5 ရိုးရှင်းသောနည်းပညာ: ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖို့ကိုဘယ်လို

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူဤမျှလောက်များစွာသောမကြာခဏဇီဝြဖစ်မြန်နှုန်းသူတို့ရဲ့မှုနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. တိုင်ကြား။ နီးပါးတိုင်းစက္ကန့်ကယုံကြည်သည် ဟာဇီဝြဖစ် သူ့ကိုအလွန်ကံဖြစ်ပြီး, အလေးချိန်အရှုံးအတွက်အောင်မြင်မှုမရသောအကြောင်းပြချက်အလွန်ကဇီဝဗေဒမတရားမှုကိုဖြစ်ပါတယ်ယုံကြည်သည်။ ကျနော်တို့ကလျှော့သို့မဟုတ်အပေါ်သုံးသပ်ပြောကြားခဲ့ပါတယ်မည်မဟုတ် တိုးပွားလာမှုနှုန်း ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသင်နှင့်လက်တွေ့မေးခွန်းကိုဖြေ "ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" ။

၏အကြောင်းတရားများ နှေးကွေးဇီဝြဖစ် များသောအားဖြင့်နှစ်ဦးကိုဖြစ်ပါတယ်။ သူကသဘာဝကနိမ့်သည် (သို့သော်ဤသည်အလွန်ရှားပါးသည်) ရှိသောကြောင့်သူတို့သည်ဆင်းရဲသားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုသို့မဟုတ်နှေးကွေးဖြစ်စေ။ အရာအားလုံးရဲ့ပထမဦးဆုံးအကြောင်းမရှိရှင်းပါတယ်လျှင်, အဆုံးစွန်သော Self-ရှင်းလင်းသည်။ ထို့ကြောင့်ပါဝါစားသုံးမှုကိုခန္ဓာကိုယ်အဘယ်ကြောင့်လျှော့ချသလဲ?

1. half-ငတ်တဲ့အစားအစာ (သူမထက်လျော့နည်း 1000 kcal စားလျှင်, ကောင်လေး - 1400 ထက်နည်း) ။
2. (အဆီအထွက်နှုန်းသာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအတွက်လောင်ကျွမ်းခြင်းလျှံပြီးနောက်) low-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ။
3. low-ပရိုတိန်းအစားအစာ (Orthodox အနေအထား - ကောင်းသည်, သို့သော်ဇီဝြဖစ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်) ။
4. ဝေးတက်ကြွထံမှလူနေမှုပုံစံ, (ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ကိုသုံးပါရန်သင်ယူပါဘူး, ဒါတကယ်အဆုံး၌, ဘယ်လိုမသိရပါဘူး, နှင့်စွမ်းအင်အနည်းငယ်သာသုံးစွဲသည်, သင်တို့သည်ဤမျှ-ဒါခံစားရစိတ်ဖိစီးမှု) ။
5. 2 နှင့်လျော့နည်းအစားအစာများတစ်နေ့လျှင် (ဆိုလိုယင်းကိုကျော်ဖို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, ပျို့ကနေမော) ။

စုစုပေါငျး, ထိုကြောင့်ငါတို့သည် 5 အကြောင်းရင်းများ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြဿနာဖြေရှင်းနည်းများ 5 ကိုကြည့်ပါ။

