ဦးခေါင်း Start ကို: ခဲ technique ကိုအသင်း။ လမ်းကြောင်းများနှင့်လယ်ပြင်

မြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်အနိမ့် - အားကစားသမားနှင်းလျှောစီးနှစ်မျိုး၏တဦးတည်းကိုသုံးပြီးပြေး start အဆိုပါအားကစားပြိုင်ပွဲ။ လမ်းကြောင်းများနှင့်လယ်ပြင်၌တစ်ဦးဦးခေါင်းစတင်တိုင်းကိစ္စတွင်များတွင်အသုံးပြုသည်မဟုတ်။ လျောက်ပတ်သောအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်မရှိမဖြစ်အခြေအနေအောင်မြင်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အကြောင်း, မှတပါးအခြားသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Sprint ပြိုင်ပွဲများတွင်စတင်နိုင်ရန်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသော။ အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြ technique ကိုအားကစားသမားတွေနဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံရသောအခါတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းထဲက running ပါဝင်သည်။

ဦးခေါင်း Start ကို - စက်ကိရိယာများနှင့်အင်္ဂါရပ်

မြင့်မားသောအနေအထားနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? မြင့်မားသောက start ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုမရောက်မီတစ်ဦးကကြိုတင်ပြင်ဆင်ဇာတ်စင် "ပြုတ်ကျ" အနေအထားထဲက run နေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဘာလဲ? အားကစားသမားခြေပေါ်မွငျ့မားထနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာကွေးခြင်းမရှိဘဲ, ပခုံးရှေ့ဆက်ထောက်။ ဒါကြောင့်သူကရှေ့ကို "လဲကျ" ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကတက်ကြွစွာစတင်ပါသင့်တယ်။

မဆိုအားကစားသမားတွေရဲ့ကနဦးသင်တန်းတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးချင်းစီအိမ်မှာအသင်း၏အဆုံးမဲ့အထပ်ထပ်၏အလွန်အရေးကြီးသောအသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖြစ်ပါတယ်။ အောင်မြင်စွာတိုတောင်းသောအကွာအဝေး (15-20 မီတာ) အတွက်အစာရှောင်ထွက်ပြေးနေပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအလေ့အကျင့်မှာအမြင့်ဆုံးက start ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုကျွမ်းကျင်ရန်။ နောက်ပိုင်း, သငျသညျ 30-40 မီတာအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ပညာရေးနည်းပညာဌာနမှူး Start ကို

အားကစားသမားများ, အထူးသဖြင့်ငယ်ရွယ်တဲ့, (ပိတ်ဖို့မဟုတ်) က start line ကိုမရောက်မီတစ်ဦးနှင့်တစ်နှစ်ခွဲဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုမီတာအကွာအဝေးမှာပညတ်တော်တို့ကိုမဝင်ခင်ရှာတွေ့ဖို့အသုံးပြုရရန်ရှိသည်။ အဆိုပါနည်းပြ "သင်၏အမှတ်အသားများတွင်" အမိန့်ကပြောပါတယ်သောအခါ, အားကစားသမားလိုင်းများ၏အလွန်စတင်နိုင်ရန်ခြေချောင်းကဉျြးခြုပျရှေ့ကိုအားလုံး stupnoy ထားရန်အရှိန်အဟုန်ရွရွပြေးရပါမည်။

Makhovaia ခြေထောက်အရှင်တစ်ဝက်တစ်ဦးအစေးတို့ကပြန်မသတ်မှတ်နှင့် forefoot အပေါ်အခြေခံသည်။ နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးလှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းကိုလျှောက်တွင်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှအပြိုင်ချထားပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အားကြီးသောကြွက်သားတင်းမာမှုမဖြစ်သင့်, သင်လွတ်မြောက်ခြင်း၏အလင်းပြည်နယ်အတွက်စတင်ပါဖို့လိုပါတယ်။

