ကျန်းမာခြင်း, အမြိုးသမီးမြားရဲ့ကနျြးမာရေး

Kegel အိမ်မှာ incontinence ဝမ်းမနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အတင်ပြသော

လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်သက်ဆိုင်ရာယနေ့ Non-မူးယစ်ဆေးကုထုံးပေါ့ပါးယိုသို့မဟုတ်ဆီးဆီးအိမ်တစ်ခုမှာတစ်ဦး technique ကို Kegel ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါထံမှကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ရ၏အဖြစ်စာရင်းဇယား kegelevskie လေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်သကဲ့သို့ပြီးသားအမျိုးသမီးတွေရဲ့ 70% ဖြစ်ပါတယ်။

လုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှင့် ပတ်သက်. အနည်းငယ်စကားများ

Kegel incontinence ဝမ်းမနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အတင်ပြသော - ရင်းနှီးသောကျွမ်းဘားအမျိုးမျိုးတို့ကိုတို့တွင်အများဆုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသော။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့အဓိကအားသာချက်ကမည်သည့်အချိန်တွင်မလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မည်သည့်အရပ်၌ရှိနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ဒါဟာကျွမ်းဘား၏စာရေးဆရာတစ်ဦးအမေရိကန်မီးယပ်သားဖွား-သားဖွားဆရာဝန်အာနိုး Kegel ကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။ အစပိုင်းမှာ, အ technique ကိုဆီးသွားခြင်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးကိုယ်ဝန်များ၏ကာလ၌နေသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများထံအပ်နှံခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်အဖြစ်သို့သော်သည်, လေ့ကျင့်ခန်းကလူကတခြားအမျိုးအစားများအတွက်ထိရောက်သောသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ ဒီတော့ကျွမ်းဘား kegelevskoy ပုံမှန်အစည်းအဝေးကွပ်မျက်, သားအိမ်လျှော့ချအရပ်သို့ပြန်လာတင်ပါးဆုံတွင်းမွေးဖွားမီကြွက်သားအဖြစ်တောက်ပသောအရောင်အဆင်းရငျးနှီးလုပ်ရပ်ကာလအတွင်းအကြိမ်ကြိမ်အော်ဂဇင်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်, လိင်ဘဝကိုပြည့်နေပါသည်ခိုင်ခံ့စေမည်။

၏အကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်

ရန် Kegel တင်ပြသော နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အ ဆီးမထိန်းနိုင် အကြိုးခံစားကြအကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့် ပတ်သက်. တော်တော်များများအသုံးဝင်သောအကြံပြုချက်များလိုက်နာသင့်ပါတယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ Start အင်အားစိုက်ထုတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာအခြေခံနည်းစနစ်နည်းစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ပထမဆုံးနေ့မွှုပျနှံဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အဖြစ်မကြာမီလုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်နှိုက်ကပိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လိမ့်မည်အဖြစ်ကိုသင်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကျွမ်းဘားရှုပ်ထွေးသော၏ရှုပ်ထွေးစတင်နိုင်ပါတယ်။ အထပ်ထပ်၏စုစုပေါင်းအရေအတွက်က 30 ကျော်ရောက်ရှိသည်အထိဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းအပတ်ကစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်တစ်ဦးချင်းစီချဉ်းကပ်နိုင်အောင်အပေါ်က 10 ပြီးတော့, 5 တိုးနှင့်ရမည်ဖြစ်သည်။
incontinence ဝမ်းမနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကိုစနစ်တကျသင့်အဘို့အ Kegel တင်ပြသော Perform ။ ပထမဦးစွာလျှော့ချရေးနှင့်ထွတ်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်တစ်ညှစ်အတူစတင်ပါ။

အများဆုံးနှင့်ပျော်ဝင်ဝန် 3 စုံကို 30 အထပ်ထပ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာအပြည့်အဝသေံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

အချို့ကိစ္စများတွင်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုဖြစ်သည်မဟုတ်လော

ထိုမိနျးမ၏ခြုံငုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေကိုရည်မှတ်အကြံပြုချက်များ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။

