အိမ်မှာတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

အိမ်မှာတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကို, ဆက်ဆက်အမျိုးသမီးလူဦးရေအများစု excites ။ မိန်းကလေးအများအပြားသလောက်သူတို့ကအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်၏တူညီသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဘို့ပြုအဖြစ်အထီးယဇ်ပုရောဟိတ်အာရုံစိုက်ပြီးကတည်းကသို့သော်လူတို့သညျအဘို့ဤခေါင်းစဉ်ကိုလည်းသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။

သို့သျောလညျးပဲအမြိုးသမီးမြားမှာတင်ပါးထဲမှာပိုလျှံအလေးချိန်၏အစစ်ခံဖို့ဓာတ်ရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အသက်အရွယ်နှင့်အတူ, ကြွက်သားသေံအားနည်းနေခြင်းနှင့်တစ်ရှူးအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှေးကွေး။ အရေပြား, ဆွဲဆောင်မှုမရှိ flabby နှင့် sagging ဖြစ်လာသည်။ ဒါပေမယ့်အိမ်မှာတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို, ဖြစ်ပျက်တိုင်အောင်, ယနေ့စဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်မစောင့်ကြဘူး။

အရည်အချင်းရှိပြီးမှန်မှန်ကန်ကန်နှင့်လျင်မြန်စွာမှ အဆိုပါတင်ပါးကိုတက်စုပ်, သင်ပထမဦးဆုံးဒီကြွက်သားအားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ် function ကိုဘယ်လိုနားလည်ရပေမည်။ အသေးစိတ်ကိုသို့သွားစရာမလိုဘဲကဖြောင့်မတ်အနေအထား၌တည်ရှိ၏, ကပြန်ခြေထောက်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ ခြေရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်သောအခါနှင့် gluteal ကြွက်သားကိုဆန့်နေကြသည်။ ယင်းတင်ပါး၏အရွယ်အစားနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်မျိုးဗီဇများကဆုံးဖြတ်သည်။ သိသိသာသာငါတို့သည်မနိုင်နောက်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့အရွယ်အစားလျှော့ချဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

မိန်းကလေးများမတိုင်မီအိမ်မှာတင်ပါးကိုတက်စုပ်သူတို့ကိုအနေနဲ့ဆွဲဆောင်မှုပုံစံဖြစ်စေလျက်, သငျသညျနှစျခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှတ်မိရပါမည်။ 50 မှ 100 ကီလိုဂရမ်ကနေ - ဒါပေမယ့်လူတို့သညျအားကစားရုံအဖြစ်သူတို့တစ်တွေကြီးမားတွက်ဆထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားရန်ရှိသည်။

ဒါကြောင့်တင်ပါးအိမ်ပြန်ဘို့တင်ပြသော - ရှေ့ဆက်အလေးနှင့်အတူ bends ။ Gluteus င်း၏အရွယ်အစား, ပုံသဏ္ဍာန်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမြဲမြံစေပြောင်းပေးဖို့အတော်လေးခိုင်ခံ့နှင့်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ထက်ပိုအလေးချိန်လိုအပ်ပါသည်။ မိန်းကလေးများဟာတိုး။ လေးစေခြင်းမရှိဘဲ, ဒါပေမယ့်စည်းကမ်းအဖြစ်ပြုနိုင်သည်အစောပိုင်းကာလ၌, တောင်စောင်းတစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည်။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ကီထိုင်ကြလိမ့်မည်။ ဒါဟာသူတို့ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်နိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်ပေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူကီထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ အလေးချိန်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ခြေထောက်အကြားသော်လည်းကောင်းထားသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါကီထိုင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမပါဘဲလုပ်ဆောင်ရပါမည်။

ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို။ သခင်ထံမှသင်ခန်းစာများ

1. တစ်ဦးအနေအထား "တပ်ဦးအဆုတ်" ၌ရပ်တယ်။ ပြန် platform ပေါ်တွင်တဦးတည်းခြေထောက် Lock များနှင့်သူတို့တစ်တွေညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်အထိဒူးကွေး, ထိုင်။ ဒူးခြေရှေ့မှာရပ်နေ, ဖနောငျ့၏အဆင့်မှာဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ဒါကအဓိကဝန်တွက်သည်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း 10-12 ကြိမ်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ထို့နောက်ခြေထောက်ပြောင်းလဲနေဆဲပေါ်မှာပြီးသား 10-12 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
2. အရှင်ဒူးကွေး, လေထုထဲတွင်ခြေဘဝါးကိုင်ပြီးအားဖြင့် (အိပ်ရာဒီဂရီအပေါ်ခုံတန်းရှည်) ကိုဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်အိပ်။ ခြေအတူတကွချိတ်ဆက်နေကြသည်။ ထို့နောက်ဒူးအပြင်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတင်ပါး၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်း, ခြေထောက်မြှင့်။ မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေ, အောက်ပိုင်းခြေထောက်အောင်မပါဘဲ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
3. ခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်များနှင့်တစ်ဦးမမြင်ရတဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ အဆိုပါဝိသေသစပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဟာ gluteal ကြွက်သားထဲမှာပေါ်လာလိမ့်မယ်သည်အထိဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရပါမည်။

ယခုတွင်သင်သည်အိမ်မှာတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုစိတ်ကူးတစ်ခုရှိသည်။ သငျသညျအလှကုသသူတို့နှင့်အတူပေါင်းစပ်ပြီးဤလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်လုပ်ဆောင်လျှင်သင်မကြာမီလိုချင်သောရလဒ်မြင်ရလိမ့်မည်။