အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, လမ်းကြောင်းများနှင့်လယ်ပြင်

100 အခုန်ကြိုးအတှကျဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြသလော

များစွာသောမိန်းမအစာငတ်ခံနာကျင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ, မူးယစ်ဆေးဝါး, မယုံကြည်ရန်မသုံးပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ဒါကြောင့်ပေါ်မှာဤအခြေအနေ၌။ N. ထိုစံပြဖြေရှင်းချက်ကငျြ့သုံးမညျ၏မေးခွန်းကိုအဖြေကိုသိရန်လိုသည်။ ဆီဥကိုခြံကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့အတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေခုန်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသုံးသပ်ချက်ကိုတှငျကြှနျုပျတို့ကိုသင်ကြိုးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီ၏မေးခွန်းကိုစဉ်းစားပါ။

နာမည်ကျော်သွေးခုန်နှုန်းတိုးစာရင်းသုံးပြီးလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်ကိုအတွင်းဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်စတင်။ အသီးသီးမီးရှို့ဖက်တီးသိုက်လိမ့်မည်။ အတန်းပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါကတစ်ဦးကြိုး အသုံးပြု. မထိုက်မတန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပါးလွှာစေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အားသာချက်များ

သင်ကြိုးရှို့ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ? ဤမေးခွန်းကိုဖြေကြားခြင်းမပြုမီ, ကလေ့ကျင့်ခန်းများကသိမ်းယူသည့်သီလအကြောင်းပြောဆိုရန်လိုအပ်ပေသည်။ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအပေါ်အခြားအားကစားစည်းကမ်းများကိုနှင့်အတူခုန်ကြိုးနှိုငျးယှဉျကျနော်တို့ကိုသူတို့ရှေ့မှာပြေး, ဒါပေမယ့်လည်း, ကျွမ်းဘားရေကူး, စက်ဘီးမသာ၏ဖြစ်ကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။ (ကြိုးခုန်) ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အားဖြင့်သိမ်းယူအောက်ပါအဓိကအားသာချက်ပေးလိမ့်မည်။

စာရင်းမရှိ, ကွဲပြားခြားနားသောမြင့်မားသောစျေးနှုန်းများ, သင်သည်မည်သည့်အားကစားကုန်ပစ္စည်းများ store မှာဝယ်လို့ရပါတယ်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
ကြွက်သားအမျှင်လေ့ကျင့်, သာမန်နှလုံး function ကို။
ခြုံငုံခံနိုင်ရည်တိုးပွားစေပါသည်။
အရေပြား, cellulite sagging ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးမြင်နိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, ကြိုးမှန်မှန်နဲ့အတော်လေးအပြင်းအထန်ဖြစ်သင့်ခုန်။ ဒါဟာအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရပါဝင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိခိုက်အချက်များ

ကြိုးခုန်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြသလော လူအတော်များများဟာဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေတစ်ခုကိုရှာဖွေကြိုးစားပါ။ ဒါဟာလူတစ်ဦးချင်းစီများအတွက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေအတော်လေးပြင်းပြင်းထန်ထန်ကွဲပြားနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဒီ option ကအဓိကအားဖြင့်အောက်ပါအချက်များအပျေါမှာမူတည်:

မူရင်း bodyweight;
အမျိုးအစားဖျော်ဖြေ hops;
လူနေမှုပုံစံစတဲ့, အစားအသောက်များတွင်။

အလေးချိန်	အလုပ်အကိုင်, နာရီ	ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း
50-60	1	400-470
70-80	1	540-630
90 ကျော်	1	700 ကျော်

စားပွဲပေါ်မှာသင်တန်းဖြစ်စဉ်ကိုတစ်နာရီခန့်ကြာလျှင်သင်, ကွဲပြားခြားနားသောအလေးချိန်နှင့်အတူကြိုးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီပြသထားတယ်။

အဆိုပါပြင်းထန်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်

တစ်ဦးကောင်းရလဒ်အောင်မြင်ရန်ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်စွာထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့ပုံပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်မဟုတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်အချို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာတစ်မိနစ်လျှင်အနည်းဆုံး 70 ခုန်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပါသည်။

ဒီနှုန်း, 20 မိနစ်၌သငျ 200 ကယ်လိုရီများနှင့်တစ်နာရီဆုံးရှုံးနိုင် - မွငျ့မားခုန် အကယ်. 800. , ပျောက်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်မှုမြင့်မားပြင်းထန်မှုသင်တန်းစဉ်အတွင်းအကြံပြုသေးငယ်တဲ့အတွက်တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမှဦးဆောင်သည့်အချက်ကိုမှ 920. မှတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ အနည်းငယ်ဖြေလျှော့ဖို့, ခဏရပ်ပါ။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ 10 မိနစ်ခုန်ကြိုးကိုမီးရှို့ကြသလော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 60-70 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင် 115 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ မိနစ် 30 ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 300 kcal ဆုံးရှုံးခဲ့ရပါလိမ့်မည်။ ဒီအပုံ 4 ကြိမ်လမ်းလျှောက်ရာမှစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုကျော်လွန်နေပါသည်။