အမိန့် "ကိုအာရုံစို" ကြားနာအပေါ်သို့ယင်းအားကစားသမားအခြားခြေထောက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လှုံ့ဆျော, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်မြှောင်။ တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ရွရွပြေးခြေထောက်မှဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သောသူတို့အရှေ့တွင်၏ဖယ်ရှားရေးနဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျရပါမည်။ ငယ်ရွယ်အားကစားသမားလက်အနေအထားကိုရောထွေးနိုင်ကြသည်အဖြစ်ကအရေးကြီးပါတယ်သတိရပါ။ တနည်းအားငုံ့ခံလက်ရုံး, လွတ်လပ်စွာချခေါက်နိုင်ပါတယ်။

ကျနော်တို့အပေါ်တစ်ဦးပြောင်းရွှေ့ရ

ဘယ်အချိန်မှာအသံ command 'မတ်လ "ပြိုင်ဘက်အဓိကအားဖြင့်တစ်ဦး flywheel ခြေထောက်သုံးပြီး run ဖို့စတင်ဒူးမှာကွေးဖြစ်ပါတယ်။ technique ကိုအပြေး အမြင့်ဆုံးက start နှင့်အတူတက်ကြွစွာလှုပ်ရှားမှု၏အစအဦး, အ flywheel ခြေထောက်ပေါ်ပြုမိခဲ့သောများ၏အာရုံကိုဆိုလိုသည်။

လိုင်းရဲ့ start ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကတော့ set အများဆုံးမြန်နှုန်းပြေးသမားအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အဆိုပါစတင်လျှောစောက်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်တတ်နိုင်သမျှစတင်ရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအောကျခွ၎င်းတို့၏ဒဏ်ခံဖျော်ဖြေပွဲအားဖြင့်လုပ်သင့်ပါတယ်။

အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်ကပင်စည်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ချဲ့မနေတော့အရှည်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျ 400 မီတာကျော်အပြေးပြိုင်ပွဲကို run ဖို့ရှိသည်လျှင်, command 'ကိုအာရုံစို "ထောက်ပံ့မပေးပါ။ အသုံးပြုသင့်သင်တန်းများတက်ရောက်နိုင်မြင့်မားက start နှင့်အတူလုပ်ငန်းစဉ်ကိရိယာများထဲက running hone နှစ်ယောက်နှင့်အတူသုံးယောက်အသင်းများနှင့်အတူစတင်များအတွက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းရန်။ လမ်းကြောင်းများနှင့်လယ်ပြင်၌တစ်ဦးဦးခေါင်းက start, အပြင်, ထောက်ခံမှုနှင့်အတူဒါမှမဟုတ်မပါဘဲလည်းဖြစ်နိုင်သည်။

သည်အခြားစက်ယန္တရားနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများ

အနိမ့်စတင်အားကစားသမားမြင့်မားသောကဲ့သို့တူညီသော sequence ကိုနီးပါးလေ့ကျင့်ပေးဖို့။ တစ်အထပ်ထပ်လျော်သော technique ကိုအတူတစ်ဦးချင်းစီ session တစ်ခုစတင်လှုပ်ရှားမှုစတင်သည်။ တိရစ္ဆာန်စုအတွက်အားကစားသမားတစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်းအိမ်အဖွဲ့များ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကျွမ်းကျင်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါအဖွဲ့၏အားကစားသမားတို့တွင်ညာဘက် technique ကို "ရှုံးနိမ့်" အကယ်. လွန်းမကအောင်မြင်မှုရရှိ, re-လေ့ကျင့်သင်ကြားဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါသင်တန်းဆရာလေ့ကျင့်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဆွဲယူပြီးကျောင်းသားများကို - တိအရေးယူမှုနှင့်ဒီဇိုင်းကိုပြသနိုင်ရန်အတွက်။

အဖြစ်ကောင်းစွာမြင့်မားသောပစ်လွှတ် running ကဲ့သို့, မိမိငယ်ရွယ်အားကစားသမားထို့နောက်နည်းပြအဖွဲ့အပေါ်, ပထမသူတို့ကိုယ်သူတို့ hone ။ အခြေခံကျွမ်းကျင်မှုနည်းပြဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ပြီးနောက်တိုတောင်းသောအကွာအဝေး (အထိ 25 မီတာ) အဘို့အပြေးပြိုင်ပွဲအထဲကအပြေးစည်းရုံးနိုင်ပါတယ်။ နိမ့်စတင်နည်းပညာထွက်အလုပ်လုပ်အတွက်လုပ်ကွက် စတင်. လိုအပ်သော - သူတို့မရှိဘဲမဖြစ်နိုင်, ဤအားကစားသမားများကိုလေ့ကျင့်ရန်။

