အိမ်သူအိမ်သားအတွက်အထိရောက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်

အဆိုပါသဘောပေါက်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျအခြိနျ, အမြဲမမျှော်လင့်ဘဲလာ: သင်ကက်ဘိနက်နွေရာသီအကြိုက်ဆုံးဂျင်းဘောင်းဘီ၏ထိပ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းသွား, သူတို့သည် - oh, ထိတ်လန့် - ခါးမှာဆုံကြပါဘူး။ ဒါမှမဟုတ်ကမ်းခြေကိုပထမဦးဆုံး access ကိုယခုရာသီမတိုင်မီ swimsuit ပေါ်တွင်တင်, မှန်ထဲမှာကိန်းဂဏန်းအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ဆောင်းရာသီတွင်ဘာမျှမအားကစားခန်းမသို့မသွားခဲ့ဘူးကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်။ ထိုအခါသင်ကလက်သီးအတွက်အလိုတော်ကိုစုဆောင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ် - တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံး - ယခုချက်ချင်းနှင့်အဓိကအရာ။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်တော်တတ်နိုင်သမျှအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောအလေးချိန်အိမ်တွင်အရှုံးနှင့်မည်သို့ stroynet ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိရှိမရှိဆွေးနွေးပေးသွားပါမယ်။

မြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး - Myth ဟာသို့မဟုတ် Reality?

သလောက်ကျနော်တို့ဆန္ဒရှိမယ်, ဒါပေမယ့်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဖြစ်အောင်မြင်ဖို့အလားအလာမရှိပါ။ ရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန် - ကအလေးချိန်လျှော့ချမှုကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှအောင်မြင်နေသည်အထူးသဖြင့်အခါ, အစဉ်အမြဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ် - အသက်ရှင်သောသတ္တဝါ, ထိုသို့အောက်မေ့လျှင်ငါထင်: အခုဒါမျှမအစားအစာ, နည်းနည်းအာဟာရရှိ၏, ထို့နောက်ကျော်အခါခက်ခဲကြိမ်, အနာဂတ်အသုံးပြုမှုအတွက်အာဟာရအပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

တစ်ပါတ်အဘို့အိမ်မှာထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အလေးချိန်အမြတ်ပင်တိုတောင်းကာလအတွက်နည်းတူထိရောက်သောသို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။ သင် (မင်္ဂလာဆောင်, ကျောင်းဆင်းပွဲ, ဓာတ်ပုံကိုရိုက်ကူး) ပါးလွှာကိုကြည့်ဖို့လိုတယ်ရှိရာအချို့သောအရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာကန့်သတ်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်ထိုကွောငျ့, ထို့နောက်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်နှင့်နောက်ဆုံးနေ့အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်ချက်ချင်းထိုနေ့ရက်ပြီးနောက်မတိုင်မီကဲ့သို့ရှိစတင်မည်ဆိုပါက , ကိုယ်ခန္ဓာကိုလျင်မြန်စွာအပေါငျးတို့သခိုးယူသည်သူ၏အလေးချိန်ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အရှုံးမပေးနဲ့လုပ်ဖို့မဟုတ်သူတို့နှင့်အတူဘာမှသင့်ကြောင်းဆိုလိုနိုင်မလား? ၏သင်တန်းမဟုတ်ပါဘူး။ အိမ်တွင်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်သဘာဝလွန်ရလဒ်များကိုမမြျှောလငျ့လျှင်ဤရက်သတ္တပတ်ကကိန်းဂဏန်းတက်ဆွဲရန်နှင့်ခြောသင့်ရဲ့ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်တွင်ထင်ဟပ်ပါလိမ့်မည်သည့်ကျန်းမာရေး၏ပြည်နယ်, တည်ထောင်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုနည်းပညာအားလုံးကောင်းကောင်းသိနေသောခေါင်းစဉ်: လှုပ်ရှားမှုအတွင်းတိုးခြင်း, တိုးတက်မှု - ဆိုအမှု၌ဖြတ်မထားဘူး - အစားအစာ, မှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်း။ ရေရှည်ရလဒ်အတွက်ကြောင့်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲပစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်နေ့စဉ်စံဖြစ်လာကြပါပြီ - မဟုတ်ရင်အားလုံးသင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေသည်လည်းဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်ပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးရန်အောက်တွင်။

ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေအဖြစ်ကိုပိုပြီးအသွားအလာလှုပ်ရှားမှု

သငျသညျဆိုပါက အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ချင် ပေမယ့်ဘာမျှမသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ထဲမှာကိုပြောင်းလဲသွား၏, ထို့နောက်ကံမကောင်း, ပါးလွှာပုံနှငျ့သငျဖို့ရလဒ်မရရှိပါလိမ့်မယ်။ သာအိမ်မှာအသစ်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ - - ကနျ့အိမ်မှာမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဆိုတဲ့အချက်ကိုလက်ခံပါ။ လူတစ်ဦးဖြစ်လာနိုင်ရန်အတွက်မည်သည့်အခါမျှရှေ့တော်၌, ပြုမိဖူးဘူးသောအရာလုပ်ဖို့ရပါလိမ့်မယ် - စကားကိုသတိရပါ။ Tone နှင့်သွယ်ဖြစ်လာနိုင်ရန်အတွက်, အဆိုဖာနှင့်တီဗီအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။

သေချာပေါက်ချက်ချင်းအားကစားရုံသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်အဆောတလျင်နှင့်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောနိူးလုပ်နေတာကြိုက်လားအဖြစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှစေ့စပ်မဟုတ်ပါဘူး။ အားကစားနှင့်သင်၏ကျွမ်းအထူးသဖြင့်သင်မင်္ဂလာဆောင်မတိုင်မီတစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ရှိရာကိစ္စများတွင်ချောမွေ့နှင့်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ မင်္ဂလာဆောင်ထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်တပ်ဖွဲ့များတွက်ချက်မရရန်ခဲယဉ်း run ပါလိမ့်မယ်မီတစ်ပါတ်ရှိပါကအခမ်းအနားကြွက်သားအတွက်နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းထဲကနေမရွှေ့နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

တစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြေအနေကိုပထမဦးဆုံးအပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့, ရိုးရိုးပိုပြီးဖွံ့ဖြိုး လမ်းလျှောက်။ လမ်းလျှောက်ဘို့အချိန်ကိုရှာဖွေ, ဓါတ်လှေကားနှင့်စက်လှေကားကိုလျစ်လျူရှု, တဦးတည်းရပ်တန့်အစောပိုင်းတွင်အဆိုပါမြေအောက်ရထားသို့မဟုတ်ဘတ်စ်ကား Exit ။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်အခန်းထဲမှာသွားဘဲ, အိမ်မှာထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ခြေထောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဒါပေမယ့်လည်းလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေမှထိတွေ့မှုကနေအသားအရေနှင့်အရေပြားတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်မသာ။ ဟုတ်ပါတယ်, အသွားအလာအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါသည်, စိမ်းလန်းသောနှင့်အာကာသတွေအများကြီးရှိသေး၏ရှိရာအကောင်းဆုံးလမ်းကြောင်းများ, ကိုရွေးချယ်ပါ။

ပြန်စစ်ကြည့်ရန်အစားအသောက်များတွင်: တစ်ပါတ်မှုအတွက်အစားအစာအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်သက်တာ

ကျန်းမာပြီးပြည့်စုံအစားအစာ - တစ်သွယ်ကိန်းဂဏန်းများရရှိမှုများအတွက်ဒုတိယလိုအပ်ချက်။ တဦးတည်းအတောမသတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပြီးအားကစားခန်းမထဲမှာစေ့စပ်ခံရပေမယ့်သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအိမ်ပြန်လာနှင့်အချိုပွဲအတွက်အချိန် shawarma နှင့်ကိတ်မုန့်မှာဟင်းချိုကိုစားလျှင်, သင်၏အားထုတ်မှုသုံးစွဲချည်းနှီးဆုံးရှုံးခဲ့ရပါလိမ့်မည်။

ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌မတည်နိုင်ရန်အတွက်သိသိသာသာသင့်ရဲ့အစားအစာပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအလွန်အကျွံကောင်းစွာမျှတသော, ဒါပေမယ့်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ပြီးတာနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်ကျနော်တို့လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမှတ်မိ:

• ပိုများသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအပွ။
• ဒီထက် starchy အစားအစာများနှင့်အချိုချဉ်။ သင်တစ်ဦးသီတင်းပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသလား? ချိုမြိန်, မုန့်နှင့် pastries ၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ် - နှင့်ပြီးသားသုံးရက်အတွင်းတွင်သင်သည်အများကြီးပိုလွယ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
• နည်းပါးလာ "ဗလာ" အစာ - ချစ်ပ်များနှင့် crackers သငျသညျအာဟာရတစ်ခုမဖြစ်စလောက်ငွေပမာဏကိုပေးသာအစာအိမ်အတွက်နေရာတစ်နေရာယူပါလိမ့်မယ်။
• မနက်စာကိုစားရန်သေချာစေပါ - မကြာခဏနံနက်ယံ၌ကျွန်တော်တို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုစားရန်တစ်ခုခုရဖို့ရန်အဘို့အခက်ခဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီအခွအေနေလာမယ့်စာရင်းထဲမှာ item ကို select လုပ်ထားတဲ့ပြီးမြောက်ရန်လွယ်ကူသည်။
• ကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်စွန့်ခွာဖို့ - ညဥ့်နက်ကြီးမားသောမုန့်ညက်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်း၏အသံအတိုးအကျယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအိပ်မက်မသာချိုးဖောက်။ ခန္ဓာကိုယ်အဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုနားလည်မထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာညဥ့်ရဲ့ညစာအပြီးအပြည့်အဝညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း, အောင်မြင်မည်မဟုတ်: hibernation သို့အစားအစာ, သို့မဟုတ်ငုပ်တွေဟာအစာကြေအပေါင်းတို့နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များနှေးကွေးဖို့ရှိမရှိ။ ခန္ဓာကိုယ်ဒုတိယ option ကိုရွေးမည့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကို တင်. နံနက်ယံ၌အစားအစာများ၏အစာခြေဘို့ကိုလက်ခံလိမ့်မည်နှင့်ညဉ့်သည်သင်၏ညစာစားကြလိမ့်မည်။ ညဥ့်အခါဘာမှမစားရကြိုးစားပါ, သင်နံနက်ယံ၌ခံစားရလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်ပိုကောင်းနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ အိမ်မှာထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးမဖြစ်မနေပါ!

အစားအစာကိုစဉ်းစားခြင်းငှါမကိုဘယ်လို

ဟုတ်ပါတယ်, တနေ့သိသိသာသာအစားအသောက်များတွင်မဖြစ်နိုင်ဘူးပြောင်းပေးပါ။ သငျသညျကော်ဖီအတူကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ချောကလက်ကိုစား, ပြီးတော့ရုတ်တရက်သူတို့ကိုငြင်းဆန်ဖို့နေ့တိုင်းကိုအသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကအစားအစာကိုမှပြန်လာသောနေကြတယ်ဆိုတာကိုအများအားဖြင့်ငါ့ဦးခေါင်းအတွက်အတှေးတစ်တင်းကျပ်သောအစားအစာအပေါ်ရုံလုပ်ပါ။ မဟုတ်သူတို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမေတ္တာ၌ကျရောက်သောအခါအစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးကြောင်းဆိုဘာမျှမများအတွက်: ကောင်းပြီ, သငျသညျအရာအားလုံးထက်အားဖြင့်အာရုံရနိုင်မယ်ဆိုရင်။ သငျသညျသေချာပေါက်မေတ္တာ၌ကရြောကျဖို့မလိုအပ်ပါဘူး - ကိုယ့်အလုပ်ပြောင်းလဲရန်, ခရီးသွားလာအသစ်အတန်း။ သင်သည်သူတို့၏အပန်းဖြေအချိန်သိမ်းပိုက်အသစ်တစ်ခုအတှေ့အကွုံအရတစ်ခုခုလိုအပ်ပါတယ်။

