ကီထိုင် Hack - တင်ပါးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

, ကီထိုင် Hack-ups ထိုင်ဒါမှမဟုတ် Simulator ကိုသို့ hack တစ်ခုကိုတာရှည်အမျိုးမျိုးသောအားကစားအတွက်အပျော်တမ်းနှင့်ပညာရှင်များအကြား၎င်း၏လူကြိုက်များရယူလိုက်သည်။ တူနှိုင်းယှဉ်ပါက၎င်း၏အဓိကနှင့်ကွဲပြားအားသာချက် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်၏အရှေ့ဘက်တစ်တမင်လေ့လာမှုဖြစ်ပြီး, quadriceps တိကျစွာ။ သဘာဝကျကျ၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုပါဝင်ပတ်သက်နှင့်ခြေထောက်နှင့်ပင်စည်၏အခြားဒေသများ၏သင်တန်းတွင်ပေမယ့်စံအတွက်ထက်အငယျဆုံးသောအတိုင်းအတာအထိ ကီထိုင်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ခင်မှာ, လူတိုင်း, ထိုလမ်းကြောင်းတစ်အထူးသဖြင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်စဉ်အတွင်းအသက်ရှူဖို့ဘယ်လို, တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားယူပုံကိုသိကြွက်သားဆန့်လျက်ဒါပေါ်မှာ။ ဃသင့်တယ်

အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေး option ကို hack ကကီထိုင်ဘားကျော်ထက်ပိုမိုလုံခြုံဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားပထမဦးဆုံး version ကိုကန့်သတ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ အထူး roller အပေါ်ထိပ်ပိုင်းကြွင်းသောအရာပေါ်မှာ - ကြွင်းသောအရာမှာခန္ဓာကိုယ်လုံးဝပြေးစက်၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်ဖိထားရပါမည်, ခြေ, လေးပုံတစ်ပုံမီတာအားဖြင့်ကိုယ်ထည်များ၏ရှေ့မှောက်၌ပခုံးဖြစ်သင့်သည်။ မစတင်မီအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ အားလုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာခြေထောက်ကွေးခြင်းဖြင့်ပြုသောအမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်သတ်မှတ်ထားတဲ့အနေအထား (lumbar ဒေသရှေ့ဆက်ယူမနောက်ကျောကနေပယ်မလာပါဘူး) ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ကို hack ကီထိုင်၏ကျန်, စွမ်းဆောင်ရည်အနုပညာလှုပ်ရှားမှု၏စံဗားရှင်းသတိပေးဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင်တွေ့မြင်နိုင်သည့်ဓာတ်ပုံများ။

အဆိုပါအားကစားသမားကျရောက်အောက်ပိုင်းအနေအထားတွင်သို့မဟုတ်တင်ပါး၏အနေအထားမှကြမ်းပြင်မှ Parallel, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေမထိရန်။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌ဒုတိယအကြိမ်အတွက်သီးသန့် anterior ပေါင်အသုံးပြုပါလိမ့်မည် - သူတို့ရဲ့နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်နှင့် gluteus ကြွက်သား။ သဘာဝကျကျ, အဆုံးစွန်သောဒူးဒဏ်ရာလောက်ကြီးစွာသောအန္တရာယ်အဖြစ်သာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဦး hack ကကီထိုင်စဉ်အတွင်းအသက်ရှူ၏လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်. တစ်ဦးအသက်ရှူအဲဒီမှာခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်အနေအထား၌တည်ရှိ၏သောအခါအပြုနှင့် exhale ရပါမည်ဖြစ်ပါသည် - ရုတ်သိမ်းရေးစဉ်, လမ်းထ၏တတိယသုံးလပတ်တွင်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့ခြေလျင်အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒူးဟာအားကစားသမားဝန်ကိုင်တွယ်နှင့်အရွတ်ထိခိုက်မရနိုငျသောကာလအတွင်းတစ်ဦးအန္တရာယ်ရှိတဲ့အခြေအနေကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်အရာ, ခြေအိတ်၏လေယာဉ်ထက်ကျော်လွန်သွားပါ ဒူး၏။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပိုမိုရှုပ်ထွေးဗားရှင်း, ဒါကြောင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအသုံးပြုသောနိုင်ပါသည် - ကီထိုင် Hack ။ ဒါဟာလုပ်, သင်ဘားနောက်ကျော, အနီးနေရာလိုအပ် နွားသငယ်ကိုကြွက်သား။ ယခင်ဂျမတူဘဲ, လှုပ်ရှားမှုကိုယ်ခန္ဓာ၏တိုက်ရိုက်အနေအထားနှင့်ပိုပြီးခက်ခဲတစ်ကီထိုင်အနေအထားနှင့်အတူစတင်မထားဘူး။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤဗားရှင်းထွက်တင်ဆောင်လာသောအတွက်အားကစားသမားစနစ်တကျခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ထည်၏ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ဖြန့်ဝေသကဲ့သို့ညှိနှိုင်းခံရနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ scope ကျယ်ပြန့်ကီထိုင် hack ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးအပေါင်းတို့၏တက်ကြွစွာ anterior femoral မျက်နှာပြင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသူကိုအားကစားသမားများအားဖြင့်ရပါမည် (ဥပမာ, ကစားသမားတွေ, Jumper, ဘော်လီဘောနှင့်အခြားသူများ။ ) ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း bodybuilding ခုနှစ်တွင်အခြားမည်သူမဆို "မျက်ရည်စက်လေးတွေ" အဖြစ်လူသိများ patellar quadriceps ပူဖေါင်း။ နေသောနေရာ, ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ထက်သင်ပိုကောင်းခွင့်ပြုပါတယ်။