သင်နင်းမျက်နှာပြင်အတွက်သေးငယ်တဲ့အပေါက်ကိုသုံးနိုင်သည်သကဲ့သို့ငါတို့သည်မိမိတို့၏စွမ်းရည်အတွက်, (ကျောင်းသင်ခန်းစာမှာ, ဥပမာ) ကြီးမားတဲ့နံပါတ်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအကြောင်းပြောနေတာနေတယ်ဆိုရင်။ ဤသည်ကျောင်းသားများကိုတစ်ဦးကြီးများအရေအတွက်တစ်ပြိုင်နက်စတင်နိုင်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်လျှင်ငယ်ရွယ်သောကျောင်းသားအုပ်စုတစု Cross-တိုင်းပြည်ဖိနပ်မပါဘဲမပွုနိုငျ, အားကစားသမားများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။

တစ်ဦးဦးခေါင်းက start ထက်နိမ့်ကျွမ်းကျင်ရန်စည်းကမ်းအဖြစ်, ကျောင်းသားများတစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲ။ မိမိအ technique ကိုပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်အဓိကကတော့အရာ၏မြောက်မြားစွာအမှားတွေ, ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်သည်။

အဓိကအမှားများ

ဒါကြောင့်အဘယျသို့အောင်မြင်စွာအားကစားသမား၏အစကိုတားဆီးနိုင်မလဲ? နိမ့်က start ၏အခြေခံအမှား - ကြောင်းအနေအထားကိုပြန်, အားကစားသမားသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌စိုက်ကြည့်သည်, မိမိခေါင်းကိုနှင့်အတူစတင်လာသောအခါ။ ဤသည်မလျော်ကန်သောအနေအထားကိုအလွန်အကျွံကြွက်သားတင်းမာမှုစေပါတယ်။ ပြင်ပေးရန်ဤဦးခေါင်းကိုလျှော့ချရပါမည်နှင့်နောက်ကျောအနည်းငယ် arched ။

နောက်ထပ်ဘုံအမှားသူတို့ကတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသိပ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကွေးအခါသင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုစတင်ကာအဆိုပါအားကစားသမားတက်ကြွစွာလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များအကြာတွင်လိုအပ်သောထက်အလုပ်လုပ်ဖို့စတင်မျက်နှာဖုံးပေါ်တွင်တည်ဆောက်ရပါလိမ့်မယ်။ ညာဘက်အစမှာအဓိကအာရုံစိုက်သည့်တွန်းအားပေး pad ပါ၏ခြေရင်းအပေါ်ဖြစ်ပါသည်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ပခုံးကို (စတင်လိုင်းမှာ) အပြေးသမားကိုပြန်ထား, ထိုသို့ခေါ်တော်မူလျှင် "သူတို့ဒေါက်ပေါ်မှာထိုင်," တကိုယ်လုံးအလေးချိန်ဟာသူတို့ရဲ့ခြေထောက်ပေါ်လဲကျပါလိမ့်မယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာအရည်အသွေးမြင့်အောင်မြင်ရန်စတင်တဲ့အခါမှာအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ် - ခြေထောက်ကွေး၏ထောင့်တစ်ဦးအလွန်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးခြေထောက်ကြွက်သားတွေလိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကနဦးလှုပ်ရှားမှု, အစား, အထက်သို့, အဖွင့်ချိန်မှာအရှိန်နှေးကွေးသော forward ကြပြီမဟုတ်။ စနစ်တကျပေါ်လာဖို့, အားကစားသမားချ, ဦးခေါင်းကိုယ်ထည်နှင့်လက်အားနီးပါးဒေါင်လိုက်ထားရှိသင့်ပါတယ်။