အချက်များသတိထားဖြစ်

ခုန်နေစဉ်အတွင်းကယ်လိုရီ၏မီးလောင်ရာသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သောအများအပြားအချက်များရှိပါသည်။ ဒါဟာသူတို့ကိုစာရင်းပြုစုသင့်တယ်။

အဆိုပါကြိုးတစ်မူကွဲ။ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိရိယာများ၏အလေးချိန်, cable ကိုအထူအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ နေ့စွဲရန်, ကြိုးတည်းဟူသောမြန်နှုန်းအားကစားစတိုးဆိုင်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကစံပစ္စည်းကိရိယာများထက် သာ. မြန်နှုန်းကြောင့်ကယ်လိုရီ၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သူတို့ကိုယ်သူတို့ခုန်၏နံပါတ်, ဒါပေမယ့်မီးမရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်သာထည့်သွင်းစဉ်းစားမယ့်ကြိုးလည်းမရှိ။
ဖိနပ်အဝတ်အစား။ ဒါကအချက်တစ်ချက်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျနွေးနွေးထွေးထွေးဝတ်စားဆင်ယင် အကယ်. သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ကိုတိုးပွါးစေအဖြစ်, ပါဝါစားသုံးမှု, တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါဖိနပ်မသက်မသာဖြစ်ပါတယ်လျှင်, အားကစားသမားလျင်မြန်စွာပင်ပန်းရရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်အလွယ်တကူဒဏ်ရာရရနိုငျသညျ။
အပူချိန်။ အဆိုပါပိုပူလာအောင်လုပ်နေတယ်ကပြင်မြင့်မားစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်။ နှင်းခဲကယ်လိုရီစဉ်အတွင်းနွေးစောင့်ရှောက်ရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားအမျှင်လုပ်ကိုင်ဖို့သာစွမ်းအင်သုံးစွဲရပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိုမိုစားသုံး, ဒါပေမယ့်လည်းတကယ်တော့လိမ့်မည်။

တရာခုန်

100 အခုန်ကြိုးအတှကျဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြသလော ခုန်နေတဲ့အရေအတွက်ကလုပ်, ကအနည်းဆုံးမိနစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောမြင့်မားမှုနှုန်းကိုသင် 26-30 kcal ဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုပါတယ်။ မှုနှုန်းလျော့ကျလာခြင်းမရှိဘဲ 5 မိနစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါလျှင်, စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု 40-45 အထိတိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။ တထောင်ကြိုး 86-110 kcal ၏စိတ်သက်သာရာနှင့် 1500 ခုန်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည် - 150 ။

အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်သည့်သွေးခုန်နှုန်း parameters များကိုတစ်မိနစ်လျှင် 110-130 စည်းချက်၏အကွာအဝေးအတွက်ဖြစ်လတံ့သောဖြစ်ရပ်အတွက်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်သတိပြုပါ။

တဖန်သင်တို့ခုန်လျှင်လျော့နည်းနေမည်နည်း

အားလုံးသယ်ဆောင်ရန်မတတ်နိုင်ဒါ-ပြင်းထန်မှုအချိန်ကြာကြာကာလကိုလေ့ကျင့်။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးအတွက်ကြိုးကိုမီးရှို့ကြသလော

hops ၏စုစုပေါင်းအရေအတွက်က	ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း	တစ်မိနစ်လျှင်ခုန်အရေအတွက်
100 အ	7-10	70-80
200	14-18	70-80
300	21-25	70-80
500	32-36	70-80
600	40-48	70-80
1000	70-80	70-80

သူမကအားလုံးစဉ်းစားထားတဲ့ကြိုး,

ကယ်လိုရီ၏တွက်ချက်မှုရိုးရှင်းဖို့ကောင်တာနှင့်အတူအထူးကြိုးဝယ်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလေးချိန်ရိုက်ထည့်ရန်ရှိသည်ဘယ်မှာ display ကိုရှိပါတယ်။ အဆိုပါအီလက်ထရွန်းနစ်စနစ်ကကမှတ်မိပါလိမ့်မယ်, ပြီးတော့သင်တန်းရလဒ်များကိုထုတ်ပြန်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့သောပစ္စည်းကိရိယာများအတော်လေးအဆင်ပြေပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့များအတွက်စျေးနှုန်းသမားရိုးကျကြိုးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။

