်။ အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းကြောင့်ပြောင်းနှင့်အတူအကြောင်းကို 4-5 အပြည့်အဝသံသရာကြာ အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်။ လူသားတွေအတွက်အိပ်စက်ခြင်းရှေးရိုးစွဲအိပ်ပျော်ခြင်းလာကိုချက်ချင်းပြီးနောက်၎င်း၏ကြာချိန်သိသိသာသာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်နံနက်ယံ၌, 45-90 မိနစ်တစ်ကြာချိန်ရှိပါတယ်ရာ, (နှေးကွေး) ။

အဆိုပါဝိရောဓိ (လျင်မြန်) သည်ညဉ့်အခါအစောပိုင်းအိပ်နေတဲ့တိုတောင်းတဲ့ကြာချိန်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်နံနက်ယံ၌ပိုပြီးမကြာခဏဖြစ်လာသည်။ အပြည့်အဝ REM sleep ကိုနံနက်ယံ၌လျှပ်နှင့်သန်စွမ်းတဲ့ခံစားမှုပေးစွမ်းသည်။ ဒီအဆင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်မပါဘူးဆိုရင်, နံနက် lethargy နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ခံစားမှုဖြင့်လိုက်ပါသွားပါလိမ့်မည်။

ကနျြးမာရေးအတှကျအပုဂ္ဂိုလ် 5-10 နာရီတစ်ရက်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်ခြားနားချက်ကိုခန္ဓာကိုယ်, လိင်နှင့်အသက်အရွယ်အညွှန်းကိန်းရဲ့ features တွေကိုနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအဖြစ်ဘဝတစ်လမ်းအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အရည်အသွေးအိပ်ပျော်ခြင်းအလုံးစုံအရေးပါသောအစနစ်များလုပ်ငန်းဆောင်တာအဖြစ်တစ်နေ့လျှင်လက်ခံရရှိသတင်းအချက်အလက်ဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့ထိန်းသိမ်းခြင်း, ဦးနှောက် restores ။

အဘယ်အရာကိုအကြောင်းရင်းများအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးအပေါ်သက်ရောက်မှု

နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးခန္ဓာကိုယ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်ခုစလုံးလေယာဉ်တစ်တစ်ပုံစံတည်းဖြန့်ဝေဝန်ခံယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအိပ်မပျော်ထံမှခံရဖို့ပိုဖွယ်ရှိတဲ့အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ, ဦးဆောင်လမ်းပြသောလူ, ကအိပ်ပျော်နှင့်ညံ့ဖျင်းအိပ်ရန်ခက်ခဲကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိထားပါသည်။ နေစဉ်နည်းနည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာအပန်းဖြေနှင့်တစ်ဦးအပြည့်အဝညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာစတင်ခြင်းစေတယ်။

ထိုနေ့၏စိတ်ခံစားမှုတန်ဆာလည်းအိပ်ပျော်ရာအပြည့်အဝသင်တန်းများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းမဆို spikes သို့မဟုတ်စိတ်ခံစားမှုကင်းမဲ့နေတဲ့ညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာများ၏အရည်အသွေးအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဒါကြောင့်အညီအမျှကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်ဝန်ဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကမျိုးစုံရန်အရေးကြီးပါသည်။

တစ်နေ့တာအတွင်း Creating စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်များ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးနှင့်အတူလက်ဆွဲတစ်နက်နဲမှေးကွိုအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်မှစီမံခန့်ခွဲ။ အိပ်စက်ခြင်းအမျိုးအစားများလည်းအညီအမျှခန္ဓာကိုယ် restore ပြန်အားဖြင့် alternated လိမ့်မည်။

အိပ်မက်၏ဝိသေသလက္ခဏာများ

တညဉ့်အဘို့အပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်မက်၏စုံတွဲတစ်တွဲပါသို့မဟုတ်ဝိရောဓိအဆင့်စဉ်အတွင်းအိပ်မက်မက်တစ်ကွက်မြင်နိုင်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အိပ်မက်များ၏ကြာချိန်နှစ်နာရီထံသို့မရောက်ရ။ အိပ်စက်ခြင်းအိပ်မက်ကျြဆနျ (မျက်စိပိတ်ထားတဲ့စဉ်) ၏ရွေ့လျားမှုလေ့လာတွေ့ရှိကြရတဲ့အခါ, လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုစလုံးအလျားလိုက်နှင့်ဒေါင်လိုက်လေယာဉ်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

သာနေတဲ့အချို့သောကာလများတွင်နှိုးထ၏အိပ်မက်မှာနိုင်ပါတယ်သတိရပါ။ ဒါဟာ REM အိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်ဖြစ်သင့်သည်။ REM sleep ကိုအိပ်မက်အသေးဆုံးအသေးစိတ်ရန်သိုလှောင်မှုကိုပေးပါသည်။ လုံးဝမေ့လျော့သည့်ဝိရောဓိအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်ကြံစည်မှု၏အဆုံးပြီးနောက်မိနစ်အနည်းငယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုမကြာခဏအိပ်မက်အိပ်မက်မက်မပုံရသည်အဘယ်ကြောင့်သူသည်အိပ်ပျော်၏နှေးကွေးသောအဆင့်တွင်နှိုးသကဲ့သို့ဖြစ်ပါသည်။