အခြားဘယ်အရာကိုအာရုံစိုက်ဖို့

အားကစားသမားစေအမှားတွေမကြာခဏမှားခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့်အတူကိုင်တွယ်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲဒူးနီးပါးပြည့်စုံဖြောင့်အတူလည်းမြင့်မားသောထမြောက်တော်မူနိုင်ပါသည်။ အရည်အသွေးမြင့်က start ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားနှင့်အတူအလွန်ခက်ခဲသည်အဖြစ်ထိုအခါပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကြေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အောက်ကထွင်ထားတဲလျှော့ချနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်၎င်း၏အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ပိုပြီးအာရုံစိုက်ခွံမှပေးဆောင်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာလမ်းကြောင်း၏မျက်နှာပြင်ရန်သင့်နောက်ကျောအပြိုင်စောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။

မစတင်မှီနောက်ထပ်အမှား - ပခုံးလည်းစတင်လိုင်းပေါ်တွင် "ပျံနေပါတယ်" ကြသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အဓိကအားဖြင့်အားကစားသမားမြား၏လက်၌တတ်၏။ ပြေးစတင်ခြင်း, မိမိလက်နှင့်ခြေနှင့်အများအားဖြင့်ဆုပျရှံခံရဖို့နောက်ဆုံးအကြောင်းအများကြီးပိုလေးမရှိကြပေ။ , ဒီကိုရှောင်ရှား, ကျောပခုံးအနည်းငယ်ကိုယ်ထည်လျှောက်ထားခြင်း, စတင်လိုင်းမှာအတိအကျနေရာချခြင်း, ဖြောင့်မတ်တစ်ဦးလက်ကိုသွင်းရန်။ အထက်တွင်မြင်ကြ "သင်၏အမှတ်အသားများတွင်" command ကို၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အမှားအလားတူ - ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပခုံးနောက်ကျောဝေးလွန်းဆုတ်ခွာမရသင့်ပါတယ်။

အဘယ်သို့ပြုမိရပါမည်

"မတ်လ" အဖွဲ့ကအသံလာသောအခါအများစုကအားကစားသမားမှားယွင်းတဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုလုပ်ဆောင်။ သူတို့ထဲကအဓိက - နီးပါးချက်ချင်းဒေါင်လိုက်အနေအထားမှခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်။ အဆင့်ခြေလျင် flywheel အားနည်းခြင်းနှင့်သေးငယ်လွန်းလှည့်။ ဒါကစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအရှုံးစတင်မြန်နှုန်းမှချက်ချင်းစေပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှအခြေအနေကဖြေရှင်းပေးရန်ရန်, ရှိုအနေအထားအတွက်ဆက်ပြီးစတင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူစတင်။

သင်တန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါကနောက်ထပ်ရန်ပုံငွေ၏အကူအညီနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြောများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုကန့်သတ်ထားရန်သဘာဝကျပါတယ်။ အဆုံးစွန်သောအဖြစ် slanted ဘားဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ကျော်ဆန့် တစ်ဦးရော်ဘာလမ်းကြောင်း ကြိုး။

အကယ်. ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ (အဓိကအားဖြင့်ပေါင်ကြွက်သား - ရှေ့မျက်နှာပြင်) သေးမလုံလောက်သောဖွံ့ဖြိုးအားကစားသမားများ၏, ကီထိုင်အနေအထားသို့မဟုတ်အောက်မှာထံမှအသေးခုန်သုံးပြီးလေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ်ကျယ်ပြန့်အမှားကိုအလိုအလျောက်နောက်ပိုင်းစင်မြင့်မှာခဏရပ်တန့်ခြင်းနှင့်မြန်နှုန်းဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သော centrifugal ခြေထောက်ကထုတ်လုပ်ထားတဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းလွန်းကြီးတွေဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကသူ့အောက်၌ခြေချပြီး, ပိုမိုတက်ကြွစွာထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုလိုတယ်။ အဆိုပါလမ်းကြောင်းပေါ်လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းကနဦးခြေလှမ်းများဘို့ရေးဆွဲနေတဲ့အမှတ်အသားထားရန်သဘာဝကျပါတယ်။