သို့သော်သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုနဲ့အတှေးအဘို့အသစ်တစ်ခုသဲလွန်စတွေ့ပြီနှင့်သင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြပင်လျှင်, အစာငတ်ခံနှင့်အတူပါသွားသောသူရပါဘူး။ သင့်ရဲ့အစားအစာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်မယ့်အစားသူကအားနည်းစေသင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု - အားကစားနှင့်အတူမိတ်ဆွေဖွဲ့ပါရန်အခါသမယ

သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးကိန်းဂဏန်းမာနထောင်လွှားသင့်ရဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည်ဖြစ်စေလိုလျှင်သင်အားကစားမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ သင်အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာကိုသွားချင်ကြဘူးလျှင်, ၏သင်တန်းကိုသင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုမကြာခဏကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တစ်ခု subscription ကိုဝယ်ယူသည့်အခါထက်အများကြီးနိမ့်သည်။ ကျွန်တော်တစ်ခုခုငွေပေးဆောင်ဖို့ရှိသည်လျှင်, ကျနော်တို့အများကြီးပိုပြီးနီးနီးကပ်ကပ်ဒီယူပါ။ subscription အတန်းနှင့် "အလုပ်" ကိုဝယ်ယူယူရန်သင့်အားအားပေးပါလိမ့်မယ်။

သင်ဆဲအိမ်မှာလုပ်လိုလျှင်ပင်မှတပါး, သင်တို့ကိုအသုံးပြုမှုကိုသငျ့လျြောသော technique ကို၏မျက်နှာကို ထောက်. ကောင်းတစ်နည်းပြအနေဖြင့်အနည်းငယ်သင်ခန်းစာများယူသင့်ပါတယ်။ မလျော်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးပါဘူး။ ကိုယ်ကသာအပေါငျးတို့သတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံထွက်ရှာတွေ့ပြီးနောက်ခဲ့တယ် - လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုထိရောက်မှု, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသင်တို့အဘို့ကိုရှေးခယျြလေ့ကငျြ့ခနျး၏သင့်လျော်သော, သင်ချဉ်းကပ်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်, ပိုကောင်းတဲ့သဘောတူညီချက်သောအခါ - သင်ကအလေ့အကျင့်ကိုတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။

Slim cardio ကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ - သင်၏တာဝန်ဟာနှလုံးခုန်နှုန်းအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်သွေးထဲမှာအောက်ဆီဂျင်တိုးမြှင့်ပေးဝေများကိုပေးစွမ်းအလှည့်များတွင်အဆီဆုံးရှုံးမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်သည့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်၏နှလုံးစေသည်အရာအားလုံးကို - ထိုသို့သောဝန်ရွရွပြေး, သွက်လမ်းလျှောက်, အထူးသဖြင့်တောင်ကုန်းမြေပြင်အနေအထားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး, treadmill နှင့် steppers (ကလှေကားတက်ကြွလာသည်ကြောင်း Simulator ကို), ကခုန်, အေရိုးဗစ်, တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်း, roller စကိတ်စီးခြင်း, ရေခဲစကိတ်စီးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့အလုပ်လုပ်ပါဝင်သည် ပိုမြန်ရိုက်တယ်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအလုံအလောက်ရှည်လျားဖြစ်သင့် - ကအနည်းဆုံးနာရီဝက် - မဟုတ်ဘဲခိုးမရှိဘူးဖြည့်စွက်ရန်ကုန်ခမ်းတော့မှာ။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်သင်နောက်တစ်နေ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်, အချိန်အတွက်ရပ်တန့်ဖို့အစဉ်အမြဲအရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ် wear န့်သတ်ချက်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်မည်သည့်လူတန်းစားအတွက်တဲ့အခါမှာရပ်တန့်ဖို့သိရန်ရှိသည်။

