အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running ။ အားကစားကွင်းအတွင်းကြားကာလပြေး

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သူတို့တွင်အရေးကြီးသောနေရာယူထားသော ကြားကာလ running ။ ဒါဟာသင်ယူအကောင်အထည်ဖော်ရန်တော်တော်လွယ်ကူပါတယ် - အဘယ်သူမျှမကအထူးအခွအေနလိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ၎င်းငျး၏ပုံသဏ္ဍာန်တိုးတက်အောင်နှင့်တစ်ဦးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်ပိုလျှံအဆီကျေးဇူးတင်စကားကိုမီးရှို့ခြင်း, ဝန်ကွဲပြားနှင့်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ Daily သတင်းစာပြေးရတာ, သင်သည်သေံအတွက်တကိုယ်လုံးကိုဆောင် ခဲ့. သူတို့၏ပြဿနာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်း, နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ တစ်ခုကြားကာလပြေး - အတော်များများကအကောင်းဆုံးကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြေးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤစကားမှန်လျှင်အထဲကရှာတွေ့ကြရအောင်?

အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကနိယာမအမြန်နှုန်းအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပြေးသောအခါ, တစ်ခုရဲ့ tempo ပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, ခန္ဓာကိုယ်ဝန်မှ adapts, နှင့်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချထားသည်။ နှုန်းအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့သောအခါအမှု၌, လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်နိုင်ပါကြောင်း, ထို့ကြောင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီနှင့်လျှော့အလေးချိန်လောင်ကျွမ်း။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပြေးအတွက်ရေတိုရေရှည်အရှိန်ခြေထောက်အပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများတင်းကျပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အလွန်အကျွံအချိန်နှင့်ပိုက်ဆံမဖြုန်းဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပိုပြီးလုံလောက်သောအချိန်မပါလျှင်သင်ကသီးခြားစီလေ့ကျင့်ရေးမှတစ်ဦးဖြည့်စွက်အဖြစ်နှစ်မျိုးလုံးကို run, ဒါမှမဟုတ်အားသွင်း, ဒါမှမဟုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အဆုံးစွန်သောအမှု၌, ပြေးရတာမှထိထိရောက်ရောက်ဖွံ့ဖြိုးဖို့နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့်ပိုမိုစောင့်ရှောက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အပြေးလေ့ကျင့်ရေးကသာတစိတ်တပိုင်းလျှင်ကောင်းပြီ, ကအားလုံးကိုတပ်ဖွဲ့များကိုမဖြုန်းပါနဲ့။

ဘယ်လိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ပြေးဖျော်ဖြေဖို့

ကြားကာလပြေးပင်အားကစားကစားဖူးဘူးသောသူတို့အဘို့အတော်လေးကိုခက်ခဲသင်ယူဖို့အနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်းမှလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်ရာ၏အခြေခံသဘောတရားမှန်ကန်သောနှင့်ထိရောက်သောခဲ့ကြသည်:

1. ကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြေးသွားကြဖို့လိုအပ်ကြောင်း။

2. သင်တန်းအချိန်သင်တန်းနှင့်အလုပ်များကိုအဆင့်ပေါ် မူတည်. , 15 မှ 30 မိနစ်ကနေနေကြပါတယ်။

3. မှန်မှန်ပါဝါဝန်အတွက်စေ့စပ်သူများသည်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး run နိုင်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် run မရကြပါလျှင် run ရန်ကြိုးစားနေခြင်းမပြုမီ, ကနွေး-up, မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲမွှုပျနှံရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျပွီးမနှစ်မြို့ဖွယ်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်။ အမြန်နှုန်းနှင့်အရှိန်နှုန်းသက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်ကြိုတင်စီစဉ်ထားသည်။ သာသည့်အခါတစ်ဦးစနစ်များကိုချဉ်းကပ်အမြန်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

တောင်မှသူတို့အယခင်ကကြားကာလမှာလွယ်ကူသောပြေးစီမံခန့်ခွဲသူကိုပိုပြီးလျင်မြန်စွာပင်ပန်းရလိမ့်မယ်နှင့်အဆင်ပြေပါသည်။ ပထမတော့သင်တန်း၏, အဲဒီမှာကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲနိုင်ပါသည်။

ငါလေ့ကျင့်ရေးအတှကျဘာအလို

ယင်း၏အတိုင်းအတာကခွင့်ပြုပါလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးအိမ်ပြင်နှင့်အိမ်တွင်းရှိနိုင်ပါသည်။ အခန်းထဲမှာသေးငယ်လွန်းပင်လျှင်မူကား, ပြေးစက်ပေါ်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running ကြားကာလတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူကိုအထူးနိူး အဆိုပါပြေးစက်, ပွဲချင်းပြီး run ။ အခန်းထဲမှာလေခတ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ယေဘုယျအားကျွမ်းကျင်သူများလမ်း၌ဖြစ်နိုင်သောရွရွပြေးအကြံပြုပါသည်။ အားကစားကွင်းတွင်သို့မဟုတ်ပန်းခြံအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running interval အများကြီးပိုကောင်းသလိုနဲ့အခန်းထဲမှာထက်ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။

