Creatine သည်ယူပုံကိုပြောပြပါ

Creatine - ကဘာလဲ?

Creatine - အရိုးကြွက်သားပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်မယ့်ပစ္စည်းဥစ္စာ။ သူကကြွက်သားတစ်သျှူးရဲ့အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ်, ထိုကဲ့သို့သောအသည်း, ကျောက်ကပ်နှင့်ပန်ကရိယအဖြစ်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအတွက်အချို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကနေထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သူကကျုံ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားစွမ်းဆောင်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိသည့်အရေးပါသောအတ္ထုများကိုရည်ညွှန်းသည်။ Creatine သည်ကျယ်ပြန့်အားကစားအာဟာရအတွက်အသုံးပြုသည်အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ် Creatine သည်၏ 0.1 ကီလိုဂရမ်နှင့် ပတ်သက်. ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးကဒီပစ္စည်းဥစ္စာများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 2 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့သုံးစွဲနေတဲ့အကြီးအခှနျအားစိုကျထု၏မရှိခြင်း၌တည်၏။ မေးခွန်းဖို့ "ငါ Creatine သည်ယူနိုင်သလား" - အပြုသဘောအဖြေကသဘာဝအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနိုင်ငံခြားတ္ထုများလျှောက်ထားပါဘူးကတည်းကသိသာသည်။ အထူးသဖြင့်သူကလိုအပ်နေ, ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားနှင့်စွမ်းအင်သိုက်၏လျင်မြန်သော replenishment လိုအပျသူအားကစားသမားများ, ကာယဗလအတွက်။

အတော်များများကအားကစားသမား Creatine သည်နှင့်အခြားဖြည့်စွက်ယူဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်တို့ကြောင့်တူညီတဲ့ Creatine သည်စသည်တို့ကိုငါး, အသား, တွင်ပါရှိသောဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, အပြည့်အဝကိုသင့်ကြွက်သားပေါ်မှာလေးလံဝန်သောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ အထဲတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ထုတ်လုပ်မှု phosphocreatine ၏လိုအပ်သောပမာဏ၏မရှိခြင်းဖြစ်ပေါ်ပါလျှင် ATP ပေါင်းစပ် (စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်သက်ရှိ) ။ ဒီအလှည့်၌, အားကစားသမားရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါလိမ့်မယ်။

သင် Creatine သည်ယူသို့မဟုတ်မရပါဘူးဖြစ်စေ, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပစ္စည်းပြီးသားရှိနိုင်ပါသေချာစေပါစိတ်ဝင်စားပါကစိတ်ထိခိုက်လို့မရပါဘူး။ အဓိကအရာ - ဝယ်ယူထုတ်ကုန်များ၏အရည်အသွေးစစ်ဆေးနှင့်ဧည့်ခံအစီအစဉ်ကောက်။

ဧည့်ခံအစီအစဉ်

အခုတော့ဘယ်လို Creatine သည်ယူရန်သင့်အားပြောပြရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အများအပြားအစီအစဉ်များ, ဒါပေမယ့်အသုံးအများဆုံးတဦးတည်းမှုအတွက်၎င်း၏အဆင့်ဆင်ခြင်လော့

1) ဒေါင်းလုပ်
အဆိုပါဧည့်ခံ 6 ရက်ကြာထွက်ယူသွားတတ်၏။ အကျဉ်းချုပ်ကြောင်းတစ်နေ့လျှင် 5 ဂရမ် 6 ကြိမ်ဖြစ်ပါသည်, 30 ဂရမ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အပိုဆောင်းတ္ထုများနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။

2) ထောက်ပံ့
ဒေါင်းလုပ်ဆွဲပြီးနောက်, သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ဆယ်ခုဂရမ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာဒီပိုတက်ကြွလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Nes, ထိုသောက်သုံးသောတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါတင်အဆင့်မပါဘဲ Creatine သည်ယူနည်း ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင် 5 မှ 15 ဂရမ်ကိုစားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီကြောင့်ပစ္စည်းဥစ္စာများအများဆုံးပမာဏကိုအတိတ်လ၌သွင်းယူလိမ့်မည်။

အဆိုပါအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားယူမည်မျှ Creatine သည်စိတ်ဝင်စားဖြစ်လာခဲ့သည်လျှင်, သင်အားလပ်ချိန်ယူအကြံပြုဖွယ်ရှိနေသောပညာရှင်များနှင့်အတူတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ တစ်ခုမှာသင်တန်းဤကိစ္စတွင်အတွက်အားကစားသမားရဲ့အဆင့်ကို (မူလတန်းသို့မဟုတ်အလယ်တန်း), နှင့်နောက်ဆက်တွဲချိုးပေါ် မူတည်. 2-5 ပတ်ကြာဖွစျရမညျ - 2 မှ 4 ပတ်ကြာမှ။ Self-generate အများကြီးလိုအပ်နေသောပစ္စည်းဥစ္စာမှခန္ဓာကိုယ် uncropped နိုင်စွမ်းသောကြောင့်ဤသည်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများ Creatine သည်ယူကိုဘယ်လိုသတိထားရပါမည်။ 2-8 ပတ် 2-8 ဂရမ် - သမရိုးကျအစီအစဉ်အရ, Boot တက်အဆင့်ရက်သတ္တပတ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်နှုန်း 30 ဂရမ်ကိုယူပြီးပါဝငျသညျ။ အပြည့်အဝသင်တန်းသူသည် repeat ။

ပြုမူပါဘူး

အတော်များများကအားကစားသမားသင်တန်းကျင်းပလိမ့်မည်ဆိုပါက "? Creatine သည်ယူနည်း" သူတို့ကိုယ်သူတို့တောင်းနှင့်မျှမသက်ရောက်ရှိသေး၏။ ပစ္စည်းဥစ္စာများဖြန့်ဝေ၏အမြန်နှုန်းအားလုံးဒီကိစ္စကို။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်သူအသုံးမကျ creatinine သို့လှည့်, အစာအိမ်မှအသွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူမရပါ။ ထိုအသွေးတ္ထုများလွှဲပြောင်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့မလိုအပ်တဲ့အသွင်ပြောင်းဖိနှိပ်သို့မဟုတ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ခွင့်ပြုပိုမိုတည်ငြိမ်အရောအနှောကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဂလူးကို့စနှင့် dextrose ထိုအသွေးသို့ယင်း၏အစာကျွေးမှုနှုန်းတိုးမြှင့်နိုင်သကဲ့သို့ပြုလုပ်သုံးစွဲဖို့အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည် Creatine သည် monohydrate, gelatin တောင့ထဲတွင်နေရာ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသောဓာတုအသွင်ပြောင်းကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ကို။

မည်သည့်အခါသမယများအတွက်သင့်လျော်သောသောစံ - ဒါဟာအားကစားသမားနောက်ထပ်ပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောစံချိန်စံညွှန်းကိုလက်ခံရရှိသည့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။