တစ်ပတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက် - 2-3, အချိန်နှင့်အတူ - 3-4 ။ ကွဲပြားနေတဲ့ဝန်ကိုယူ: နှစ်ရက်တစ်ပါတ် - ကခုန်, နှစ်ရက် - ရေကူးခြင်း, တနင်္ဂနွေ - In-line ကိုစကိတ်စီးခြင်း။ အရှိန်အဟုန်မြှင့်ရန်, နှင့်ပုံ - - ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေရှုပ်ထွေးပြီး, ဇီဝြဖစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးရှစ်လုံးနဲ့ဖွဲ့စည်းထားပြီးဒုက္ခပုံသဏ္ဍာန်ဆည်းပူးရန်။

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့

သငျသညျစမတ်နှင့်ဆွဲဆောင်မှုကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်သောခဲ့သမျှအရာအတွက်အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုရှေ့မှာနည်းနည်းအချိန်ရှိပါကသင်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများဖို့လွယ်ကူပါတယ်နွေး-Up နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲဖြည့်စွက်, သင့်ဇီဝြဖစ်ထရိုက်နိုင်။

တစ်ဦးအားသွင်းနှင့်အတူနံနက်စတင်ရန်အလေ့အထက၎င်း၏ binding နိယာမပါစေ။ ဤသည် vivacity နှင့်ကောင်းမွန်သောတစ်တာဝန်ခံခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံးဓာတ်ကူပစ္စည်းပါလိမ့်မည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားငါပေးမည်။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင် - တစ်ပန်းခြံသို့မဟုတ်အများပြည်သူဥယျာဉ်၌ပြင်ပတွင်သွားပါ။ အားသွင်းရှုပ်ထွေးမဖြစ်သင့် - က "start-up" ဟုအဆိုပါသက်ရှိများ၏အလုပ်လုပ်ခွအေနအေသို့ဆောင်ခဲ့ပါတယ်။ mash အဆစ်, ဆွဲ, ကျောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသတိရပါ။ တစ်ဦးကကြီးမားသောပေါင်း - သင်မနက်စာရှိသည်ဖို့လိုခငျြပါလိမ့်မယ်အားသွင်းပြီးနောက်။

အားသွင်းအပြင်, 2-3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးနာရီဝက်ကိုရွေးပါ။ ဒါဟာကြွက်သားတက်နွေးနေကြတယ်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနွေး-up, set ကိုလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားအများဆုံးပမာဏကိုအသုံးပြုဘာမှ - တစ်ကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို, အဆုတ်,-ups တွန်း, ပျဉ်ပြားပါဝင်သည်။

အဆိုပါပါးလွှာပုံဆီသို့ဦးတည်ရွက်လွှင့်

ရေကူး - သငျပင်လယ်၌ကူးအထူးသဖြင့်လျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရှိဆုံးသတိပညာနည်းလမ်းတွေ, တဦး။ သင်သည်သမုဒ္ဒရာအနီးနထေိုငျဘူးဆိုရငျ - နွေရာသီကာလအတွင်းရေကူးကန်ဒါမှမဟုတ်မြစ်ကိုအလွန်သင်တစ်ဦးပါးလွှာ silhouette အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်။

ရေကူးကန်ဒါမှမဟုတ်မြစ်မှပုံမှန်ခရီးစဉ်များသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်လိမ့်မည်အိမ်မှာထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများကြီးပိုအရေးကြီးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထက်ဖြစ်ပါတယ်။ အညွှန်း၏ reviews အမြဲအလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဖြစ်ပါသည်: ကအဆစ်နှင့် musculoskeletal စနစ်ပြဿနာတွေရှိပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

ဒါဟာနောက်ဆုံးတော့အိပ်ရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်

အိမ်မှာထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အိပ်စက်ခြင်းမနိုး၏သငျ့လျြောသော mode ကို၏ပြန်လည်မပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ အိပ်စက်ခြင်း၏ပုံမှန် သို့ဖြစ်. သင်၏ဟော်မုန်းနှင့်အတူအံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်ဖြစ်တယ် - အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ်ပြသခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ် Tone သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျတညဉျ့မှာအိပ်ရာကိုသွားချင်နှင့်အပြည့်အဝအိပ်နံနက်ယံ၌ 6-7 ရက် 22-23 မှနိုးထ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စုပြုံလေ့: မဆိုဖြတ်တောက်မှုအိပ်ရာဝင်ချိန်အကျိုးဆက်များရှိလုပ်ပါ။ အဆိုပါလျော့နည်းသင်အိပ်ပျော်ပိုသင်ပင်ပန်းနှင့်အထက်ပိုကျရောက်နေတဲ့ရ။