ထမင်းစားခန်းကြွင်းသောအရာ

အဆိုပါ siesta - ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာတစ်နေ့၌အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုဖော်ပြသည်။ နိုင်ငံအများအပြား၌, ပင်ရှေးခတျေကနေ့စဉ်စစ်အစိုးရကိုတစ်ဦးမဖြစ်မနေအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဟုယူဆခဲ့သည်။ နာရီဝက်များအတွက်တစ်နေ့တာအတွင်း NAP မှတစ်ပါတ်ကိုအနည်းဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်လျှင်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်သုံးပုံတစ်ပုံအားဖြင့်လျော့ကျပါလိမ့်မယ်။

ဒီလေ့လာမှုတွေကနေတောင်အရွယ်ရောက်ပြီးသူရှင်းရှင်းလင်းလင်းခဏတာမှေးစက်ချိန်လိုအပ်ကြောင်းရှင်းပါတယ်။ ဤအမှု၌အိပ်ပျော်ခြင်းအမျိုးအစားများကွဲပြားခြားနားသောသိသိနဲ့ကြာချိန်ရှိသည်။ အချိန်ထိုကဲ့သို့သောအတိုကာလ၌ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော်အောင်မြင်ရန်လို့မရပါဘူး။

အိပ်စက်ခြင်း၏ရောဂါဗေဒအမျိုးအစားများ

သုံးအဓိကရောဂါဗေဒအိပ်ပျော်ခြင်းပြည်နယ်များရှိပါတယ်:

• ထိနမိဒ္ဓ,
• အိပ်မပျော်;
• sleepwalking ။

ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်မမှန်၏အသွင်အပြင် (psychoses, neuroses, စိတ်ကျရောဂါ, အော်ဂဲနစ်ဦးနှောက်ရောဂါ) မှဦးဆောင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူမှုလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

Hypersomnia လူ့ကူးစက်ရောဂါ, သွေးအားနည်းရောဂါသို့မဟုတ်ဦးနှောက်အာရုံကြောရောဂါလွှဲပြောင်းတဲ့နောက်ခံဆန့်ကျင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအပြည်နယ်များမှာတော့ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်ပိုပြီးနာရီလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူရန်ခွင့်ပြုရန်အကြံပြုသည်, သာသောနောက်ပုံမှန်အတိုင်း mode နဲ့ဝန်ပြန်သွားပါ။

အိပ်မပျော်, စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများပြီးနောက်ဦးနှောက်၏ပုံမမှန်များ၏သတင်းအချက်အလက်များ Overload ဖြစ်ပေါ် အိပ်စက်ခြင်း, နှင့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း။ အိပ်မပျော်မကြာခဏ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အစအဦးကိုညွှန်ပြ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာမကျန်း သို့မဟုတ်စိတ်ရောဂါ။

ပြင်ပအကြောင်းအချက်များ (ဥပမာ, လျှပ်စစ်ရောင်ခြည်) ၏သက်ရောက်မှုကိုလည်းတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုမရခဲ့ပါဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်, အိပ်မပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤအမှု၌အိပ်စက်ခြင်းလွန်းအပေါ်ယံ, အထိခိုက်မခံ, မည်သည့်ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုမှတုံ့ပြန်မှုထင်ရှား။ ထိုသို့သောမှာ REM sleep ကိုအချိန်သိသိသာသာတိုးပွါး, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘယ်သူမျှမအရည်အသွေးကိုကြွင်းသောအရာလည်းမရှိ။

sleepwalking

ဒါဟာ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ များသောအားဖြင့်အထူးသဖြင့်မတည်မငြိမ်စိတ်ဓာတ်နှင့်အတူသားသမီးများအတွက်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအတွက်တငျပွ။ ပုံမှန်အားဖြင့်အသက်နှင့်အတူရောဂါဖြတ်သန်းပါတယ်။ somnambulism လက္ခဏာတွေ detection သတိထားအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စာမေးပွဲလိုအပ်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်, သင်ဆေးကုသမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းများသောအားဖြင့် REM sleep ကိုအဆင့်ထက်လျော့နည်းထင်ရှား sleepwalking ။ sleepwalking ဖြစ်စဉ်ကိုလုံးဝမှတ်ဉာဏ်ထဲကနေဖျက်နေသည်, သူကြီးတို့နှင့်ပြုမိသောအရာကိုအဘယ်အရပ်ကလူကိုမှတ်မိနိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်ဒီပြည်နယ်ထဲမှာတောင်းဆိုမှုများကိုလိုက်လျောခြင်းနှင့်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

မဆိုလူတစ်ဦး, မသက်ဆိုင်အသက်အရွယ်နှင့်လိင်၏, သငျသညျအသှေးကိုလိုအပ်ပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်း။ အိပ်စက်ခြင်းအမျိုးအစားများ ညဉ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာစဉ်အတွင်းပင်ပန်းခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကို restore ကိုကူညီလိမ့်မယ်။