လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံးကိုနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှဖြစ်ကြသည်

ဘဝရဲ့ - ဒါဟာတစ်စုံတစ်ဦးကိုအသက်တော်ကြောင်းငြင်းခုန်နိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေမရှိဘဲပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစာမစားဘဲရက်အနည်းငယ်ဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်သည် - တစ်လစုံတွဲ, ဒါပေမယ့်လေထုမရှိဘဲသာမိနစ်အနည်းငယ်။ ကျွမ်းဘားအားကစားသမိုင်းပြတိုက်အိန္ဒိယ Yogi သာမန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ပိုရှည်များအတွက်အသက်ရှုမပါဘဲသွားနိုင်ကြသည်ကပြောပါတယ်။ ပိုင်ဆိုင်အသက်ရှူခြင်းပြည်နယ်အောင်မြင်ဒါမှမဟုတ်စိတ်လှုပ်ရှားအများဆုံးအပန်းဖြေနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါအသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကို လူ့အလိုတော်ဘာသာရပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အသက်ရှူပြောင်းလဲမှုအသက်ပြင်းပြင်းရှူအတူသကဲ့သို့, ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်, ထိုအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်တစ်ဦးစက်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသွေးစီးဆင်းမှုတိုးအဆိုပါမြှေးလှုံ့ဆော်ပေး။ အသွေးတော်ဓာတ်ငွေ့ပြင်းအားအတွက်အချိန်ချိုးဖောက်မှုမှာအသက်ရှူသို့မဟုတ်ယင်း၏စဲပြောင်းလဲနေတဲ့ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထိုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Operating System ကိုပြောင်းပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏ထွက်သက်ဝင်သက်ကိုကိုင်ပြီးစိတျနှလုံးအနှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာတိုးမြှင့်အသက်ရှုပမာဏကိုလျော့နည်းစေ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်အကျိုးသက်ရောက်သောအရာဆိုးရွားသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏သွေးနှင့်ဦးနှောက်အတွက်။ ယနေ့တွင်သင်သည်အသင့်တော်ဆုံးကိုရှေးခယျြနိုငျသောအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူယန္တရားအပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်နှစ်ခုကိုအဓိကရည်ရွယ်ချက်များ, ပေးပါသည်နှင့်၎င်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်။ အသက်တော်အပေါ်သရုပ်ဆောင်သည့်စနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ရှေးခေတ်အချိန်ကတည်းကအသုံးပြုခဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း။ ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာဆက်ဆံတာခံရပေမယ့်သူတို့ကိုအကျိုးစီးပွားဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းမရှိပါ။ နိုင်ငံအများအပြား၌, ကျွမ်းကျင်သူများလေ့ကျင့်ခန်းအချို့အမျိုးအစားများကိုရောဂါခုခံခြင်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုယုံကြည်ကြသည်။ ထိုသို့လုံးဝဟုတ်မှန်ပါပဲ။

ကျွမ်းဘားအမျိုးမျိုးတို့ကိုခုနှစ်တွင်ကဲ့သို့သောအစိတ်အပိုင်းများလည်းပါဝင်သည်:

- အသက်ရှူ၏နက်ရှိုင်းမှုနှင့်ကြိမ်နှုန်း;
- ထို inspiratory အချိန်အချိုး, expiratory နှင့်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး;
- ရင်သားများနှင့် diaphragmatic အသက်ရှူ;
- နှာခေါင်းသို့မဟုတ်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်လေကြောင်းဦးတည်ချက်,
- လေထုစီးဆင်းမှုမှခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

inspiratory နှင့် expiratory အချိန်အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကအောက်ပါအမျိုးအစားများကိုထုတ်ပေး:

- နှင့်အတူအပြည့်အဝကုတျနဲ့မွှန်ယူနီဖောင်းနှင့်အတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု အသက်ရှု-ကိုင် စက္ကန့်အနည်းငယ်။ ဒီ option ကကျန်းမာကိုယ်ခန္ဓာအဘို့သင့်လျော်သည်နှင့်ပိုလျှံကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်ယူဖို့နဲ့ချိုးနေစဉ်အတွင်းငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သောငွေပမာဏနှင့်အတူကပေးနိုင်သည်။
- နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်အတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။ ထို့နောက်အသက်ဝိသေသဆူညံသံသည်အထိတဖြည်းဖြည်းပိုမိုနက်ရှိုင်းအတူတည်ငြိမ်ဖြစ်လာသည်။ တစ်ဦးခေတ္တနားခြင်းမရှိဘဲ inspiratory အချိန်နှင့် expiratory အတူတူပင်။ ဒီအခမဲ့နှေးကွေးခြင်းနှင့်စည်းချက်အတွက်အသက်ရှူခြင်း။
- လမ်းကွေ့များသည်မျက်နှာချင်းဆိုင်ယာဉ်ကြောနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူ။ ဓာတ်များ, ရင်ဘတ်နှင့်အစာအိမ်ပြန်ရုပ်သိမ်းရုပ်သိမ်း။ ထွက်အသက်ရှူခြင်း, ဆန့်ကျင်ဘက်မှန်သည်။ နက်ရှိုင်းစွာနှင့်အညီအမျှနှေးကွေးစွာရှူရှိုက်မိ။

အပြည့်အဝကုတျနဲ့မွှန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပုံစံတည်းအားပျော့ခြင်းနှင့်အပြင်းအထန်နေမကောင်းလူတွေကိုအုပ်ချုပ်နိုင်ပါသည်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားများနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အားနည်း။ လမ်းကွေ့များသည်မျက်နှာချင်းဆိုင်ယာဉ်ကြောနှင့်အတူဝေါဟာရသွေးတိုးရောဂါ, ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်, အဆုတ်ရောင်နှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်အလုံအလောက် serzno နှင့်ဝေဒနာတွေ၏ကုသမှုတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။