ခြေအောက်မေ့

ဒီအခိုက်အသုတေသနအတွက်အထူးအာရုံစိုက်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး၏မှန်ကန်သောရေးဆွဲရေးမှပေးဆောင်ရပါမည်။ မမှန်ကန်ကြောင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းမှာအားကစားသမားမေးစေ့ကိုပြန် deriving ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလှုပ်ရှားမှု၏အစအဦးမှာပြေးခြင်းနှင့်ခြုံငုံညှိနှိုင်း၏ရစ်သမ်၏နှောင့်အယှက်, သင် dial မဟုတ်နိုင်သည့်အတွက်အမြန်ဆုံးမြန်နှုန်းစေပါတယ်။ အဆိုပါမေးစေ့မလွှဲမရှောင်ခန္ဓာကိုယ်လည်းလျင်မြန်စွာဖြောင့်ဖို့ဦးဆောင်အရာ, ချီသည်။ ထိန်းချုပ်ရေးယခုအချိန်တွင်လည်းလိုအပ် - မိမိရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်လျှော့ချခြင်းနှင့်ဖိအားပေးခံရဖို့ဖြစ်သည့်မေးစေ့၏အလုပ်အတိုင်းလိုက်နာရန်။

ပေါင်မြင့်တက်၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းလည်းမြင့်မားသောပါက, ထိုကဲ့သို့သောခြေလှမ်းဟာသိပ်တိုတောင်းပါတယ်ဖြစ်ချက်ချင်းအဖွဲ့ဝင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှုံးစေပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, ခြေပုနင်းမျက်နှာပြင်မှလေးစားမှုနှင့်အတူအနိမ့်တွင်တည်ရှိသည်ရပါမည်။

အားကစား၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

ကောင်းမွန်သောနှင့်ဆင်းရဲသောသင်ယူဖို့ရှာနှင့်တစ်ဦးဦးခေါင်း start တဲ့သူတွေကိုကူညီဖို့ရန် "ချစ်ပ်" ဘာတွေလဲ? အောင်မြင်သောပြေး technique ကိုအချို့သောလျှို့ဝှက်ချက်များ, အားကစားသမားတစ်ဦးကောင်းကောင်းသိအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြရှိပါတယ်။

စုစုပေါင်းတက်ကြွလွှဲအရှိန်ပြန်အတူတူလက်အောင်မြင်ရန်နှင့်အတူတစ်ဦးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအတွက် centrifugal ရွေ့လျားမှုခြေထောက်ရဖို့။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုပြောင်းရွှေ့ဖွင့်ဖို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းစဉ်အတွင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်တိုတောင်းဖြစ်သင့်သည်။ လက်စွဲအထူးသဖြင့်အပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့အစမှာ, လှုပ်ရှားမှုခြေထောက်များ၏အရှိန်အဟုန်ထားကြ၏။

အနည်းငယ်ရှေ့သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို၏လမ်းကြောင်းမှလူစုခွဲသင့်တယ်ကွညျ့ပါ။ စတင်ကာအဆိုပါအားကစားသမားအနည်းဆုံး 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်သောရှေ့ဆက်စည်၏ကွေးအတိုင်းလိုက်နာသင့်ပါတယ်ခါးမှာကွေးကျောကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ ပြိုင်ပွဲရဲ့အစမှာခန္ဓာကိုယ်သင့်ပါတယ်တဖြည်းဖြည်းလျှောစောက်လျှော့ချပေးပါတယ်။ Active ကိုတင်ပါးကို stem ခြေလှမ်းတိုင်း၏အရှည်တိုးပွားစေပါသည်။ ဤနည်းဥပဒေမသက်ဆိုင်သငျသညျမွငျ့မားသို့မဟုတ်အနိမ့်စတင်ယူကြပြီရှိမရှိ၏မှန်သည်။ တက်ကြွဖယ်ရှားရေးနည်းစနစ်ပြေးပိုပြီးယူနီဖောင်းဖြစ်လာပြီးတော့, ပထမဦးဆုံး 12-15 ခြေလှမ်းများစဉ်အတွင်းပွတ်နေကြသည်။