Sean Tee များအတွက်ပြင်းထန်သောရူး-သင်တန်းအစီအစဉ်

အသက်တာ၏ကျန်းမာလမ်း၏နောက်လိုက်များနှင့်စံအစီအစဉ်သမားရိုးကျကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးပျင်းစရာဖြစ်ခဲ့သည်ဘယ်သူကိုဘို့သူတို့အဘို့, သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုစမ်းသပ်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ရူး - ဒီအမေရိကန်အားကစားသမား Shaun T ကလူသိများထူးခြားသောစာရေးဆရာရဲ့ technique ကိုတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ချမ်းသာအလွန်အမင်းအထူးကြပ်မတ်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစီအစဉ်အတွက်လေ့ကျင့်ရေး cardio နှင့်ဆန့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, တစ်ဦးမျှတသောရောနှောဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီ session ရဲ့အချိန်တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အတန်း၏ပထမလတွင်တစ်ချိုးစရာမလိုဘဲ 45 မိနစ်မှတက်နှင့်ဒုတိယလတွင် 60 မိနစ်ခန့်အထိဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုလုံးကိုအစီအစဉ်ကိုရက်ပေါင်း 60 အဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

စိတ္တဇ-လေ့ကျင့်ရေးအောက်ပါအတိုင်းကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏: ပုံမှန်အတန်း၏ 6 ရက်, တနင်္ဂနွေ - ကြွင်းသောအရာ။ ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့သက်တမ်းကုန်ဆုံးပြီးနောက် 4 ပတ်အဘို့ - တူညီတဲ့အစီအစဉ်အောက်တွင်နာလန်ထူ 1 ရက်သတ္တပတ်များနှင့်ထို့ထက် ပို. + သင်တန်း 1 လ။ Fit ကိုစမ်းသပ်ခြင်းများအကောင်အထည်ဖော်မှုမှမြှုပ်နှံထိုရက်သတ္တပတ်၏ 2 လနှင့်တနင်္ဂနွေ 8th ၏တစ်ဦးချင်းစီ (နောက်ဆုံး) ၏ပထမနှင့်တတိယရက်သတ္တပတ်၏တနင်္လာနေ့။ တော်တော်များများလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်သောဤ 26 မိနစ်စမ်းသပ်။ မိမိအရလဒ်များ table ထဲမှာမှတ်တမ်းတင်ထားသည်: သူတို့သည်သင့်သင်ခန်းစာတွေရဲ့အစမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးများလာမယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းတိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒါကြောင့်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏စေတနာဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးသည်အဖြစ် Fit ကိုစမ်းသပ်ခြင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်, သင်တန်းရဲ့ start ရှေ့မှာလည်းလိုအပ်ပေသည်။

တစ်ခုချင်းစီကိုစိတ္တဇ-ယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုပါဝင်ပါသည်။ (ကကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုနှင့် 3 အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ရေးအပါအဝင်) 14 စုစုပေါင်းသူတို့တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးပြောင်းဖို့။ ပထမဦးဆုံးနှင့်ဒုတိယလလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအတွက်ခြားနားသည်။

နံနက်ယံ၌တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်သို့မဟုတ်အစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအပေါ်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့တစ်ဦးလူတန်းစားစတင်ပါ။ ဒါဟာအားလုံးဇီဝြဖစ်၏နှုန်းမှာတစ်ဦးအဆင်ပြေပတ်ဝန်းကျင်တွင်တစ်ဦးချင်းစီကိုရှေးခယျြသညျ့အခြိနျပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အများအားဖြင့်, စိတ္တဇ-ယလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာပြုသောအမှုများနှင့်တစ်ဦးအလွန်ကြီးမားတဲ့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးအဆစ်အပေါ်ကျရောက်ကတည်းကခေါငျးအုံးဘဝါးနှင့်အတူအားကစားယူနီဖောင်းများနှင့်ဖိနပ် မှလွဲ. မည်သည့်အထူးပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူး။ သင်တို့သည်လည်းနှလုံးခုန်နှုန်း (HR) စောင့်ကြည့်ဖို့နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာလိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအကောင်းဆုံးသွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်းကိုရှာဖွေ, သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းတွက်ချက်ရပါမည်။ အသက်အရွယ် - ဒါဟာ 220 နဲ့ညီမျှသည်။ ရရှိလာတဲ့ပုံအောက်ပိုင်းတံခါးခုံနှင့်အထက်အလုပ်လုပ်ဧရိယာတံခါးခုံများအတွက် 0,85 မှာ 0,65 မြှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်သင်တန်းကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ရှိသောနိုင်ပါတယ်, ထိုသွေးခုန်နှုန်းအကြိမ်ရေကဤကန့်သတ်တွင်ထည့်သွင်းကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။

စိတ္တဇ-လေ့ကျင့်ရေးကိုယ်ထိလက်ရောက်မထိုက်မတန်သောလူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ က runtime ကပထမဦးဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုမှာအစွန်းရောက်ဝန်များအတွက်ပြေးလမ်းဖြစ်ခြင်း၏သဘောပေါက်အတွက်ပါလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, သင်တို့ trenrovki စဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူ၏ technique ကိုကျင့်သုံး, တစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့ program နဲ့ start သငျ့သညျ။ အဆိုပါသင်တန်းအောင်မြင်ပြီးသောအခါ, သငျသညျအထကျစာရင်းအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမေ့လျော့ခြင်းမရှိဘဲ, စိတ္တဇကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်ကလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်သောမရှိဘဲသင့်လျော်သောအာဟာရ, အပေါ်တစ်ဦးသင်တန်းယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 2-တစ်လအစီအစဉ်ကိုစိတ္တဇလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသမျှသောအခြေအနေများဘာသာရပ်တစ်ခု taut ကိန်းဂဏန်း၏ပုံစံအတွက်ပျောက်ဆုံးကီလိုနှင့်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်ရည်အသီးကိုသီးမည်ဖြစ်သည်။