ဖြည့်ဆီးမထိန်းနိုင်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြည့်ဆီးအိမ်နှင့်အတူမိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း, အူမထောက်ခံပါ။ ဤနည်းဥပဒေလျစ်လျူရှုအောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်တွင်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
မူလတန်းအဆင့်တွင်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလျားလိုက်အနေအထားအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။ ဒါဟာအလိုရှိသောအာရုံစူးစိုက်မှုခံစားရရန်လိုအပ်ပေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမထောက်ခံသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ ဒါဟာအေးဆေးနှင့်မပြတ်မတောက်ဖြစ်သင့်သည်။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်ဖို့မကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအရေးပါသည်။ အလားတူအဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါးသက်ဆိုင်သည်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကနဦးအဆင့်တွင်သင့်လျော်သောကြွက်သားကိုအသိအမှတ်မပြုရန်ပျက်ကွက်လျှင်, လိင်အင်္ဂါစတဲ့လက်ချောင်းထည့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တင်ပါးမဖြစ်၏မရသင့်ပါတယ်။ ပစ်မှတ်ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ - သငျဆီးသွားခြင်းနှောင့်နှေးဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်လုပ်ရပ်ရပ်တန့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်ဆီးမှုစနစ်နှင့်အတူပြဿနာများရှိနိုင်ပါသည်။

ဆီးမထိန်းနိုင် (လမ်းဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, သာအပြုသဘောအကြောင်းကိုဒီနည်းလမ်းကို) နဲ့အမြိုးသမီးမြားကောငျးမှဝိညာဉ်များနှင့်တစ်ဦးအဆင်ပြေတည်နေရာအတွက်ဖြစ်သင့်အဘို့အလုပ်ဆောင် Kegel လေ့ရှိသည်။

အဘယ်ကြောင့် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်?

အဆိုပါရှုပ်ထွေးယို incontinence ဝမ်းမဆီးသွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်ပေါ့ပါးရည်ရွယ်သည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသော contraindication ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ, ကိုယ်ဝန်စဲ, သားအိမ်သေံနှင့်ကိုယ်ဝန်ကလေးကာလအတွင်းကအခြားရောဂါများတစ်ဦးစွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Kegel အိမ်မှာ incontinence ဝမ်းမနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အတင်ပြသောအခက်အခဲအမျိုးမျိုးဒီဂရီရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကရှိသမျှကိုတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ရေးရည်ရွယ်နေကြသည်။ ပုံမှန်နှင့်ပြတ်တောက်, အခက်အခဲနှင့် strain ၏တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်အဆင့်အထိမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထည့်သွင်းအခြေခံပညာရွေ့လျားမှု

ထို့ကြောင့်နည်းလမ်းအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။

ဖြည်းဖြည်းချုံ့။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း urinary retention ကိုအတွက်အသုံးပြုကြသည်ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ရေးခိုင်မာစေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းဖြေလျှော့ပြီးတော့, 3 စက္ကန့်အဘို့ထိုသူတို့ဆန့်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, စိတ်ဖိစီးမှုကာလ 20 စက္ကန့်မှတိုးမြှင့်ရပါမည်။ ဒီအုပ်စုထဲမှာအများဆုံးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို "ဓာတ်လှေကား" စဉ်းစားသည်။ ပြည်သူ့စိတ်ပိုင်းသာသူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်, ဒီမော်တော်ယာဉ်စိတ်ကူးမှကြိုက်တယ်။ ပထမဦးစွာကျွန်တော်ခက်ခဲများနှင့်ခက်ခဲထို့နောက်အနည်းငယ်ကြွက်သားညှစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေါ်အပန်းဖြေမရှိဘဲသတ္တမ "ကြမ်းပြင်" အထိပါပဲ။ တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်မှာ, ကြွက်သား 3-5 စက္ကန့်စစ်ရန်ရှိသည်။ ထိုအခါ, တူညီတဲ့ဦးတည်ချက်အတွက်နိမ့်ဆုံးမှ သာ. ကြီးမြတ်တဲ့ compression ထံမှနွယ်ဖွား၏ "ကြမ်းပြင်" ပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေရပါမည်။
ကြွက်သားကျုံ့။ ဤရွေ့ကား Kegel ကျွန်တော်တို့ရဲ့စက္ကူအတွက်ဓာတ်ပုံဖြင့်လိုက်ပါသွားသောဆီးမထိန်းနိုင်နှင့်အတူအမျိုးသမီးများ, အဘို့တင်ပြသောတစ်ကြိမ်ကြွက်သားတစ်ဦးလျှင်မြန်ကျုံ့နှင့်အပန်းဖြေအကြံပြုအပ်ပါသည်။
အလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်။ စိတ်ဖိစီးမှုမှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတွန်းဖို့အစပြုလာသောအခါ, အလုပ်လုပ်သောသူတို့၏ကြွက်သားရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစိတ်အပိုင်း။ အမြိုးသမီးမြားတှငျဤပို့ဆောင်မှုမှာသို့မဟုတ်ကျင်ကြီးစွန်စဉ်အတွင်းကြိုးစားမှု၏ဆင်တူသည်။ လူတို့သညျ - ဆီးသွားခြင်းနှင့်မစင်၏လုပ်ငန်းစဉ်။