အကြံပြုချက်များ

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီသင်သည်ခုန်ကြိုးရှို့နိုင်သလဲ အဆိုပါမေးခွန်းအတွက်အဖြေဆောင်ခဲ့ခဲ့သည်။ သို့သော်စဉ်းစားသင့်ကြောင်းအချို့လမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသင်အရည်တွေအများကြီးကိုမသောက်နိုင်ပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်ပြုပါနှင့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏အဆုံးမနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျပိုကောင်းမအီတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်အားကစားအတွက်အကျိုးစီးပွားကိုအစဉ်အမြဲလွန်ပါစေဖြစ်စေတဲ့, လေးနက်ဒဏ်ရာခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းခုန်မတိုင်မီတစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုကြွက်သားတက်နွေးဖို့ဖျော်ဖြေထားရမည်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားကကူညီရန်အခက်ခဲရှုပ်ထွေးတဲ့နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း။
ဒါဟာ bearing ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ကျောမဖြစ်နိုင်ရှေ့ဆက်ပိန်, ဖြောင့်ထားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအဆက်မပြတ်သူ့ခြေရင်းမှာကြည့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
လက်ကောက်ဝတ်မှလိုအပ်သောစာရင်း Untwist ။ တံတောင်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်စောင့်ရှောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။
ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတာရှညျနှင့်ပြင်းထန်သောမရသင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့လက်တွေ့ကျကျသူတို့အစွမ်းသတ္တိအကဲဖြတ်ရန်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာမြင့်မားတဲ့ခုန်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ရုံပိုမြန်ပင်ပန်းရ, နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကယ်လိုရီအများကြီးမပိုပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါကြွက်သားကိုပိုမိုထိခိုက်စေရန်အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်။
အပြင်မှာခုန်ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာတောက်ပတဲ့နေရောင်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, သင် overheat နှင့်ဆေးရုံမှရနိုင်တယ်။
သင်တန်းရှည်လျားသည်ဆိုပါကကြိုတင်မဲ, ရေပေါ်မှာတက်စတော့ရှယ်ယာရန်အကြံပြုသည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသေးစားလပ်ချိန်ဖြစ်သင့်စားပါ။
ဒါကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အိပ်မည်ဟုနွေးထွေးသောရေချိုးခန်းယူရန်လိုအပ်ပေသည်။
ကြိုးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 2 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေ့အထစေရန်လိုအပ်ပေသည်။

သင့်အနေဖြင့်ကျော်ခုန်လို့မရပါဘူး

ဒါကြောင့်ပထမတစ်ချက်မှာထင်ရပေမည်ဒါကြောင့်အကောင်းမဟုတ်။ သင်ကြိုးခုန်, မီးမရှို့မည်မျှကယ်လိုရီ၏မေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားလျှင်သင်ခုန် contraindications ရှိပါတယ်နားလည်သင့်တယ်။ ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပွညျ့စုံစွန့်ပစ်ရပါမည်သည့်အတွက်အမှုပေါင်းစာရင်းပြုစုသင့်တယ်။

နောက်ကျောနှင့်အတူကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများ, ရှိပါတယ်။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိပါသည်။ ဤကဏ္ဍတွင်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားမသာလည်းပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်လည်းမကြာခဏဖိအား skips သောသူတို့အား။
ယင်းအရိုးနုနှင့် connective တစ်ရှူးနှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိလျှင်။
ခုန်ကနေပိုလျှံအလေးချိန်၏ရှေ့မှောက်တွင်ငြင်းဆန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပင်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင် run, ဒါမှမဟုတ်အခြားအဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီများနှင့်အဆစ်ခံရဖို့မအကြံပေးခဲ့သည်။

သငျသညျတင်းကျပ်စွာစားရကြ၏လျှင်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှစတင်ဖို့နဲ့မရပါဘူး။ အစာစားပြီးနောက်သင့်အကြောင်းနှစ်နာရီစောင့်, သာထို့နောက်ကကြိုးကိုတက်ယူဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်လိုအပ်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

မြင်နိုင်သက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည် 3 ပတ်ကြာပြီးသားတတ်နိုင်သမျှအတူ။ သူမ၏ဗိုက်ပေါ်တင်ပါးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်။ ကြွက်သားသေံတိုးမြှင့်, အရေပြားကိုပိုမို taut ဖြစ်လာသည်။ ပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျ 15 မိနစ်တစ်ရက်ခုန်နိုင်ပါတယ်။ ငါတို့သည်ဤသုံးသပ်ချက်ကိုသင်ကြိုးရှို့နိုင်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကူညီပေးခဲ့တယ်မျှော်လင့်ပါတယ်။

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, လမ်းကြောင်းများနှင့်လယ်ပြင်

100 အခုန်ကြိုးအတှကျဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြသလော

အားသာချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ထိခိုက်အချက်များ

အဆိုပါပြင်းထန်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်

အချက်များသတိထားဖြစ်

တရာခုန်

တဖန်သင်တို့ခုန်လျှင်လျော့နည်းနေမည်နည်း

သူမကအားလုံးစဉ်းစားထားတဲ့ကြိုး,

အကြံပြုချက်များ

သင့်အနေဖြင့်ကျော်ခုန်လို့မရပါဘူး

ကောက်ချက်

Similar articles

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

Trending Now

ဖွဲ့စည်းခြင်း

ဖွဲ့စည်းခြင်း

လှပမှု

ဝိဇ္ဇာနှင့်ဖျော်ဖြေမှု

ကွန်ပျူတာများ

စီးပွားရေးလုပ်ငန်း

Newest

နည်းပညာ

ဖွဲ့စည်းခြင်း

ဝါသနာ

ဖွဲ့စည်းခြင်း

ဘဏ္ဍာရေး

ကျန်းမာခြင်း