1. ဝက်ငတ်မွတ်နေတဲ့အစားအစာပြီးနောက်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်မှတ်ပုံတင်နှင့်တိုင်းသုံးရက်ယောက်ျားအနည်းဆုံး 1400 မိန်းမတို့အဘို့ကယ်လိုရီနှင့် 1800 ၏တန်ဖိုးမှာရောက်လာရန်, 100 kcal နှုန်းဟာကယ်လိုရီကိုတိုးမြှင့်ထားပြီးကြောင်းအများဆုံးတန်ဖိုးကိုရယူပါ။
2. သင် "ကရင်မလင်" နဲ့တူနေတဲ့အစားအစာအပေါ်တစ်ပါတ်ကျော်နေခဲ့ရသည်။ ဤသင်တန်း၏, သငျသညျလေးစားနိုင်သည့်အဘို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီး, လိုအပ်သော်လည်းသာကြိုးစားအားထုတ်မှုနီးပါးဘာမျှမသုံးစွဲမယ့် - အတိတ်ကာလ၏အလေးချိန်အများဆုံး - glycogen, ရေနှင့်ကြွက်သားပရိုတိန်း။ Slastenov ဦးနှောက်အသှေးကိုဂလူးကို့စကင်းမဲ့ပြီးတာနဲ့ဓာတုဂလူးကို့စရှေ့သို့အဆီလှည့်ဖို့ထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်အတိုင်း, အထူးသဖြင့်ကြွက်သားတစ်သျှူး, ဖျက်ဆီးတတ်၏။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲ fats လုံးဝကိုမီးရှို့ခြင်း, သို့လှညျ့ကျွန်တော်တို့ကိုအဆိပ်မပါ ketone အလောင်းများကို။ သငျသညျမှာ "ကရင်မလင်ဆေးရုံ" စဉ်အတွင်းဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖို့ဘယ်လိုမမေးလျှင်ဒါကြောင့်ဒီကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းအစားအသောက်များတွင်ရန်အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်ရပ်ဆိုင်းကြောင်းရန်အကြံပြုရပါမည်။ ပထမဦးစွာသင်တန်း၏, တစ်ကီလိုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပြန်သော်လည်း, သင်သည်ကယ်လိုရီနှင့်အတူက overdo မပြုခဲ့လျှင်နောက်ဆုံးမှာသူတို့စွန့်ခွာမည်ဖြစ်သည်။ ထိုဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖြစ်ပျက်သည်ကိုသင်နေတဲ့အချိန်မှာ 20 တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်, 200, ဒါပေမယ့်ရှိသည်မဟုတ်မပြုရနှင့် 4 ဝန်ခံချက်အားဖြင့်ခွဲဝေ။ ထိုသို့ဖြစ်ကုန်အံ့ ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
3. အခြားတစ်ဖက်တွင်ကအဆီမပါဘဲခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုကီလိုဂရမ်နှုန်းမှာအနည်းဆုံး 1.5 ဂရမ်ပရိုတိန်းလောင်ရပါမည်။ အဆီလွတ်လပ်စွာအစုလိုက်အပြုံလိုက်အဆီရာခိုင်နှုန်း၏ပြဌာန်းခွင့်ပြီးနောက်တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, ခန့်မှန်းအလေးချိန် - 60 ကီလို, ဆီဥမပါဘဲ။ ဒါကွောငျ့ကသန့်စင်သော form မှာပရိုတိန်းအနည်းဆုံး 90 ဂရမ်ကိုစားရပါမည်။ 20g အကြောင်းကိုကြက်သားက 100 ဂရမ်ပြုလုပ်နေဆဲကောင်းသော, ပိန်အမဲသားနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏ပုံစံအတွက်ဒိန်ခဲအချို့အမျိုးအစားများကိုစားရန်။
4. တစ်ဦးဝန်များကဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤသည်အကောင်းဆုံးပါဝါဝန်များ၏အကူအညီဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအားကစားရုံမှာသို့မဟုတ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုဖြစ်ပါသည်, ဖြစ်ပါတယ်။ သာသူတို့အလွန်ခက်ခဲသူဖြစ်ရမည်ကြဘူး။ Next ကိုနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုအပေါ် - ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး။ ဒါကဥပမာသင်ကအများဆုံးမြန်နှုန်းမှာတစ်မိနစ်အဘို့ကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ပါသည် - ပြီးတော့အလယ်၌နှစျယောကျတညျး။ ကြာချိန်သုခချမ်းသာသည်နှင့်အညီကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်လဲလှယ်ခြင်းနှင့် cardio လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်သောရေကူး, သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီးအပြေးဖြစ်ပါသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝန်တိုးမြှင့ရပါမည်။
5. သငျသညျရှားပါးအစာစားရန်အသုံးပြုနေလျှင်, ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သငျသညျကိုအနည်းဆုံး 4 နာရီခန့်အစာစားမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းရန်ရှိသည်, အလုပ်ရှင်သင် prediabetes ရှိသည်နှင့်အချို့သောအချိန်များတွင်စားရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အိပ်ကြ၏နိုင်ပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့်မဆိုအမှု၌သင်တို့ကိုတိုင်းပြည်မှပြစ်မှုယူလျှင်ပင်, ကြွင်းသောအရာမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အနုတ်လက္ခဏာ - ထိုအခါအလေးချိန်ပိုမြန်သင်တန်း၏, အလုံးစုံစွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာသည်မှန်လျှင်, ဆင်းရှာကြလိမ့်မည်။