အိပ်ပျော်ပုံမှန်လုပ်နည်း သင်သည်သန်းခေါင်ပြီးနောက်အိပ်ရာသှားဖို့အသုံးပြုကြသည်ဆိုပါက? သငျသညျတို့ကိုနည်းလမ်းများစွာနဲ့ပေါင်းစပ်ကြိုးစားကြည့်နိုင်သည်

• ; ညဦးယံ၌ဆက်ဆက်ပင်ပန်းပေမယ့်နောက်ထပ်အိပ်ရာသွားရှုပ်ထွေး, အပြန်အလှန်, ကော်ဖီသောက်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောသွေးဆောင်မှုဖြစ်နှင့်ကြလိမ့်မည် - အစောပိုင်းကခါတိုင်းထက်ကိုတက်ရ
• ညဦးယံ၌ပိုပြီးဘာမျှမလိုချင်မှနိုင်အောင်, အလွန်တက်ကြွသောနေ့ကဖြုန်း, ဒါပေမယ့်အိပ်ရာအိပ်ထဲသို့ကျရန်,
• ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေါ်အိပ်လိုသည်စိတ်ကြွဆေးမပါဘဲ - ကော်ဖီ, အားကြီးသောလက်ဖက်ရည်မသောက်ကြဘူး။

တစ်ဦးရိုးရာဓလေ့လုပ်ဖို့အိပ်ရာသွားကြိုးစားပါ: အင်တာနက်ကိုသှားဖို့အဘယ်သူမျှမသွေးဆောင်မှုရှိကွောငျး,-Fi Wi, တီဗီကို turn off ကွန်ပျူတာ, ဖုန်းဘေးဖယ်ထား (နှင့်ပင်ပေါ်မှာကို turn off ပြီးသားတစ်စောင်အောက်မှာလဲလျောင်းနေသည်အခန်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှမိုက်တတ်နိုင်သမျှယားယံ၌ရှိသမျှသောသတင်းရင်းမြစ်တွေကိုဖယ်ရှားထားပါတယ်။ ။ နောက်ဆုံးတော့အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ကအနားယူရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းမကြာခဏပင်အချိန်အတွက်လဲလျောင်း, ငါတို့အိပ်ရာဆမ်းအတွက်လဲလျောင်းခြင်းနှင့်ဘက်ခြမ်းကနေလှည့်, ဝိညာဉျသ-ရှာဖွေအတွက်စေ့စပ်မိမိနှင့်ကျိန်ဆဲခဲ့ကြတာဖြစ်ပါတယ် - ။ အမှားနှင့်အမှားတွေ, သင်အိပ်သွားပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နှင့်တကယ်တော့တတျနိုငျသ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းဆင်းရဖို့။

အပန်းဖြေဘို့သင့်အိပ်ရာကိုသွားရာနှင့်အတူအရေးကြီးသောဝိညာဉ်ဖြစ်၏။ စဉျးစားကွညျ့သျောအိပ်ပျော်ကျဆင်း, သငျသညျအစှမျးသတ်တိနှငျ့စွမ်းအင်ချိုးအရင်းအမြစ်ကိုစွဲလန်းနှစ်သက်, ဒါကြောင့်သင်နံနက်ယံ၌ထနိုးနှင့်သက်တမ်းတိုးသန်စွမ်းအပြည့်အဝရှိပါသည်။ အရည်အသွေးခန္ဓာကိုယ်သာကောင်းသောအပန်းဖြေ၏အခြေအနေအောက်တွင်ဖြစ်နိုင်ပါက "ကို reset" ။