သင်တန်း၏, သင်လေ့ကျင့်ရေးလမ်းပေါ်မှာရာအရပ်ကိုကြာအထူးသဖြင့်လျှင်, အသက်သာဖိနပ်အတွက်န်းကျင်ကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအထူးဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ပါဘူး , ပြေးဖိနပ် နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့အဆင်ပြေနေကြသည်အဖြစ်ကောင်းစွာသင်မဆိုအခြားသုံးနိုငျ။ လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းကသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အသုံးဝင်သည်, ဒါကြောင့်တစ်ဦး pulsator လိုအပ်ပါတယ်။

သင်တန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်

ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပြေးလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားရန်အချိန်ပါပဲ။ ကြားကာလပြေးအများအပြားခြေလှမ်းများပါဝငျသညျ။ ကျွန်တော်တို့ကိုအခြေခံအစီအစဉ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပါစို့။ သငျသညျလှယျကူပြေးသို့မဟုတ်ပင်နဲ့စတင်သင့်ပါတယ် ရွရွပြေး။ ဒါကကြွက်သားတွေတက်နွေးခြင်းနှင့်နောက်ဆက်တွဲပိုမိုပြင်းထန်ဝန်ဖို့သက်ရှိပြင်ဆင်မည်ပါလိမ့်မယ်။ အဆင့်အဆုတ်ပြေးအကြောင်းကို 5 မိနစ်ကြာရှည်ခံသည်။ ယခုတွင်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ပေးရနျလိုအပျ အများဆုံးအရှိန် နှင့်ဒါမှာအနည်းဆုံး 2-3 မိနစ် run ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကျရှုံးမရှိရင်သင်အောက်စီဂျင်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏မရှိခြင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ကတပ်ဖွဲ့များအဘယ်သူမျှမကျန်ရစ်ခဲ့ပုံရသည်လျှင် - သင်မှန်ကန်စွာအရာအားလုံးကိုပြု၏။

နောက်တဖန်အရှိန်မြှင့်ပြီးနောက်နှေးကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လုံးဝတချိန်တည်းမှာပင်, သငျသညျကိုရပ်တန့်မပေးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျပုံမှန်နှလုံးခုန်နှင့်အသက်ရှူဖို့ကိုပြန်ပို့မည့်အမှုမှာ, ပြောင်းရွှေ့ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ပြေးအလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်သင်, လမ်းလျှောက်အပေါ်အဓိကအရာသွားနိုင်ပါတယ် - လုံးဝရပ်တန့်ကြပါဘူး။

ယင်းနှလုံးခုန်နှုန်းပုံမှန်ပြန်လာသောအခါ, သင်ပျမ်းမျှမြန်နှုန်းမှာယခု run ဖို့ re-start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤအဆင့်၏ကြာချိန်အကြောင်းကိုနှစ်ကြိမ်အထူးကြပ်မတ်အဆင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအခါဒါပေါ်တွင်အများဆုံးနှင့်တစ်ဦးထပ်မံအရှိန်လာသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ဖို့အသုံးပြုရလိမ့်မယ်အဖြစ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ကပြန်လည်နာလန်ထူကာလလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running interval: program ကို

သငျသညျထိထိရောက်ရောက်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသောသူတို့ကိုအပိုကီလို drop နှင့်မနိုင်နိုင်အောင်သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း regimen ကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုအများအပြားအစီအစဉ်များရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းအပေါ်လမ်းညွှန်မှုရပါမည်။ ဒါဟာသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမှုနှုန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်မပို 85 ထက်% တိုးရမည်ဖြစ်သည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အများဆုံးကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသော option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်: သင် run နေပြောင်းဖို့နှင့် 1 မိနစ်တက်ကြွလမ်းလျှောက် 4 မိနစ်ဖို့လိုအပ်ပူနွေး-Up ပြီးနောက်။ ဒီသံသရာကအနည်းဆုံး 4 ကြိမ်ရကျိုးနပ်သည်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

ဒီဝန်ရှုံးသောအခါ, ကပျှမ်းမျှနှုန်းပြေးတစ်ဦးပိုမိုရှုပ်ထွေးဂျ 2 မိနစ်, နှေးအရှိန်အဟုန်မှာထို့နောက် 3 မိနစ်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဖြစ်လိုအပ်သောအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောဝန်လွယ်ကူသည်အခါ, အစာရှောင်ခြင်းအပေါ်ပြောင်းလဲမှု၏ပျမ်းမျှနှုန်းပင်နောက်ပိုင်းတွင် - ဒါကြောင့်အပေါ်အလတ်စားဖို့နှေးကွေးနှင့်။

နှေးကွေးသောအဆင့်ကာလလျှော့ချနှင့်အမြင့်ဆုံးဝန်၏အချိန်တိုးမြှင့်ပါကအဆီအကြီးအငွေပမာဏကိုမီးရှို့မည်ကြောင်း (bit မှာအထက်တွင်ဖော်ပြထားကြောင်းဥပမာ) အတော်လေးနစ်နာမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရဖွယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။

အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာစင်ပေါ်မှာအမြဲနွေး-Up နှင့်အတူစတင်နှေးအရှိန်အဟုန်မှာငါးမိနစ်လမ်းလျှောက်ပြီးအောင်သငျ့သညျအဘယျသို့ system ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပေါ်မှာ။ အဆိုပါရုတ်တရက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပြည်နယ်မှမြင့်မားသောဝန်ထဲကနေအကူးအပြောင်းများနှင့်အပြန်အလှန်ဆိုးရွားစွာသင့်ရဲ့အခွအေနေကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဝန်၏ကွဲပြားခြားနားသောဒီဂရီ၏ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running interval ။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ Make သင်သည်သူတို့၏အရည်အချင်းများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှကိုယ်ခန္ဓာ၏ခံနိုင်ရည်၏အခြေခံပေါ်မှာ, ဂရုတစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မဆိုပုံမှန်အစီအစဉ်ကိုငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်သကဲ့သို့, အထူးသဖြင့်ကနဦးအဆင့်မှာ, မသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသာလမ်းညွှန်ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running interval: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်, ကြားကာလပြေးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သေံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်ဂရုတစိုက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလိုက်စား, သငျသညျ 0.5 1 ကီလိုဂရမ်၏တစ်ပါတ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အဆီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာရီကိုမီးရှို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုတစ်ရက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာမြားတှငျပါဝငျခွငျးဖွငျ့အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။

မှန်မှန်ကျင့်သုံးသည့်အခါကြားကာလပြေးကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်း (အများအားဖြင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုရည်မှတ်) ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်မသာ, နှလုံး, သွေးကြောများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းအဖြစ်ကပိုဒဏ်ခံဖြစ်လာသည်။

အစာ

ဒါဟာအစားအသောက်ကိုလိုကျနာဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေးသိသိသာသာစွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်လိုအပ်ပြီးအလွန်ဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း။ ရည်ရွယ်ချက်မှာအလေးချိန်လျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်, နှင့်အတန်းအစှမျးသတ်တိနှငျ့အာဟာရ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကအများကြီးမလိုအပ်, သင်တဖြည်းဖြည်းမကြာခဏစားရန်မလိုအပ်ပေမယ့်။ ကတည်းက

Contraindications

ကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လေးနက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကပါဝင်ပတ်သက်ကတည်းက interval ပြေး, လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာများနှင့်အတူသင့်တယ်လူတွေကကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေရန်အခြားသောလမ်းကိုရှာပါ:

အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ 1. ရောဂါများ။

ကျောရိုး၏ 2. ရောဂါများ။

3. မီးယပ်ရောဂါများ။

4. အအေးမိ။

နာတာရှည်ရောဂါများ 5. Exacerbation ။

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွန်အမင်းစေ့စေ့နားထောင်ဖြစ်နှင့်အသေးငယ်ဆုံးဝေဒနာတွေမှာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသူ့အဘို့ပုံမှန်မဟုတ်သောဝန်ဖို့သက်ရှိများ၏လိုက်လျောညီထွေကြောင့်အဆင်မပြေရာမှကြောင့်မဆိုရောဂါ၏တိုး။ လေးစေခြင်းမှထွက်ပေါ်လာသောအားနည်းချက်ခွဲခြားရန်အရေးကြီးပါသည်။

ကောက်ချက်

တစ်ခုကြားကာလ running သို့မဟုတ်ပုံမှန်ပြေး - ယခုငါတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးကဘာလဲဆိုတာ၏မေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, တကယ်ပိုကောင်းကြားကာလပြေးရွေးချယ်ဖို့။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုဒဏ်ခံဖြစ်လာနှင့်သူတို့၏အခွအေနေတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးသည်။ သို့သော်အပြုသဘောရလဒ်ကိုသာလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်သာကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ပြုနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအစီအစဉ်ကိုလုပ်နှငျ့သငျမွငျနိုငျအဖြစ်, ကြားကာလပြေးလုပ်ဖို့ကြောင့်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။

ပုံမှန်ပြေး - ကကိုယ်အလေးချိန်တစ်လျော့နည်းအကျိုးရှိစွာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပရိသတ်ကိုကိုက်ညီ။ ရိုးရှင်းသောရွရွပြေးပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ထက်အသွင်သဏ္ဌာန်တိုးတက်အောင်နှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းရည်ရွယ်တိုင်းတာ။ ထို့ကြောင့်, ရိုက်တဲ့ပြီးရင်၏ကြောက်လန့်သောသူတို့အား, ကအစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running ထက်သာမန်ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ကြားကာလပြေးအခြေအနေကိုအထူးအာရုံစိုက်မှုလိုအပ်တယ်! နှင့်ကျန်းမာရေးအလှအပထက်ပိုမိုအရေးကွီးကွောငျးမမေ့မလြော့ပါ!