ဒါဟာအမျိုးသမီးတွေအတွက်ဆီးမထိန်းနိုင်များအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်တစ်ဦးအဆင်ပြေကိုယ်ဟန်အနေအထားထွက်သယ်ဆောင်သင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုအများဆုံးအဆင်ပြေဖြစ်စေ?

ဒီတော့ကျနော်တို့အမှန်တကယ်အတန်းကိုတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကိုယူပါ။ ပခုံးအဆင့်မှာခြေထောက်စီစဉ်ထားပါ။ လက်တင်ပါးပေါ်ချထားပါသည်။ အဆိုပါအထက်သို့ဦးတည်ချက်အတွက်အတွင်းကသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေတင်းကျပ်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်း hysterectomy ပြီးနောက်ဆီးမထိန်းနိုင်နှင့်အတူအမျိုးသမီးဖျော်ဖြေနေကြသည်။
သူ၏ခေါင်းကိုသင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာအမှီ, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ ထိုအခါ upwardly နှင့်အတွင်းပိုင်းဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် (ကြွက်သား) တင်းကျပ်။
သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသား။ ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ တနည်းတင်းမာနေနှင့်ကြွက်သားအပန်းဖြေ။
နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး၏အနေအထားကိုယူပါ။ ခြေထောက်ဒူးမှာတင်နိုင်နှင့်ခြမ်းမှမှေးမှိန်။ ယင်းတင်ပါးပေါ်တဦးတည်းလက်အနေအထား, ဒုတိယ - ဝမ်းဗိုက်၌တည်၏။ သူတို့ကိုတက် "ဆွဲ" ကြွက်သားညှစ်။
ထိုင်နှင့်သင့်ခြေထောက်တွေကိုဖြတ်ကူး။ ဤအချက်မှာလှည့်ဖျားဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေထောက်ကြောင်းနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ, တက်နှင့်၌သင်တို့၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားတင်းကျပ်။
, ဆိတ်ကွယ်ရာသည်သူ၏ဒူး ထောက်. အနေအထားအပေါ်မှာလက်သင်၏ခြေပခုံးအကျယ်ပြန့်နှံ့။ နှင့်တက်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်တင်းမာနေကြွက်သားဖြောင့်။

ကောက်ချက်

ကိုသတိရပါ: အ strain ကိုသာတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေဖြစ်သင့်တယ်။ ဒါကြောင့်မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်များ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလုပ်ဖို့ပျက်ကွက်အောင်မြင်မရနိုင်ပါ။ မှန်ကန်စွာနှင့်တစ်သမတ်တည်း Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. သင်သည်မိမိဆန္ဒအလျောက်ဆီးသွားခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာခြင်း, အမြိုးသမီးမြားရဲ့ကနျြးမာရေး

Kegel အိမ်မှာ incontinence ဝမ်းမနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အတင်ပြသော

လုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှင့် ပတ်သက်. အနည်းငယ်စကားများ

၏အကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်

အချို့ကိစ္စများတွင်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုဖြစ်သည်မဟုတ်လော

အဘယ်ကြောင့် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်?

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထည့်သွင်းအခြေခံပညာရွေ့လျားမှု

အဘယ်အရာကိုအများဆုံးအဆင်ပြေဖြစ်စေ?

ကောက်ချက်

Similar articles

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

Trending Now

အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာ

စီးပွားရေးလုပ်ငန်း

သတင်းနှင့်လူ့အဖွဲ့အစည်း

ဖွဲ့စည်းခြင်း

ဥပဒ

ကွန်ပျူတာများ

Newest

သတင်းနှင့်လူ့အဖွဲ့အစည်း

ကျွွောငာခကျြ

လှပမှု

ကျန်းမာခြင်း

ဝါသနာ

ကွန်ပျူတာများ