အိမ်မှာထိရောက်သော Slim ခန္ဓာကိုယ်ထုပ်ပိုးပြီး

ဒါဟာလုပ်ထုံးလုပ်နည်း, ထုပ်ကဲ့သို့ပိုပြီးအလှကုန်အကျိုးသက်ရောက်မှုဆောင်တတ်၏နှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်အသားအရေတင်းကြပ်။ အဆိုပါထုပ်ပိုးပြီးအရေပြားအောက်မှာအဆီအရည်ပျော်နိုင်ကြောင်းထင်မှား - သင့်အသံအတိုးအကျယ်ကြောင့်ရေငွေ့ပျံဖို့လျော့နည်းစေပါသည်။

သို့သော်လိုအပ်ခဲ့လျှင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဖြစ်, စမတ်အကျိုးရှိစွာနှင့်ကိစ္စ္စကိုကြည့်ဖို့။ အိမ်မှာ, ကသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်သောသမားရိုးကျရုပ်ရှင်နှင့်စားနပ်ရိက္ခာသည်သုံးပြီးဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ မကြာခဏရွှံ့သို့မဟုတ်ဖုန်, ပျားရည်, ဝယ်ယူအလှကုန်လိမ်းဆေးနှင့်ပင်ချောကလက်နှင့်ဖွဲ့အရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိက။

ဒါဟာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဤအမျိုးအစားအလွဲသုံးစားနှင့်အရေပြားဆဲလ်ကနေအငွေ့ပြန်ရေအဖြစ်ကိုအလွယ်တကူပြန်အစားအစာသို့မဟုတ်အရည်၏ဧည့်ခံဖို့ go နိုင်သည်ကိုသတိရဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်ခြုံ (ဓာတ်ပုံရိုက်ကူးသို့မဟုတ်ကမ်းခြေတစ်တိုးမြှင့်အတွက်) ရေတိုရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအဖြစ်သုံးစွဲဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ပြီး, ရေရှည်ရလဒ်များကိုအားကစားနှင့်အာဟာရ၏အကူအညီဖြင့်ရရှိခဲ့ကြသည်။

ဒီထက်စိတ်ဖိစီးမှု: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအာရုံစိုက်မနေပါနဲ့

ထူးခြားဆန်းပြားတဲ့ဒါပေမယ့်ဒီထက်ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစဉ်းစားခြင်း, ပိုမိုမြန်ဆန်ကိုဖွစျသှား။ အကယ်စင်စစ်သင်တို့က, ပင်လယ်မှာတစ်ပါတ်အကြာတွင်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းပြောင်းလဲနေတဲ့ဘယ်လိုအားလပ်ရက်အပေါ်တစ်ဦးခရီးစဉ်ကိုတွေးမိခဲ့, ပင်အချို့စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဖြစ်ရပ်များ။

အိမ်မှာအထိရောက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လက်ခံမှုနှင့် Self-စိတ်ကျေနပ်မှုတစ်ခုလေထုထဲတွင်အမြဲဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုလက်ခံဖို့ကိုချစ်ငါ့ကိုယ်ကအခုကဘာလဲဆိုတာအဘို့နှင့်တဖြည်းဖြည်းစံပြပြောင်းရွှေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါသကြားလုံးစားရတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ကိုယ့်ကိုယ် Berating ကျနော်တို့နောက်ထပ်လိုချင်သောရလဒ်ကင်းကွာ။

မိသားစု, ဆွေမျိုးသားချင်းများ, မိတ်ဆွေများ, အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းလေ့လာမှုများ: အစားအသောက်နှင့်ရေတွက်ကယ်လိုရီပေါ်တက်ဆွဲထားရမရနိုင်ရန်အတွက်တစ်ခုခုကပိုအရေးကွီးအားမိမိအချိန်ခုထဲက။ အစားအစာမရှိတော့ဝတ်ပြုကိုးကွယ်နေတဲ့ဘာသာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှငျ့ခှနျအားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်တခုဖြစ်လာတဲ့အခါ, ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ပြဿနာတွေအများကြီးပျောက်ကွယ်သွား။ ဤသည်ကိုသင်အရသာအစားအစာခံစားရန်ရပ်တန့်မည်ကိုမဆိုလိုပေ - မယ့်အရသာဟာကိတ်မုန့်၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစမဟုတ်ဘဲ၏ထက်ဝက်လက်လွတ်လိမ့်မယ်ပြည့်နေပါသည်ရန်။